Wir bringen Bewegung in Ihr Leben... mit SAYSU Outdoor Fitnessgeräten

Größe: px
Ab Seite anzeigen:

Download "Wir bringen Bewegung in Ihr Leben... mit SAYSU Outdoor Fitnessgeräten"

Transkript

1 Wir bringen Bewegung in Ihr Leben... mit SAYSU Outdoor Fitnessgeräten

2 Philosophie Das deutsche Unternehmen SAYSU, mit Sitz in Bad Vilbel bei Frankfurt am Main, konzentriert sich auf die Entwicklung, die Herstellung und den Vertrieb von Outdoor Fitnessgeräten. Unsere innovativen Bewegungsgeräte sind speziell dafür entwickelt, dem Wunsch der Menschen nach Bewegung nahezu ohne Altersbegrenzung nachzukommen und ihnen die Möglichkeit zu bieten, sich im Freien zu bewegen, zu kommunizieren und sich wohl zu fühlen. Spielerisch können mit SAYSU - Geräten der Kreislauf gestärkt und die Muskeln bewegt und gelockert werden. Die schnelle Akzeptanz der SAYSU Outdoor Fitnessgeräte in allen Altersgruppen ist ein Zeichen des Erfolges unseres Konzeptes. Wir bieten Ihnen Produkte von bester Qualität und mit wissenschaftlichem Hintergrund, die den Benutzern die Effizienz bieten, um deren Beweglichkeit und Kondition zu steigern und sich somit fit zu halten oder sogar die Gesundheit zu verbessern. Uns macht es Freude, einen Beitrag für die Gesundheit der Bevölkerung zu leisten und Produkte anzubieten, welche die Menschen bis ins hohe Alter zu mehr Bewegung animieren. Zugleich wissen wir, dass neben den ideellen Aspekten auch wirtschaftliche Gesichtspunkte für den Einsatz von SAYSU Outdoor Fitnessgeräten sprechen. Neben der Senkung von krankheitsbedingten Kosten sind dieses auch die Förderung der Attraktivität zum Beispiel im Bereich Tourismus. SAYSU bietet ferner auch Produkte an, welche die Outdoor Fitnessgeräte ergänzen, um sogenannte Mehrgenerationenplätze oder Generationenparks aus einer Hand ausstatten zu können. SAYSU bietet Produkte für: Parkanlagen, Grünflächen Freizeitanlagen, Sportanlagen Kliniken, Kuranlagen Fußgängerzonen, Einkaufszentren Autobahntankstellen, Raststätten Schwimmbäder, Strände Ausbildungszentren, Firmen Vereinsanlagen, Clubanlagen Wohngebiete, Residenzen Seniorenheime, Seniorenwohnanlagen Hotels, Campingplätze deutsches Know-how europäische Fertigung weltweiter Vertrieb SAYSU GmbH Outdoor Fitness Geräte Weitzesweg 16A Bad Vilbel / Deutschland Tel.: 0049 (0) Fax: 0049 (0) info@saysu.de Web:

3 Stoppersystem für mehr Sicherheit Dämpfung verhindert Hin- und Herschwingen kein Wegschwingen beim Aufsteigen Stoppersystem gedämpfter Anschlag Der TÜV fordert eine Bewegungsbegrenzung für frei bewegliche Beinhebel bei maximal 55 zu jeder Seite. Das Stoppersystem ist ein spezielles Lager, mit dem die geforderte Bewegungsbegrenzung erreicht wird. Durch das geschlossene Stoppersystem entstehen keine Fingerquetschstellen. Gleichzeitig wird die Beweglichkeit des Hebels im Lager gedämpft, was auch den Bewegungsablauf angenehmer macht. Bewegungsbegrenzung gedämpftes Lager leichter Widerstand Hin- und Herschwingen nicht möglich sicheres Aufsteigen angenehmes Bewegungsgefühl verhindert Gefährdung spielender Kinder minimiert Vandalismus

4 Gerätetechnik & Qualität hochfeste Stahlrohre bis 5 mm Wandstärke geschweißte Rohrverbindungen verstärkte Winkelverbindungen feuerverzinkt, grundiert und lackiert schlag- und bruchfeste Kunststoffteile angenehme Sitze und Lehnen wartungsfreie Kugellager sicheres Stoppersystem Geräte werden komplett montiert geliefert einfache Fundamenterstellung stabile Fundamentbefestigung bei Bedarf demontierbar nur zwei verschiedene Fundamentanker Fundamentabdeckung mit Füllmaterial möglich optionale Kunststoff-Fundamentabdeckung bis 10 Jahre Garantie gegen Durchrostung 2 Jahre Garantie auf die Kugellager FE 01 - FE 08, FE 11 FE 09, FE 10 Durch den Einsatz hochwertiger Materialien und der entsprechenden Fertigungstechniken erreichen wir bei unseren Geräten einen sehr hohen Qualitätsstandard. Neben einer einwandfreien, sicheren Funktion legen wir ebenso großen Wert auf das Design und die ästhetische Gestaltung unserer Geräte. Unsere Fitnessgeräte sind bis ins kleinste Detail durchdacht und daher so gut wie wartungsfrei. Planungsunterstützung Auf Wunsch stellen wir gerne weitere Informationen und Planungsunterlagen zur Verfügung. Sie können außerdem von uns 2D- und 3D-Daten sowie Bildmaterial erhalten. Gerne beraten wir Sie auch bei der Planung Ihrer Anlage.

5 Referenzen in Deutschland Weitere Referenzen Aufgrund der schnell wachsenden Zahl von SAYSU Outdoor Fitnessanlagen kontaktieren Sie uns bitte, damit wir Ihnen eine aktuelle Referenzliste zusenden können. Wir sagen Ihnen auch gerne, wie Sie selbst zu einer Anlage mit SAYSU Outdoor Fitnessgeräten kommen. Finanzierung Egal ob selbstfinanziert, mit öffentlichen Mitteln, durch Förderprogramme (wie z. B. Soziale Stadt, Dorferneuerung oder Wohnraum modernisieren ), Sponsoring, Spenden oder Leasing, Sie haben immer unsere volle Unterstützung.

6 Outdoor Fitnessgeräte Fundamentabdeckungen optional bei Auf-Boden-Montage. FE 01 - Twister Trainiert die seitliche Bauchmuskulatur und fördert die Beweglichkeit. FE 02 - Bike & Stepper Trainiert die Beinmuskulatur und fördert die Ausdauer. FE 03 - Station Trainiert die Bein-, Bauchund Rückenmuskulatur. FE 04 - Total Hip Trainiert die Bein-, Bauchund Hüftmuskualtur. FE 05 - Arm Rotation Trainiert und lockert die gesamte Oberkörpermuskulatur. FE 06 - Leg Press Trainiert die Beinmuskulatur und fördert die Kraft. Eine Studie der Fachhochschule Wiesbaden belegt, dass Outdoor Fitnessgeräte bei Erwachsenen und Senioren sehr gut ankommen. Untersucht wurden drei verschiedene Gerätetypen. Outdoor Fitnessgeräte, zu denen auch unsere Geräte gehören, schnitten im Vergleich äußerst positiv ab. Die Studie beschreibt die Outdoor Fitnessgeräte mit folgenden positiven Eigenschaften: hoher Aufforderungscharakter selbsterklärend einfach in der Handhabung sehr gute Annahme durch Erwachsene hohe Akzeptanz bei Frauen und Senioren werden regelmäßig genutzt Training an den Geräten zeigt Wirkung Treffpunkt und Ort der Kommunikation

7 FE 07 - Adductor & Abductor Trainiert die inneren und äußeren Oberschenkel. FE 08 - Roman Chair & Hyperextension Trainiert den Bauch und den unteren Rücken und kräftigt die Stützmuskulatur. FE 09 - Double Airwalker Trainiert den gesamten Körper und fördert Ausdauer und Koordination. FE 10 - Airwalker Trainiert die Beinmuskulatur und fördert Ausdauer und Koordination. FE 11 - Stretching-Tower Über 20 Dehnübungen für den ganzen Körper. Die SAYSU Outdoor Fitnessgeräte bieten Bewegung und Unterhaltung im Freien für alle Generationen. Die SAYSU -Geräte fördern die Kommunikation, das Wohlbefinden und die Gesundheit. Unsere Geräte sind für jeden, vom Jugendlichen bis zum Senior, geeignet und vom TÜV auf ihre Sicherheit geprüft. An den 11 Geräten können 25 Personen gleichzeitig trainieren und Spaß haben. weitestgehend wartungsfrei sehr robust witterungsbeständig TÜV und GS geprüft für den öffentlichen Bereich freigegeben mit Bewegungsbegrenzern mit gedämpften Lagern für Jung und Alt, ob trainiert oder untrainiert

8 FE 01 - Twister Gerät zum Training der seitlichen Bauch-, Lenden- und Hüftmuskulatur bei unbewegtem Oberkörper wird der Unterkörper drehend bewegt Förderung der Beweglichkeit und Entspannung 3 gleichzeitig Zertifikate: TÜV und GS PPP 55012:2007 (DIN EN 1176, 1177, 957) Sicherheitsabstand: 1,50 m < 1 m Sicherheitseinrichtung: Rotationsbegrenzung 4200mm 1200mm 1370 mm 1200 mm 1340 mm 60 kg 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm 4370mm 1370mm (Lieferumfang) verschraubt. Abdeckung der Fundamentbefestigung mit Füllmaterial oder Kunststoffabdeckung (Zubehör). Kraft Ausdauer Koordination Beweglichkeit Entspannung Das Gerät Twister fördert die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule und trainiert die seitliche Bauch-, die Lendenund die Hüftmuskulatur. Man stellt sich auf die Fußplatten oder setzt sich auf den Sitz mit den Füßen auf der Fußablage. Nun dreht man den Unterkörper ohne Schwung abwechselnd in beide Richtungen während der Oberkörper durch Festhalten unbewegt gehalten wird. Beteiligte Körperpartien: Lende, Bauch und Hüfte

9 FE 02 - Bike & Stepper Gerät zum Training der Beinmuskulatur Fahrradfahren ohne Widerstand, Treppensteigen mit geringer Belastung Mobilisierung, Konditionsverbesserung und Koordinationsschulung 2 gleichzeitig Zertifikate: TÜV und GS PPP 55012:2007 (DIN EN 1176, 1177, 957) Sicherheitsabstand: 1,50 m < 1 m Sicherheitseinrichtung: Stoppersystem (Stepper) 4550mm 1550mm 720 mm 1550 mm 1520 mm 74 kg 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm 3720mm 720mm (Lieferumfang) verschraubt. Abdeckung der Fundamentbefestigung mit Füllmaterial oder Kunststoffabdeckung (Zubehör). Kraft Ausdauer Das Gerät Bike & Stepper fördert die Beweglichkeit im Knie und Hüftgelenk und die Ausdauer. Am Stepper wird zudem die Koordination und der Gleichgewichtssinn geschult. Koordination Beweglichkeit Entspannung Beim Bike dreht man die Pedale mit gleichmäßiger Geschwindigkeit. Beim Stepper stellt man sich auf die Fußplatten und verlagert sein Körpergewicht während man das jeweils belastete Bein streckt. Bei beiden Übungen kann man sich sehr gut am Gerät festhalten. Beteiligte Körperpartien: Beine und Gesäß

10 FE 03 - Station Gerät zum Training der Bein-, Brust-, Rücken-, Arm- und Bauchmuskulatur Beinstrecken, Rückenzug, Bauchheben, Dips Kräftigung aller wichtigen Muskelgruppen 3 gleichzeitig Zertifikate: TÜV und GS PPP 55012:2007 (DIN EN 1176, 1177, 957) Sicherheitsabstand: 1,50 m < 1 m Sicherheitseinrichtung: Stoppersystem (Beinstrecker) 4710mm 1710mm 2000 mm 1710 mm 1720 mm 118 kg 60 mm 3 mm 42 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm 5000mm 2000mm (Lieferumfang) verschraubt. Abdeckung der Fundamentbefestigung mit Füllmaterial oder Kunststoffabdeckung (Zubehör). An der Station kann die Kraft aller wichtigen Muskelgruppen trainiert werden. Kraft Ausdauer Koordination Beweglichkeit Entspannung Beinstrecken: So auf das Gerät setzen, dass sich die Füße unter dem Fußhebel befinden. Mit gleichmäßigen und langsamen Bewegungen die Beine strecken und beugen. Rückenzug: Den Hebel mit langsamem Zug nach unten ziehen, während man aufrecht auf dem Gerät sitzt. Bauchheben: Mit den Unterarmen auf den Armpolstern abstützen. Die Oberschenkel zum Oberkörper bewegen. Dips: Auf den waagerechten Griffen aufstützen. Die Arme langsam beugen und strecken, aber nicht durchstrecken. Beteiligte Körperpartien: Oberkörper und Oberschenkel

11 FE 04 - Total Hip Gerät zum Training der seitlichen Oberschenkel-, Bauch- und Hüftmuskulatur seitliches Schwingen des Unterkörpers bei fixiertem Oberkörper Förderung der Beweglichkeit und der Koordination 2 gleichzeitig Zertifikate: TÜV und GS PPP 55012:2007 (DIN EN 1176, 1177, 957) Sicherheitsabstand: 1,50 m < 0,6 m Sicherheitseinrichtung: Stoppersystem 4100mm 1100mm 610 mm 1100 mm 1380 mm 68 kg 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm 3610mm 610mm (Lieferumfang) verschraubt. Abdeckung der Fundamentbefestigung mit Füllmaterial oder Kunststoffabdeckung (Zubehör). Kraft Ausdauer Koordination Beweglichkeit Entspannung Am Total Hip können die Beweglichkeit, die Koordination und der Gleichgewichtssinn trainiert werden. Man stellt sich auf die Fußplatten und hält sich an den Griffen gut fest. Dann schwingt man den Unterkörper mit gleichmäßigen Bewegungen nach links und rechts, ohne dass der Oberkörper mitschwingt. Beteiligte Körperpartien: Oberschenkel, Bauch, Lende und Hüfte

12 FE 05 - Arm Rotation Gerät zum Training der Beweglichkeit im Schulter-, Ellbogen- und Handgelenk Drehen der Scheiben mit beiden Händen Förderung der Beweglichkeit und der Koordination, Mobilisierung der Gelenke, Entspannung 2 gleichzeitig Zertifikate: TÜV und GS PPP 55012:2007 (DIN EN 1176, 1177, 957) Sicherheitsabstand: 1,50 m < 1 m Sicherheitseinrichtung: nicht erforderlich 4170mm 1170mm 1050 mm 1170 mm 1410 mm 55 kg 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 4050mm 1050mm (Lieferumfang) verschraubt. Abdeckung der Fundamentbefestigung mit Füllmaterial oder Kunststoffabdeckung (Zubehör). Kraft Ausdauer Koordination Beweglichkeit Entspannung Mit dem Gerät Arm Rotation kann die gesamte Brust-, Schulter-, Rücken- und Armmuskulatur bewegt und gelockert werden. Zudem werden die Gelenke mobilisiert und die Koordination wird trainiert. Man legt die Hände auf die paarweise angeordneten Scheiben und dreht diese entgegengesetzt zueinander. Die Scheiben sollten nacheinander in beide Richtungen gedreht werden. Beteiligte Körperpartien: Oberkörper und Arme

13 FE 06 - Leg Press Gerät zum Training der Beinmuskulatur Wegdrücken des Körpers mit den Beinen in Sitzhaltung leichte Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur 2 gleichzeitig Zertifikate: TÜV und GS PPP 55012:2007 (DIN EN 1176, 1177, 957) Sicherheitsabstand: 1,50 m < 1 m Sicherheitseinrichtung: Stoppersystem 5220mm 2220mm 610 mm 2200 mm 1730 mm 123 kg 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm 3610mm 610mm (Lieferumfang) verschraubt. Abdeckung der Fundamentbefestigung mit Füllmaterial oder Kunststoffabdeckung (Zubehör). Kraft Ausdauer Koordination Beweglichkeit Entspannung Am Leg Press kann die Muskulatur der Beine auf sanfte Weise bewegt und gekräftigt werden. Auf dem Gerät sitzend, drückt man sich von den Fußplatten ab bis die Beine fast gestreckt sind und beugt dann die Beine bis zum 90 -Winkel im Kniegelenk. Das komplette Durchstrecken der Beine sollte vermieden werden. Man kann sich an den Griffen gut festhalten. Beteiligte Körperpartien: Beine und Gesäß

14 FE 07 - Adductor & Abductor Gerät zum Training der inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur Spreizen und Zusammenführen der Beine im Stand leichte Kräftigung der Muskulatur, Förderung der Beweglichkeit im Hüftgelenk 2 gleichzeitig Zertifikate: TÜV und GS PPP 55012:2007 (DIN EN 1176, 1177, 957) Sicherheitsabstand: 1,50 m < 0,6 m Sicherheitseinrichtung: Stoppersystem 4480mm 1480mm 490 mm 1480 mm 1330 mm 85 kg 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm 3490mm 490mm (Lieferumfang) verschraubt. Abdeckung der Fundamentbefestigung mit Füllmaterial oder Kunststoffabdeckung (Zubehör). Kraft Ausdauer Das Gerät Adductor & Abductor kräftigt leicht die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur und fördert die Beweglichkeit im Hüftgelenk. Die Koordination und der Gleichgewichtssinn werden ebenfalls geschult. Koordination Beweglichkeit Entspannung Man stellt sich auf die Fußplatten und bewegt gleichmäßig die Beine auseinander und zusammen während man sich an den Handgriffen gut festhält. Beteiligte Körperpartien: Oberschenkel und Gesäß

15 FE 08 - Roman Chair & Hyperextension Gerät zur Kräftigung der Bauch-, Gesäß- und Lendenmuskulatur Einrollen und Aufrichten des Oberkörpers Kräftigung der Stützmuskulatur 2 gleichzeitig Zertifikate: TÜV und GS PPP 55012:2007 (DIN EN 1176, 1177, 957) Sicherheitsabstand: 1,50 m < 0,6 m Sicherheitseinrichtung: nicht erforderlich 4110mm 1110mm 1350 mm 1110 mm 930 mm 45 kg 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm 4350mm 1350mm (Lieferumfang) verschraubt. Abdeckung der Fundamentbefestigung mit Füllmaterial oder Kunststoffabdeckung (Zubehör). Kraft Ausdauer Koordination Beweglichkeit Entspannung Das Gerät Roman Chair & Hyperextension kräftigt die Bauch- und Hüftbeugemuskulatur sowie die Lenden- und Gesäßmuskulatur. Bauchübung: Leicht zurückgeneigt sitzend den Oberkörper einrollen. Rückenübung: Den Oberkörper langsam vorbeugen und aufrichten. Den Rücken gerade halten. Beteiligte Körperpartien: Bauch, Gesäß und Lende

16 FE 09 - Double Airwalker Gerät zur Förderung von Kondition und Koordination wechselseitiges Vor- und Zurückbewegen der Beine und der Arme Verbesserung der Ausdauer, der Koordination und des Gleichgewichtsinns 2 gleichzeitig, interaktiv Zertifikate: TÜV und GS PPP 55012:2007 (DIN EN 1176, 1177, 957) Sicherheitsabstand: 1,50 m < 0,6 m Sicherheitseinrichtung: Stoppersystem 4600mm 1600mm 4350mm 1350mm Technische Daten: 1600 mm 1350 mm 1590 mm 137 kg 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm (Lieferumfang) verschraubt. Abdeckung der Fundamentbefestigung mit Füllmaterial oder Kunststoffabdeckung (Zubehör). Kraft Ausdauer Koordination Beweglichkeit Entspannung Der Double Airwalker fördert die koordinativen Fähigkeiten und den Gleichgewichtssinn, sowie das Reaktionsvermögen und die Fähigkeit zur motorischen Interaktion. Aber auch die Ausdauer und die Beweglichkeit werden trainiert. Man stellt sich auf die Fußplatten während man sich an den Handgriffen festhält. Nun bewegt man die Beine und Arme abwechselnd vor und zurück. Beteiligte Körperpartien: Beine, Gesäß, Hüfte, Oberkörper und Arme

17 FE 10 - Airwalker Gerät zur Förderung von Kondition und Koordination wechselseitiges Vor- und Zurückschwingen der Beine bei unbewegtem Oberkörper Verbesserung der Ausdauer, der Koordination und des Gleichgewichtsinns 1 gleichzeitig Zertifikate: TÜV und GS PPP 55012:2007 (DIN EN 1176, 1177, 957) Sicherheitsabstand: 1,50 m < 0,6 m Sicherheitseinrichtung: Stoppersystem 4350mm 1350mm 890 mm 1350 mm 1520 mm 89 kg 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm 3890mm 890mm (Lieferumfang) verschraubt. Abdeckung der Fundamentbefestigung mit Füllmaterial oder Kunststoffabdeckung (Zubehör). Kraft Ausdauer Koordination Beweglichkeit Entspannung Der Airwalker fördert insbesondere die koordinativen Fähigkeiten und den Gleichgewichtssinn. Aber auch die Ausdauer und die Beweglichkeit werden trainiert. Man stellt sich auf die Fußplatten während man sich an den Haltegriffen beidseitig gut festhält. Nun bewegt man die Beine abwechselnd vor und zurück, als würde man in der Luft laufen. Beteiligte Körperpartien: Beine, Gesäß und Hüfte

18 FE 11 - Stretching-Tower Gerät zur Durchführung von über 20 Dehnübungen im Stand über 20 Dehnübungen können im sicheren Stand ausgeführt werden Verbesserung der Beweglichkeit, Beseitigung muskulärer Ungleichgewichte, Entspannung 4 gleichzeitig Sicherheitsabstand: Sicherheitseinrichtung: 1,50 m 1 m nicht erforderlich 4450mm 1450 mm 1450 mm 2100 mm 75 kg 42 mm 3 mm 4450mm 1450mm 1450mm (Lieferumfang) verschraubt. Danach wird die Fußablage (Lieferumfang) montiert, welche die Fundamentbefestigung abdeckt. Kraft Ausdauer Koordination Beweglichkeit Entspannung Mit dem Stretching-Tower sind über 20 sehr effektive und angenehme Dehnübungen im Stand möglich. Zudem können auch gymnastische und kräftigende Übungen ausgeführt werden. Alle Stretching-Übungen und auch viele Stretching- Programme für verschiedene Freizeitaktivitäten und Sportarten finden Sie unter Neben der Outdoor-Variante ist auch eine Indoor- Variante, z. B. für Fitnesscenter und Wellness-Anlagen erhältlich. Beteiligte Körperpartien: Alle

19 Produktion Die SAYSU Outdoor Fitnessgeräte werden in einer der modernsten Metallverarbeitungsfabriken in Europa hergestellt. Hinter unseren Fitnessgeräten verbirgt sich ein Unternehmen mit jahrelanger Erfahrung in dieser Branche. Durch den Einsatz bewährter Verfahren auf modernsten Anlagen erreichen wir einen sehr hohen Qualitätsstandard. Nur hochwertige Materialen werden in unserer Fertigung eingesetzt. So verwenden wir für tragende und stark belastete Teile nur hochfeste Stahlrohre bis zu 5 mm Wandstärke. eigene Entwicklung hochwertige Materialien bewährte Verfahren modernste Fertigungsanlagen vom TÜV überwachte Fertigung TÜV und GS zertifizierte Produkte nach DIN EN 1176, 1177 und 957 Wir erfüllen alle TÜV-Anforderungen für den öffentlichen Bereich, z. B. durch den Einsatz von Bewegungsbegrenzern. Den Korrosionsschutz erreichen wir durch eine Feuerverzinkung und eine hochwertige Grundierung und Lackierung. CNC-Laserschneide-Anlage Verzinkungsanlage CNC-Anlage Lackieranlage

20 Wir bringen Bewegung in Ihr Leben... SAYSU GmbH Outdoor Fitness Geräte Weitzesweg 16A Bad Vilbel / Deutschland Tel.: 0049 (0) Fax: 0049 (0) info@saysu.de Web:

Ausschreibungstexte FE-Serie

Ausschreibungstexte FE-Serie FE 01 Twister FE 02 Bike & Stepper FE 03 Station FE 04 Total Hip FE 05 Arm Rotation FE 06 Leg Press FE 07 Adductor & Abductor FE 08 Roman Chair & Hyperextension FE 09 Double Airwalker FE 10 Airwalker FE

Mehr

Philosophie. SAYSU Produkte harmonieren mit:

Philosophie. SAYSU Produkte harmonieren mit: Philosophie Das deutsche Unternehmen SAYSU mit Sitz in Bad Vilbel bei Frankfurt am Main konzentriert sich auf die Entwicklung, die Herstellung und den Vertrieb von Outdoor Fitnessgeräten. Spielerische

Mehr

Neuer Schwung im Leben

Neuer Schwung im Leben Neuer Schwung im Leben Inhaltsverzeichnis Bitte aufklappen! S.O.R. Schulz e. K. Alleestrasse 15-19 D-33818 Leopoldshöhe Tel. (+49)5202/999-0 Fax (+49)5202/999-100 info@cobra-sor.com Irrtümer, technische

Mehr

Standart Edition. Outdoor Fitnessgeräte für alle Generationen. ParkFit. Outdoor Fitnessgeräte & Abenteuer-Spielplätze

Standart Edition. Outdoor Fitnessgeräte für alle Generationen. ParkFit. Outdoor Fitnessgeräte & Abenteuer-Spielplätze Outdoor Fitnessgeräte & Abenteuer-Spielplätze Outdoor Fitnessgeräte für alle Generationen Standart Edition 26 hochwertige Bewegungsgeräte. Frei zugängliches Bewegungsangebot für Freizeit, Spaß und Sport

Mehr

Die Kraftkammer im Freien. Fitnessgeräte AGROPAC

Die Kraftkammer im Freien. Fitnessgeräte AGROPAC Die Kraftkammer im Freien Fitnessgeräte AGROPAC Beinstrecker KS 8921.00 TÜV-Zertifi kat: ZI 10 08 69216 003 Inklusive integrierten Anleitungsschildern für Einsteiger und Fortgeschrittene. Gewicht: 27 kg

Mehr

Fitnessgeräte für den Außenbereich»Standard Edition«

Fitnessgeräte für den Außenbereich»Standard Edition« Outdoor Fitnessgeräte & Fitnessgeräte für den Außenbereich»Standard Edition«Überzeugen auch Sie ihre Bürger, Anwohner oder Gäste und Besucher mit einem frei zugänglichen Bewegungsangebot für Freizeit,

Mehr

Out-Fit GmbH. Produktkatalog

Out-Fit GmbH. Produktkatalog Out-Fit GmbH Produktkatalog Out-Fit GmbH Johannesgasse 22/6 1010 Wien info@out-fit.at www.out-fit.at www.streetfitness.at Alle Plätze werden vor Abnahme TÜV-geprüft. Alle unsere Geräte sind TÜV-geprüft.

Mehr

Der SANIMED Mobilisationsparcours

Der SANIMED Mobilisationsparcours Der SANIMED Mobilisationsparcours Der SANIMED- Mobilisationsparcours 6 aufeinander abgestimmte Geräte alle Körperpartien werden angesprochen alle Aspekte der Bewegung werden gefördert Schulung der Beweglichkeit,

Mehr

Out-Fit GmbH. Produktkatalog

Out-Fit GmbH. Produktkatalog Out-Fit GmbH Produktkatalog Out-Fit GmbH Johannesgasse 22/6 1010 Wien info@out-fit.at www.out-fit.at www.streetfitness.at Alle Plätze werden vor Abnahme TÜV-geprüft. Alle unsere Geräte sind TÜV-geprüft.

Mehr

Kräftigungsübungen 1. Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule

Kräftigungsübungen 1. Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule Kräftigungsübungen 1 Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule Die Übungen sind für gesunde Personen gedacht. Sollten Sie gesundheitliche Probleme mit dem Rücken

Mehr

Verbindliches Dehn und Kräftigungsprogramm am EGG

Verbindliches Dehn und Kräftigungsprogramm am EGG Verbindliches Dehn und Kräftigungsprogramm am EGG Jahrgangsstufe 5: Bauchmuskulatur: Crunches: In Rückenlage die angewinkelten Beine aufstellen. Die Fersen gegen den Boden drücken. Dann Kopf und Schulter

Mehr

Fitness-Expanderset. Art.-Nr

Fitness-Expanderset. Art.-Nr Diedrich Filmer GmbH Jeringhaver Gast 5 D - 26316 Varel Tel.: +49 (0) 4451 1209-0 www.filmer.de Fitness-Expanderset Art.-Nr. 22.033 Wir freuen uns, dass Sie sich für den Erwerb dieses 3-teiligen Sets entschieden

Mehr

Rückenzirkel Aufbau Übungen Ablauf Methodik

Rückenzirkel  Aufbau Übungen Ablauf Methodik Rückenzirkel Aufbau Es werden 10. Zirkelstationen im Kreis aufgebaut. Als Geräte werden 12 Matten und 4 Kleine Kästen benötigt. Pro Station können damit je 2 Personen trainieren. Der gesamte Zirkel ist

Mehr

Fitnessübungen für den Schneesport

Fitnessübungen für den Schneesport Fitnessübungen für den Schneesport Level 3 schwierig Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische

Mehr

VitaGym Bewegungsgeräte für den Außenbereich

VitaGym Bewegungsgeräte für den Außenbereich VitaGym Bewegungsgeräte für den Außenbereich TrackGym Double TrackGym TwistGym PedalGym StepGym BackGym RotoGym MobiGym MotoGym StretchGym Version: 07.09.2011 Seite: 1/15 TrackGym Gehtrainer Trainiert

Mehr

2. Aktionstag»OÖs SchülerInnen nehmen Haltung an«, 9. Jänner 2007

2. Aktionstag»OÖs SchülerInnen nehmen Haltung an«, 9. Jänner 2007 2. Aktionstag»OÖs SchülerInnen nehmen Haltung an«, 9. Jänner 2007 Die korrekte Haltung Das richtige Stehen Auf beiden Beinen stehen Die Knie nicht nach hinten überstrecken Das Gewicht auf beide Füße gleichmäßig

Mehr

TIPP: Schreibtisch-Körperübungen und Rückenschule

TIPP: Schreibtisch-Körperübungen und Rückenschule www.tanz-ds.de TIPP: Schreibtisch-Körperübungen und Rückenschule Die aktivierenden Übungen bestehen aus fünf Übungen von jeweils einer Minute. Jede Übung wird einem bestimmten Schwerpunkt zugeordnet: Aktivierung

Mehr

BAUCH/RÜCKEN STATION. 2 Stationen / 2 Übung KS Beschreibung Material

BAUCH/RÜCKEN STATION. 2 Stationen / 2 Übung KS Beschreibung Material FITNESSCENTER FAHRRAD 1 Station / 1 Übung KS8944.00 Fahrrad mit Widerstand in den Pedalen. Für Ausdauertraining und mehr Kondition. BAUCH/RÜCKEN STATION 2 Stationen / 2 Übung KS8931.00 Gezieltes Bauchmuskeltraining

Mehr

Übung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Übung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur Fitnessübungen für den Schneesport Level 3 schwierig Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische

Mehr

KRAFTPAUSEN MIT DEM ELASTIKBAND HINTERGRUNDINFORMATIONEN ZU DEN KRAFTPAUSEN Warum Kraftübungen mit dem Elastikband? Das Elastikband ist ein praktische

KRAFTPAUSEN MIT DEM ELASTIKBAND HINTERGRUNDINFORMATIONEN ZU DEN KRAFTPAUSEN Warum Kraftübungen mit dem Elastikband? Das Elastikband ist ein praktische KRAFTPAUSEN MIT DEM ELASTIKBAND HINTERGRUNDINFORMATIONEN ZU DEN KRAFTPAUSEN Warum Kraftübungen mit dem Elastikband? Das Elastikband ist ein praktisches Hilfsmittel, das die volle Konzentration auf die

Mehr

Hand in Hand. aktiv Hand in Hand-Workout. Text und Übungen: Sylvia Krieg. 78 active woman

Hand in Hand. aktiv Hand in Hand-Workout. Text und Übungen: Sylvia Krieg. 78 active woman aktiv Hand in Hand-Workout Hand in Hand Text und Übungen: Sylvia Krieg Zu zweit macht das Training einfach mehr Spaß. Unser Partner-Workout ist auch in einer weiteren Hinsicht doppelt effektiv, weil man

Mehr

FITNESSCENTER INFO. Bei Agropac finden sie die witterungsbeständigen

FITNESSCENTER INFO. Bei Agropac finden sie die witterungsbeständigen INFO Bei Agropac finden sie die witterungsbeständigen und hochbelastbaren Basisversionen aller bekannten Fitnessgeräte wie Stepper, Beinpressen, Walker, Kraftstationen und vieles mehr. Diese Geräte sind

Mehr

Übung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Übung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur Fitnessübungen für den Schneesport Level 2 mittel Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische

Mehr

Lauf-Vor- und -nachbereitungen. Variante 1, oberer Anteil: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius) Wo soll es ziehen? Vor allem im oberen Wadenbereich

Lauf-Vor- und -nachbereitungen. Variante 1, oberer Anteil: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius) Wo soll es ziehen? Vor allem im oberen Wadenbereich Variante 1, oberer Anteil: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius) 17 Ausgangsposition für Variante 1 und 2 Schrittstellung, vorne an einer Wand oder auf Oberschenkel abstützen, Fuß des hinteren Beines

Mehr

Bewegungsübungen für zu Hause

Bewegungsübungen für zu Hause Bewegungsübungen für zu Hause Stärken Sie Ihre Gelenke! Für die meisten Übungen benötigen Sie keine Hilfsmittel. Eine gute Investition ist jedoch die Anschaffung eines Therabands. Ausgewählt wurden vornehmlich

Mehr

Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur. Übungen im Sitzen. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher

Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur. Übungen im Sitzen. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern nach vorne

Mehr

Kräftigungs- und Dehnungszirkel für eine gute Haltung

Kräftigungs- und Dehnungszirkel für eine gute Haltung Kräftigungs- und Dehnungszirkel für eine gute Haltung Vorbemerkungen/Ziele In diesem Zirkel werden Kräftigungs- und Dehnungs-/Mobilisationsübungen im Wechsel durchgeführt mit dem Ziel, insbesondere die

Mehr

WS Sporthalle als Fitnessstudio ein kreativer Ansatz

WS Sporthalle als Fitnessstudio ein kreativer Ansatz WS Sporthalle als Fitnessstudio ein kreativer Ansatz Karteikarten Geräte Fitnessstudio Weitere Übungen unter https://www.vibss.de/sportpraxis/sport-online-karteien/fitnesskartei/ Bankliegestütz 1 2 Bänke

Mehr

Dehnungsübung. der Brustmuskulatur

Dehnungsübung. der Brustmuskulatur der Brustmuskulatur Stabiler Stand neben einer Wand, Türrahmen oder Pfosten. Den Arm auf Schulterhöhe hinter dem Körper an die Wand legen und Oberkörper von der Wand wegdrehen bis ein Ziehen in der Brustmuskulatur

Mehr

S P O R T Ü B U N G E N F Ü R U N T E R W E G S U N D I M H O T E L - Z I M M E R

S P O R T Ü B U N G E N F Ü R U N T E R W E G S U N D I M H O T E L - Z I M M E R Fit und Aktiv auf Geschäftsreise S P O R T Ü B U N G E N F Ü R U N T E R W E G S U N D I M H O T E L - Z I M M E R I N K O O P E R A T I O N M I T ÜBUNGEN FÜR UNTERWEGS Im Taxi: So trainieren Sie unterwegs

Mehr

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn. Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur Übung 1: Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und

Mehr

Kräftigungsübung. der schulterblattfixierenden Muskulatur

Kräftigungsübung. der schulterblattfixierenden Muskulatur der schulterblattfixierenden Muskulatur Kopf gerade halten, Blick zum Boden, Arme gestreckt nach oben und seitlich führen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Kurz halten und langsam absenken, ohne dass die

Mehr

Sei dein eigenes Gym. Dein persönlicher Trainingsplan. #Sucht. #Stress. #Ernährung. #Fitness

Sei dein eigenes Gym. Dein persönlicher Trainingsplan. #Sucht. #Stress. #Ernährung. #Fitness Sei dein eigenes Gym #Fitness #Stress #Sucht #Ernährung Dein persönlicher Trainingsplan Hinweise zum Training Entwickle bei allen Übungen die Spannung langsam, kontrolliert und gleichmäßig. Nicht unter

Mehr

Dehnen. Gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen sind deshalb die geeignete Massnahme gegen solche Beschwerden und Verletzungen. Dehnen beugt vor!

Dehnen. Gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen sind deshalb die geeignete Massnahme gegen solche Beschwerden und Verletzungen. Dehnen beugt vor! Dehnen Der Motor für die Bewegung ist die Muskulatur, welche über die Gelenke wirksam ist, in bewegender wie in stützender Weise. Die einzelnen Muskeln unterscheiden sich je nach Funktion bezüglich Aufbau,

Mehr

Übungen Ballprogramm für Golfer

Übungen Ballprogramm für Golfer Übungen Ballprogramm für Golfer 1. Training des Gleichgewichtes und der Koordination Vor dem Ball stehen, Hände und Knie stützen sich hüftbreit auf den Ball. Durch langsames Vorrollen des Balles Füsse

Mehr

Core Training Ein Übungsprogramm von Nina Winkler. Aus der Mitte kommt die Kraft" Intensivtraining

Core Training Ein Übungsprogramm von Nina Winkler. Aus der Mitte kommt die Kraft Intensivtraining Core Training Ein Übungsprogramm von Nina Winkler Aus der Mitte kommt die Kraft" Intensivtraining Das von der APOGEPHA Arzneimittel GmbH entwickelte Core Training zur Stärkung und Entspannung des Beckenbodens

Mehr

Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur Die Schädigungsmöglichkeiten vieler traditioneller Übungen sind größer als deren Übungseffekt. Wir stellen die bekanntesten dieser schädigenden Übungen mit Ihren

Mehr

OUTDOOR FITNESS KATALOG

OUTDOOR FITNESS KATALOG OUTDOOR FITNESS KATALOG FITNESS IM FREIEN FÜR JEDES LEVEL! RESORTI bringt Sie in Bewegung! Wir konzentrieren uns seit vielen Jahren auf die Entwicklung und den Vertrieb von Stadtmobiliar und Umwelttechnik.

Mehr

Mobilität Mobilität der Wade

Mobilität Mobilität der Wade Mobilität der Wade Ein MUSS für jeden Golfer: Ein Bein nach vorn stellen leicht in die Knie gehen, Golfschläger dient als Stütze, das andere Bein nach hinten stellen, Ferse bleibt am Boden, Knie ist gestreckt,

Mehr

Trainingsprogramm für den. Hirslanden a Mediclinic international company

Trainingsprogramm für den. Hirslanden a Mediclinic international company Trainingsprogramm für den Golfsport Hirslanden a Mediclinic international company Trainingsprogramm Muskuläres Ungleichgewicht und Beweglichkeitseinschränkungen sind häufige Gründe für einen unsauber ausgeführten

Mehr

Sicher stehen sicher gehen

Sicher stehen sicher gehen Trainingslevel «light» Sicher stehen sicher gehen Trainieren können alle! Übungen spezifisch für Menschen mit Bewegungseinschränkungen oder Kraftdefiziten In Zusammenarbeit mit Weitere Informationen auf

Mehr

CH-Alpha. Knorpel und Gelenke gezielt stärken. Bewegungsratgeber. 1 x täglich eine Trinkampulle

CH-Alpha. Knorpel und Gelenke gezielt stärken. Bewegungsratgeber. 1 x täglich eine Trinkampulle CH-Alpha Bewegungsratgeber Knorpel und Gelenke gezielt stärken 1 x täglich eine Trinkampulle Regelmäßige Bewegung für geschmeidige Gelenke Einfache Gelenkübungen für jeden Tag Sportmediziner und Orthopäden

Mehr

Bewegungsübungen für Dialysepatienten

Bewegungsübungen für Dialysepatienten Bleiben Sie fit und aktiv! Je weniger sich der Mensch bewegt und je älter er wird, desto schwächer werden die Muskeln, steifer die Gelenke und umso schwerer fallen selbst alltägliche Bewegungsabläufe wie

Mehr

Lebensqualität sichern. für alle! Mit SOR- Mobilitätsgeräten

Lebensqualität sichern. für alle! Mit SOR- Mobilitätsgeräten lebensqualität sichern Lebensqualität sichern Stufen und andere Höhenunterschiede stellen für Menschen mit Behinderungen und Senioren oft unüberwindbare Hindernisse dar. Bauliche Veränderungen sind nicht

Mehr

Ottobock Fitnessbuch

Ottobock Fitnessbuch Ottobock Fitnessbuch Über das Training Die Übungen in diesem Buch bilden die Basis für das erforderliche Training nach einer prothetischen Versorgung mit und ohne Prothese. Sie können dadurch nicht das

Mehr

Fit & aktiv. Übungen mit Gymnastikball, Igelball und Physioband

Fit & aktiv. Übungen mit Gymnastikball, Igelball und Physioband Fit & aktiv Übungen mit Gymnastikball, Igelball und Physioband Zehn wichtige Regeln Neue Erkenntnisse über die Risiken einiger klassischer Übungen vom Klappmesser über Rumpfbeugen bis hin zum Hüftkreisen

Mehr

Um Ihre Rückenbeschwerden in den Griff zu bekommen, trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskelgruppen und Ihre Beweglichkeit.

Um Ihre Rückenbeschwerden in den Griff zu bekommen, trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskelgruppen und Ihre Beweglichkeit. Gesunder Rücken Um Ihre Rückenbeschwerden in den Griff zu bekommen, trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskelgruppen und Ihre Beweglichkeit. Die Ursache der meisten Rückenbeschwerden liegt im Muskelbereich.

Mehr

Stretching im Sportunterricht

Stretching im Sportunterricht Stretching im Sportunterricht 1. Streching für den Sportunterricht (G. Büttner - Die schnelle Sportstunde) Basisdehnprgramm (nach Weineck) Was ist Stretching? von G. Büttner 2. Stretching von to stretch

Mehr

Bewegtes Chi Kung. Taoistische Übungen. Qigong Positionen Yang-Stil Chu King Hung

Bewegtes Chi Kung. Taoistische Übungen. Qigong Positionen Yang-Stil Chu King Hung Bewegtes Chi Kung Taoistische Übungen Qigong Positionen Yang-Stil Chu King Hung TAI CHI YIN YANG AUSGANGSPOSITION: Füße parallel, schulterbreiter Stand A: Knie beugen und strecken, Hände zur Hüfte ziehen

Mehr

Stabilisierung. Fit mit den kleinen Muskeln

Stabilisierung. Fit mit den kleinen Muskeln Stabilisierung Fit mit den kleinen Muskeln Sprints, Sprünge, Schüsse und Zweikämpfe - Fußball erfordert gute athletische Fähigkeiten und eine allgemeine Kräftigung des ganzen Körpers ist hierfür eine unverzichtbare

Mehr

Besuchen Sie die Orthopädische Chirurgie Bayreuth im Internet unter bayreuth.de.

Besuchen Sie die Orthopädische Chirurgie Bayreuth im Internet unter   bayreuth.de. Autostretching - Selber dehnen Ursachen für Muskelverkürzungen schwere Arbeit oder hartes Training schlechte Körperhaltung einseitige Bewegung Inaktivität Verletzungen, Schmerzen Folgen von Muskelverkürzungen

Mehr

Krafttraining für Läufer Bereich Oberschenkelmuskulatur

Krafttraining für Läufer Bereich Oberschenkelmuskulatur Krafttraining für Läufer Bereich Oberschenkelmuskulatur Oberschenkelmuskulatur Du stellst dich leicht nach vorne gebeugt auf und hältst dich zum Beispiel an einer Wand fest. Der Fuß des Standbeines stellst

Mehr

VitaGym Bewegungsgeräte für den Außenbereich

VitaGym Bewegungsgeräte für den Außenbereich VitaGym Bewegungsgeräte für den Außenbereich TrackGym Double TrackGym PushGym PullGym Push/PullGym TwistGym PedalGym StepGym BackGym RotoGym MobiGym MotoGym StretchGym Erlau AG Erlau 16 73431 Aalen /Germany

Mehr

Aufwärmen/Entspannen. Gönnen Sie sich nach dem Training eine Entspannung

Aufwärmen/Entspannen. Gönnen Sie sich nach dem Training eine Entspannung Aufwärmen/Entspannen Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert auf jeder Körperseite mindestens 4 Mal durch. Lassen Sie den Atem fliessen. 1) Kopf Mit dem Kopf nicken. Die Übung mobilisiert die

Mehr

Radlabor Core Stability Programm

Radlabor Core Stability Programm CORESTABILITY Danksagung Vielen Dank an unseren langjährigen Kooperationspartner Olympiastützpunkt Freiburg-Schwarzwald für die hilfreiche Unterstützung bei den Fotos an den Geräten. Radlabor Core Stability

Mehr

Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1 1

Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1 1 Zeit Organisation Beschreibung Material 30 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 0 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 5 o Unterkörper:

Mehr

Expander Gymnastikband Art.-Nr

Expander Gymnastikband Art.-Nr Diedrich Filmer GmbH Jeringhaver Gast 5 D - 26316 Varel Tel.: +49 (0) 4451 1209-0 www.filmer.de Expander Gymnastikband Art.-Nr. 22.022 Zu Ihrer Sicherheit: Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren

Mehr

A u ge nüb un g

A u ge nüb un g www.vdes.org Allgemeine Hinweise Die Übungen richten sich an Personen, die überwiegend sitzend bzw. an Bildschirmarbeitsplätzen tätig sind. Trainingsempfehlungen Allgemeines Die Übungen lassen sich je

Mehr

«Top 10» für den Winter.

«Top 10» für den Winter. «Top 10» für den Winter. Suva Freizeitsicherheit Postfach, 6002 Luzern Auskünfte Tel. 041 419 51 11 Bestellungen www.suva.ch/waswo Fax 041 419 59 17 Tel. 041 419 58 51 Autoren Dr. Hans Spring, Leiter Sportmedizinischer

Mehr

Brustpresse stehend Tn 1 aktiv

Brustpresse stehend Tn 1 aktiv Brustpresse stehend Tn 1 aktiv Oberkörper: Brustmuskulatur, Armstrecker Der aktive Teilnehmer steht in Schrittstellung mit dem Rücken zum Partner und hält die Schlaufen der Gummizüge seitlich auf Brusthöhe,

Mehr

Trainingsplan Fatburner

Trainingsplan Fatburner Trainingsplan Fatburner Ziele: Fettverbrennung (zusätzlich: Koordination, Stabilisation & Kräftigung) Anzahl der Übungen: 10 Übungsüberblick: I. II. 1) Jumping Jacks (slow) 2) Hüftdips im Unterarmstütz

Mehr

Dänk a Glänk. Kraftmaschine im Taschenformat

Dänk a Glänk. Kraftmaschine im Taschenformat Dänk a Glänk a Glänk Die Das richtige Thera-Band Prävention. Kraftmaschine im Taschenformat Suva Schweizerische Unfallversicherungsanstalt Freizeitsicherheit Postfach, 6002 Luzern Für Auskünfte: Telefon

Mehr

Kräftigungsübungen für zu Hause

Kräftigungsübungen für zu Hause Kräftigungsübungen für zu Hause Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Weitergabe, Veränderung

Mehr

TRAINING 1. Für extra Motivation darf gerne die Musik etwas aufgedreht werden. Ideal sind Tracks mit einem BPM von

TRAINING 1. Für extra Motivation darf gerne die Musik etwas aufgedreht werden. Ideal sind Tracks mit einem BPM von TRAINING 1 Dieses Training bedarf keiner Hilfsmittel und nur wenig Platz. Ich führe dich in die Übung ein, erkläre Haltung und Ausführung, zeige dir mit Fotos den Bewegungsablauf und gebe dir 3 Optionen

Mehr

FALLSCHULE. 2. Schnelle konsentrische Streckungen. 3. Übungen auf nicht stabile Unterlage. 4. Übungen mit geschlossenen Augen

FALLSCHULE. 2. Schnelle konsentrische Streckungen. 3. Übungen auf nicht stabile Unterlage. 4. Übungen mit geschlossenen Augen FALLSCHULE Gleichgewicht im Stehen erreicht man nur durch Übungen im Stehen oder Gehen. Massnahmen; 1. Stabilitet und Kraft in Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur 2. Schnelle konsentrische Streckungen 3.

Mehr

einfach und effektiv Fitnessband-Übungen für Diabetiker

einfach und effektiv Fitnessband-Übungen für Diabetiker einfach und effektiv Fitnessband-Übungen für Diabetiker Fitnessband-Übungen für Diabetiker Liebe Patientinnen und Patienten, körperliche Aktivität ist für Diabetiker genauso wichtig wie eine ausgewogene

Mehr

Beinbeugen mit Füssen auf Gymnastikball

Beinbeugen mit Füssen auf Gymnastikball Beinbeugen mit Füssen auf Gymnastikball Unterkörper: Oberschenkelmuskulatur hinten Rückenlage, Beine gestreckt auf dem Gymnastikball, Beine beugen und strecken (Ball zum Gesäss führen), gleichzeitig das

Mehr

Kapitel 1 DIE TEILE MENSCHLICHEN KÖRPERS VERBEN DER BEWEGUNG

Kapitel 1 DIE TEILE MENSCHLICHEN KÖRPERS VERBEN DER BEWEGUNG Kapitel 1 DIE TEILE MENSCHLICHEN KÖRPERS VERBEN DER BEWEGUNG Schreiben Sie den richtigen Namen jedes Körperteils auf den passenden Strich.. DER MENSCHLICHE KÖRPER VORDERSEITE der Kopf die Nase das Ohr

Mehr

Funktionelle Gymnastik

Funktionelle Gymnastik Funktionelle Gymnastik ÜBUNGSZIEL RICHTIG Kräftigung der Beinmuskulatur. Mit dem Rücken an eine Wand lehnen und die Knie beugen. Winkel im Kniegelenk nicht unter 90º. Dehnung der Rücken- und hinteren Beinmuskulatur.

Mehr

Übungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po

Übungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po Übungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po Es gibt ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie mit dem Training der Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, so wie der Rumpf- und Gesäßmuskulatur beginnen.

Mehr

Station 1. Aufwärmtraining. 1. Übung Ergometer. 2. Übung Crosstrainer. 3. Übung Laufband

Station 1. Aufwärmtraining. 1. Übung Ergometer. 2. Übung Crosstrainer. 3. Übung Laufband Station 1 Aufwärmtraining 1. Übung Ergometer Vor jeder sportlichen Betätigung sollte ein aktives Aufwärmen durchgeführt werden. Je nach Möglichkeit und Leistungsstand. Der Ergometer ist eine Möglichkeit

Mehr

Übungsprogramme SCC-RUNNING / SMS Berlin

Übungsprogramme SCC-RUNNING  / SMS Berlin Übungsprogramm mit Gymnastikmatte Neben den allgemeinen Trainingshinweisen sollten Sie bei den Kräftigungsübungen, die Sie auf der Gymnastikmatte ausführen, auf eine hohe Übungsqualität achten. Arbeiten

Mehr

Übungsziel: Kräftigung der Beinmuskulatur Hauptmuskelgruppe: Hintere und vordere Oberschenkelmuskulatur Übungsziel:

Übungsziel: Kräftigung der Beinmuskulatur Hauptmuskelgruppe: Hintere und vordere Oberschenkelmuskulatur Übungsziel: Kräftigung der Beinmuskulatur Hauptmuskelgruppe: Hintere und vordere Oberschenkelmuskulatur - Wadenmuskulatur, Gesäßmuskulatur Kräftigung der Beinmuskulatur Hauptmuskelgruppe: Hintere Oberschenkelmuskulatur

Mehr

Sling Deltamuskel T Stand. Stehen Sie mit dem Gesicht. zum Sling, Füße leicht versetzt, lehnen Sie sich zurück.

Sling Deltamuskel T Stand. Stehen Sie mit dem Gesicht. zum Sling, Füße leicht versetzt, lehnen Sie sich zurück. Sling Deltamuskel T Stand Stehen Sie mit dem Gesicht zum Sling, die Füße leicht versetzt, Arme vor der Brust gestreckt, lehnen Sie sich zurück. Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorn, indem Sie die Arme

Mehr

mit Kettlebells von GORILLA SPORTS

mit Kettlebells von GORILLA SPORTS Schwungvolles Training www.gorillasports.de/kettlebells mit Kettlebells von GORILLA SPORTS www.gorillasports.de/kettlebells 01 02 Sumo Squat mit seitlichem Schulterdrücken - Überschulterbreiter Stand -

Mehr

Sport-Thieme Gewichtsmanschetten

Sport-Thieme Gewichtsmanschetten Gebrauchsanleitung Art.-Nr.: 218 3608; 218 3611; Sport-Thieme Gewichtsmanschetten Vielen Dank, dass Sie sich für ein Sport-Thieme Produkt entschieden haben! Damit Sie viel Freude an diesem Produkt haben

Mehr

GANZKÖRPER WORKOUT. Deine Dominique Au

GANZKÖRPER WORKOUT. Deine Dominique Au Mit diesem Ganzkörper Workout wird Dein gesamter Körper beansprucht. Der Fokus hierbei, liegt auf den großen Muskelgruppen. Beine, Rücken, Brust und Bauch. Danach wird dein Körper sich wie neugeboren fühlen.

Mehr

Original PEZZI Mini-Eggball - Übungsanleitung

Original PEZZI Mini-Eggball - Übungsanleitung Übung 1 Bevor du startest ein paar Tipps * Bei akuten Schmerzen oder frischen Verletzungen solltest du vorab mit deinem Arzt sprechen. * Treten Schmerzen während einer Übung auf, brich die Übung sofort

Mehr

I. Theoretischer Teil 10

I. Theoretischer Teil 10 I. Theoretischer Teil 10 1. Einleitende Hinweise zur Funktion einer Rücken- und Rumpfgymnastik 11 2. Hintergrundinformationen zur Dehn- und Kräftigungsgymnastik 15 3. Hintergrundinformationen zur Rücken-

Mehr

Körperübungen aus dem

Körperübungen aus dem Körperübungen aus dem Die folgenden Übungen dienen der Entspannung, der Verbesserung der Beweglichkeit und der Kräftigung. Die Bewegungen immer sanft und schmerzfrei durchzuführen. Buch öffnen Zur Bewegungsverbesserung

Mehr

Original PEZZI Mini-Eggball - Übungsanleitung

Original PEZZI Mini-Eggball - Übungsanleitung Bevor du startest ein paar Tipps Grundpositionen * Bei akuten Schmerzen oder frischen Verletzungen solltest du vorab mit deinem Arzt sprechen. Die en... * Treten Schmerzen während einer Übung auf, brich

Mehr

Übungskatalog zum Kräftigen

Übungskatalog zum Kräftigen Übungskatalog zum Kräftigen Kräftigen der Arm-Schultermuskulatur Vereinfachter Liegestütz: Im Vierfüßlerstand die Füße anheben und verschränken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten und die

Mehr

Mit jedem Ausatmen lasse dich noch etwas tiefer in den Boden sinken.

Mit jedem Ausatmen lasse dich noch etwas tiefer in den Boden sinken. Achtsames Bewegen - Yoga-Übungen im Liegen Komme in der Rückenlage an. Strecke dich am Boden aus und überlasse das Körpergewicht dem Boden. Fühle wie der Körper auf der Unterlage aufliegt und von ihr getragen

Mehr

Übungen zur Kräftigung

Übungen zur Kräftigung Obere Rücken- und Schulterblattmuskulatur Kopf gerade halten, Blick zum Boden - Arme gestreckt nach oben und seitlich führen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen, kurz halten und langsam absenken, ohne dass die

Mehr

Übungsprogramm Schulter-Nacken

Übungsprogramm Schulter-Nacken Übungsprogramm Schulter-Nacken - Mit 10 Übungen Schulter-Nackenbeschwerden vorbeugen - Der Schulter-Nackenbereich wird durch statische, muskuläre Beanspruchungen, z. B. bei Arbeiten am Bildschirm, in der

Mehr

Gruppenzirkel mit aktiven Pausen

Gruppenzirkel mit aktiven Pausen Gruppenzirkel mit aktiven Pausen Dieser Zirkel verfolgt das Ziel, die gesamte Muskulatur durch einfache und effektive Übungen zu kräftigen. Er eignet sich für große Klassenstärken, da nicht viel Platz

Mehr

Zirkel Training. Inhalt der Übungen ist: Den eigenen Körper und/oder Gegenstände bewegen, halten und kontrollieren.

Zirkel Training. Inhalt der Übungen ist: Den eigenen Körper und/oder Gegenstände bewegen, halten und kontrollieren. Zirkel Training Zirkel Training ist jedem sicherlich bekannt aus dem Schulsport. Im ersten Moment denkt man an Langbänke, Medizinbälle, Weichbodenmatten oder Springseile. Heute hat sich die Form des Zirkeltrainings

Mehr

Das perfekte Gymnastikball Training für Zuhause von GORILLA SPORTS.

Das perfekte Gymnastikball Training für Zuhause von GORILLA SPORTS. WORK OUT Das perfekte Gymnastikball Training für Zuhause von GORILLA SPORTS https://www.gorillasports.de/gymnastikball5575cm 6 effektive GanzkörperÜbungen mit dem Fitnessball Er ist rund, bunt und überzeugt

Mehr

Übungen mit dem Pezziball für zu Hause

Übungen mit dem Pezziball für zu Hause Übungen mit dem Pezziball für zu Hause Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Weitergabe,

Mehr

MACHEN SIE SICH FIT MACHTFIT-WORKOUT FÜR ZUHAUSE

MACHEN SIE SICH FIT MACHTFIT-WORKOUT FÜR ZUHAUSE MACHEN SIE SICH FIT MACHTFIT-WORKOUT FÜR ZUHAUSE EINFÜHRUNG ÜBUNG 1 AUSFALLSCHRITT NACH VORNE Mit diesem kurzen Workout können Sie problemlos regelmäßige Sporteinheiten in Ihren Alltag integrieren. Unsere

Mehr

Die Reihenfolge muss der Halle und dem Ablauf entsprechend sinnvoll gewählt werden.

Die Reihenfolge muss der Halle und dem Ablauf entsprechend sinnvoll gewählt werden. Läufercircuit Einleitung: Dieser Läufercircuit wird mit aktiver Pause durchgeführt. Beispiele: Runde über Hindernisse, Seilspringen usw. Variante 1: Fixe Belastungsintervalle und Pausen. Variante 2: Die

Mehr

Übungen. Kraft und Beweglichkeit

Übungen. Kraft und Beweglichkeit Übungen Kraft und Beweglichkeit Beweglichkeit Rumpf Wir liegen auf der linken Seite. Die Beine sind angewinkelt, die Arme liegen übereinander gestreckt vor uns. Jetzt drehen wir unseren Oberkörper nach

Mehr

Sehnenscheidenentzündungen vorbeugen:

Sehnenscheidenentzündungen vorbeugen: Sehnenscheidenentzündungen vorbeugen: Aufwärmen und Dehnen sind das A und O, um jeder Art von Sehnenscheidenentzündung vorzubeugen, so solltest du nie darauf verzichten. Darüber hinaus lautet für Sehnen

Mehr

Kräftigung. Behandlungsziel. praxis. Der XCO-Trainer im Praxiseinsatz. von Markus D. Gunsch. Einleitung. Physiotherapie med

Kräftigung. Behandlungsziel. praxis. Der XCO-Trainer im Praxiseinsatz. von Markus D. Gunsch. Einleitung. Physiotherapie med Behandlungsziel Kräftigung Teil II Der XCO-Trainer im Praxiseinsatz von Markus D. Gunsch Einleitung Die Einsatzmöglichkeiten des XCO sind zahlreich und vielfältig: Sowohl als Fitnessgerät für Freizeit-

Mehr

Anleitung zur Rückenschule

Anleitung zur Rückenschule Abteilung für Physiotherapie Anleitung zur Rückenschule Informationen für Patienten und Angehörige Wichtige Voraussetzungen zum Ausführen der Übungen ist das Element der aufrechten Körperhaltung. Sitzhaltung:

Mehr

Dänk a Glänk Kräftigen mit dem Thera-Band. Programm für die Beine

Dänk a Glänk Kräftigen mit dem Thera-Band. Programm für die Beine Kräftigen mit dem Thera-Band Programm für die Beine Kräftigen mit dem Thera-Band Kraft ist ein wichtiger Faktor für einen gesunden Bewegungsapparat. Kraft, gekoppelt mit Beweglichkeit und Koordination,

Mehr