Springer-Verlag Berlin Heidelberg GmbH

Transkript

1 Springer-Verlag Berlin Heidelberg GmbH

2 Werner Metzig. Martin Schuster Prüfungsangst und Lampenfieber Bewertungssi tua tionen vorbereiten und meistern t Springer

3 ISBN ISBN (ebook) DOI / Auflage Die Deutsche Bibliothek - CIP-Einheitsaufnahme Metzig, Werner: Prüfungsangst und Lampenfieber: Bewertungssituationen vorbereiten und meistern IWerner Metzig; Martin Schuster. Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt. Die dadurch begründeten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, des Nachdrucks, des Vortrags, der Entnahme von Abbildungen und Tabellen, der Funksendung, der Mikroverfilmung oder Vervielfältigung auf anderen Wegen und der Speicherung in Datenverarbeitungsanlagen, bleiben, auch bei nur auszugsweiser Verwertung, vorbehalten. Eine Vervielfältigung dieses Werkes oder von Teilen dieses Werkes ist auch im Einzelfall nur in den Grenzen der gesetzlichen Bestimmungen des Urheberrechtsgesetzes der Bundesrepublik Deutschland vom 9. September 1965 in der jeweils geltenden Fassung zulässig. Sie ist grundsätzlich vergütungspflichtig. Zuwiderhandlungen unterliegen den Strafbestimmungen des Urheberrechtsgesetzes. Springer-Verlag Berlin Heidelberg 1998 Ursprünglich erschienen bei Springer-Verlag Berlin Heidelberg New York 1998 Redaktion: Ilse Wittig, Heidelberg Umschlaggestaltung: Bayerl & Obst, Frankfurt unter Verwendung einer Illustration von der Image Bank Innengestaltung: Andreas Gösling, Bärbel Wehner, Heidelberg SatzlDatenkonvertierung: MEDIO, Berlin SPIN / Gedruckt auf säurefreiem Papier

4 Inhaltsverzeichnis 1 Vorbemerkungen zum Selbsthilfeprogramm Bewertungsangst, was ist das? Bewertungsangst als Angst vor Verletzung des Selbstwertgefühls In welchen Situationen tritt Bewertungsangst auf? Wie häufig ist Bewertungsangst? Wie zeigt sich Bewertungsangst? Symptome von Bewertungsangst Fallbeispiele Selbsteinschätzung, Selbstdiagnose Subjektive Einschätzung der Angst Fragebogen zur Bewertungsangst Ängste, die von Fachleuten behandelt werden sollten Generalisiertes Angstsyndrom Paniksyndrom Zwangssyndrom Posttraumatische Belastungsreaktionen Affektive Störungen: Depression Die Komponenten von Angst: Emotion, Kognition, Verhalten Änderungsmotivation Überprüfung Ihrer Änderungsmotivation Realistische Ziele setzen V

5 4 Wie kommt Angst zustande? Die Bedeutung von Prüfungen Mit der Prüfung verbundene ungünstige - unbewußte - Erwartungen Schlechte Erfahrungen Vermeidung von angstauslösenden Situationen Familiäre Glaubenssätze, Redensarten Konditionierung Phantasien begründen Ängste Fallbeispiele für phantasieausgelöste Ängste Angst vor der Angst Unterschiedliche Lerntypen Was ist zu tun? Techniken zur Kontrolle der Aufgeregtheit Atmung Entspannung Meditation Systematische Desensibilisierung Augenbewegungen Selbsthypnose Nutzen Sie Ihre positiven Erfahrungen: Ankern Techniken zur Kontrolle von Gedanken und inneren Bildern Irrationale Überzeugungen aufgeben Innerer Dialog mit der Angst Gedankenstop und Gedankenersetzen Selbstverbalisation Mit zirkulären Fragen eigene Stärken finden Geschichten und bildhafte Analogien VI

6 Angst und Bildvorstellungen Humor Techniken zur Kontrolle des Verhaltens Das Lernen am Modell nachholen Rollenspiel und Rollenspiel "im Kopf" Mit kleinen Schritten Erfolgserlebnisse schaffen Kontrolle über die Bewertungssituationen erhöhen Bewegung Angst bei Kindern und Jugendlichen Angstmessung Was läßt sich gegen Angstbelastung tun? Negative Selbstgespräche ändern Lernen am Modell Geschichten und Märchen Verhaltenstips Tips für Prüfungen Sich informieren Richtig lernen Tips zur Arbeitsorganisation Persönliche Bekanntschaft zum Prüfer herstellen Das soziale Netz Rituale der Vorbereitung Religion Talismane und Horoskope Kritische Situationen in der Prüfung Ratschläge für Prüfer Tips für Vorträge Selbst milde bewerten Erstellen einer Gliederung VII

7 Die kognitive Belastung beim Vortrag verringern Irrationale Gedanken beim Vortrag bewußt machen Angst vor dem Auffallen der Angst Sich auf einen Vortrag vorbereiten Tips für das Sprechen in Gruppen Spontan formulieren Sich nicht unterbrechen lassen und laut reden Langsam reden Die anderen Gruppenteilnehmer anschauen. 188 Freundlich sein Zu Beginn etwas sagen Gestik beachten Auch unglücklich begonnene Sätze zu Ende bringen Nicht unbedingt witzig sein Tips für Vorstellungsgespräche Das Bewußtsein beschäftigen Tips für Musiker bei Lampenfieber Ungünstige Methoden der Angstbewältigung Alkohol Kaffee und Schokolade Nahrungsaufnahme Was können Medikamente leisten? Mit sich schimpfen Abschließende Bemerkungen Anhang: Checkliste :zur Selbstbeobachtung VIII