EINFÜHRUNG DER SPRUNGHOCKE

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1 EINFÜHRUNG DER SPRUNGHOCKE Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Mara Hammes, Simon Krippes, David Münz, Jan-Philip Sachse, Simon Wagner Seite 1

2 Übersicht Unterrichtsidee Hinführende Übungen zur Sprunghocke o Vorübungen zum Anlauf/Absprung o Vorübungen zur Flugphase o Vorübung zu Abdruck/Stützphase/Anhocken Zielbewegung Sprunghocke Verlaufsplan Arbeitsmaterial o Prellfedern auf dem Reutherbrett (1) o Abmessen (2) o Strecksprung vom Reutherbrett (3) o Hocken zwischen zwei Kästen (4) o Superman (5) o Sprungaufhocken (6) o Hocke über den Querkasten (7) o Zielübung: Sprunghocke über den Längskasten (8) Videos o Prellfedern auf dem Reutherbrett (1) o Strecksprung vom Reutherbrett (2) o Hocken zwischen zwei Kästen (3) o Superman (4) o Sprungaufhocken (5) o Hocke über den Querkasten (6) o Sprunghocke über den Längskasten (7) Quellenverzeichnis Seite 2

3 Unterrichtsidee Die Sprunghocke gehört zu den Bewegungsfertigkeiten des Gerätturnens, ist allerdings auch ein fester Bestandteil des Lehrplans in Rheinland-Pfalz und sollte in den Klassenstufen 5-10 gelehrt werden. Wichtig bei der Zielübung ist zunächst ein schneller Anlauf sowie ein weiter einbeiniger Absprung vor dem Brett mit nachfolgendem beidbeinigem Kontakt auf dem Brett. Dann erfolgt ein schnellkräftiger und beidbeiniger, prellender Absprung mit vor-hoch Schwingen der Arme und Beinrückschwung. Der Körper geht in eine Flugphase über. Nach einer kurzen Stützphase auf dem Gerät erfolgt ein aktiver Abdruck aus Schultern und von den Händen. Gleichzeitig beginnt das Anhocken der Knie zur Brust, wobei der Körper eine leichte Rückwärtsrotation erfährt, um schließlich sicher mit Beugen in den Knien zu landen. Da der Bewegungsablauf der Sprunghocke sehr komplex ist, soll dieser zunächst in verschiedenen Teilbewegungen geschult werden. Jede Übung, somit auch die Bewegungsmerkmale, wird zunächst erläutert und demonstriert. Weiterhin soll die Vermittlung der Zielbewegung visuell mit der interaktiven Tafel unterstützt werden. Die Hauptmerkmale der Bewegung werden anhand einer Bildreihe mit den Schülerinnen und Schülern (SuS) zusammen erarbeitet und sollen somit gefestigt werden. Bewegungsablauf der Sprunghocke Seite 3

4 Hinführende Übungen zur Sprunghocke Vorübungen zum Anlauf/ Absprung Die SuS sollen zunächst den Anlauf sowie den Absprung beherrschen. In der ersten Übung sollen die SuS schnellkräftig prellend auf dem Reutherbrett springen, um den beidbeinigen Absprung zu erlernen und die Federeigenschaften des Brettes zu erfahren. 1 1 Bei der nächsten Übung geht es um den Anlauf mit anschließendem beidbeinigen Absprung vom Reutherbrett und die kontrollierte Landung. 3 2 Dazu sollen die SuS die Abstandsmessung des Absprungpunktes durchführen. Hierbei liegt der Schüler oder die Schülerin mit dem Rücken auf dem Boden, der Kopf liegt auf dem vorderen Ende des Reuterbretts. Gemessen wird der Abstand von der Fußspitze bis zur Oberkante der Schulter. Dieser kann ebenfalls mithilfe der Füße abgemessen werden, dem entsprächen 6-7 Fußlängen. 2 Durch den Aufbau mehrerer Stationen und dem Riegenbetrieb ist eine hohe Übungsfrequenz gewährleistet. Bei der ersten sowie allen anderen Folgenden Übungen gilt: zunächst werden die Technikmerkmale besprochen und anschließend durch Demonstrationen veranschaulicht, dann führen die SuS die Übung durch. Machen diese dann den Eindruck, dass sie die Merkmale beherrschen und gefestigt haben, kann zur nächsten Übung übergegangen werden. Die jeweiligen Übungen können mit den Technikkarten aus dem Arbeitsmaterial unterstützt werden. 1. Prellfedern auf dem Reutherbrett 2. Strecksprung vom Reutherbrett Seite 4

5 Abmessen Vorübungen zur Flugphase Die dritte und vierte Vorübung beinhaltet den Bewegungsabschnitt der ersten Flugphase. Voraussetzung der Übungen ist das korrekte Anlaufen und Abspringen. Bei der dritten Übung hocken die SuS zwischen zwei großen Kästen durch, dabei dient die Bananenkiste als Anreiz, die Knie zur Brust zu ziehen. Die SuS sollen einen schnellkräftigen beidbeinigen Absprung durchführen, die Hände kurz auf dem hinteren Drittel des Kastens aufsetzen (Bild der heißen Herdplatte) und die Knie aktiv zur Brust ziehen. 4 3 Bei Übung vier steht die Flugphase isoliert im Vordergrund. Hierbei sollen die SuS wiederum einen schnellkräftigen Absprung durchführen, gefolgt von einer gestreckten Landung bäuchlings auf der Weichbodenmatte Hocken zwischen zwei Kästen 4. Superman Seite 5

6 Vorübung zu Abdruck/Stützphase/Anhocken In der letzten Vorübung steht die Stützphase, also das Aufsetzen der Hände, der Abdruck und das zeitgleiche Anhocken der Beine im Vordergrund. Der richtige Anlauf, beidbeiniger Absprung sowie das Beherrschen der 1. Flugphase sind Voraussetzung der folgenden Übung. 6 5 Unsichere SuS können mithilfe von Hilfestellung, die von unten an die Oberarme der/s Turnenden greifen, unterstützt werden. Die korrekte Hilfestellung des Klammergriffs, die von zwei Helfern ausgeführt wird, wird von der Lehrperson erklärt und demonstriert. Zu den wichtigen Merkmalen dieses Bewegungsabschnittes gehört, dass die Hände möglichst weit hinten auf dem Kasten aufgesetzt werden. Das Aufsetzen der Hände erfolgt sehr kurz, eine heiße Herdplatte dient als imaginäres Bild für die SuS. Weiterhin sind die Arme in der Stützphase gestreckt. Gleichzeitig beginnt auch das Anhocken, das heißt die Knie werden zur Brust gezogen. Der aktive Abdruck mit den Händen vom Kasten ist wichtig, um eine leichte Rückwärtsrotation des Körpers zu gewährleisten, die der/die Turnende zum Aufrichten vor der Landung benötigt. 5. Sprungaufhocken Hilfestellung Klammergriff Seite 6

7 Zielbewegung Sprunghocke Haben die SuS alle Vorübungen zur Sprunghocke erfolgreich ausgeführt und beherrschen sie die Teilbewegungen, kann mit der Zielbewegung begonnen werden. Hierbei besteht zum einen die Möglichkeit zur Differenzierung der Sprunghocke über den Querkasten, sowie die eigentliche Zielbewegung über den Längskasten. Beide Stationen stehen den SuS zur Verfügung Die SuS führen die Hocke zunächst mit Hilfestellung aus, die nach und nach abgebaut werden kann. Wie bei den anderen Übungen mit Hilfestellung stehen die Helfer nah am Kasten um den SuS entgegengehen zu können. Sie strecken die Arme in Richtung des Turnenden und greifen, nach seinem Absprung, seinen Oberarm mit einem Klammergriff. Somit wird die Bewegung des Turnenden aufgenommen und dieser wird während der zweiten Flugphase und der Landung begleitet. 6. Differenzierung: Sprunghocke über Querkasten 7. Zielübung: Sprunghocke über Längskasten Seite 7

8 Verlaufsplan Feinlernziel: Die SuS sind in der Lage die Sprunghocke in der Grobform auszuführen. Phase Inhalt Methodische Überlegungen Organisation Geräte/Medien Einstieg Begrüßung Innenstirnkreis Vorstellung des Themas Übungsphase 1 Vorübungen Prellfedern kontrolliertes Federn auf dem Reutherbrett Partner gibt Hilfestellung Partnerarbeit Reutherbretter Federeigenschaften erfahren Strecksprung Anlauf, Absprung und kontrollierte Landung Länge und Geschwindigkeit des Anlaufs Riegenbetrieb Reutherbretter Niedersprungmatten und Punkt des Absprungs werden erprobt kontrolliertes Abfedern bei der Landung durch aktives in die Knie gehen Übungsphase 2 Vorübungen Hocken Durchhocken zwischen 2 Kästen leichter Höhenanreiz durch Bananenkiste Absprung in Streckung Riegenbetrieb Reutherbrett Niedersprungmatte 2 große Kästen Bananenkiste kurzer Handaufsatz (heiße Herdplatte) aktives anziehen der Knie zur Brust Seite 8

9 Phase Inhalt Methodische Überlegungen Organisation Geräte/Medien Flugphase Superman - Übung s.o. Reutherbrett Weichbodenmatte Flugphase isoliert üben 2 große Kästen Pferd Sprungaufhocken Aufhocken auf hochgebauter Weichbodenmatte schnellerer Anlauf, längere Flugphase s.o. Reutherbrett Weichbodenmatte 3 große Kästen Pferd Hilfestellung durch 2 SuS Theoriephase Technikmerkmale aus den Vorübungen sichern Technikmerkmale aus Vorübungen sichern Innenstirnkreis Interaktive Tafel Zielübung anhand der Bilderreihe erarbeiten Übungsphase 3 Zielübung Sprunghocke Quer-/Längskasten Ausführen der Zielübung Differenzierung durch Quer- und Längskasten Hilfestellung durch 2 SuS Riegenbetrieb Reutherbretter Niedersprungmatten Kästen Reflexion SuS besprechen gemeinsam mit der Lehrperson die Stunde Gespräch Innenstirnkreis Seite 9

10 Übung 1: Prellfedern auf dem Reutherbrett 1 Führe die Sprünge schnellkräftig und mit gespannten Beinen aus. Lass Dich wie ein Ball hochprellen Seite 10

11 Abmessen 2 Miss deinen Absprungpunkt und den Abstand des Brettes aus Seite 11

12 Übung 2: Strecksprung vom Reutherbrett 3 Nutze das Brett, um mit gestrecktem Körper nach oben abzuspringen. Nimm die Arme dabei mit nach oben Seite 12

13 Übung 3: Hocken zwischen zwei Kästen 4 Springe beidbeinig und schnellkräftig vom Brett ab. Setze die Hände nur kurz auf und ziehe die Knie aktiv zur Brust Seite 13

14 Übung 4: Superman 5 Springe schnellkräftig mit gestrecktem Körper ab und lande bäuchlings auf der Matte Seite 14

15 Übung 5: Sprungaufhocken 6 Führe einen schnellen Anlauf aus und springe schnellkräftig vom Brett ab. Setze die Hände nur kurz auf, ziehe die Knie an und hocke auf die Weichbodenmatte auf Seite 15

16 Übung 6: Sprunghocke über den Querkasten 7 Führe die Sprunghocke über den Querkasten aus Seite 16

17 Zielübung: Sprunghocke über den Längskasten 8 Führe die Sprunghocke über den Längskasten aus Seite 17

18 Quellenverzeichnis Abbildung / Foto Nummer Titelbild, alle Fotos "Bewegungsablauf der Sprunghocke" Urheber Mara Hammes, Simon Krippes, David Münz, Jan Philip Sachse, Simon Wagner Marlies Minnich Video Nummer Urheber 1-7 Mara Hammes, Simon Krippes, David Münz, Jan Philip Sachse, Simon Wagner Urheber des Beitrages Autor Berater Institution Mara Hammes, Simon Krippes, David Münz, Jan Philip Sachse, Simon Wagner / Lehramtsstudierende Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz- Landau, Campus Koblenz Seite 18