FRESH UP- FITNESS IM HÖRSAAL

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1 FRESH UP- FITNESS IM HÖRSAAL Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Sarina Pelka, Laura Hüter Seite 1

2 Übersicht Was ist Fresh Up? o Was soll mit dem Fresh Up bewirkt werden? o Wo kann Fresh Up eingesetzt werden? Bewegungen o Marschieren mit Schulterkreisen o Side-Step o Kniebeuge o Äpfelpflücken o Dehnen der Nackenmuskulatur Videos o Gesamtchoreographie (1-3) Quellenverzeichnis Seite 2

3 Was ist Fresh Up? Fresh Up ist ein Fitnesskurs, der vom Allgemeinen Hochschulsport (AHS) im Rahmen der Bewegten Universität in das Leben gerufen wurde. Dieser Kurs soll während langer Vorlesungen oder Seminare die Konzentration und Motivation fördern und den weiteren Lernprozess positiv beeinflussen. Zu langes Sitzen ist für viele anstrengend und ermüdend. Dem soll das Fresh Up entgegenwirken, indem verschiedene Übungen in Folge mit Musik innerhalb eines Zeitraums von 3 Minuten ausgeführt werden. Der Kurs wird von zwei Sportstudentinnen geleitet, die die Übungen in korrekter Ausführung auf die Musik demonstrieren und die Studierenden zum Mitmachen animieren Seite 3

4 Was soll mit dem Fresh Up bewirkt werden? Das Fresh Up soll vor allem bei sitzender Tätigkeit eingesetzt werden. SuS sitzen bis zu 6 Std. am Tag auf Holzstühlen und bewegen sich kaum. Die Pausen werden oft nicht aktiv genutzt und der Sportunterricht bietet zu wenig Bewegung. Das Fresh Up soll helfen, die SuS in Bewegung zu halten und zum regelmäßigen Bewegen zu motivieren. Die lediglich 3 Min. Fresh Up -Bewegung verleiht dem Unterricht einen ganz neuen Charakter. Kreislauf, Durchblutung und die Denkleistung werden gefördert und der Alltag abwechslungsreich gestaltet. Wo kann Fresh Up eingesetzt werden? Da das Fresh Up zeitlich begrenzt ist und nur drei Minuten in Anspruch nimmt, kann es in unterschiedlichen Bereichen und sehr vielfältig eingesetzt werden. Die Übungen können je nach Belieben variiert und geändert werden. Zudem kann man einzelne Muskelgruppen gezielt trainieren und die Übungen anpassen. Wichtig dabei ist, dass die Bewegungen dem Platzangebot im Klassenraum/Hörsaal und den SuS gerecht werden. In der Schule Im Büro In der Universität/Hochschule Im Kindergarten Am Arbeitsplatz Seite 4

5 Bewegung Element Bewegungsausführung Marschieren mit Schulterkreisen Während aufrecht auf der Stelle marschiert wird, werden die Schultern nach oben gezogen und dann nach hinten unten bewegt. Nach einigen Minuten wird die Richtung gewechselt Side-Step Ein Bein wird zur Seite ausgestellt und das Körpergewicht auf dieses Bein verlagert. Danach wird das andere Bein herangezogen und die Fußspitze tippt dicht neben dem Standbein auf den Boden. Das herangezogene Bein wird dann seitlich ausgestellt und wird zum Standbein. Variationen Der Side-Step wird erweitert, indem die Arme dazu genommen werden. Passend zur Musik und zur Bewegung werden die Arme gegengleich zum Standbein nach oben gehoben. Alternativ werden die Arme vor dem Körper geschlossen und beim Öffnen der Beine ebenfalls seitlich geöffnet Seite 5

6 Element Bewegungsausführung Kniebeuge Die Beine stehen etwas mehr als schulterbreit fest am Boden. Die Arme werden gestreckt vor den Körper gehalten. Der Körper bleibt während der gesamten Übung aufrecht. Das Gesäß wird langsam nach unten gesenkt. Diese Position wird einige Sekunden gehalten, bevor sich die Beine wieder strecken. Variationen Die Kniebeuge wird in der sitzenden Position gehalten. Dabei wird abwechselnd die linke bzw. rechte Ferse angehoben. Das geschieht circa 4-6-mal und danach werden beide Fersen einige Sekunden angehoben In der mittleren Kniebeuge wird die Position gehalten und es wird leicht auf und ab gewippt. Das Absenken erfolgt in drei Schritten. Dabei wird erst nach dem dritten Schritt der tiefste Punkt erreicht Seite 6

7 Element Bewegungsausführung Äpfelpflücken Der Körper ist aufrecht. Die Arme werden nach oben an den Ohren in Richtung Decke gestreckt und die Füße befinden sich auf den Fußspitzen. Nun versuchen die Hände nacheinander nach oben an die Decke zu greifen ("Man pflückt Äpfel an einem Baum") Dehnen der Nackenmuskulatur Der Kopf wird seitlich auf die Schulter gelegt. Die entgegengesetzte Hand wird auf den Kopf gelegt und drückt dabei sanft den Kopf weiter Richtung Schulter. Der andere Arm befindet sich seitlich am Körper und versucht mit der Handfläche nach unten zum Boden zu ziehen Seite 7

8 Quellenverzeichnis Abbildung / Foto Nummer Urheber 1-2 Studierende der Universität Koblenz-Landau, Campus Koblenz 3-18 Laura Hüter Video Nummer Urheber 1-3 Studierende der Universität Koblenz-Landau, Campus Koblenz Ursprünglich verwendete Musik Video Musiktitel Interpret/Komponist 1-3 Easy Love Sigala Neuvertonte Videos Video Musikquelle Unterkategorie Nummer/Interpret Titel 1 KNSU-Musikstudio Pop-instrumental 04 Mixro CCMixter 2-3 KNSU-Musikstudio Pop-vocal 05 Fly away Urheber des Beitrages Autor Berater Institution Sarina Pelka, Laura Hüter/ Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz- Lehramtsstudentinnen Landau, Campus Koblenz Seite 8