SCHMERZKOMPETENZ- TRAINING

Transkript

1 1 SCHMERZKOMPETENZ- TRAINING Trainingsmodul 3a Positive Veränderung von Gedanken

2 2 Begrüßung: Lebendiges Stimmungsbarometer Ich hatte einen schönen Gedanken an...

3 3 Feedbackrunde zum Workshop: Rückenstärkung

4 4 Feedbackrunde zum Workshop: Aktivitäten-Gefühle-Schmerz-Protokoll

5 5 Überblick Trainingsmodul 3a: positive Veränderung von Gedanken Nr. Inhalt 1 Begrüßung 2 Feedbackrunde 3 Überblick Trainingsmodul 3a 4 Wissensvermittlung: automatische Gedanken / ABC-Schema 5 Übungsbeispiel: ABC-Schema 6 Positive Veränderung von Gedanken Eigenes Beispiel: ABC-Schema 7 Erinnerung Fischernetz / Organisation Workshop 8 Workshop

6 6 Das Leben eines Menschen ist das, was seine Gedanken daraus machen. (Mark Aurel)

7 7 B steht für Beliefs oder Bewertung Was sind automatische gedankliche Bewertungen? Wie kann ich diese erkennen?

8 8 Was sind automatische Gedanken? automatische, unbewusste Bewertungen/Erklärungen spontane, unzensierte Gedanken zwischen einer auslösenden Situation (A) und der Reaktion (C: Gefühle/Verhalten) entsprechen nicht der tatsächlichen Situation sind von Person zu Person verschieden: können von einer Person negativ, von einer anderen Person positiv erfolgen beeinflussen entscheidend Gefühle und Verhalten (C)

9 9 Wie kann ich automatische Gedanken erkennen? Was ging mir automatisch durch den Kopf? Automatische Gedanken können sich vielfältig äußern: als Bilder als Wörter Erwartungen Sorgen Fragen Selbstgespräche (sogenannte Selbstinstruktionen, z.b. Es wird nie mehr besser werden mit mir! )

10 10 Automatische pessimistische Gedanken betreffen häufig drei Bereiche die eigene Person: Ich bin nichts wert. Ich bin ein Versager. Ich bin schuld. die Zukunft: Ich werde nie etwas wert sein. Ich werde immer versagen. Kognitive Triade: Negative Sicht auf die Umwelt: Keiner mag mich. Mit mir will niemand mehr etwas zu tun haben.

11 11 Beispiel: automatische Gedanken

12 12 Beispiel: automatische Gedanken

13 13 Beispiel: automatische Gedanken

14 14 Beispiel: automatische Gedanken

15 15 Übungsbeispiel

16 16 Bagatellisierende Selbstinstruktionen Ich muss mich zusammenreißen. Ich darf mich nicht gehen lassen. Stell dich nicht so an. Ich muss nichts beweisen. Ich werde eine Erholungspause einlegen. Ich konzentriere auf das Wichtigste und erledige anderes später.

17 17 Katastrophisierende Selbstinstruktionen Woher die schrecklichen Schmerzen nur kommen? Ich halte die Schmerzen bald nicht mehr aus. Die Schmerzen machen mich noch ganz verrückt. Die Schmerzen sind nichts Bedrohliches. Ich kann mit der Situation umgehen. Ich kenne Möglichkeiten, meine Schmerzen selbst zu beeinflussen. Wenn ich ruhig bleibe, geht es mir besser.

18 18 Positive Veränderung von Gedanken

19 19 Das Fischernetz Das möchte ich mir aus dem Training merken und mit in meine Zukunft nehmen:

20 20 Workshop: Sich selbst ein guter Freund sein bin neugierig bin dankbar bin echt bin begeisterungsfähig bin fantasievoll Ich... bin gelassen bin mutig bin lebensfroh bin verantwortungsbewusst bin humorvoll bin zuverlässig achte auf mich selbst

21 21 Vorschau auf den vorgezogenen Workshop: Abschlussritual vorbereiten Was nehme ich mit? Rückenstärkung Fischernetz Was lasse ich hier?