Azubi-Stressprävention. Die Abschlußprüfung stressfrei meistern

Transkript

1 Azubi-Stressprävention Die Abschlußprüfung stressfrei meistern

2 Guido Kattwinkel Diplom-Pädagoge Personalpsychologe Nitzschke GmbH Trainings für Mittelstand bis Großkonzern Leadership Kommunikation Soft Skills Ausbildung 30 Trainer im Inland 120 Trainer im Ausland Zertifiziert nach der DIN 33430

3 Stress verstehen

4 4 Adrenalin Blutdruck steigt Konzentration steigt Fokussierung steigt Angriff Totstellen Flucht Denen zeig ich s! Ich schaffe es nicht Ich bin krank!

5 Stressarten 5 Zeitdruck Leistungsdruck (z.b. Prüfungen) Zeitdruck Leistungsdruck + Freude (z. B. Vorbereitung Umfrage Party / Auftritt) negativer Stress positiver Stress Belastung Burnout Erfolg

6 DIE ABSCHLUSSPRÜFUNG STRESSFREI MEISTERN Ablauf 1. Stressfreie Vorbereitung auf die Prüfung 2. Mehr Selbstbewusstsein vor und in der Prüfung 3. Stresslösungstechniken während der Prüfung

7 Vorbereitung auf die Prüfung Zeitmanagement Lerntechniken

8 Zeitmanagement

9 Zeitmanagement Gute Planung - verschafft mir Überblick - lässt mich ohne Stress lernen - gibt mir den nötigen Anschubs - ermöglicht Selbst-Challenge (Spaß)

10 Lerntechniken

11 Prüfung Entspannt erinnern 100 Aktives Wissen (in Prozent) Vergessenskurve ohne Wiederholung Zeit (Tage)

12 Entspannt erinnern Aktives Wissen (in Prozent) 100 mit Wiederholung Vergessenskurve ohne Wiederholung Zeit (Tage)

13 Entspannt erinnern Kleine Wiederholungen im Alltag einbauen

14 Begriff: Berufe Entspannt erinnern ABC-Liste - steigert Erinnerungsvermögen - Stadt-Land-Fluss-Effekt - überall und schnell anwendbar - macht Spaß (Selbst-Challenge) - kann Grundlage für Mind-Map sein

15 Entspannt erinnern Geschichtentechnik Selbstverwirklichung Achtung Zugehörigkeit und Liebe Sicherheit Physiologische Bedürfnisse Modell der Bedürfnishierarchie nach Maslow

16 Geschichtentechnik "Im Zähler steht: 'Minus b'. Das kann man sich so merken, dass man sich einen Bären vorstellt. Und der läuft rückwärts", sagt sie. "Auf einmal fängt er an zu torkeln, läuft vor- und rückwärts: plus und minus. Er stolpert über eine Wurzel, ist total benebelt, sieht alles doppelt: b im Quadrat. Jetzt wird ihm total übel, er erbricht vier Ananas und Zitrusfrüchte, daraus wird 'Minus 4 ac'. Er teilt diese Masse - Bruchstrich - und findet noch einmal zwei Ananas, also '2a', alles klar?" Quelle: Spiegel.de ( )

17 Mehr Selbstbewusstsein vor und in der Prüfung

18 Selbstbewusstsein Umfrage 1. Eindruck (Körpersprache) Positives Feedback vom Lehrer / Ausbilder (einfordern) Eigene Stärken bewusst machen Fake it, til you make it Positives Feedback von Mitschülern / Mit-Azubis (einfordern und geben) Positives Feedback von mir selbst. (100x/Tag!) What matters most, ist how you see yourself.

19 Stresslösungstechniken

20 DIE ABSCHLUSSPRÜFUNG STRESSFREI MEISTERN Stresslösungstechniken Spontanentspannung tiefer einatmen als normal komplett ausatmen Atem anhalten und geistig bis 10 zählen 2-5 Minuten wiederholen

21 Stresslösungstechniken negative Gedanken durch Positive ersetzen Wenn ich durchfalle, ist das eine Katastrophe! Ich habe mich gut vorbereitet. Das Leben geht weiter. Wenn ich durchfalle, bin ich ein Versager! Ich muss es unbedingt schaffen! Das macht mich nicht zum Versager. Ich habe bereits andere Prüfungen bestanden. Ich kann die Prüfung wiederholen Prüfer Prüfung Der Prüfer denkt, ich bin ein Angsthase! Ich darf keinen Fehler machen! Es ist normal, aufgeregt zu sein. Wegen eines Fehlers falle ich nicht durch die Prüfung. Sich selbst umprogrammieren Erfolgsfilm im Kopf ablaufen lassen

22 Stresslösungstechniken Blackout Oh Gott, ich weiß nicht mehr weiter! Ich habe gerade den Faden verloren. Ganz ruhig. Du hast das gelernt. Du bekommst das hin! einatmen - ausatmen

23 Stresslösungstechniken Blackout Oh Gott, diese Aufgaben sind schwer! Ich fange erst einmal mit den leichten Aufgaben an. einatmen - ausatmen

24 Stresslösungstechniken Anker setzen Entspannen (Spontanentspannung) positives Bild detailliert visualisieren mit einer Handlung verknüpfen wiederholen

25 Stresslösungstechniken bei hohem und häufigem Stress körperliche Aktivität wirkt stresslindernd

26 Stresslösungstechniken bei hohem und häufigem Stress Musik auflegen und tanzen!

27 Stresslösungstechniken Zusatztipps für den Tag der Prüfung und kurz davor Kleidung, die ich mag. Gute Kleidung (Achtung, sollte Prüfern auch gefallen) Am Tag der Prüfung rechtzeitig aus dem Haus gehen Lieblingsmusik hören Nicht vor dem Prüfungszimmer warten Kathastrophen -Propheten meiden Einen Gegenstand mitnehmen, der mir ein gutes Gefühl vermittelt

28 30 Adrenalin Blutdruck steigt Konzentration steigt Fokussierung steigt Angriff Totstellen Denen zeig ich s! Flucht Ich bin krank!

29 Stressarten Zeitdruck Leistungsdruck (z.b. Prüfungen) Zeitdruck Leistungsdruck + Freude (z. B. Vorbereitung Party / Auftritt) Negativer Stress Positiver Stress Belastung Burnout Erfolg

30 Viel Erfolg für Ihre Prüfungen!

31 Externe Bilderquellen Folie X Säbelzahntiger: