Relaxen - aber richtig!

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1 Heute leidet jeder dritte Arbeitnehmer unter Zeitdruck oder Erschöpfung. Neue Umfragen und Studien zeigen jetzt, warum aktive Entspannung für unsere Gesundheit so entscheidend ist. Unser Körper reagiert auf "Gefahren" mit der Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol - alle Organe werden in Alarmbereitschaft versetzt. Wir stehen unter Stress und reagieren darauf mit Nervosität oder Verspannungen bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und sind, das haben niederländische Forscher herausgefunden, anfälliger für Infekte. Relaxen - aber richtig! Wie nun am besten entspannen? Studien zeigen, dass die meisten Menschen erwarten, Stress würde sich von selbst abbauen. Doch wer z. B. vorm Fernseher

2 sitzt, mag sich zwar ruhiger fühlen - wirklich entspannend ist das aber nicht. Wissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln fanden heraus, dass nur 19 Prozent der Frauen und 24 Prozent der Männer bewusste Entspannungspausen in ihren Tagesablauf einplanen. In der medizinischen Rehabilitation von Stress bedingten Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielt "aktive Entspannung" deshalb eine zunehmende Rolle: Patienten lernen z. B. durch autogenes Training oder kontrolliertes An- und Entspannen von Muskeln, Stress aktiv abzubauen. Entspannungs-Hit: Freunde treffen! Eine repräsentative Emnid-Umfrage im Auftrag der Gothaer Krankenversicherung zeigt jetzt, wie die Deutschen entspannen. Für 48 Prozent aller West- und 65 Prozent aller Ostdeutschen ist das Zusammensein mit Freunden und Bekannten die wichtigste Entspannungsmaßnahme, gefolgt von Spazierengehen (45 Prozent) und Sport/Fitness (41

3 Prozent). Überraschendes Ergebnis: Deutlich mehr Männer (49 Prozent) als Frauen (33 Prozent) treiben Sport, um abzuschalten. Die Entspannungs-Favoriten der 19- bis 29-Jährigen? Freunde treffen (64 Prozent), Sport (43 Prozent) und Musik hören (41 Prozent) - Fernsehen (23 Prozent) gehört nicht zu den Top-Five und landet sogar hinter dem Mittagsschlaf (24 Prozent). "Die junge Generation entspannt intuitiv richtig", so Dr. Frank Tschubar von der Gothaer Krankenversicherung, "Musik hören sorgt messbar für gute Laune und mehr Energie. Es gibt nämlich eine direkte Verbindung zwischen unserem Gefühlszentrum, dem?limbischen System?, und dem Hörnerv." Pausen für das Wohlgefühl Auch meditative Atemtechniken, in Stress-Momenten bewusst eingesetzt, sind äußerst effektiv. Sabine Engel, Psychologin und Entspannungs-Expertin an der Klinik Königsfeld: "Wer doppelt so lange aus- wie einatmet und sich dabei bewusst

4 auf seine Atmung konzentriert, blendet störende Gedanken oder Einflüsse aus und schafft sich so mitten im Stress eine kleine Ruheinsel." Ein positiver Effekt, den neue Studien belegen: Der US-Psychiater Richard Davidson der Universität Wisconsin hat nachgewiesen, dass Versuchspersonen, die eine meditative Entspannungstechnik lernten, eine erhöhte Hirnaktivität in den Bereichen hatten, die mit Enthusiasmus und guter Laune in Zusammenhang stehen. Und: Die Entspannung hatte einen messbar positiven Einfluss aufs Immunsystem. Infos zu Entspannungstechniken bietet die?gesundheitsbroschüre Stress? der Gothaer ( Anschläge Info-Kasten zur Umfrage Rauchen oder Fernsehen stehen bei den Deutschen ganz unten auf der Liste der besten Entspannungs-Methoden. Das ergab jetzt eine repräsentative

5 Emnid-Umfrage für die Gothaer Krankenversicherung. Stress-Killer Nummer Eins ist für die Mehrheit der Befragten das Zusammensein mit Freunden (51%). Während Frauen auch beim Spazierengehen optimal entspannen (51%), bauen 49 Prozent der Männer ihren Stress lieber beim Sport ab. Das Klischee, Frauen würden beim Shopping ideal entspannen, bestätigen lediglich neun Prozent der weiblichen Befragten. 576 Zeichen Fenster schliessen