Entspannung, das Strandfit-Programm durchzuhalten: Regelmäßige Entspannung kann zum täglichen Ritual werden. Alte Gewohnheiten, wie zum Beispiel den

Transkript

1

2 Entspannung, das Strandfit-Programm durchzuhalten: Regelmäßige Entspannung kann zum täglichen Ritual werden. Alte Gewohnheiten, wie zum Beispiel den Snack zwischendurch, können Sie durch Entspannungsübungen wie autogenes Training oder Yoga ersetzen. Sie tun damit aktiv etwas für sich und werden schnell merken, welch positive Auswirkungen das auf Sie hat. Entspannung hilft, Heißhunger zu mildern, ungesunde Gewohnheiten abzulegen und Appetit auf gesunde Nahrung zu wecken. Denn wer entspannt ist, fühlt sich wohl und leicht ein schwerer Magen stört da. Fettes, schweres Essen macht müde und antriebslos. Nachhaltige Entspannung hemmt die Lust auf diese Art von Nahrung. Das vegetative Nervensystem steuert Aktivitäten und Reaktionen des Körpers auf Reize. Es ist im ganzen Körper vorhanden und hat seine Zentren in Teilen des Rückenmarks und des Gehirns. Es besteht aus zwei Gegenspielern dem Sympathikus und dem Parasympathikus. Einer von beiden ist immer aktiv, der andere ist dann im Ruhezustand. Allgemein können die Funktionen des Sympathikus als aktivierend und aufmerksamkeitssteigernd, die des Parasympathikus als verlangsamend, beruhigend und deaktivierend beschrieben werden. Bei Stress ist der Sympathikus aktiv und beschleunigt die Herzfrequenz, erhöht den Blutdruck, verengt die Blutgefäße, aktiviert die Schweißdrüsen, erweitert die Bronchien und sorgt dafür, dass vermehrt

3 Stresshormone ausgeschüttet werden. In prähistorischen Zeiten war eine solche Stressreaktion als schützende und die Flucht ermöglichende Reaktion sinnvoll. Heute scheint dies auf den ersten Blick überflüssig. Stressoren können eine chronische und dauerhafte Aktivierung des sympathischen Nervensystems bewirken, was dann zur akuten Bedrohung der Gesundheit führen kann. Dauerhafte Ausschüttung der Stresshormone sorgt auch für eine dauerhafte Gewichtszunahme. Ganz wichtig ist es also, den Gegenspieler des Sympathikus, den Parasympathikus, zu aktivieren. Dies geschieht durch Entspannung. Der Körper schaltet dann auf sein Erholungs- und Regenerationsprogramm um. Verdauungsfunktionen werden optimiert, die Herzfrequenz und der Blutdruck gesenkt, die Stresshormonausschüttung gehemmt und der Körper kommt zur Ruhe. Durch eine aktive, zielgerichtete und bewusste Entspannung bieten Sie sich und Ihrem Körper die Möglichkeit, zu regenerieren, Kräfte auf- und Stress abzubauen und so seine Folgeschäden zu vermeiden. Schlankheitsblockade Stress

4 Durch Stress wird über Hormone des Zwischenhirns und der Hirnanhangdrüse in der Nebenniere übermäßig viel Cortisol gebildet, was unter anderem auch zu erhöhter Fetteinlagerung führt. Entspannung kann man lernen

5 Entspannung kann man lernen Eine Entspannungstechnik zu erlernen, sich bewusst und aktiv zu entspannen, erfordert Geduld und die Bereitschaft, sich mit den eigenen Ursachen des Stresses auseinanderzusetzen. Das ist nicht immer leicht. Viele greifen dann auf Erholungs- und Freizeitangebote zurück wie Fahrradfahren, Fernsehen, Gartenarbeit oder kreative Hobbys. Das ist ein guter erster Schritt. Solange Sport und andere Freizeitbeschäftigungen nicht leistungsorientiert stattfinden, sorgen sie für Spaß, Ablenkung und gute Laune. Jedoch führen Entspannungstechniken und - methoden noch zielgerichteter in die Entspannung. Sinnvoll genutzte Freizeit hat einen hohen Erholungswert und ist daher enorm wichtig. Entspannung geht darüber hinaus, sie regeneriert die Kräfte, sie hilft, belastende Dinge zu verarbeiten, und stellt eine Balance her zwischen Achtsamkeit, Gelassenheit sowie Ruhe und Power, Anspannung und Kraft. Und sie unterstützt den Körper bei wichtigen regenerativen und regulativen Prozessen. Mit den hier geschilderten einfachen Entspannungstipps kommt jeder mit Leichtigkeit gegen die Schlankheitsblockade Stress an und baut dadurch mehr Fettgewebe ab. Machen Sie den Entspannungscheck!

6 Nehmen Sie für einige Minuten Ihre Atmung und Ihre Muskulatur bewusst wahr egal ob im Sessel, beim Abwasch oder im Wartezimmer. Atmen Sie nun einige Minuten langsam und tief ein und aus. Lassen Sie sich beim Ausatmen besonders Zeit. Lockern Sie bewusst Ihre Muskulatur. Viele unserer Muskeln sind überflüssig angespannt. Gehen Sie mit Aufmerksamkeit alle Ihre Muskelgruppen durch, von unten nach oben. Lassen Sie die Muskulatur immer ein Stückchen mehr los, sodass sich zum Beispiel Ihre Schultern merklich senken, Ihre Beine entspannen und der Kiefer nicht mehr vorgeschoben ist. Durch die gleichmäßige und tiefe Atmung sowie das Entspannen der Muskulatur wird Stress unmittelbar entgegengewirkt. Das Entspannungseinmaleins für die Strandfigur Wer Entspannungstechniken wie das autogene Training, Yoga oder progressive Muskelrelaxation beherrscht, hat den Vorteil, auch langfristig Stress abzubauen und zu vermeiden. Das regelmäßige Üben der Techniken verschafft regelmäßige Entspannung. Für die alltägliche Entspannung sind nur wenige Utensilien notwendig. Grundsätzlich wirken Vanille und