Inga Sabrina Engelmann-Beck Heilpraktikerin & Entspannungstherapeutin. Pilates für Kinder

Transkript

1 Pilates für Kinder Gerade für Kinder ist Pilates eine gute Möglichkeit die Körperwahrnehmung zu schulen und Spannungen aus dem Alltag abzubauen. Grundsätzlich ist zu beachten, dass Kinder keine kleinen Erwachsenen sind und verschiedene Dinge im kindlichen Körper anders ablaufen. Pilates ist eine ideale Methode, schonend Muskeln des Halteapparats aufzubauen und zu erhalten. Egal ob das Kind schon Sport, oder sogar Leistungssport betreibt, oder neu einsteigt. Ein gutes Alter für den Einstig ist ab 6-8 Jahre. Natürlich können auch jüngere Kinder Pilates-Übungen machen, allerdings nicht unter den klassischen Pilates-Gesichtspunkten. Was ist Pilates: Pilates ist ein figurformendes Ganzkörpertraining, in dem nicht einzelne Muskeln isoliert angesprochen werden, sondern ganze Muskelketten. Es verbindet in einzigartiger Weise Kraft mit Beweglichkeit. Muskeln werden gestreckt, die Körpermitte und die ganze Körpersilhouette gestrafft. Grundprinzipien von Pilates: Konzentration Bei jeder Übung wird die Bewegung bewusst ausgeführt, der Körper mental kontrolliert und gelenkt. Atmung Während der Übung wird mit der seitlichen Brustkorbatmung bei gleichzeitigem Halten der Muskelspannung entspannt geatmet.

2 Kontrolle Alle Bewegungsabläufe werden langsam, kontrolliert und niemals schwungvoll oder ruckartig ausgeführt. Zentrierung Die Übungen erfolgen aus dem Körpermittelpunkt heraus (Powerhouse). Alle Übungen haben das Ziel, das Körperzentrum zu stärken. Bewegungsfluss und Genauigkeit Die Effektivität der einzelnen Übungen resultiert aus der ruhigen, entspannten und vor allem exakten ausgeführten Bewegung. Gute Einstiegsübungen für Kinder Roll up Roll down im Stehen und sitzen Die Wippe Die Robbe Die Scheibe Rollen wie ein Ball Grundsätzlich alles was Spaß macht unter den Pilates-Gesichtspunkten.

3 Pilates in den Wechseljahren Der Wechsel ist unvermeidlich Jede Frau durchlebt irgendwann die natürliche Phase des Übergangs. Die eine von uns früher, die andere später. Denn schon bei unserer Geburt wird festgelegt, dass unser Vorrat an Eizellen endlich ist. Meist im Alter zwischen Mitte 40 und Mitte 50 stellen die Eierstöcke nach und nach die Produktion der weiblichen Hormone ein, der Östrogenspiegel sinkt. Die gravierenden Veränderungen im Hormonhaushalt wirken sich recht unterschiedlich aus. Zwei Drittel von uns erleben massive körperliche und emotionale Begleiterscheinungen, ein Drittel hat weniger damit zu tun. Jede Frau reagiert anders auf diese Veränderungen. Schlafstörungen, Zwischenblutungen und häufige Gereiztheit können die ersten Anzeichen der Menopause sein. Oft werden sie jedoch als Überlastung in Beruf oder Privatleben fehlgedeutet. Im Verlauf der Wechseljahre treten vermehrt Beschwerden auf, die man als klimakterisches Syndrom zusammenfasst. Folgende Symptome sind typisch in den Wechseljahren: asen Wenn der weibliche Hormonspiegel abnimmt, steigt außerdem das Risiko für Osteoporose, da der Stoffwechsel im Knochen von Hormonen gesteuert wird. Die Osteoporose, welche im Volksmund auch Knochenschwund genannt wird, ist eine der Erkrankungen, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Durch den übermäßig schnellen Abbau von Knochenmasse, macht Osteoporose den Körper besonders anfällig für Brüche (Frakturen). Auch die Störung des Knochenstoffwechsels bedingt eine weitere Verschlechterung der Elastizität. Mögliche psychische Auswirkungen Doch nicht nur körperliche Symptome sind typisch, oftmals prägen auch seelische Veränderungen die zweite Lebenshälfte der Frau. Einerseits sprühen sie vor Optimismus, Lebensfreude und Selbstbewusstsein, in der nächsten Sekunde brechen sie in Tränen aus, sind selbstzweifelnd und gereizt. Im schlimmsten Fall entwickeln Frauen eine Depression oder brechen vor Erschöpfung zusammen. Verantwortlich für die instabile Psyche sind auch hier die Hormone. Östrogene beeinflussen nicht nur den Körper sondern auch die Gefühlswelt. Genau dasselbe passiert übrigens auch jungen Frauen, wenn sie zum ersten Mal die Pille nehmen und ihr Körper noch nicht auf die Hormonzufuhr eingestellt ist. Die weiblichen Geschlechtshormone wirken stimmungsaufhellend und aktivieren das zentrale Nervensystem. Frauen, die immer selbstbewusst durchs Leben gegangen sind, erleiden durch den Mangel an weiblichen Hormonen plötzlich eine Panikattacke und können auf einmal still und zurückgezogen wirken.

4 Was ist Pilates: Pilates ist ein figurformendes Ganzkörpertraining, in dem nicht einzelne Muskeln isoliert angesprochen werden, sondern ganze Muskelketten. Es verbindet in einzigartiger Weise Kraft mit Beweglichkeit. Muskeln werden gestreckt, die Körpermitte und die ganze Körpersilhouette gestrafft. Grundprinzipien von Pilates: Konzentration Bei jeder Übung wird die Bewegung bewusst ausgeführt, der Körper mental kontrolliert und gelenkt. Atmung Während der Übung wird mit der seitlichen Brustkorbatmung bei gleichzeitigem Halten der Muskelspannung entspannt geatmet. Kontrolle Alle Bewegungsabläufe werden langsam, kontrolliert und niemals schwungvoll oder ruckartig ausgeführt. Zentrierung Die Übungen erfolgen aus dem Körpermittelpunkt heraus (Powerhouse). Alle Übungen haben das Ziel, das Körperzentrum zu stärken.

5 Bewegungsfluss und Genauigkeit Die Effektivität der einzelnen Übungen resultiert aus der ruhigen, entspannten und vor allem exakten ausgeführten Bewegung. Wie kann Pilates in den Wechseljahren helfen Durch das regelmäßige Üben bleibt der Körper geschmeidig und die Durchblutung, der Stoffwechsel und die Abwehr werden angereggt. Die Entspannung die durch Pilates eintritt, wirkt sich positiv auf die Psyche aus. Welche Übungen sind zu empfehlen: Sehr positiv sind die Übungen zur Mobilisation der Wirbelsäule und der Aufbau der Rückenmuskulatur. Außerdem sind Übungen für den LWS-Bereich sehr gut. Die Hundert baut Spannungen ab und regt den Stoffwechsel an.