Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

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1 Rückenschmerzen in der Schwangerschaft Schwanger zu sein ist zuerst einmal einfach wunderschön. Denn es ist auch nicht mehr so selbstverständlich, schnell schwanger zu werden. Wenn das Baby wächst, dann ist alles ok. Meistens in der 2.Schwangerschaftshälfte können Rückenschmerzen auftreten, die je nach Schwangerschaftsmonat verschiedene Ursachen haben können. Wichtig ist zu wissen, dass Sie verschiedene Dinge tun können, um die Schmerzen im Rücken zu stoppen oder ganz loszuwerden. Viel Erfolg dabei und eine wunderschöne Schwangerschaft wünsch das Team von

2 Die Ursachen für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft Meist haben Schwangere Rückenschmerzen dort wo das Becken auf die Wirbelsäule trifft, im Iliosakralgelenk. Mögliche Gründe sind: Die Gewichtszunahme: In der Schwangerschaft nehmen viele Frauen zwischen Kilogramm zu. Die Wirbelsäule muss diese schnelle Gewichtszunahme aushalten, was zu Rückenschmerzen führen kann (mehr Druck). Das Gewicht des Babys und die wachsende Gebärmutter können mehr Druck auf die Blutgefässe und die Nerven im Becken und Rücken erzeugen, was zu Reizungen und Schmerzen führen kann. Die Körperhaltung ändert relativ schnell. Ihr Schwerpunkt verändert sich und Sie bewegen und stehen ganz anders ohne es zu merken. Dieses Ungleichgewicht in der Haltung und Muskulatur führt teils zu Überlastung der Bänder und Sehnen (die sich während der Schwangerschaft sowieso weiten als Vorbereitung auf die Geburt). Das Hormon Relaxin führt zur Entspannung der Bänder und Gelenke. Das kann zu Instabilität beim Gehen und Stehen führen und schlussendlich zu mehr Rückenschmerzen.

3 Der Muskel rectus abdominis (gerader Bauchmuskel) beginnt sich durch die Ausdehnung der Gebärmutter entlang der Mittelnaht aufzutrennen. Das kann wiederum zur Verschlimmerung der Schmerzlage beisteuern. Emotionaler Stress: Dieser führt automatisch zu höherer Verspannung im Muskel (Rücken, Nacken etc.) bis hin zu den bekannten Krämpfen (z.b. in den Waden/ Beinen). Stress führt auch ausserhalb der Schwangerschaft schnell zu Kreuzschmerzen. Rückenschmerzen in der Frühschwangerschaft? Achtung bei Schmerzen in den ersten Monaten, unbedingt einen Arzt aufsuchen Lesen Sie hier weitere Informationen dazu.

4 Was tun bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft? Bleiben Sie aktiv und tun Sie was gegen die Rückenschmerzen. Folgen Sie den Tipps, die Sie sofort umsetzen können, damit Sie Ihre Schwangerschaft geniessen können ohne Rückenschmerzen: Machen Sie allgemein viele Übungen und bewegen Sie sich so oft wie möglich. Das stärkt die Muskulatur und erhöht die Beweglichkeit und Durchblutung. Was genau können Sie tun, was eignet sich in der Schwangerschaft? -Wandern, Yoga, Schwimmen und Radfahren auf dem Ergometer. -Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur und des Bauches (hier eignen sich sanfte Übungen besser als Trainingsgeräte im Fitnesscenter) -Übungen mit dem Theraband sind auch ideal Übungssammlung für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft Übung 1: für den Rücken und Bauch. Sitzen Sie z.b auf einem weichen Boden /Tuch verschränken Sie die Hände und bewegen Sie sich langsam mit ruhiger Atmung auf die eine und dann auf die andere Seite 5 mal Links und 5 mal rechts

5 Übung 2: unterer Rücken. Stehen Sie etwas breiter als die Hüfte leicht in den Knien. Halten Sie die Hände an der Hüfte und neigen Sie sich langsam mit geradem Rücken vor und langsam wieder zurück. Ein leichtes Ziehen im unteren Rücken und mit der Zeit ein grösseres Ziehen ist normal und zeigt, dass der Muskel belastet wurde. Übung 3: Dehnung und Stärkung Rücken und hintere Oberschenkelmuskulatur. Sitzen Sie bequem auf dem Stuhl und senken Sie sich langsam mit dem Kopf Richtung Knie (natürlich nur so weit es geht mit dem schwangeren Bauch..) und richten Sie sich dann wieder langsam auf. Ruhig Atmen. Übung 4: Dehnen und Stärken von Rücken, Becken und Oberschenkel. Knien Sie im Vierfüssler-Stand und neigen Sie sich langsam nach hinten, bis Sie mit Ihrem Gesäss die Fusssohlen berühren. Dann richten Sie sich langsam wieder auf.

6 Übung 5: Fördert eine gute Haltung und stärkt die Oberschenkel, den Rücken und den Oberkörper. Drücken Sie Ihren Rücken und Oberkörper gegen eine Wand (10 Sekunden lang) dann kurz lösen und wieder 10 Sekunden (5-10 Durchgänge) Übung 6: Stärkt Ihren Rücken, Gesäss und Oberschenkel und sorgt für eine gute Haltung. Vierfüssler- Stand. Dann rechtes Bein 10 mal langsam nach hinten strecken (dann das linke Bein). Dabei den Kopf anheben und das Bein ganz lang machen.

7 Übung 8: Stärkt und dehnt Bauch, Hüften und Rücken. Vierfüssler-Stand. Gehen Sie etwas zurück und machen Sie dann einen Katzenbuckel und lösen wieder. Das Wiederholen Sie 5 Mal. Übung 7: Dehnung des Rückens, der Wirbelsäulenmuskeln und des Oberkörpers. Machen Sie den Schneidersitz und schauen Sie nach rechts dann drehen Sie sich langsam nach links mit dem ganzen Oberkörper und dann wieder nach links. Wiederholen Sie das 5 mal.

8 9 weitere Tipps, um die Rückenschmerzen loszuwerden -Machen Sie Hitze und Kälteanwendungen im Wechsel, z.b. 20 Minuten eine kalte Kompresse auf den Rücken mehrmals am Tag und dann am nächsten Tag z.b ein Heizkissen auf die schmerzende Stelle. -Haltung verbessern: z.b beim Schlafen. Schlafen Sie auf der Seite und nehmen Sie ein Kissen zwischen die Knie. Das entspannt den Rücken angenehm. -Legen Sie beim Sitzen ein aufgerolltes Handtuch als Stütze hinter Ihren Rücken oder Sitzen Sie auf einem Gym-Ball.

9 Machen Sie Entspannungsübungen und Gedankenreisen, um Stress aufzulösen und Spannung im Rücken abzubauen. Sprechen Sie mit angenehmen Menschen über Ihre Schwangerschaft und über schöne Dinge. -Machen Sie Akupunktur. Gerade wenn Sie schwanger sind, nützt es bewiesen gegen Rückenschmerzen. -Gehen Sie in die Knie, um Dinge aufzulesen -Tragen Sie Gesundheitsschuhe, bitte keine Schuhe mit hohen Absätzen. Diese fördern die schlechte Haltung und Rückenschmerzen.

10 -Stützstrümpfe sind zwar nicht für alle angenehm, fördern aber die Durchblutung und so die Regeneration im Rücken. Essen während der Schwangerschaft auch für den Rücken -Essen während der Schwangerschaft ist ja sehr WICHTIG. Mit Rückenschmerzen noch viel wichtiger. Essen Sie Dinge, die entzündungshemmend sind und auch gute Vitamine fürs Baby und Sie bereitstellen. (Hier lesen Sie über ein Vitalstoff Ernährungsprogramm z.b. als Einstieg) Lesen Sie im Gratis Bonusreport welche 15 LEBENSmittel Ihnen helfen werden

11 In folgenden Fällen sollten Sie Ihren Vertrauensarzt aufsuchen: -bei sehr starken Rückenschmerzen -bei krampfartigen (wehenähnlichen) Schmerzen -Falls Sie starke Rückenschmerzen in den ersten 3 Monaten haben, ist das ein Hinweis, dass evt. etwas nicht in Ordnung ist denn der Bauch ist noch nicht so gross, dass er zusammen mit einer ganz anderen Haltung zu starken Schmerzen führt. Es könnte eine Frühschwangerschaft sein oder eine sonstige Komplikation der Gebärmutter. Gehen Sie zum Arzt. Die Schwangerschaft ist eine wunderbar spannende Zeit und wir wünschen Dir von Herzen, dass Du eine entspannte Schwangerschaft und eine schöne Geburt erlebst. Von Herzen alles Liebe und Gute vom Team C.Taverner Gründer von was-tungegen-rueckenschmerzen.de