Bewältigung von Burnout

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1 Bewältigung von Burnout Dr. sc. ETH Marc Baumgartner Psychologe FSP Klinischer Psychologe Arbeits- und Organisationspsychologe

2 Beschwerden Sie fühlen sich müde, antriebslos und erschöpft? Sie haben keine Energie und Kraft mehr? Sie fühlen sich gereizt und sind schnell verärgert? Sie vernachlässigen Ihre Freizeit und Ihre sozialen Kontakte? Sie haben das Gefühl, nicht mehr die Leistungen zu erbringen wie früher? Sie haben Mühe sich zu konzentrieren, machen Fehler und versuchen dies durch Mehraufwand zu kompensieren? Sie zweifeln an ihrem Job/Beruf? Sie leiden an Schlafstörungen? Sie leiden an möglichen stressbedingten körperlichen Symptomen (Rückenschmerzen, Tinnitus, Kopfschmerzen, Magen-Darmbeschwerden, Verspannungen)?

3 Was tun? Was tun, wenn ich mich über längere Zeit übermässig erschöpft und gereizt fühle sowie meine Leistungsfähigkeit reduziert ist? Sprechen Sie mit Ihrer nächsten Bezugsperson darüber! Sprechen Sie mit Ihrem Psychiater, Psychotherapeuten oder Coach darüber! Suchen Sie Ihren Hausarzt auf!

4 Abklärung Differenzierte Abklärung durch eine Fachperson! (Hausarzt, Psychiater, Psychotherapeut) Liegt wirklich eine Erschöpfungsdepression vor? Wie stark ist die depressive Symptomatik ausgeprägt? Wie stark ist der Erschöpfungszustand ausgeprägt? Welche körperlichen Beschwerden liegen vor? Wie sehen die aktuellen Lebensumstände aus? Welche organischen Ursachen könnten verantwortlich sein? Wie sieht es mit der Arbeitsfähigkeit aus?

5 Wie weiter? Gemeinsamer Entscheid für das weitere Vorgehen. Bei einer geringen depressiven Symptomatik und wenig ausgeprägter Erschöpfung kann eine ambulante Therapie mit einer Fachperson ausreichen. Bei einer schweren depressiven Symptomatik sowie ausgeprägtem Erschöpfungszustand kann eine teilstationäre oder stationäre Behandlung sinnvoll sein.

6 Zentrale Bausteine der Burnout-Therapie Therapie der depressiven Symptomatik Therapie der körperlichen Beschwerden Psychotherapie Einbezug des Arbeitgebers Einbezug relevanter Bezugspersonen

7 Zentrale Themen der Burnout-Therapie Person Selbstreflexion: Beobachten und Verstehen, was passiert! Hinschauen anstatt zu verleugnen! Hilfe suchen und annehmen Akzeptanz statt Selbstvorwürfe! Antreiber und Glaubenssätze Überdenken persönlicher Werte und Ziele Erarbeiten eines realistischen und wertschätzenden Selbstbildes Erarbeiten einer realistischen beruflichen Selbsteinschätzung Berufliche Standortbestimmung

8 Zentrale Themen der Burnout-Therapie Person Lernen die eigenen Grenzen zu erkennen, zu akzeptieren und durchzusetzen Life - Work Balance (Ballast abwerfen) Zeitmanagement Selbstfürsorge Ich und meine Gesundheit sind mir wichtig! Ressourcen aktivieren: Was tut mir gut im Leben? Regelmässige Bewegung und Entspannung

9 Zentrale Themen der Burnout-Therapie Arbeitssituation Identifikation und Veränderung relevanter Belastungsfaktoren aus der Arbeit Private Situation Identifikation und Veränderung relevanter Belastungsfaktoren aus dem privaten Umfeld

10 Stationäre Therapie in der Privatklinik Meiringen Die 3 Behandlungs-Phasen in der PM: 1. Ankommen 2. Therapie 3. Ablösung

11 Stationäre Therapie in der Privatklinik Meiringen Ankommen Einleben auf der Station und in den Stationsalltag Diagnostik (psychiatrisch, somatisch, TCM) Zieldefinitionen

12 Stationäre Therapie in der Privatklinik Meiringen Therapieangebote: Psychopharmakotherapie (wenn indiziert) Therapie der somatischen Beschwerden Psychotherapie (Einzel und Gruppe) Paargespräche / Arbeitgebergespräche Körpertherapie Sozialberatung Entspannung (aktiv / passiv) TCM Physiotherapie Sportliche Aktivierung

13 Stationäre Therapie in der Privatklinik Meiringen Zeit Mo Di Mi Do Fr Sa So WE- Besprech. Mittagessen Burnout- Gruppe Burnout- Gruppe Nordic- Walking TCM Einzelpsychoth. Burnout- Gruppe Arztgespräch Burnout- Gruppe Körpertherapie Nordic- Walking Yoga Einzelpsychoth. WE- Besprech. Aqua-Fit Sozialberatung Entspannung Abreise ins WE Physiotherapie Mittagessen Mittagessen Mittagessen Mittagessen Mittagessen Mittagessen Rückkehr aus WE

14 Stationäre Therapie in der Privatklinik Meiringen Ablösung Abschluss der Therapien Organisation der Nachbetreuung Planung der Heimkehr Berufliche Wiedereingliederung Umsetzung beruflicher Anpassungen Arbeitsbeginn Stufenweiser Einstieg Arbeitsversuche Kommunikation und Information

15 Internet-Links

16 ENDE DANKE Dr. sc. ETH Marc Baumgartner Psychologe FSP