Work-Life Balance. Ihr Weg zu Ausgeglichenheit Aktive Lebensgestaltung Zeitmanagement Burnout Prävention

Transkript

1 Work-Life Balance Ihr Weg zu Ausgeglichenheit Aktive Lebensgestaltung Zeitmanagement Burnout Prävention

2 Mythos Burnout Psychische Erkrankung Modebegriff Lifestylethema? ODER Der Ansatz reflektiert, selbstbewusst und eigenverantwortlich das eigene Leben zu gestalten!

3 Von allem ein bisschen Burnout ist ein Begriff, der viel beinhaltet. Die Entwicklung geht dahin, dass es absolut salonfähig ist ein Burnout zu haben, vielmehr sogar erwartet wird. Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens (Politiker, Schauspieler, Sportler, ) scheuen sich nicht, frei heraus mitzuteilen, dass sie ein Burnout hatten/haben. Es entwickelt sich geradezu zu einem Qualitätsmerkmal zumindest an einem leichten Burnout zu laborieren! Wer das nicht hat, leistet einfach zu wenig?! Und da möchte ich ansetzen: Überlastet sein, sich ausgepowert fühlen, manchmal die Sinnhaftigkeit des eigenen Tuns hinterfragen, müde sein ist NORMAL! In diesem Fall ist Leben-und Sozialberatung hilfreich, die eigenen Themen wieder in eigener Verantwortung, selbstbewusst und mit den vorhandenen Ressourcen in positive Bahnen zu lenken. ABER: Hinter einem Burnout kann unter Umständen eine psychische Erkrankung stecken. Dann ist eine psychotherapeutische/psychologische Betreuung angebracht. Beratung ist in vielen Fällen die erste Anlaufstelle. Lebens-und Sozialberater/Innen arbeiten im Bereich der Vorbeugung und Vermeidung.

4 Was kann Lebens-und Sozialberatung bei Burnout leisten Lebens-und Sozialberater/Innen arbeiten mit psychisch gesunden, eigenverantwortlichen Menschen! Burnout Prävention und Work-Life Balance liegen im Kompetenzbereich von Lebens-und Sozialberater/Innen und folgende Themen werden abgedeckt: Standortanalyse Ressourcenarbeit Zieldefinition Potentialanalysen Wertearbeit Zielarbeit Prozessbegleitung Prozessanalyse Selbsterfahrung Umsetzbarkeit der erarbeiteten Tools im Alltag Nachbetreuung/Reflexion

5 Die 12 Stufen des Burn-out Syndroms nach Herbert Freudenberger & Gail North (Freiburg, 1992) 1. Der Zwang sich zu beweisen 2. Verstärkter Einsatz 3. Vernachlässigung eigener Bedürfnisse 4. Verdrängung von Konflikten und Bedürfnissen 5. Umdeutung von Werten 6. Verstärkte Verleugnung aufgetretener Probleme 7. Rückzug 8. Deutliche Verhaltensänderung 9. Verlust des Gefühls für die eigene Persönlichkeit 10. Innere Leere 11. Depression und Erschöpfung 12. Völlige Burnout Erschöpfung In den ersten drei Stufen ist eine Beratung sehr hilfreich, in den folgenden Stufen anzuraten. Ab Stufe 8, spätestens Stufe 9, sollte eine Psychotherapie in Erwägung gezogen werden. Ab Stufe 11 sollte eine begleitende medizinische Behandlung stattfinden, da körperliche Symptome die Gesundheit ernsthaft gefährden können. Die einzelnen Stufen können ineinander übergehen, der Verlauf ist sehr individuell und eine auf jede Person angepasste Lösungsstrategie sinnvoll.

6 Work Life Balance: Unterstützende Maßnahmen Entspannungsübungen Yoga, progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen, Meditation, autogenes Training, Shiatsu, Qi Gong, Atemtechniken, Bewegung, Sport Joggen, Kreislauftraining, Ausdauertraining, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Klettern, Tanzen, Gesundheitsvorsorge Akupunktur, Heilfasten, Massagen, Physiotherapie, Hobbies Was immer sie schon immer tun wollten, wenn sie nur endlich Zeit dafür haben werden tun sie es jetzt. Ernährung (Ernährungsberatung) Gesunde und ausgewogene Ernährung, Essen mit Genuss und Ruhe, Abklären eventueller Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Zeitmanagement Freizeit bewusst planen, Selbstorganisation optimieren, Loslassen, Nein sagen, Finanzmanagement Finanzielle Sorgen können die Seele belasten. Dieses Thema zu ordnen und zu klären, schafft Freiraum und wirkt entlastend.

7 Angebot Work Life Balance 4 Beratungseinheiten (1 BE = 50 min.) Kosten: (inkl. 20% MwSt.) Ablauf: 1.Termin (2 BE) Standortanalyse, Potenzialanalyse, Ressourcenaktivierung, Zieldefinition, Zielarbeit -> Erster Schritt 2.Termin (1 BE) nach ca. 2 Wochen Prozessanalyse, Prozessbegleitung, Selbsterfahrung 3.Termin (1 BE) ca. 3 bis 4 Wochen nach dem 2.Termin Reflexion, Umsetzbarkeit im Alltag Ziel: Die eigenen Bedürfnisse erkennen, die eigenen Stärken und Ressourcen optimal nutzen, Schwachstellen erkennen und ausgleichen. Für wen: Für Personen, die lieber agieren statt reagieren.

8 Angebot Burnout? Dauer: 90 min Kosten: 96.- (inkl. 20% MwSt.) Für wen: Für Personen, die sich überfordert fühlen, müde und erschöpft sind und befürchten, dass sich ein Burnout anbahnen könnte. Ziel: Analyse der momentanen Situation, erarbeiten eventuell nötiger Maßnahmen.

9 Angebot Zeitmanagement 3 Beratungseinheiten (1 BE = 50 min.) Kosten: ( inkl. 20% MwSt.) Ablauf: 1.Termin Loslassen, Nein sagen Standortbestimmung, Ausmisten des absolut Unnötigen, von allem was Kraft und Energie kostet, aber nichts bringt. 2.Termin Annehmen, Ja sagen Erstellen eines individuell angepassten Zeitplans. Was ist wichtig. 3.Termin Reflexion, Anpassungen Überprüfen und Reflexion des erarbeiteten Zeitplans und eventuell erforderliche Anpassungen Für wen: Für alle die gerne aktiv und bewusst IHRE Zeit genießen wollen.

10 Angebot für Firmen BURNOUT Workshop Kosten: (inkl. 20 % MwSt.) Dauer: 3 Std. Inhalt: Information Was ist ein Burnout, wie erkennt man ein Burnout, welche Stufen des Burnout gibt es, was versteht man unter Work Life Balance, wie erreicht man eine optimale Work Life Balance, was sind Ressourcen, inwiefern steuern die eigenen Werte das eigene Leben, wie definiert sich ein persönliches Ziel und warum ist dieses wichtig, welche Möglichkeiten gibt es, gut für sich zu sorgen, Gruppenarbeit Welche Erfahrungen haben die Teilnehmer mit Burnout, welche Ideen kommen aus der Gruppe. Einzelarbeit Jeder Teilnehmer erhält die Möglichkeit seine persönliche Situation zu reflektieren. Ziel Das Thema Burnout wird aktiv erlebbar und Lösungsstrategien werden vorbereitet.

11 Kontakt und Information Möchten Sie weitere Informationen oder Kontaktadressen? Dann freue ich mich über Ihre Anfrage, per Mail oder telefonisch. INGRID URBAN Dipl. Ehe-Familien- und Lebensberaterin Coach, Supervisorin NLP-Trainerin, Erwachsenenbildnerin Burnout Beraterin PRAXIS: Palffygasse 2/ Baden Tel.: Homepage: