Entspannungstherapie

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Elly Bösch
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1 Entspannungstherapie vorgestellt durch Dipl. Spowiss. Sebastian Jung (Sporttherapeut, kassenanerkannter Entspannungstherapeut, Yoga-Lehrer) Entspannungstherapie S. Jung (1) 1

2 Entspannungstherapie Vorstellung von sechs verschiedenen Methoden Befindlichkeitsrunde Einbau in den Alltag Mit wenigen Ausnahmen ohne Musik Sitzend, stehend, liegend, gehend Entspannungstherapie S. Jung 2

3 Entspannungstherapie Atementspannung Body-Scan Progressive Muskelrelaxation Bewegungsmeditation Aufmerksamkeits- spaziergang Yoga Entspannungstherapie S. Jung 3

4 Physiologische Auswirkungen (mod. n. Petermann/Vaitl 2014, 36) neuromuskulär Abnahme des Tonus der Skelettmuskulatur kardiovaskulär Periphere Gefäßerweiterung Verlangsamung der Herzrate Senkung des arteriellen Blutdrucks respiratorisch Abnahme Herzfrequenz & O 2 -Verbrauch Gleichmäßigkeit der einzelnen AZ Entspannungstherapie S. Jung 4

5 Psychologische Auswirkungen (mod. n. Mitzinger 2013, 47) Gedankenregulationskompetenz Aufmerksamkeitssteigerung Kontrollüberzeugung Energiewahrnehmungsfähigkeit Selbstwirksamkeitsüberzeugung Entspannung Physiologische Selbstbeobachtungskompetenz Entspannungstherapie S. Jung 5

6 Anwendungsbereiche (mod. n. Petermann/Vaitl 2014, 173ff) Tinnitus Stressabhängige körperliche Störungen Depressionen Schmerzen Entspannung Soziale Phobie/Angststörung Herz-Kreislauf- Erkrankungen Asthma bronchiale Burn-out Entspannungstherapie S. Jung 6

7 Atementspannung (mod. n. Faller 2009) Physiologische Auswirkung der Atmung Konzentration auf den Atem(-strom) Hinführung zur Vollatmung: Bauchatmung Flankenatmung Schlüsselbeinatmung sitzend; 2-4 AZ als Ziel Entspannungstherapie S. Jung 7

8 Body-Scan (mod. n. Kabat-Zinn 2013) Mindfulness-based stress reduction Stressreduktion durch Achtsamkeit Reise durch den Körper Gedankenlose Meditation stehend Entspannungstherapie S. Jung 8

9 Progressive Muskelrelaxation (mod. n. Derra 2007) Grundlagen Anspannen/Entspannen Nachspüren Kurze Erklärung der Variationen Einbau in den Alltag sitzend oder liegend Entspannungstherapie S. Jung 9

10 Bewegungsmeditation (mod. n. Fischer & Schwarze 2010) Kombination von Atem und Bewegung Fließende gleichmäßige Bewegungen Atemrhythmus gibt Bewegungsrhythmus vor, NICHT umgekehrt Imaginationsübung zur Unterstützung stehend/bewegend Entspannungstherapie S. Jung 10

11 Aufmerksamkeitsspaziergang (mod. n. Sammer 2014) Bewegung in der Natur Bewusstes Ansprechen der Sinne Von Fern- zu den Nahsinnen Sehen Hören Riechen Fühlen Schmecken Entspannungstherapie S. Jung 11

12 Alternativen (Kubatzki 2014, Hoffmann 2000) Alternativprogramm zum Spaziergang bei schlechtem Wetter (Blitz, Donner, Sturm) Herzchakra-Bewegungsmeditation Autogenes Training (Einführung) ODER (bei Bedarf/Interesse) Vertiefung einer bereits durchgeführten Methode Entspannungstherapie S. Jung 12

13 5 Säulen des Yoga Yoga (mod. n. Mitzinger 2013) Entspannung (Savasana) Atmung (Pranayama) Körperübungen (Asana) Ernährung Meditation (Dhyana) Sonnengruß Vorstellung von und Hinführung zu 12 Basisübungen der Rishikesh-Reihe Entspannungstherapie S. Jung 13

14 Literatur Derra, C. (2007). Progressive Relaxation: Grundlagen und praktische Durchführung für Ärzte und Therapeuten Orientiert an den Leitlinien der Konsensuskonferenzen zur Progressiven Relaxation. Köln: Deutscher Ärzte-Verlag. Faller, N. (2009). Atem und Bewegung: Theorie und 111 Übungen. Wien: Springer. Fischer, C. & Schwarze, M. (2010). Qigong in Psychotherapie und Selbstmanagement. Stuttgart: Klett-Cotta. Hoffmann, B. (2000). Handbuch Autogenes Training: Grundlagen, Technik, Anwendung. München: dtv. Kabat-Zinn, J. (2013). Gesund durch Meditation: Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR. Kindle-edition. Kubatzki, D. (2014). Herzchakra-Bewegungsmeditation. Unveröffentl. Manual: Wetter. Mitzinger, D. (2013). Yoga in Prävention und Therapie: Ein Manual für Yogalehrer, Therapeuten und Trainer. Köln: Deutscher Ärzte-Verlag. Petermann, F. & Vaitl, D. (Hrsg.) (2014). Entspannungsverfahren. Weinheim: Beltz. Sammer, U. (2014). Entspannung erfolgreich vermitteln. Stuttgart: Klett-Cotta Entspannungstherapie S. Jung 14

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