Prof. Dr. med. D. Langen

Transkript

1 Prof. Dr. med. D. Langen Autogenes Training für jeden 3 x täglich zwei Minuten abschalten, entspannen, erholen. Der von Ärzten geschriebene Kurs für das selbständige Erlernen der konzentrativen Selbstentspannung. Mitarbeit: Priv.-Doz. Dr. habil. Karl Mann GU GRÄFE UND UNZER

2 Ein Wort zuvor 7 Was ist das Autogene Training? 10 Was im Körper geschieht 11 Was bringt das Autogene Training dem Gesunden? 12 Affektive Resonanzdämpfung 12 Verbesserung der Erholungsfähigkeit 12 Verbesserung der Schlaffähigkeit 13 Verringerung der Schmerzwahrnehmung 13 Verbesserung der Durchblutung 13 Steigerung der sportlichen Leistung 14 Verbesserung der Lernfähigkeit 14 Verbesserung des Gedächtnisses 14 Mit individuellen Formeln persönliche Probleme angehen 15 Was Sie vor dem Üben wissen sollten 16 Das regelmäßige Üben 16 Wann sollte man üben? 16 Morgens zu beachten 17 Mittags zu beachten 17 Abends zu beachten 18 Wo übt man am besten? 18 Der Lieblingsplatz 18 Die innere und äußere Vorbereitung 19 Wie lang sollte man üben? 19 Nicht vergessen 20 Dreimal täglich zwei Minuten 20 Wann muß man sich mit dem Arzt absprechen 20 Die Übungshaltungen 21 Viermal dürfen Sie wählen 21 Die Droschkenkutscher- Haltung 21 Die Sitzhaltung 23 Die Flegelhaltung 23 Die Liegehaltung 24 Einführung in die Übungs-Praxis 25 Die Rücknahme 25 Der Pendelversuch 28 Was dabei im Körper geschieht 29 So wirken die Formeln 29 Den eigenen Lerntyp finden 30 3

3 Die Ruhe-Übung 51 Was Ihnen die Übung bringt 31 Die Ruhe-Konzentration 31 Vorbereitung 31 Die Ruhe-Formel 32 Die Schwere-Übung 55 Die Schwere-Konzentration 33 Die Schwere Formel 33 Beendigung der beiden Übungen 33 Was dabei im Körper geschieht 34 Was Sie bei diesen Übungen erleben können 35 Der psychologische Befund 35 Was sich an den Formeln ändert 35 Der überwache Bewußtseinskern 36 Hilfe bei möglichen Schwierigkeiten 36 Richtig atmen 37 Ist das nicht alles nur Einbildung? 37 Ich habe nach der Übung Muskelkater 38 Nach der Übung war mein Nacken verspannt 39 Mir ist während der Übung schwindlig geworden 39 Ich bin während der Übung eingeschlafen 40 Im Arm ist ein unangenehmes Schweregefühl zurückgeblieben 40 Mein Arm wurde schwer und warm zugleich 40 Ich spüre die Schwere im ganzen Körper 41 Ich kann mich nicht konzentrieren 41 Ich denke immer an etwas anderes! 41 Der Weg zur Generalisation des Schwere-Erlebnisses 42 Nicht vergessen 43 Die Ruhe-Schwere-Konzentration mit der Kurzformel 43 Die Wärme-Übung 44 Was Sie über Körperwärme wissen sollten 44 Die Wärme-Konzentration 44 Vorbereitung 44 Die Wärme-Formel 45 Beendigung der Übung 45 Was dabei im Körper geschieht 45 Wie das Autogene Training das Gefäßsystem beeinflußt 47 Was Sie bei dieser Übung erleben können 47 Hilfe bei möglichen Schwierigkeiten 48 Meine Arme und Beine werden nicht warm 48 Ich hatte ein zu starkes Wärmegefühl 48 Mir wurde schwindlig/ mein Kopf wurde unangenehm heiß 49 4

4 Der Weg zur»organismischen Gesamtumschaltung«49 Die Generalisierung des Wärme-Erlebnisses 49 Die Gesamtentspannung mit der Kurzformel 50 Die»organische Gesamtumschaltung«50 Begleiterscheinungen der Gesamtentspannung 51 Verändertes Körperschema und zentripetale Weckreaktion 51 Sie fühlen sich entspannt! 52 Die Atem-Übung 53 Was Sie über Einatmung und Ausatmung wissen sollten 53 Die Atem-Konzentration 54 Vorbereitung 54 Die Atem-Einstellung 54 Beendigung der Übung 54 Was Sie bei dieser Übung erleben können 55 Die Versenkungsatmung 55 Die Ausatmungsverstärkung 55 Hilfe bei möglichen Schwierigkeiten 55 Die vollständige Formel für alle Übungen 56 Die individuellen Formeln 57 Bevor Sie weiterlesen 57 Bei welchen Problemen kann das Autogene Training helfen? 57 Wie kann das Autogene Training helfen? 58 Der erste Teil der individuellen Formel 59 Definieren Sie Ihr Problem 59 Reihenfolge der Probleme 60 Beispiele für individuelle Probleme und Formeln 60 Hilfe bei Sprachstörungen 60 Hilfe bei der Alkohol-und Nikotinentwöhnung 62 Hilfe bei Schlafstörungen 63 Der zweite Teil der individuellen Formel 65 Positive Eigenschaften finden 65 Der dritte Teil der individuellen Formel 67 Ihre individuelle Formel 67 Hilfe bei Alltagsproblemen 68 Ein Wort zum Schluß 69 5

5 Autogenes Training als Therapie 70 Autogenes Training in der Vorsorgemedizin 71 Autogenes Training und Streßbewältigung 71 Autogenes Training und Herzkrankheiten 71 Autogenes Training und zwanghaftes Essen 72 Autogenes Training und funktionelle Störungen 73 Störungen des vegetativen Nervensystems 73 Autogenes Training und psychosomatische Krankheiten 74 Autogenes Training und Blutdruck 75 Autogenes Training und Asthma 76 Autogenes Training und Rheuma 77 Autogenes Training und weitere Erkrankungen 78 Hilfe nach dem Herzinfarkt 78 Störungen der Sexualität 78 Autogenes Training und seelische Störungen 79 Autogenes Training und Schmerz 80 Autogenes Training und Narkose 81 Autogenes Training und Geburt 82 Wo Autogenes Training nicht helfen kann 82 Wege zur Selbsthilfe 83 Nachwort des Autors an die Kollegen 84 Gründe für die vereinfachte Form 84 Warum noch ein Buch? 86 Zum Nachschlagen 90 Literatur für den Fachmann und den Laien 90 Sachregister 92 6