Mentales Training in der Tauchausbildung
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- Mina Schuler
- vor 6 Jahren
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Transkript
1 Mentales Training in der Tauchausbildung Übungsleiter B Fortbildung Buchloe / Lothar Becker
2 Begriffserklärung Mentales Training mental = geistig Training = Übung geistige Übung (geistige Vorbereitung)
3 Ziele des mentalen Trainings Verinnerlichung komplexer Abläufe Abbau von Ängsten Vorbereitung auf Stresssituationen Erlangen von Routine
4 Anwendungsgebiete Leistungssport Skispringen Hochsprung Gewichtheben Vorbereitung auf komplexe technischmotorische und geistige Tätigkeiten Rettungsabläufe, Erste-Hilfe-Maßnahmen der Landevorgang mit einem Flugzeug Vorträge und Referate Technische Sportarten Fallschirmspringen Tauchen
5 Anwendungsgebiete Tauchen Vertiefung von Gelerntem Vorbereitung auf Prüfungen Vorbereitung auf Notfallsituationen Checkabläufe bei der Tauchgangsvorbereitung Vorbereitung auf Tec-Tauchgänge
6 Konventionell Neue Übung Wiederholung 1 Wiederholung 2 Erlernen einer technisch-motorischen Fähigkeit Lernfortschritt Ablauf einer Schulung Stressabbau Neue Übung mentale Übung 1 mentale Übung 2 Wiederholung 1 mentale Übung 3 mentale Übung 4 Wiederholung 2 mit mentalem Training Lernfortschritt Stressabbau Wiederholung 3 Beherrschen Beherrschen
7 Mentales Training Einbinden in die Tauchausbildung Beispiel einer Übungseinheit Theoretische Unterweisung Praktische Übung unter leichten Bedingungen mit Wiederholungen Vertiefen des Gelernten mit mentalen Übungen Theoretische Vorbereitung auf die Steigerung des Schwierigkeitsgrades mehrmaliges mentales Durchspielen der Situation praktische Übung mehrmaliges mentales Trainieren der praktischen Übung Wiederholung der praktische Übung oder Prüfung
8 Einordnung des mentalen Training Hypnose Autogenes Training Muskelkontraktion nach Jacobsen Mentales Training Entspannung durch Suggestion des Hypnotiseurs Entspannung durch Verinnerlichung und Autosuggestion Entspannung durch Muskelkontraktion, Verinnerlichung von komplexen Abläufen unter Zuhilfenahme von Entspannungsübungen schwer erlernbar lange Lernzeit kurze Lernzeit schnell erlernbar sehr tiefe Entspannung für therapeutische Zwecke tiefe Entspannung für therapeutische Zwecke überall anwendbare einfache Methode zur Entspannung Entspannung als Mittel zur Verinnerlichung von Vorgängen und zur Stressbewältigung
9 Was kann Mentales Training? Erlerntes vertiefen Ausbildungszeiten verkürzen Automatisierung von Vorgängen durch Verinnerlichung Stressabbau durch mentale Verarbeitung
10 Was kann Mentales Training nicht? Neues vermitteln und lehren Praktisches Üben ersetzen Unbegabte Personen zu begabten machen
11 Voraussetzungen für mentales Training Persönliche Voraussetzungen teilnehmen kann jeder, außer Personen mit: geistigen Behinderungen Psychosen Schizophrenie ausgeprägten Zwangs- und Angsterscheinungen schweren Neurosen Epilepsie
12 Voraussetzungen für mentales Training Räumliche Voraussetzungen ruhige Orte (Ruhige Ecke im Schulungsraum oder Schwimmbad, ruhiger Platz am See oder im Wald) angenehme Temperatur (21-24 C) angenehme Beleuchtung Entspannungsmusik zum Liegen eine Unterlage (Iso-Matte, Decke) zum Sitzen einen Stuhl
13 Voraussetzungen für mentales Training Körperliche Voraussetzungen bequeme Kleidung aufgewärmte und gedehnte Muskulatur
14 Voraussetzungen für den Trainingsleiter ruhige, weiche Stimme deutliche Aussprache er nimmt nicht an der Session teil klare eindeutige Anweisungen
15 Entspannungsmusik für mentales Training 60 Schläge pro Minute (Ruhepuls) keine Tempiwechsel geringe Höhen- und Tiefenschwankungen kein percussiver Rhytmus (Mittakten) nicht wiedererkennbar (mitsummen) Dauer ca. 30 min. auf europäische Hörgewohnheiten abgestimmt evtl. mit Naturgeräuschen hinterlegt (Meeresrauschen, Bachgeplätscher...)
16 Ablauf des mentalen Trainings körperliche und geistige Entspannung Konzentration auf das eigene ICH mentale Session Beenden der Entspannungsphase Wichtig!!! keine mentale Session direkt vor dem Einschlafen!
17 Aufbau einer mentalen Session Körper aufwärmen, Muskeln dehnen kurze Aufwärmgymnastik leichtes Stretching Einige Beispiele:
18 Aufbau einer mentalen Session
19 Aufbau einer mentalen Session
20 Aufbau einer mentalen Session
21 Aufbau einer mentalen Session
22 Aufbau einer mentalen Session
23 Aufbau einer mentalen Session
24 Aufbau einer mentalen Session Übungshaltung einnehmen Liegen
25 Aufbau einer mentalen Session Übungshaltung einnehmen Droschkenkutscherhaltung
26 Aufbau einer mentalen Session Entspannungsübung Augen und Mund sanft schließen leise Entspannungsmusik ruhige Zwerchfellatmung Atemrhythmus finden Muskelkontraktionsübungen Atemkontrolle Ausatmung Einatmung
27 Aufbau einer mentalen Session Mentale Übung leichte Einführungsübung eigentliche Trainingsübung Suggestiv mit Trainer von Band oder CD Autosuggestiv zur Vertiefung von bereits verinnerlichten Fähigkeiten
28 Aufbau einer mentalen Session Mentale Übung (suggestiv) Klare Anweisungen des Trainers (bzw. Band, CD) Unterpunkte der Session sind sehr detailliert Beschreibung der Punkte sind bildlich Einige Beispiele:
29 Aufbau einer mentalen Session Mentale Übung (suggestiv) Beginn der Session - lege dich auf deine Decke, die Wirbelsäule ist flach am Boden - schließe sanft deine Augen und deinen Mund - beginne aus dem Zwerchfell zu atmen; wenn du einatmest hebt sich deine Bauchdecke, wenn du ausatmest senkt sich deine Bauchdecke. Lege zur Kontrolle deine rechte Hand auf dein Zwerchfell. Du atmest ein... du atmest aus... du atmest ein... Lege deine Hand wieder zurück - Deine Atmung ist im Gleichklang mit der Musik
30 Aufbau einer mentalen Session Mentale Übung (suggestiv) Entspannungsübung "spanne langsam und sachte deine Gesichtsmuskulatur an;... entspanne sie wieder" (ca. 4 bis 5 mal) "du atmest ruhig, du fühlst dich wohl" "spanne langsam und sachte deine Brustmuskulatur an;... entspanne sie wieder" (ca. 4 bis 5 mal) Diese Übung mit allen Muskelgruppen wie Bauchmuskulatur, Nacken- und Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Ober- und Unterarme, Ober- und Unterschenkel wiederholen.
31 Aufbau einer mentalen Session Mentale Übung (suggestiv) Übungssession du steigst ins Wasser und fühlst wie kaltes Wasser in den Füßling eintritt - du gehst rückwärts in tieferes Wasser - jetzt nimmst du den Lungenautomaten in den Mund und lässt dich ins Wasser gleiten - du merkst wie kaltes Wasser in den Anzug eindringt und spürst die Kälte in deinem Gesicht - du atmest einige Male tief durch und konzentriere dich darauf ruhig zu atmen -...
32 Aufbau einer mentalen Session Das Zurücknehmen tief durchatmen aktiv hinsetzen leichtes Strecken und Dehnen
33 Das Zurücknehmen Das Zurücknehmen ist wichtig, da sonst die Session mental nicht richtig beendet wird! Folge Konzentrationsstörungen Schlafstörungen
34 Das Zurücknehmen Durchführung Das "Zurücknehmen" wird mit kräftiger Stimme gesprochen. zum Beispiel: Atme tief durch, öffne deine Augen und setze dich langsam auf setze dich gerade hin; strecke und dehne deine Muskeln
35 Allgemein Entspannungsübungen als Anfänger in der detaillierten Form Liegen Entspannungsübungen Entspannungsmusik Session mit Trainer oder Band/CD Erfahrene Anwender kommen ohne Vorübungen in die Entspannungsphase Droschkenkutschersitz Session mit Walkman oder autosuggestiv
36 Resümee Mentales Training ist die ideale Ergänzung zur konventionellen Tauchausbildung
37 Vielen Dank für Eure Aufmerksamkeit
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