Autogenes Training 2. Einführung und Übung der Fortgeschrittenen-Stufe Durch Entspannung persönliche Ziele erreichen Antonia Arboleda-Hahnemann

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1 Autogenes Training 2 Einführung und Übung der Fortgeschrittenen-Stufe Durch Entspannung persönliche Ziele erreichen Antonia Arboleda-Hahnemann

2 Aufbau und Wirkungsweise dieser CD Wichtige Hinweise zum Gebrauch dieser CD Diese CD wird Sie Schritt für Ein wichtiger entspannungsfördernder Diese CD erleichtert Ihnen die Es wird dringend empfohlen diese Schritt in die Fortgeschrittenen-Stufe Bestandteil ist die speziell Vertiefung des Autogenen Trainings CD nicht beim Autofahren oder bei des Autogenen Trainings einführen. komponierte Musik, mit der die auf einem anspruchsvollen Niveau anderen Tätigkeiten, die Ihre Konzentration Erleben Sie, wie Sie durch die Entspannungsanweisungen unterlegt und ist besonders für das tägliche in Anspruch nehmen, anzu- Entspannung persönliche Ziele erreichen sind. Musik und Stimme bilden eine Üben geeignet. Für Fortgeschrittene wenden. Am besten ist es, die können. Einheit und vertiefen so gemeinsam hat die CD den Vorteil, dass sie jeweilige Trainingseinheit in einer Nach der Einleitung (1) erfahren die Entspannungswirkung. Schritt für Schritt die Anwendung ausreichenden Pausenzeit und in Sie, wie Sie, aufbauend auf die Manchmal bemerken Sie beim von Leitsätzen in der Tiefenentspannung einem ruhigen Raum durchzuführen. Grundstufe, das Training vertiefen Hören vielleicht, dass Worte oder erlernen. Weitere Hinweise zum Üben der können, um eigene Ziele zu erreichen Textpassagen nicht so betont sind, Fortgeschrittenen-Stufe finden Sie auf (2). Durch die Fantasiereise wie wir sie in der Alltagssprache Voraussetzung für die Anwendung den folgenden Seiten.»Der Ort meiner Wünsche«werden benutzen. Sie werden sich mit der der Fortgeschrittenen-Stufe ist, dass Sie Ihr eigenes Ziel allmählich Zeit an die formelhaften Formulierungen Sie die Grundstufe bereits sicher Diese CD ersetzt keine eventuell erkennen (3). Dieses Ziel werden Sie gewöhnen und ihre Wirkung beherrschen. notwendige Psychotherapie, ärztliche Schritt für Schritt zu Ihrem persönlichen erleben. (CD: Autogenes Training 1 Einführung oder medikamentöse Therapie. Sie ist Leitsatz entwickeln (4), den Sie Hören Sie einfach nur zu, ohne in die Grundstufe nach J. H. Schultz. vielmehr als eine sinnvolle Ergän- in die Übung des Autogenen Trainings die Betonungen zu analysieren, Durch Entspannung zu neuer Kraft zung zu betrachten, die Ihnen bei integrieren (5). Am Ende dieser denn es handelt sich um spezielle und Energie.) regelmäßiger Anwendung die Mög- CD werden Sie durch die Imaginationsübung therapeutische Suggestionen, die auch lichkeit gibt, eine fundierte und»der Weg zum Meeres- auf das Unterbewusstsein wirken Nach ausreichendem Training mit wirksame Entspannungsmethode zu grund«in die Tiefe Ihres Inneren (Mehrebenen-Kommunikation). dieser CD ist es ratsam, auch unter erlernen. geführt (6). Gleiten Sie dann mit der Die Wirkungen der Fortgeschrittenen-Stufe Alltagsbedingungen ohne CD zu Musik zum Einschlafen und Träumen können Sie nachlesen, wenn üben. in den Schlaf (7). Sie die CD der Hülle entnehmen. 2 3

3 Kriterien und Beispiele für Leitsätze Schritte zur Erarbeitung von Zielen und Leitsätzen Nur»maßgeschneiderte Formeln«sind wirksam! Damit das Unterbewusstsein Ihren Auftrag versteht, beachten Sie bei der Formulierung persönlicher formelhafter Leitsätze folgende Kriterien: Wirksame, formelhafte Leitsätze sind kurz! als klare Aussage formuliert! positiv und ohne Verneinungen! Z. B.»Durchhalten!«statt»Nicht aufgeben!«passend zur eigenen Person! rhythmisch ausgewogen formuliert! einprägsam! positiv anregend und entspannend, statt spannungserzeugend! Z. B.»Schlafe tief und fest!«statt»ich muss einschlafen!«beispiele für gute, formelhafte Leitsätze: Das Rauchen aufgeben:»rauchen ganz überflüssig; ich atme ruhig und frei!«bei Magen-Darmbeschwerden:»Ich fühle mich ruhig und geborgen; Magen und Darm arbeiten ruhig und gelöst!«bei Leistungsstress:»Ich bin ruhig und frei; schaffe vielerlei!«bei lästigen Grübeleien:»Meine Gedanken sind ruhig!«bei Angst:»Kraft und Mut begleiten mich!«1. Welche Problembereiche, Symptome, Einstellungen oder Verhaltensweisen möchten Sie in Ihrem Leben ändern? Notieren Sie einige und bringen Sie sie nach ihrer Wichtigkeit in eine Reihenfolge Ihrer Priorität! Wählen Sie nur ein Problem aus, mit dem Sie jetzt arbeiten möchten und beschreiben Sie es kurz! 3. Was möchten Sie erreichen? Definieren Sie Ihr Ziel! 4. Formulieren Sie nach den Kriterien für formelhafte Leitsätze Ihren persönlichen»maßgeschneiderten«leitsatz! 5. Sprechen Sie Ihren persönlichen Leitsatz mehrmals laut aus! Prüfen Sie, wie der Leitsatz für Sie klingt und finden Sie die passende Betonung! Falls Sie Einwände haben, versuchen Sie es mit einer anderen Formulierung! 6. Definieren Sie ganz konkret, wann und wo Sie das Autogene Training mit Ihrem persönlichen Leitsatz anwenden möchten! Z. B. abends vor dem Einschlafen täglich 15 Minuten! 4 5

4 Mein persönliches Übungsprotokoll Woche vom. bis. Die Formeln im Überblick mit Ihrem Leitsatz Der Erfolg der Fortgeschrittenen- Stufe ist umso größer, je regelmäßiger Sie üben. Regelmäßiges Üben verbessert die Wirkung! MO DI MI DO FR SA SO 6 Wie tief konnten Sie während der Übung entspannen? 1 = sehr tief 6 = sehr flach Notieren Sie in diesem wöchentlichen Übungsprotokoll (Kopiervorlage) täglich Ihre Fortschritte! Wie überzeugend haben Sie Ihren persöhnlichen Leitsatz erlebt? 1 = sehr 6 = gar nicht Was war hilfreich? () Was war hinderlich?(-) Aufmerksamkeit von außen nach innen! Ruhetönung Ich bin ruhig, ganz ruhig und gelöst (1x) Grundübungen 1 bis 6 Rechter (linker) Arm angenehm schwer (3x) Rechtes (linkes) Bein angenehm schwer (3x) Rechter (linker) Arm angenehm warm (3x) Rechtes (linkes) Bein angenehm warm (3x) Atem fließt ruhig und gleichmäßig (3x) Mein Puls ist ruhig und fest (3x) Bauchraum angenehm warm (2x) Sonnengeflecht strömend warm (1x) Stirn angenehm kühl (2x) Kopf klar (1x) Ich genieße die Entspannung noch für einen Moment (1x) Persönlicher Leitsatz (3-5x) Ich genieße die Entspannung noch für einen Moment (1x) Rücknahme Aufmerksamkeit von innen nach außen! Arme fest, tief durchatmen, Augen auf! 7

5 Muskel-Entspannung Atem-Entspannung Autogenes Training Die 10-Minuten- Entspannung (1CD) Angst & Panik-Attacken Innere Tiefe Tinnitus Schlafstörungen Erholsame Ruhe In den Hörbüchern des Arps-Verlages werden wissenschaftliche Erkenntnisse, klinische Erfahrungen und persönliche Tipps so kombiniert, dass Sie bestehende Belastungen abbauen und Ihre Lebensqualität erhöhen können. Diese Hörbücher bieten Ihnen kompetente Hilfe zur Selbsthilfe und neue positive Erfahrungen.