Schultz Autogenes Training Das Original-Übungsheft

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1 Schultz Autogenes Training Das Original-Übungsheft

2 Prof. Dr. Dr. I. H. Schultz 1884 in Göttingen als Sohn eines Pfarrers geboren habilitierte sich nach dem Medizinstudium mit einer neuropsychiatrischen Arbeit. Seine empirisch-naturwissenschaftliche Ausbildung prägte die Art, in der er das ressourcenorientierte Verfahren des Autogenen Trainings in den 20er-Jahren entwickelte. Erst nachdem die körperlichen Veränderungen beim Autogenen Training nachgewiesen waren, veröffentlichte er 1932 seine Monografie. Bereits bei seinem Tod 1970 war das Autogene Training das verbreitetste Entspannungsverfahren im deutschen Sprachraum. Seither hat es weiter an Bedeutung gewonnen, wozu die Arbeit der von I. H. Schultz gegründeten»deutschen Gesellschaft für ärztliche Hypnose und Autogenes Training«beiträgt. Dr. med. Dr. phil. Klaus Thomas D. D. ( ) leitete viele Jahre die von ihm gegründete»ärztliche Lebensmüdenbetreuung Berlin«. Seine Arbeit, die von ihm geleiteten Kurse sowie zahlreiche Bücher ließen ihn zu einer der international führenden Persönlichkeiten auf dem Gebiet des Autogenen Trainings und der Hypnose werden. So war er auch Präsident der»europäischen Gesellschaft für Ärztliche Hypnose«. Dr. Siegfried Stephan (* 1955), Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie, Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, spezielle Schmerztherapie, Psychoanalytiker (DGIV, DGPT), erlernte schon als Student das Autogene Training und die Hypnose von Prof. D. Langen, einem Schultz-Schüler. Er ist seit 20 Jahren in eigener Praxis niedergelassen, Lehrbuchautor eines Hypnosebuches, Lehrbeauftragter für Autogenes Training an der Johannes- Gutenberg-Universität Mainz und stellvertretender Vorsitzender der»deutschen Gesellschaft für ärztliche Hypnose und Autogenes Training«.

3 Prof. I. H. Schultz Unter Mitarbeit von Dr. Siegfried Stephan Autogenes Training Das Original-Übungsheft Die Anleitung vom Begründer der Selbstentspannung

4 Inhalt 6 Vorwort zur 25. Auflage 8 Zu diesem Buch 11 Einführung 12 Autogenes Training und Hypnose 15 Entspannung 18 Ziele des Autogenen Trainings 20 Die Übungen 21 Haltungen 24 Der Pendelversuch 26 Die eigene Konzentration Übung: Die Schwere 31 Übungsdauer 32 Das Zurücknehmen 33 Wirkung Übung: Wärmeerlebnis 38 Übungsdauer 39 Wirkung Übung: Die Atemeinstellung Übung: Regulierung der Bauch organe 44 Wirkung 44 Ratschläge 4

5 Inhalt Übung: Einstellung des Kopf gebietes 45 Wirkung Übung: Herzregulierung 50 Wirkung 52 Die Gesamtübung 55 Aufbau eines AT-Kurses (S. Stephan) 56 Übung: Persönliche Leitsätze 57 Leitsätze entwickeln 58 Leitsätze anwenden 61 Regeln für die Arbeit mit Leitsätzen 62 Verlauf und Anwendung 64 Entspannung als Erholung 65 Entspannung als Ruhigstellung 65 Entspannung zur Intensitäts- und Leistungssteigerung 66 Entspannung zum Selbstbeherrschen und Selbstbestimmen 67 Entspannung als Hilfe für Werterlebnisse 69 Nachwort von Klaus Thomas 72 Nachwort von Siegfried Stephan 73 Anmerkungen 5

6 Vorwort zur 25. Auflage Nachdem ich im Jahr 2000 ein Vorwort zur 23. Auflage schreiben konnte, ich vier Jahre später dann für die 24. Auflage eine Überarbeitung des Übungsheftes von Schultz vorgenommen habe, ist es mir eine Freude und Ehre, zu dieser 25.»Jubiläumsausgabe«erneut einige Änderungen und Ergänzungen des Übungsheftes von Schultz vorzunehmen. Das Autogene Training hat sich seit seiner ursprünglichen Fassung von Schultz deutlich weiterentwickelt, wobei die wesentlichen Grundkonstanten jedoch weiterhin gelten, und das Grundwesen der gesamtorganismischen Umschaltung im psychovegetativen Bereich im Mittelpunkt steht. Im Zeitalter einer immer deutlicher werdenden Beschleunigung in den Abläufen dieser Welt ist gerade die bewährte Vorgehensweise der»entschleunigung«durch das Autogene Training sinnvoll und mehr denn je gewünscht. Präventivmedizin hat ihren besonderen Stellenwert vor der Behandlung von Kranken weiter ausbauen können, und so ist die Verknüpfung von Psyche und Soma (Leib und Seele) ein Ansatzpunkt, der auch im Zeitalter der begrenzten finanziellen Ressourcen in unserem Gesundheitssystem nicht nur wünschenswert, sondern unumgänglich ist, denn»eine andere Medizin als eine psychosomatische können wir uns nicht mehr leisten«(stephan 2007). Um eine Umsetzung des Autogenen Trainings in moderner Form zu gewährleisten, andererseits aber den Originaltext so weit wie möglich zu belassen, wurden bereits in der 24. Auflage einige Veränderungen vorgenommen, die die Alltagstauglichkeit des Autogenen Trainings im 21. Jahrhundert verbessern sollen. So wurde ein Schwerpunkt auf die Arbeit mit persönlichen Leitsätzen und formelhaften Vorsatzbildungen gelegt. Diese haben sich schnell als besonders günstig gezeigt, und es gibt immer 6

7 Vorwort zur 25. Auflage wieder erstaunliche Erfolge gerade mit dieser Vorgehensweise. Zu den Organübungen des Autogenen Trainings hat der Herausgeber in der 23. Auflage sich schon geäußert, besonders in Bezug auf die Herzübung. Meine Erfahrung der letzten 20 Jahre hat ergeben, dass es gerade bei der frühzeitigen Vermittlung der Herzübung immer wieder zu Komplikationen kommen kann. Das bewog mich dazu, diese erst gegen Ende der Organübungen zu vermitteln. (1) Auch hat sich weiterhin bewährt, dass eine gesamtorganismische Umschaltung in Form von Ruhe Schwere Wärme bereits die Grundzüge des Autogenen Trainings realisiert und lediglich die Atemübung und die Leitsätze darauffolgend eine Alternative zu dem Ursprungskonzept von Schultz (s. auch D. Langen: Autogenes Training für Jeden) darstellen. So gibt es einige Varianten mit ihren Vorzügen, aber auch Nachteilen. Wichtig ist, dass das Autogene Training kurze und alltagsrealistische Formeln verwendet und weiterhin seine weltanschauliche Neutralität wahrt. Dies möchte ich besonders betonen, da weiterhin unter dem Namen Autogenes Training zahlreiche Veranstaltungen und Veröffentlichungen laufen, die diese Neutralität nicht wahren und von daher den Grundgedanken von Schultz nicht mehr realisieren.»the rest are details.«(frei nach Einstein) Am Ende dieser Neuauflage habe ich nun noch einen Ablaufplan eines Autogenen Trainings-Kurses hinzugefügt, wie dieser sich seit vielen Jahren bewährt hat. Zu einem solchen Kurs kann dieses Übungsheft eine wertvolle Ergänzung sein, wobei es diesen nie ersetzen kann und auch nicht will. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viel Freude und Gewinn bei diesem altbewährten und doch hochaktuellen Buch. Mainz, im November 2009 Dr. med. S. Stephan 1. stellvertretender Vorsitzender der Deutschen Gesellschaft für Ärztliche Hypnose und Autogenes Training 7