Achtsamkeitstraining

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1 Achtsamkeitstraining MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit 8 Wochen Kurs Weniger Stress, weniger Konflikte, mehr Gelassenheit, robuste Gesundheit, Ausgeglichenheit, Freude und Erfüllung! Wer wünscht sich das nicht? Ein Wundermittel gegen Stress gibt es nicht! Aber wir können lernen, mit Stress, chronischen Schmerzen, Ängsten und Konflikten, gelassener, sicherer und leichter umzugehen, und zwar so, dass wir nicht mehr oder weniger darunter leiden? Eines der erfolgreichsten Trainingsprogramme zur Stressbewältigung ist das achtwöchige MBSR-Training. Es wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts in Worcester USA entwickelt und erforscht. Das erste Training fand bereits 1979 statt. Seither haben über Teilnehmer am 8-Wochen-MBSR-Training zur Stressreduktion teilgenommen. Die Buchstaben MBSR stehen für Mindfulness-Based Stress Reduction. Mindfulness wird mit Achtsamkeit übersetzt. MBSR heisst somit kurz: Stressreduktion durch Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine grundlegende menschliche Qualität. Sie erlaubt uns, alles, was in unserem Leben und in unserem Innern von Augenblick zu Augenblick geschieht, wahrzunehmen. Durch die Entfaltung der Achtsamkeit gewinnen Sie grössere Klarheit, tiefe Einsichten sowie Verständnis und Wohlwollen für sich und andere. In Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit eröffnet Ihnen Achtsamkeit neue Wege, besser für sich zu sorgen. Und zwar ganz einfach deshalb, weil Sie durch die Achtsamkeitsübungen lernen, das Zusammenspiel von Körper und Geist direkt zu beobachten, ohne es zu bewerten. Dadurch gewinnen Sie mehr Raum, um Ihre inneren Ressourcen aktiv dazu zu nutzen, mit Stress, Schmerzen, Ängsten und Konflikten auf ganz andere Weise als bisher gewohnt umzugehen. Ihr Leben wird dadurch leichter und erfüllter. Die Entfaltung der Achtsamkeit Im Laufe des achtwöchigen MBSR-Kurses werden Sie in verschiedene formale Übungen eingeführt, mit denen Sie Ihre Achtsamkeit vertiefen und stärken werden. Die Wichtigsten sind: Body Scan Sitzmeditation Gehmeditation Achtsames Yoga Ausserdem werden Sie verschiede Achtsamkeitsübungen kennenlernen, die Sie bei alltäglichen Aktivitäten durchführen können. Warum ist eigentlich Achtsamkeit so wichtig? Weil wir ohne sie in einer Welt leben, die ganz stark von unseren Gedanken, unseren Vorurteilen, unseren Werturteilen bestimmt ist, ohne dass wir uns dessen gewahr sind. Dieser nie endende Gedankenstrom trennt uns meistens

2 vom dem, was im Moment wirklich geschieht und hält uns dadurch in unserer Vergangenheit gefangen. Sobald wir jedoch unsere Achtsamkeit sanft auf das richten, was im Augenblick geschieht, bringen wir Licht in unser Inneres und gleichzeitig in unser Leben. Die Achtsamkeit, von der wir hier reden, ist nicht einfach eine Sache des Verstandes oder der Konzentration, sondern auch eine des Herzens. Achtsamkeitsübungen erfordern Geduld, Gleichmut, Sanftheit, Güte, Mitgefühl, Offenheit und Mut. Indem Sie Ihre Achtsamkeit mit den im MBSR-Kurs vorgestellten Übungen entfalten, fördern und stärken Sie gleichzeitig auch alle diese Herzensqualitäten. Und durch diese gewinnen Sie eine erweiterte und breitere Sichtweise von sich und der Welt. Gleichzeitig aktivieren Sie in sich bisher brachliegende Potenziale und Ressourcen, die Ihnen eine grössere Gelassenheit und Lebensnähe schenken. Ja, die es Ihnen schliesslich ermöglichen, schwierige oder schmerzhafte Herausforderungen nicht einfach als eine Last zu sehen, sondern als eine Chance, zu lernen, mit diesen in einer achtsamen, nichtreaktiven und heilsamen Weise umzugehen. So ist der MBSR-Kurs aufgebaut Das 8-Wochen-MBSR-Training von Jon Kabat-Zinn hat eine klare Struktur: Vorgespräch Vor dem eigentlichen Beginn des Kurses treffen sich Kursleiter und Teilnehmer zu einem halbstündigen Gespräch, um sich kennenzulernen und allfällige Fragen zu klären. Acht Gruppenabende Die Kursdauer beträgt acht Wochen. Jeweils am Mittwoch (siehe Kursdaten auf der Rückseite) treffen sich die Teilnehmer zum Gruppenabend (Dauer 2.5 Stunden). Der Gruppenabend dient einmal der Einführung in die verschiedenen Achtsamkeitsübungen und zum anderen auch dem Erfahrungsaustausch. Hausaufgaben Am Ende jedes Gruppenabends erhalten Sie schriftliches Kursmaterial sowie die Hausaufgaben für die Zeit bis zum nächsten Gruppentreff. Zu den Hausaufgaben gehören die Achtsamkeitsübungen (z.b. Body Scan, Yoga, Achtsamkeitsmeditationen usw.). Damit Sie diese Übungen bequem zu Hause durchführen können, erhalten Sie für alle Übungen jeweils eine CD, die Sie durch die Übung leitet. Für das Üben sollten Sie sich jeden Tag ein Zeitfenster von Minuten frei halten. Achtsamkeitstag Im letzten Drittel des Kurses an einem Samstag (9:00 bis 15:00) findet der Achtsamkeitstag statt. Dieser Tag bietet Ihnen die Gelegenheit, alle Achtsamkeitsübungen nochmals in Stille zu praktizieren. Ausserdem lernen Sie weitere Übungsmöglichkeiten kennen. Nachgespräch Auf Wunsch können Sie paar Wochen nach dem Kursende von einem Nachgespräch profitieren.

3 Für wen eignet sich der MBSR-Kurs? MBSR eignet sich für alle, die Stresssituationen im Alltag und im Beruf mit grösserer Gelassenheit und Leichtigkeit bewältigen möchten; die ihrem Leben mehr innere Ruhe und Ausgewogenheit schenken möchten; die sich in Konfliktsituationen mehr Sicherheit, Klarheit und Zentriertheit wünschen; die dem Leben, sich selbst und anderen mit mehr Offenheit, Lebensmut und Akzeptanz begegnen möchten; die Stress fördernde Denkmuster erkennen und loslassen möchten; die ihr wahres Potenzial erkennen, befruchten und aufblühen lassen wollen. die sich aktiv und effektiv für Ihr Wohlbefinden und die Prävention oder Verbesserung Ihrer Gesundheit einsetzen möchten. die unter akuten oder chronischen Krankheiten, chronischen Schmerzen oder psychosomatischen Beschwerden, an Erschöpfung, Nervosität, Schlafstörungen oder Ängsten leiden und eine Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen Voraussetzungen Die Teilnahme am MBSR-Kurs setzt keine besonderen Kenntnisse, Fähigkeiten oder Fitness voraus. Wichtig ist nur Ihre Bereitschaft, die im Laufe des Kurses vorgeschlagenen Übungen durchzuführen. Das erfordert ein gewisses Mass an Entschlossenheit. Die Übungen selbst sind sehr einfach und können von jederfrau und jedermann leicht durchgeführt werden. Daten 8 Gruppensitzungen von 18:30 bis 21: Oktober, 29. Oktober, 5. November, 12. November, 19. November, 26. November, 3. Dezember, 10. Dezember 2015 Plus Achtsamkeitstag: 28. Nov. Von Uhr

4 Kurskosten Einführungspreis CHF (inklusive allen Unterlagen) Kursleitung Martin Onken MBSR-Lehrer MBSR-Lehrer, Ausbildung in Europa durch das Center for Mindfulness der Universität Massachusetts, Worcester USA: Ausbildungskurse bei Jon Kabat- Zinn, Saki Santorelli, Florence Meleo- Meyer, Melissa Blacker). MSC-Lehrer i.s., Mindful SelfCompassion (Achtsames Selbstmitgefühl: Ausbildung bei Christopher Germer, Kristin Neff, Steven Hickman, Christine Brähler) Langjährige Meditations- und Retreatpraxis (Vipassana) sowie Studium des Buddhismus seit 1976 (u. a. bei Nyanaponika Maha Thera, Mahasi Sayadaw, Goenka, Josef Goldstein, Dzigar Kontrül Rinpoche, Renate Seifarth, Christina Feldman, V. R. Dhiravamsa) Mitglied des MBSR-Verbands Schweiz Dipl. Psychologe IAK Prozess Analyse & Coaching (Certified NLP-Master) Spirituelle Begleitung von Kranken und Sterbenden Tai Qi Training seit 1988 an der Wushu Akademie, Konstanz Dipl. El.-Ing. ETH European Net-Trainer, Universität Furtwangen, BRD Anmeldung an oder Die Platzzahl ist beschränkt.

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