Stressbewältigung durch Achtsamkeit

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1 Stressbewältigung durch Achtsamkeit (er) leben Achtsamkeit MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ein Übungsweg der Achtsamkeit nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn

2 Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist das zentrale Element allen Wachstums, die Voraussetzung für gelingende Veränderung und wichtigste Grundhaltung für Heilung. Achtsamkeit ist das offene, neugierige und nicht wertende Gewahrsein all dessen, was gerade ist. Achtsam zu sein, bedeutet völlig präsent, wach und klar zu sein. Auf diese Weise kann sich ein tieferes Verständnis von uns selbst und unseren gewohnheitsmäßigen Reaktionsmustern entwickeln. Achtsamkeit ist ein alltagstauglicher und besonders wirkungsvoller Weg zum besseren Umgang mit Herausforderungen, zur Steigerung der Lebensqualität, Stärkung der Gesundheit und zur Stressbewältigung. Die Schulung der Achtsamkeit erfolgt durch achtsame Körperwahrnehmung, Yoga, Geh- und Sitzmeditation, achtsame Kommunikation und bewussten Umgang mit Gedanken, Gefühlen sowie inneren und äußeren Stressoren. Achtsamkeit hilft lebensverengende und stresserzeugende Muster zu erkennen und deren oft unbewusste Eigendynamik zu unterbrechen. Achtsamkeit lässt sich systematisch erlernen

3 Was ist MBSR?» Du kannst die Wellen Das Programm Stressbewältigung durch Achtsamkeit wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat- Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Es wird seitdem permanent intensiv wissenschaftlich begleitet und evaluiert. Seine Wirksamkeit als einfacher, alltagstauglicher und besonders wirkungsvoller Weg zum besseren Umgang mit Herausforderungen, Stress und zu einem gelingenderen Leben wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen. Weitere Informationen finden sich unter: und Das Programm ist konfessionsneutral und wird weltweit erfolgreich in Kliniken, Gesundheitszentren und Unternehmen durchgeführt. Was MBSR nicht ist? MBSR ist kein Entspannungsprogramm MBSR ersetzt keine medizinische Behandlung oder Psychotherapie nicht aufhalten doch Du kannst lernen zu surfen! «

4 Für wen ist der Kurs? Der Kurs richtet sich an Menschen, die einen Weg suchen, mit Stress und schwierigen Lebenssituationen besser umzugehen mehr Lebensfreude und Wohlbefinden erfahren wollen Zugang zu ihren inneren Ressourcen bekommen möchten ihre Kreativität fördern möchten ihr Immunsystem und ihre Selbstheilungskräfte aktivieren sowie ihre Gesundheit erhalten wollen sich mehr und mehr von den Fesseln ihrer oft unbewussten Muster und Verhaltensweisen befreien möchten akuten und chronischen Beschwerden (z.b. Bluthochdruck, innerer Unruhe, Ängsten, Schlaflosigkeit und Erschöpfungszuständen) und/oder chronischen Schmerzen (z.b. Migräne, Multiple Sklerose) besser begegnen wollen ihre Selbstwahrnehmung vertiefen möchten neue Qualitäten von innerer Führung, Wahrnehmungstiefe, Problemlösungs- und Handlungskompetenz eröffnen möchten einen bewussteren, liebevolleren und wertschätzenderen Umgang mit sich selbst und anderen suchen ihre innere Präsenz erfahren und kultivieren möchten sich für das spüren von Zukunftsimpulsen öffnen möchten

5 Der MBSR-Kurs Der 8-Wochen-Kurs beinhaltet: ein persönliches Vorgespräch und Nachgespräch 8 Abende à 2,5 Stunden in der Gruppe einen Tag der Achtsamkeit (Samstags Uhr) Kursmaterialien (Übungs-CDs, Handbuch) Sie erlernen durch systematische Anleitung intensive, alltagsbegleitende Übungen zur Kultivierung von Achtsamkeit. Jeder Lernschritt ist sofort anwendbar. So stehen jedem Teilnehmer am Ende des Kurses eine Reihe an Werkzeugen zur Verfügung, die eine eigenständige Praxis der Achtsamkeit im Beruf wie im Alltag ermöglichen. Dabei ist Ihre aktive Mitarbeit von entscheidender Bedeutung. Planen Sie daher täglich ca. 30 Minuten Übungszeit ein. Termine: siehe Beileger oder Veranstaltungsort: jeweils in der Praxis Bahar Yilmaz, Herkommerstrasse 40, Ingolstadt Ihr Beitrag: Berufstätige 250 Euro, Erwerbslose & Studenten 220 Euro (Ermäßigung auf Anfrage möglich) Informationen & Anmeldung: Martin Steca

6 Martin Steca Diplom Betriebswirt (FH) Berufserfahrung: Eventmanagement, Gesundheitswesen, Automobilbranche in Personal, Vertrieb, Organisation Seit 2006 auf dem integralen Übungsweg DO mit Annette Kaiser ( Ausbildung zum MBSR-Lehrer am Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung ( Erfahrungen in: Zen (bei Willigis Jäger) Kontemplation (bei Anselm Grün) Achtsame Körperarbeit (Yoga, Tai Chi) Entspannungstechniken (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen)» Nachdem ich persönlich die Kraft der Achtsamkeit erfahren habe, ist es mir ein Anliegen, andere auf diesem Weg zu begleiten. «

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