Achtsamkeit im Pflegealltag

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Maya Burgstaller
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1 Achtsamkeit im Pflegealltag Gabriela C. von Arx Abb. 1: Titelbild. Eigene Darstellung

2 Innehalten Atem sich verankern im Moment. Das Tun unterbrechen und für einen Moment Sein. Im Kontakt mit sich sein. Abb. 2: Baum. Eigene Darstellung.

3 Abb. 3: Machtbewusstsein. Eigene Darstellung.

4 Abb. 4: How to focus in the age of distraction. Learning Foundation.

5 Abb. 5: Mind Full, or Mindful?. University Health Service.

6 Achtsamkeit muss man erleben Jeder Begriff oder jede Vorstellung die das Wort Achtsamkeit repräsentiert, beinhaltet nur ein begrenztes Verständnis.... Sie müssen sich deshalb von vornherein klar sein, dass es für das Verständnis von Achtsamkeit nicht ausreicht darüber zu sprechen, nachzudenken oder etwas zu lesen. Die Worte die wir brauchen um Vorstellungen von Achtsamkeit zu vermitteln, sind nur Symbole oder eine Art Landkarte. Die tatsächliche Erfahrung von Achtsamkeit liegt jenseits von Worten und Vorstellungen. Man kann sie nur durch eigene direkte Übung machen. In der Wahrheit Ihrer eigenen direkten Praxiserfahrung liegt das tatsächliche Verständnis von Achtsamkeit (Brantley, J., 2005, S. 76).

7 BodyScan Abb. 6: BodyScan. SRF Schweizer Radio und Fernsehen.

8 Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: Bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. (Kabat-Zinn, J., 1998) Abb. 7: Wassertropf. Yoga Bernd.

9 Aspekte der Achtsamkeit: AHA Aufmerksamkeit lenken: wissen wo sie gerade ist Haltung freundlich, mitfühlend, wertschätzend mir selber gegenüber Absicht mich daran erinnern was ich mir gerade vorgenommen habe Abb. 8: Blatt. Eigene Darstellung.

10 Präsenz statt Autopilot Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet als Erstes zu lernen, wie man anhält und nach Innen schaut. Die Geschichte vom galoppierenden Pferd... Wir wissen wirklich nicht genau, wohin wir unterwegs sind oder warum wir uns so abhetzen. Ein galoppierendes Pferd treibt uns vorwärts und entscheidet alles für uns. Dieses Pferd wird Gewohnheitsenergie genannt. Unsere Aufgabe ist es, uns dieser Gewohnheitsenergie bewusst zu werden und uns nicht länger von ihr herumschubsen zu lassen (Hanh, T.N., 2010, S. 4).

11 Anwesend im eigenen Leben nicht mehr... noch nicht... Vergangenheit sich erinnern, ärgern über, sich verurteilen Im Moment PRÄSENT: das Leben findet JETZT statt Abb. 9: Silsersee Engadin. Eigene Darstellung. Zukunft vorstellen, sich sorgen, erwarten

12 Achtsamkeitsübung für den Alltag Bewegungsübung für Nacken - Schultern 1. Schultern hochziehen bis zu den Ohren und halten 2. Sanft wieder lösen 3. Mit den Fingerspitzen gegen Boden ziehen und halten 4. Sanft wieder lösen Anwendung im Alltag: - am Computer/Schreibtisch - zu Beginn einer Sitzung - im Lift - in einer Pause... Abb. 10: Schultern hoch ziehen.

13 Bewertung Stressor Auslöser Stressreaktion Konsequenz schnell unbewusst gegenseitig verstärkend auf Autopilot Körper Gedanken Gefühle Verhalten Abb. 11: Stressmodell. Eigene Darstellung.

14 Stress schädigt das Nervensystem Normale Nervenzelle Schlaf Körperliche Bewegung Achtsamkeit Medikamente Degenerierte Nervenzelle Stress (Cortisol) Abb. 12: Normale Nervenzelle. Mod. Duman et al. Abb. 13: Degenerierte Nervenzelle. Mod. Duman et al.

15 B: Bewertung A: Auslöser C: Consequenz D: Diskussion Ist das wirklich wahr? Mich erinnern, dass Wahrnehmung ein subjektiv gefärbtes Konstrukt ist Gibt es eine andere, selbst-mitfühlende Perspektive? Achtsamkeit Inne halten Raum schaffen Atem Körper Gedanken Gefühle Verhalten Abb. 14: Umgang mit stressverschärfende Gedanken. Eigene Darstellung.

16 Sympathikus Stress TUN-Modus ALARMSYSTEM aggressiv, ängstlich, abweisend auf Selbstschutz gerichtet Kampf, Flucht, Erstarrung aktivierend / hemmend ANTRIEBSSYSTEM getrieben, erregt, energiegeladen auf Belohnung gerichtet Wollen, Streben, Leisten, Konsum aktivierend Parasympathikus Ruhe SEIN-Modus auf soziale Verbindung gerichtet Fürsorglichkeit und Freundlichkeit beruhigend FÜRSORGESYSTEM zufrieden, sicher, verbunden Abb. 15: Verschiedene Systeme. Eigene Darstellung.

17 Zitat eines führenden Neuropsychologen Use your brain, to change your mind, to change your brain, to change your life (Dr. Hanson, R., 2014, S.1). Abb. 16: Moment Cartoon. Cartoonstock.

18 Mitfühlendes Atmen Sitzmeditation Abb. 17: Sitzmeditation. SRF Schweizer Radio und Fernsehen.

19 Achtsamkeitsübung für den Alltag 3 Minuten - Übung 1. Wie geht es mir jetzt gerade? Halten Sie inne und fragen Sie sich, wie es Ihnen jetzt geht. Seien Sie mit sich selbst im Kontakt. Hören Sie zu, fühlen Sie, schauen Sie wie es ihnen in diesem Augenblick geht. Tun Sie es mit milder, offener Achtsamkeit, ohne zu urteilen. 2. Wie fühlt sich mein Atem an? Richten Sie ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, ohne sie zu verändern. Jedes Mal, wenn Sie merken, dass Sie abgelenkt sind, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu Ihrer Atmung. 3. Wie fühle ich mich in meinem Körper? Breiten Sie Ihre Aufmerksamkeit aus, von Ihrer Atmung auf die Wahrnehmung in Ihrem Körper. Was es auch ist, lassen Sie es sein und bleiben Sie atmend aufmerksam damit gegenwärtig. Abb. 18: Löwenzahn. Bildagentur Pitopia.

20 Mitfühlendes Atmen Im Kontakt mit mir Anwendung im Alltag: ü zu Arbeitsbeginn ü wenn Sie etwas abschliessen ü bevor Sie etwas Neues beginnen ü wenn der Stress Sie einholt ü Abb. 19: Löwenzahn. Bildagentur Pitopia.

21 Zitate von Teilnehmenden Mir wurde bewusst, dass ich dauernd gerannt bin.... Es bedeutet für mich und mein Umfeld viel Lebensqualität, das Tempo wählen zu können. Ich arbeite heute fokussierter, weil ich den Gedanken, welche mich ablenken, bewusst einen Raum gebe. Ich kann mich besser abgrenzen, weil ich die Dinge besser einordnen kann. Ich kann mit besser mit meinem Gefühlshaushalt umgehen, nehme meine eigenen Signale besser wahr und kann sie gezielter deuten. Vorher wurde ich vom Stress geradezu übermannt. Ich war dann damit beschäftigt, ihn mit aller Kraft abzuschütteln anstrengend. Heute merke ich früher, wenn der Stress kommt und kann schon agieren bevor ich reagiere. Ich bin mir selbst die beste Freundin geworden jedenfalls schon oft. Meine Lebenseinstellung hat sich verändert.

22 Achtsamkeit Meditation Body Scan Chi Gong Yoga MBSR Stressreduktion durch Achtsamkeit Abb. 21: Yoga Übung. Yoga Abb. 20: Business Meditation. Stress & Burnoutprävention Abb. 22: Chi Gong. Qigong Tai Chi Lehrer-Ausbildung.

23 MBSR das Programm 8 Wochen à 2.5 Stunden und ein Tag in Stille Schwerpunktthemen der einzelnen Abende sind ü Achtsamkeit kennenlernen ü Wahrnehmung ü Körper ü Stress ü Achtsamkeit und Stress ü schwierige Gefühle ü Kommunikation ü Selbstfürsorge Formelle längere Übungen ü BodyScan: Körperwahrnehmung in Ruhe ü Yoga: Körperwahrnehmung in Bewegung ü Sitz und Geh-Meditation ü Achtsamkeitsübungen für den Alltag Informelle kurze Übungen Austausch über die Erfahrungen Üben zu Hause Abb. 23: BodyScan. Eigene Darstellung. Abb. 24: Retreat Salzburg. Eigene Darstellung.

24 Kursangebote in der Schweiz 6004 Luzern Abb. 25: Portrait MBSR Lehrer- und -innen. MBSR Verband.

25 Achtsamkeit muss man erleben formell und informell Innehalten, bewusst wahrnehmen kleine! Inseln schaffen Wege bewusst gehen Treppe runtergehen die Türfalle spüren Essen / Trinken Abb. 26: Neuseeland. Eigene Darstellung.

26 den Fensterspalt geöffnet... Herzlichen Dank für Ihre Präsenz! Abb. 27: Berghütte Zermatt. Eigene Darstellung.

27 Abbildungsverzeichnis Abb. 1: Titelbild. Eigene Darstellung. Abb. 2: Baum. Eigene Darstellung. Abb. 3: Machtbewusstsein, verfügbar unter [ ] Abb. 4: How to focus in the age of distraction, verfügbar unter [ ] Abb. 5: Mind Full, or Mindful?, verfügbar unter [ ] Abb. 6: BodyScan. verfügbar unter [ ] Abb. 7: Wassertropf, verfügbar unter [ ] Abb. 8: Blatt. Eigene Darstellung.

28 Abb. 9: Silsersee, Engadin. Eigene Darstellung. Abb. 10: Schultern hoch ziehen. Eigene Darstellung. Abb. 11: Stressmodell. Eigene Darstellung. Abb. 12: Normale Nervenzelle, verfügbar unter rasser.pdf [ ] Abb. 13: Degenerierte Nervenzelle, verfügbar unter rasser.pdf [ ] Abb. 14: Umgang mit stressverschärfende Gedanken. Eigene Darstellung. Abb. 15: Verschiedene Systeme. Eigene Darstellung. Abb. 16: Moment Cartoon, verfügbar unter [ ] Abb. 17: Sitzmeditation, verfügbar unter [ ] Abb. 18: Löwenzahn, verfügbar unter [ ]

29 Abb. 19: Löwenzahn, verfügbar unter [ ] Abb. 20: Business Meditation, verfügbar unter [ ] Abb. 21: Yoga Übung, verfügbar unter 21c91d6753da276.jpg [ ] Abb. 22: Chi Gong Übung, verfügbar unter [ ] Abb. 23: BodyScan. Eigene Darstellung. Abb. 24: Retreat Salzburg. Eigene Darstellung. Abb. 25: Portrait MBSR Lehrer und innen, verfügbar unter [ ] Abb. 26: Neuseeland. Eigene Darstellung. Abb. 27: Berghütte Zermatt. Eigene Darstellung.

30 Literaturverzeichnis Brantley, J. (2005). Der Angst den Schrecken nehmen. USA: Arbor Verlag. Kabat-Zinn, J. (1998). Im Alltag Ruhe finden. Frankfurt am Main: Fischer. Hanh, T.N. (2010). Du bist ein Geschenk für die Welt. (Woche 4). München: Kösel. Ph.D. Hanson, R. (2014). Mind Changing Brain Changing Mind. Zugriff am

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