I M NOT A PART OF YOUR SYSTEM. Mira Mühlenhof Enneagramm Expertin. Warum die Welt Querdenker braucht NEVER LOSE YOUR WINGS

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1 Das Gründer und Karriere Magazin Februar- März 2015 Deutschland 5.80 Österreich 5.80 Schweiz CHF7.20 NEVER LOSE YOUR WINGS Ein Flohmarkt nicht nur für Mädchen Peter Brandl Nur wer den Hintern hochkriegt, kann durchstarten Martin Limbeck So werden Sie zum Champion Mira Mühlenhof Enneagramm Expertin Bloomy Days Blumenabo für immer frische Blumen I M NOT A PART OF YOUR SYSTEM Warum die Welt Querdenker braucht Alexander Raytchev Pianist und Komponist InStaff Hostess Agentur

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3 Steve Kroeger Der Weg zum persönlichen Gipfel Text: Steve Kroeger Fotos: Annemone Taake Steve Kroeger Redner, Motivationscoach, Bergsteiger und Gründer der STEVE KROEGER Akademie für Motivation und Teamgeist GmbH hat die 7 SUMMITS Strategie als mentales Trainingssystem für mehr Leichtigkeit entwickelt. Sie basiert auf seinen Erfahrungen und Erlebnissen bei den Besteigungen der höchsten Berge aller sieben Kontinente. In dieser Kolumne erläutert er die einzelnen Disziplinen der 7 SUMMITS Strategie und zeigt, wie sie sich auf die Herausforderungen unseres Berufsund Privatlebens übertragen lassen. So erreichen auch Sie als Unternehmer oder Selbstständiger Ihren persönlichen Gipfel. Disziplin 4: Achtsamkeit Leistung abrufen, wenn es wirklich drauf ankommt Warum ist Achtsamkeit ein wichtiger Erfolgsfaktor? Durch Achtsamkeit lässt sich eine Balance zwischen Höchstleistung und Regeneration herstellen. Nur so können Menschen Bestleistung abrufen, wenn es wirklich darauf ankommt. Mit den folgenden drei Techniken starten Sie sofort mit mehr Fokussierung und Energie in den Tag. Erfolgsfaktor Achtsamkeit Für wen ist das das Richtige? Achtsamkeit ist im Rahmen der 7 SUMMITS Strategie eine von sieben gleichwertigen Disziplinen. Startups, Teams und Einzelpersonen, die diese sieben Disziplinen in ihren Alltag integrieren, schaffen es mit Leichtigkeit, ihre Ziele zu erreichen. Jeder, der weniger Stress haben, sich weniger ärgern und nach Feierabend auch mal abschalten möchte, sollte Achtsamkeit trainieren. Training macht den Meister Achtsamkeit fliegt uns nicht zu. Aber wir können sie trainieren. Es ist wie mit allem, was wir regelmäßig machen: Wir werden besser. Ohne Training geht es nicht, ungenutzte Fähigkeiten würden verkümmern. Für das Achtsamkeits-Training gilt dasselbe wie für den Sport: Wer mehrmals pro Woche kleinere Trainingseinheiten macht, erzielt bessere Ergebnisse als bei nur einem langen Training. 69

4 Der unruhige Geist So bändigen Sie ihn! Unser Geist kann alles, was wichtig ist, um erfolgreich ein Start-up aufzubauen: Er kann planen, organisieren, denken, analysieren. Er kann auch sehr vieles unbewusst machen. Über viele Dinge, die wir im Alltag tun, denken wir schon gar nicht mehr nach. Unser Unterbewusstsein macht das von alleine. Um Achtsamkeit zu erreichen und damit dann fokussierter und mit mehr Energie Projekte zu realisieren, sollten wir uns darüber bewusst werden, was unser Geist macht. Fangen Sie an, Ihren Geist zu benutzen. In Ihren Gedanken können Sie sich entweder mit der Vergangenheit, dem Hier und Jetzt oder mit der Zukunft beschäftigen. Wenn wir uns ärgern, bewegen wir uns gedanklich in der Vergangenheit. Wir beschäftigen uns mit einem Ereignis, das bereits stattgefunden hat. Planen wir hingegen, dann sind wir in der Zukunft. Und manchmal sind wir mit unseren Gedanken und unserer Aufmerksamkeit nicht bei dem, was wir gerade tun. Am Ende des Tages denken wir darüber nach, was wir alles nicht gemacht haben und was wir am kommenden Tag und in der kommenden Woche noch alles erledigen müssen. Das führt dazu, dass wir auch nach Feierabend nicht wirklich abschalten können. Deshalb ist Achtsamkeit an dieser Stelle so wichtig. Denn nur wer zu hundert Prozent bei dem ist, was er gerade tut, ist effektiv, schneller fertig und erzielt bessere Ergebnisse. Wer nach Feierabend auch gedanklich Feierabend hat, regeneriert Am Ende des Tages denken wir darüber nach, was wir alles nicht gemacht haben und was wir am kommenden Tag und in der kommenden Woche noch alles erledigen müssen. 70

5 Wer nach Feierabend auch gedanklich Feierabend hat, regeneriert sich und tankt damit wertvolle Energie für den kommenden Tag. sich und tankt damit wertvolle Energie für den kommenden Tag. So trainieren Sie Ihre Achtsamkeit Mit den folgenden drei Techniken können Sie sofort Ihr Achtsamkeits-Training beginnen. 1. Handywecker stellen Werden Sie sich bewusst darüber, was Sie machen. Stellen Sie alle drei Stunden in Ihrem Smartphone den Wecker oder die Erinnerungsfunktion, so dass Sie auf fünf Erinnerungen kommen. Wann immer der Wecker klingelt, stellen Sie sich folgende Fragen: Was mache ich gerade? Bin ich zu hundert Prozent bei dem, was ich gerade mache? Bin ich mit meinen Gedanken im Hier und Jetzt oder in der Vergangenheit oder in der Zukunft? Machen Sie das sieben Tage lang, dann haben Sie einen Trainingseffekt. 2. Die fünf Sinne nutzen Wenn Sie bemerken, dass Sie mal wieder nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, dann nutzen Sie folgende fünf Fragen, um sich ins Hier und Jetzt zu holen. So können Sie sich wieder fokussieren. Was sehen Sie gerade? Schauen Sie sich um. Welche Personen sind in Ihrer Sichtweite? Achten Sie auf Details. Schauen Sie in die Ferne. Schauen Sie auf die großen Dinge und die Details, die Sie in Ihrer Umgebung sehen können. Was hören Sie gerade? Welche unterschiedlichen Geräusche können Sie wahrnehmen? Sind sie laut oder eher leise? Welche Art von Geräuschen hören Sie? Was für Stimmen können Sie hören? Was fühlen Sie? Stehen, liegen oder sitzen Sie? Wie fühlt sich die Unterlage an? Hart oder weich? Rau oder glatt? Sie schreiben gerade eine an Ihrem Computer oder Smartphone. Wie fühlen sich die Tasten und die Oberfläche an? Was riechen Sie? Sie befinden sich in der Küche, um Kaffee zu machen? Wie riecht das? Sie sind beim Bäcker frische Brötchen holen? Welche Gerüche nehmen Sie wahr? Sie essen gerade Mittag, wonach duftet es? Sie stehen in der Gemüseabteilung, kann man die Frische riechen? Was schmecken Sie? Sie sind gerade in der Mittagspause. Genießen Sie das Essen, indem Sie abschalten und sich die Frage stellen: Wie genau schmeckt das Essen? 3. Das Atmen Wenn es nichts um Sie herum gibt, auf das Sie sich konzentrieren können oder wollen, dann können Sie sich immer noch auf Ihren Atem konzentrieren. Atmen Sie bewusst ein und aus. Achten Sie auf Brust und Bauchdecke, die sich heben und senken. Spüren Sie, wie mit jedem Atemzug die Luft in Ihren Körper strömt. Wenn Sie diese drei Techniken einsetzen, werden Sie sich sofort weniger ärgern, weniger Sorgen machen, fokussierter sein und mehr Energie für Ihre nächste Herausforderung haben. Probieren Sie es einfach aus und schauen Sie für noch mehr Impulse auf vorbei. Hier biete ich ein siebenwöchiges Online-Training zur Disziplin Achtsamkeit an. Alle Leser von erhalten einen exklusiven Rabatt auf die Teilnahmegebühr. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie einfach die oben genannte Webseite. In der nächsten Ausgabe stelle ich die fünfte Disziplin der 7 SUMMITS Strategie vor. Dann geht es um Entscheidungsfreude und die Frage, wie man unter Druck die richtigen Entscheidungen trifft. 71