PREISLISTE. Preis/Person ( ) 240

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1 PREISLISTE Aktueller Stand Februar 2010 / Alle Preise inklusive 20% Mwst. / Tippfehler und Änderungen vorbehalten STARTERPAKETE PERSONAL TRAINING Zielpersonen: Beginner; Anfangspakete je nach Zielsetzung Zahlungsmodalität: einmalig bei Beginn des Paketes Starterpaket Schnupper (für unentschlossene Einsteiger) Inhalt: Erstanamnese (2 Std.), Vorsorgeuntersuchung *, 1 Personal Trainingseinheit a 60min. Starterpaket Basis (ohne Personal Training für Fortgeschrittene) Inhalt: Erstanamnese (2 Std.), Vorsorgeuntersuchung *, Paket Leistungsdiagnostik (2 Std.: Anthropometrie, Haltungsanalyse, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft, Ausbelastungsergometrie mit Laktat), Trainingsplan inkl. 2 Personal Trainingseinheiten a 60min. Starterpaket Personal Training (für Einzelpersonen) Inhalt: Erstanamnese (2 Std.), Vorsorgeuntersuchung *, Paket Leistungsdiagnostik (2 Std.: Anthropometrie, Haltungsanalyse, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft, Ausbelastungsergometrie mit Laktat), 10er Block Personal Training a 60min. Starterpaket Partner (Training zu zweit) Inhalt: Erstanamnese (2 Std.), Vorsorgeuntersuchung *, Paket Leistungsdiagnostik (2 Std.: Anthropometrie, Haltungsanalyse, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft, Ausbelastungsergometrie mit Laktat), 10er Block Personal Training a 60min. Preis/Person ( ) STARTERPAKETE GEWICHTSMANAGEMENT Zielpersonen: Beginner; Anfangspakete je nach Zielsetzung Zahlungsmodalität: einmalig bei Beginn des Paketes Starterpaket Gewichtsmanagement Schnupper (für Einsteiger) Inhalt: Vorsorgeuntersuchung*, Erstanamnese (Ernährung und Sport), 1 Ernährungsberatung, 1 Personal Training, Trainingsempfehlung Starterpaket Gewichtsmanagement Basis (ohne Personal Training) Inhalt: Vorsorgeuntersuchung*, Erstanamnese (Ernährung und Sport), Paket Leistungsdiagnostik, Lebensstilmonitoring, 2 Ernährungsberatung, Trainingsplan inkl. 2 Personal Trainingseinheiten Starterpaket Gewichtsmanagement (für Einzelpersonen) Inhalt: Vorsorgeuntersuchung*, Erstanamnese (Ernährung und Sport), Paket Leistungsdiagnostik, Lebensstilmonitoring, 10er Block Betreuung (Ernährung und Personal Training) Starterpaket Partner (Training zu zweit) Inhalt: Vorsorgeuntersuchung*, 2 Erstanamnese (Ernährung und Sport), 2 Paket Leistungsdiagnostik, 2 Lebensstilmonitoring, 10er Block Partner- Betreuung (Ernährung und Personal Training) Starterpaket Ernährungsberatung Inhalt: Vorsorgeuntersuchung*, Erstanamnese (Ernährung), Lebensstilmonitoring, 2 Ernährungsberatung Preis/Person ( )

2 BETREUUNGSANGEBOT ALL-INKLUSIV Training Zielpersonen: für Beginner Zahlungsmodalität: Dauerauftrag, welcher auf die Dauer der Betreuung beschränkt ist Kontrollierte Betreuung durch Ihren Personal Trainer auf 6 oder 12 Monate fixiert. Angebot: Erstanamnese (2 Std.), Vorsorgeuntersuchung *, Leistungsdiagnostik 260 (2 Std.: Anthropometrie, Haltungsanalyse, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft, Ausbelastungsergometrie mit Laktat) und 1-2x/Woche ein Training mit ihrem individuellen Trainer (a 60 min.) + 1x Leistungsdiagnostik (für 6 Monate Betreuung) bzw. 2x Leistungsdiagnostik (für 12 Monate Betreuung) am Ende der Betreuungszeit. D.h. 6 Monate: 23 Wochen Betreuung (1-2x/Woche), 1x EA, 1x LD 260 zu Beginn der Betreuung, 1x LD 260 am Ende der Betreuung 12 Monate: 46 Wochen Betreuung (1-2x/Woche), 1x EA, 1x LD 260 zu Beginn der Betreuung, 1x LD 260 in der Mitte, 1x LD 260 am Ende der Betreuung Die weiteren monatlichen Betreuung werden mit einem geringeren Betrag abgerechnet, da die Erstanamnese und 1x Leistungsdiagnostik wegfällt: 6 und 12 Monate 1x/Woche: und 12 Monate 2x/Woche: Weitere Wünsche auf Anfrage 6-monats Betreuung 12-monats Betreuung Personal Training 2x/Woche ( ) 754/Monat ( ) 705/Monat Personal Training 1x/Woche ( ) 435/Monat ( ) 387/Monat BETREUUNGSANGEBOT ALL-INKLUSIV Gewichtsmanagement Zielpersonen: für Beginner Zahlungsmodalität: Dauerauftrag, welcher auf die Dauer der Betreuung beschränkt ist Kontrollierte Betreuung durch Ihren Personal Trainer und Ihre Ernährungsberaterin auf 6 oder 12 Monate fixiert. Angebot: Erstanamnese für Sport und Ernährung (3 Std.), Vorsorgeuntersuchung*, Leistungsdiagnostik 260 (2 Std.: Anthropometrie, Haltungsanalyse, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft, Ausbelastungsergometrie mit Laktat), 1-2x/Woche ein Training mit ihrem individuellen Trainer (a 60 min.), 1x Leistungsdiagnostik (für 6 Monate Betreuung) bzw. 2x Leistungsdiagnostik (für 12 Monate Betreuung) am Ende der Betreuungszeit, 5 Termine Ernährungsberatung (für 6 Monate Betreuung) bzw. 7 Termine Ernährungsberatung (für 12 Monate Betreuung) D.h. 6 Monate: 23 Wochen Betreuung (1-2x/Woche), 1x EA (Sport und Ernährung), 1x LD 260 zu Beginn der Betreuung, 5 Termine EB (mit Kühlschrankcheck und Einkaufsberatung), 1x LD 260 am Ende der Betreuung 12 Monate: 46 Wochen Betreuung (1-2x/Woche), 1x EA, 1x LD 260 zu Beginn der Betreuung, 5 Termine EB (mit Kühlschrankcheck und Einkaufsberatung), 1x LD 260 in der Mitte, 2 Termine EB (Follow up), 1x LD 260 am Ende der Betreuung Die weiteren monatlichen Betreuung werden mit einem geringeren Betrag abgerechnet, da die Erstanamnese und 1x Leistungsdiagnostik wegfällt: 6 und 12 Monate 1x/Woche: und 12 Monate 2x/Woche: Weitere Wünsche auf Anfrage 6-monats Betreuung 12-monats Betreuung Personal Training 2x/Woche ( ) 836/Monat ( ) 774/Monat Personal Training 1x/Woche ( ) 517/Monat ( ) 455/Monat

3 LEISTUNGSDIAGNOSTIK - KOMBI-PAKETE Zielpersonen: Preis 260 für Kunden, welche schon mehrere Angebote von uns in Anspruch genommen haben. Preis 305 für Externe, welche das Angebot einmalig in Anspruch nehmen Inhalte sind die Testung der Körperzusammensetzung (Anthropometrie), der Haltungsanalyse, der Beweglichkeit, des Gleichgewichts, der Kraft und der Ausdauer (Ausbelastungsergometrie mit Laktat). Zustätzlich gibt es noch Paketangebote für spezielle Themenbereiche wie Abnehmen (Gewichtsmanagement) und Rückentraining (Gesunder Rücken). Beim Paket Abnehmen ist der stationären Leistungsdiagnostik in unserem Institut (Anthropometrie und Ergometrie) die mobile Erfassung des Energieverbrauchs im Alltag hinzugefügt worden. Der Kunde trägt einen Oberarmsensor 24 Stunden am Tag (ausgenommen Duschen, Schwimmen Wasserkontakt verboten) mit dem seine alltäglichen Aktivitäten 1 Woche lang erfasst und gemessen werden. Paket Leistungsdiagnostik: Anthropometrie, Beweglichkeitstest, Ergometrie mit Laktat, Krafttest Basis und Gleichgewichts-Check Basis Paket Gewichtsmanagement: Anthropometrie (Fettmessung), Ergometrie mit Laktat, 1 Woche Gewichtsund Lebensstilmonitoring mittels BODYMEDIA Paket Gesunder Rücken: Beweglichkeit- und Haltungsscreening, Krafttest Basis, Gleichgewichts-Check Basis ca (statt 305) Ca. 60 ( Woche Monitoring) Ca VORSORGEUNTERSUCHUNG - GESUNDENUNTERSUCHUNG Grundvoraussetzung für die Arbeit mit die PERSONAL TRAINER! Vorsorgeuntersuchung oder auch Gesundenuntersuchung genannt ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainings. Denn erst mit der ärztlichen Freigabe zum Training ist ein sicheres und gesundheitsbewusstes Training möglich. Fragen Sie bei dem Arzt Ihres Vertrauens nach und lassen Sie sich Ihre Trainingsfreigabe unterschreiben. Falls Sie keinen Arzt Ihres Vertrauens haben empfehlen wir gern unsere lang bewährten und zuverlässigen Kooperationspartner weiter. Weiters empfehlen wir diese Vorsorgeuntersuchung für ein sicheres Training 1x jährlich zur Kontrolle durchführen zu lassen. Vorsorgeuntersuchung Preis ( ) 1x jährliche von der Krankenkasse gezahlt oder individuell mit dem Arzt Ihres Vertrauens auszumachen ERSTANAMNESE Grundvoraussetzung für die Arbeit mit die PERSONAL TRAINER! Die Erstanamnese ermöglicht es in einem ausführlichen Gespräch die Bedingungen für ein erfolgreiches Training herauszuarbeiten. Dem Kunden wird durch die Erfassung der gesundheitlichen Faktoren, der Sporterfahrung, des Lebensstils, des Schlafverhaltens, der Ernährung usw. aufgezeigt, welche Stolpersteine vorhanden sind und unter welchen Bedingungen ein sicheres und erfolgsversprechendes Training möglich ist.

4 Zielpersonen: Personen, die auf ein zielloses Training verzichten möchten und ein Aufgeben vermeiden wollen. Dauer (min) Preis ( ) EA - Erstanamnese (Erstanamnese für Sport und bis zu Ernährung) SEA Sportanamnese (Erstanamnese mit Schwerpunkt bis zu Sport) EEA Ernährungsanamnese (Erstanamnese mit Schwerpunkt Ernährung) bis zu PERSONAL TRAINING Zielpersonen: Personen, welche ein 1:1 bis 1:3 Training wünschen Training mit dem Personal Trainer für die Anzahl der gekauften Trainings Angebot: 60 min. Training mit Personal Trainer, Trainingstipps und Trainingsplan, welcher vom Trainer verwaltet wird. Selbstständiges Training durch Trainingsplan möglich. Dauer (min) Preis ( ) 1:1 Preis ( ) p. P. 1:2 Preis ( ) p. P. 1:3 Einzelstunde er Block 5x er Block 10x GRUPPENTRAINING Zielpersonen: Gruppen mit maximal 6 Teilnehmer, denn ab einer gewissen Größe der Gruppe ist nur noch eine oberflächliche Betreuung möglich. Ziel ist es jeden Einzelnen so zu fördern und fordern, dass er kontinuierliche Entwicklungsschritte in geselliger Umgebung machen kann. Manchmal ist es leichter die Herausforderungen des Trainings mit Gleichgesinnten zu teilen. Dauer (min) Preis ( ) 1:4 p.p. Preis ( ) 1:5 p.p. Preis ( ) 1:6 p.p. Einzelstunde ( 150) 60 37, er Block ( 690) 5x , er Block ( 1200) 10x TRAININGSPLANUNG Zielpersonen: schon sporterfahrene Personen, welche ihr Training noch effizienter gestalten wollen und mit einem Trainingsplan individuell auf sich abgestimmt, ihre Wünsche erfolgreich umzusetzen wollen. Angebot: Plan für 8 Wochen und 2 Einzeleinheiten Personal Training a 60 min., um die Qualität des Trainings und die richtige Ausführung zu gewährleisten. 1.Einheit: Übungserklärung; dann selbstständiges Training; 2. Einheit: zur Verfeinerung der Übungsausführung und um kleine Änderungen zu vollziehen. Jede weitere kleinere Änderung wird in Form von Einzelstunden a 95 verrechnet. Dauer (min) Preis ( ) 8-Wochen-Trainingsplan inkl. 2 Personal Trainingseinheiten Änderung des Plans 60 95

5 LEISTUNGSDIAGNOSTIK ANAMNESE, ERGEBNISBESPRECHUNG & TRAININGSEMPFEHLUNGEN Die Erhebung der Sozialdaten sowie aller eventuell bei der Leistungsdiagnostik zu berücksichtigenden medizinischen Einschränkungen, wie auch die Besprechung und Interpretation der Ergebnisse und daraus abgeleitete Trainingsempfehlungen, sind integraler Bestandteil jedes unserer Diagnostikangebote. Der Preis dafür ist dementsprechend in den jeweiligen Leistungen bereits enthalten. ANTHROPOMETRIE Durch die Erhebung körperlicher Parameter wie Größe, Gewicht, BMI, Körperfettanteil, etc. lässt sich u.a. das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes und vorzeitiger Gelenksabnützung abschätzen. Außerdem ist die Anthropometrie ein wichtiges Kontrollinstrument bei der Betreuung übergewichtiger Personen. Bei der Fettmessung kommt dabei ein neuartiger, extrem präzise arbeitender Ultraschallscanner zum Einsatz, der zusätzlich zur Dicke des Unterhautfettgewebes auch die Muskeldicke erfasst. Anthropometrie (v.a. zur Verlaufskontrolle beim Abnehmen): Größe, Gewicht, BMI, WHR, jedoch 7-Punkte-Fettmessung + zusätzliche Umfangmessungen ca AUSDAUER Eine Feststellung der Ausdauerleistungsfähigkeit ist nicht nur ein wichtiger Trainingsparameter für Läufer, Radfahrer, usw., sondern liefert auch interessante Informationen für Personen, die abnehmen oder allgemein auf ihre Gesundheit achten wollen. Der Ausdauertest erfolgt in Form einer Ausbelastungsergometrie am Fahrrad mit Laktatmessung und individueller Schwellenbestimmung. Um die bestmögliche Sicherheit zu gewährleisten erfolgt die Testung unter Aufsicht eines Arztes, der Kontrolle mittels Belastungs-EKG und der vorherigen Durchführung einer Gesundenuntersuchung. Zusätzlich ist ein Trainingskonzept beeinhaltet, dass eine praktische Handhabung der Ergebnisse verdeutlicht und ein gezieltes und geplantes Training ermöglicht. Ausbelastungsergometrie mit Laktat (unter ärztl. Aufsicht) und Trainingskonzept ca BEWEGLICHKEIT Eine eingeschränkte Beweglichkeit hat Durchblutungsstörungen, Verspannungen, Schmerzen und Fehlhaltungen zur Folge und kann bei längerem Bestehen in letzter Konsequenz sogar zu vorzeitigen orthopädischen Beschwerden wie Bandscheiben- und Gelenksschäden führen. Beweglichkeitstest nach Janda ca

6 KRAFT Das Erheben der Maximalkraft und deren Vergleich mit Normwerten ermöglicht u.a. Abschwächungen und muskuläre Dysbalancen zu identifizieren. Dies hilft das Training effektiv und zielgerichtet zu gestalten und verhindert, dass durch falsches Training die Verletzungsanfälligkeit steigt, statt sie durch Richtiges zu senken. So erhöht z.b. ein Ungleichgewicht zwischen Kniebeugern und Kniestreckern das Risiko eines Kreuzbandrisses oder eine Dysbalance zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur die Gefahr eines Bandscheibenschadens. Zur Erhebung der Kraftwerte kommt der DigiMax Muskelfunktionstest zum Einsatz, ein elektronisches Kraftmessgerät zur Messung isometrischer Belastungen, das durch seine Bauart jede nur erdenkliche Messung (sämtliche Muskelgruppen, alle Bewegungsrichtungen) zulässt. Die Auswahl der getesteten Muskelgruppen richtet sich nach der jeweils ausgeübten Sportart und Zielsetzung. (Unten beispielhaft angeführt die Auswahl für reine Gesundheitsund Fitnesssportler ohne Wettkampfambitionen.) Krafttest Basis: Bauch, Rücken, Rumpf-Seitneigung rechts & links, Kniebeugung ca & -streckung Krafttest optimal: Wie Prävention Basis jedoch zusätzlich Hüftextension & Hüftabduktion, Schulterabduktion & -außenrotation ca GLEICHGEWICHT & SENSOMOTORIK Kraft und Beweglichkeit sind zwar die Basis, aber nur mit der richtigen Koordination erreicht man die volle Leistungsfähigkeit und optimale Verletzungsprophylaxe. So haben Studien beispielsweise gezeigt, dass durch propriozeptives Training (Gleichgewichtstraining) das Auftreten von Sprunggelenks- und Kreuzbandverletzungen deutlich gesenkt werden kann. Mit dem S3 Körperstabilitätstest steht uns ein Testgerät zur Beurteilung von globaler Körperstabilität, sensomotorischer Regulationsfähigkeit und funktionellen muskulären Assymetrien zur Verfügung. Basischeck: Beidbeiniger Test in Frontal- und Sagitalebene ca Komplettcheck: Beid- und einbeiniger Test in Frontal- und Sagitalebene ca SPORTARTSPEZIFISCHE LEISTUNGSDIAGNOSTIK & FELDTESTS Leistungen und Preise auf Anfrage. SPORTMOTORISCHER EIGNUNGSTEST Diese Form von Diagnostik ist für Kinder und Jugendliche gedacht, welche ihre sportliche Laufbahn starten bzw. auf einen erfolgreichen und für die Gesundheit sicheren Weg führen wollen. Egal ob sie Fußball, Handball, Basketball, oder Einzelsportarten betreiben wollen, ist es ganz besonders im Kindes- und Jugendalter wichtig, die sportliche Karriere auf einer guten Basis aufzubauen. Leistungen und Preise auf Anfrage, da je nach Alter und Sportart unterschiedliche Akzente gesetzt werden müssen.

7 GRUPPENRABATTE Selbstverständlich bieten wir für Mannschaften und Vereine spezielle Gruppenrabatte: Gruppen ab 10 Personen: - 5% Gruppen ab 20 Personen: -10% Gruppen ab 30 Personen: -15% Gruppen ab 40 Personen: -20% Auch für dauerhafte Partner (z.b.: Fitnesscenter oder Gesundheitseinrichtungen, die regelmäßig ihre Kunden zur Testung schicken) sind Gruppenrabatte in der oben angeführten Höhe vorgesehen. Die Abrechnung erfolgt halbjährlich. KONTAKTDATEN Bei Interesse an unserem Angebot stehen wir Ihnen unter info@diepersonaltrainer.at jederzeit gerne für weitere Informationen zur Verfügung. Besuchen sie uns auch auf unserer Homepage Wir freuen uns auf Ihre Anfrage! Sportliche Grüße Mag. Rudolf Nastl, Dr. Iris Floimayr, Mag. Miriam Biritz