NAME: Daniela Hohenwarter ALTER: 43 HOBBYS: Lesen, Sport, Weiterbildungen im Bereich Gesundheit

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Elmar Holzmann
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Mein M Mein Mein STECKBRIEF NAME: Daniela Hohenwarter ALTER: 43 HOBBYS: Lesen, Sport, Weiterbildungen im Bereich Gesundheit BERUF: Case Managerin, Personaltrainerin und Ausbildung zur dipl.

1 Mein M Mein Mein STECKBRIEF NAME: Daniela Hohenwarter ALTER: 43 HOBBYS: Lesen, Sport, Weiterbildungen im Bereich Gesundheit BERUF: Case Managerin, Personaltrainerin und Ausbildung zur dipl. Wirbelsäulentrainerin HOMEPAGE: In Zusammenarbeit mit dem Team von Orthog sund, dem Facharzt für Orthopädie und orthopädische Chirurgie Dr. Michael Schubert, MSc und der medizinischen Masseurin Anja Gerger, biete ich ab 2019 Kunden in unseren Räumlichkeiten Personaltraining Einzelstunden, sowie Duo Training (zwei Personen) und in weiterer Zukunft Kleingruppentrainings für die Wirbelsäule an. Selbst wenn Therapeuten ihren Patienten Übungen für zu Hause mit auf den Weg geben seien wir mal ehrlich, wirklich konsequent ziehen wir die Selbstbehandlung in der Regel nicht durch. Das heißt, ich nehme Betroffene nach einer Physiotherapie, einem Kur- oder Reha- Aufenthalt, einer stationären konservativen Therapie mit ihren erlernten Übungen in die Verantwortung. Auch präventiv bin ich Ihnen bei der Auswahl, Erstellung und Umsetzung Ihres persönlichen Rückentrainingsprogramms behilflich, natürlich unter Berücksichtigung der körperlichen Voraussetzungen!

2 Me Meine Wirbelsäule und ich - Übungen zur Vorbeugung Bewegung ist die beste Medizin für den Rücken! Nicht nur wer körperliche Arbeit leistet, braucht einen starken Rücken. Menschen mit einer sitzenden Tätigkeit sind auf eine gesunde Wirbelsäule genauso angewiesen. Im Sitzen wirken oft sogar größere Kräfte auf Bandscheiben und Wirbel als unter körperlicher Belastung, vor allem in einer gebückten Haltung. Bei fehlendem Ausgleich sind Rückenschmerzen die Folge. Viele Menschen suchen sich diesen Ausgleich in einer aktiven Freizeit. Sie wandern, laufen und fahren Rad oder versuchen mit Krafttraining ihren Rücken zu stärken. Alle diese Aktivitäten tun gut, sie bauen Stress ab und stärken das Herz-Kreislauf- System ein Allheilmittel gegen Rückenschmerzen sind sie jedoch nicht. Denn dazu gehen sie buchstäblich zu wenig in die Tiefe. Für einen gesunden, starken Rücken ist nicht nur die große Bauch- und Rückenmuskulatur von Bedeutung. Ebenso wichtig ist die stützende Funktion der vielen kleinen, die Wirbelsäule direkt umgebenen Muskelgruppen. Mit einem Wirbelsäulentraining lassen sich diese oft besser trainieren als mit Kraft- und Ausdauersport. Dabei werden auch gleich noch verkürzte Muskeln gedehnt und die Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie die Haltung verbessert. Das kann bei Rückenschmerzen viel bewirken. Also worauf warten Sie: Ich als Personaltrainerin erstelle gemeinsam mit Ihnen Ihr persönliches auf Sie zugeschnittenes Rückentrainingsprogramm! Ich biete ab 2019 Personaltraining Einzelstunden, sowie Duo Training (zwei Personen) und in weiterer Zukunft Kleingruppentrainings an. Neugierig geworden? Dann kontaktieren Sie mich! Daniela Hohenwarter Montag bis Freitag von 08:00 Uhr bis 17:00 Uhr +43 (0)

3 Personaltraining Einzelstunden (30 Min oder 1 Std) Duo Training (30Min oder 1Std.) Nach einer Physiotherapie, Nach einem Kur- oder Reha-Aufenthalt, Nach einer stationären konservativen polymodalen Therapie Auch bin ich Ihnen bei der Auswahl, Erstellung und Umsetzung Ihres persönlichen Rückentrainingsprogramms behilflich, natürlich unter Berücksichtigung der körperlichen Voraussetzungen! Oder lassen Sie sich von unserer medizinischen Masseurin Anja Gerger nach der Trainingseinheit mit einer zum Beispiel angenehmen Heilmassage, Hot Stone Therapie und einer Wärmepackung verwöhnen. 2

4 Meine Wirbelsäule und ich Mein persönliches Rückentrainingsprogramm für die Lendenwirbelsäule Für Max Mustermann Erstellt November 2018 gemeinsam mit Personaltrainerin Daniela Hohenwarter 3

Knien Sie sich auf den Boden, wobei die Hände schulterbreit vor dem Körper aufgestellt sind. Rücken durch Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur dabei gerade halten.

5 Knien Sie sich auf den Boden, wobei die Hände schulterbreit vor dem Körper aufgestellt sind. Rücken durch Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur dabei gerade halten. Variation leicht: Wechselseitig jeweils ein Bein nach hinten weg strecken, die Zehen dabei heranziehen und den Kopf nach vorne herausschieben Wenn die Bewegung korrekt ausgeführt wird, bilden Bein, Rücken, Kopf eine gerade Linie. Ziel: Kräftigung der Gesäß- und Rückenmuskulatur und Schulung des Gleichgewichtes Wiederholungen: 8-10, Pausendauer: 1 Minute, Serien: 3-4 4

6 Variation schwer: Arm und Bein abwechselnd diagonal strecken. Die Zehen dabei heranziehen und den Kopf nach vorne herausschieben. Weitere Steigerung Gewichtsmanschetten am Fuß- und Handgelenk anbringen Wenn die Bewegung korrekt ausgeführt wird, bilden Bein, Rücken, Kopf und Arm eine gerade Linie. Ziel: Kräftigung der Gesäß- und Rückenmuskulatur und Schulung des Gleichgewichtes Wiederholungen: 8-10, Pausendauer: 1 Minute, Serien: 3-4 5

Stütz auf Unterarme Becken heben und Position 10-15 Sekunden halten Bauchspannung

Weitere Steigerung: Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken anbringen oder ein

7 Stütz auf Unterarme Becken heben und Position Sekunden halten Bauchspannung Steigerung: Position Blank halten und abwechselnd das li/re Bein 10cm anheben. Weitere Steigerung: Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken anbringen oder ein Theraband um die Wade binden. Position Blank halten und abwechselnd das li/re. Bein 10cm anheben. 6

8 . Anfragen dazu auch unter Wirbelsäulentraining oder unter /

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