Krafttraining im Kindes und Jugendalter? Walch Andrea, SMS Schruns

Transkript

1 Krafttraining im Kindes und Jugendalter?

2 Kontinuierliche Aufbauarbeit im Nachwuchs ist notwendig, um zum Erfolg zu kommen Optimiertes Technik training Körper liche Vorbereitung Perfekte Zusammenarbeit der Trainer mit der Sportwissenschaft, Sportmedizin, Physiotherapie Sportmotorische u. Sportmedizinische Leistungsdiagnostik, sowie therapeutische Befunderhebung in allen Leistungsstufen

3 Krafttraining im Kindes und Jugendalter?

4 Krafttraining im Kindes und Jugendalter?

5 Einwände gegen ein Krafttraining im Kindes und Jugendalter Krafttraining fürkinder/schüler ist gefährlich Verletzungsrisiko!!!!! KRTR im Kinder/Schülerbereich kann zu Störungen des Längenwachstums führen!!!!!

6 Warum Krafttraining im Schilauf? Der Schisport entwickelt sich immer mehr zum Kraftsport > hohe Anforderungen an das Konditionstraining ohne Kraft kann ich keine saubere Technik fahren Wie hoch sind die Kräfte im SL,RSL,SG? SL: 160kg bei guter Piste 250kg bei schlechter Piste

7 Vorteile eines Krafttrainings im Kindes und Jugendalter? Verletzungsprophylaxe l gute Beinachsenstellung Voraussetzung, damit es nicht zu unerwarteten Knieverletzungen kommt

8 Beinachsenstabilität

9 Vorteile eines Krafttrainings im Kindesund Jugendalter? innere Kräfte müssen den starken äußeren Kräften entgegenwirken Ganzkörperstabilität

10 Stabilisationstraining kein ergänzendes Trainingsinhalt, sondern Grundbestandteil im Schülertraining Stabilisation des Rumpfes und der Beine

11 Optimale Körperstabilität Optimale Zusammenarbeit der großen und kleinen Muskelgruppen des Rumpfes und der Beine

12 Vorteile eines Krafttrainings im Kindes und Jugendalter? Günstige Auswirkung auf die Körperhaltung Haltungsprophylaxe gp py Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit g

13 Vorteile eines Krafttrainings im Kindes und Jugendalter? Erhöhte lokale Kraftausdauer Verbesserung der motorischen Fähigkeiten Weniger Körperfett Verbessertes Körpergefühl, Bewegungsverhalten, schnellerer sicherer Umgang mit dem eigenen Körpergewicht

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15 Vorteile eines Krafttrainings im Kindes und Jugendalter? ausgleichendes KRTR vermeiden von trainingsbedingten g muskulären Dysbalancen durch optimales KRTR können Leistungsstagnationen verhindert werden jeder Kraftvorsprung der durch TR vor der Pubertät erreicht wird, kann später nicht mehr aufgeholt werden (Weineck/92) Erlernen der technisch richtigen Ausführung

16 Wechselbeziehung der drei Hauptformen der Kraft Kraftausdauer Maximalkraftausdauer Schnellkraftausdauer Schnellkraft Startkraft Explosivkraft Maximalkraft

17 Schnellkraft (SK) Fähigkeit des Nerv Muskelsystems, (den Körper, Teile des Körpers, Gegenstände) mit maximaler Geschwindigkeit zu bewegen verbessert durch max. Krafttraining und intermuskulärer Koordination Explosivkraft Startkraft

18 Reaktivkraft (RK) Fähigkeit aus einer abbremsenden (exzentrischen) Bewegung gheraus, in kürzester Zeit einen möglichst hohen konzentrischen Kraftstoß realisieren

19 Maximalkraft (MK) höchstmögliche Kraft die das Nerv Muskelsystem auszuüben vermag Abhängig von: physiologischem Muskelquerschnitt intermuskulären Koordination intramuskulären Koordination

20 Kraftausdauer (KA) Ermüdungswiderstandsfähigkeit Schirennlauf typische KA Sportart Hohes Schifahrtechnisches Niveau nur auf Basis einer guten KA zu erreichen Abhängig von Schnell und Maximalkraftniveau Energiepotential

21 Kraftpass I TECHNIK orientiertes (MK) Training Funktionelle Bewegungsqualität Stabilität und Mobilität Koordinativ regulatives Krafttraining Inter, und intramuskuläre Koordination Gleichgewicht

22 Kraftpass II GESCHWINDIGKEITS orientiertes (MK) Training DYNAMISCHE Bewegungsqualität g Stabilität und Explosivität

23 Kraftpass III LAST orientiertes (MK) Training Morphologische h Anpassung Muskelquerschnitt Intermuskuläre Koordination

24 .. Die Nichtberücksichtigung des Maximalkrafttrainings in der Kindheit ( LJ) ist ein schwerwiegender Fehler und eine fatale Fehleinschätzung angesichts ihrer Basisfunktion! (Steinhöfer, 2003)

25 Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmer mehr! (oder nur schwer ) Andrea Walch 25

26 nun geht`s voller Energie und Motivation zur Praxis??!!! Wir erlernen die TECHNIK der KNIEBEUGE!!!