Sport mit Morbus Parkinson Herzlich Willkommen Fit und Mobil trotz Parkinson

Transkript

1 Herzlich Willkommen Vortrag: Fit und Mobil trotz Parkinson Mittwoch, Sascha Brandenburger

2 Manchmal muss man neue Wege begehen, um zu erkennen, dass es auf dem ausgetretenen Pfad, den man bisher beschritt, nicht mehr weiter geht! Zitat: Peter Hornung

3 Ziele des Trainings Steigerung der Wettkampfleistung (Wettkampfsport) Stabilisierung der Gesundheit (Präventionssport) Wiederherstellung der Gesundheit (Rehabilitationssport) Minimierung der krankheitsbedingten Einschränkungen (Rehabilitationssport)

4 Motorische Hauptbeanspruchungsformen Konditionelle FähigkeitenF - Ausdauer - Kraft - Schnelligkeit - Beweglichkeit Koordinative FähigkeitenF - Reaktion - Orientierung - Differenzierung - Rhythmisierung - Umstellung

5 Konditionelle Fähigkeiten F im Zusammenhang AUSDAUER KOORDINATION BEWEGLICHKEIT SCHNELLIGKEIT KRAFT

6 Konditionelle Fähigkeiten F im Zusammenhang MOTORISCHE FÄHIGKEITEN passive Systeme der Energieübertragung energetisch determinierte (KONDITIONELLE) FÄHIGKEITEN informationsorientierte (KOORDINATIVE) FÄHIGKEITEN AUSDAUER KRAFT SCHNELLIGKEIT KOORDINATION BEWEGLICHKEIT AA AnA KA MK SK AS RS KZ KP B AA Aerobe Ausdauer AS Aktionsschnelligkeit AnA Anaerobe Ausdauer RS Reaktionsschnelligkeit KA Kraftausdauer KZ Koordination unter Zeitdruck MK Maximalkraft KP Koordination bei Präzisionsaufgaben SK Schnellkraft B Beweglichkeit nach Bös, K.; 1994

7 Unser Konzept - wöchentlich alle motorischen Beanspruchungsformen ausreichend trainieren - optimales Verhältnis: -> 30% Kraft -> 30% Koordination -> 25% Ausdauer -> 10% Beweglichkeit -> 5% Schnelligkeit - Wochenprogramm: -> Montags Nordic Walking (Schwerpunkt Ausdauer) -> Mittwochs Reflex-, Kraft- & Koordinationstraining (Schwerpunkte Kraft und Koordination) -> Freitags spezielle Parkinson Gymnastik (Schwerpunkte Koordination und Beweglichkeit) -> Individuell: Gerätetraining (Schwerpunkte Kraft, Ausdauer & Koordination)

8 2 Satz 10 Wiederholungsmethode Muskelaufbau - Feststellung der maximalen Leistungsfähigkeit => welches Gewicht kann genau 10 mal funktionell, d.h. ohne Ausweichbewegungen, bewegt werden? = Ausgangsgewicht! - Satz 1: 90% des Ausgangsgewichts 10 Wiederholungen! - Pause 30 Sekunden! - Satz 2: 90% des Ausgangsgewichts 10 Wiederholungen! - nächste Muskelgruppe!!! (nicht 2 Geräte hintereinander für gleiche Muskelgruppe!) - Trainingshäufigkeit: 2 x pro Woche; maximal 8 Geräte; 2-3 Sätze! - Bewegungsgeschwindigkeit überwindend schnell nachgebend langsam! - Überwindend-Nachgebend 2 zu 4! Sport mit Morbus Parkinson Unser individuelles Krafttrainingsprogramm Diese Trainingsmethode ist aufgrund der individuellen Belastungsspitzen ein Training für ALLE!

9 Unser individuelles Krafttrainingsprogramm

10 Unser individuelles Koordinationsprogramm Zeptoring Das Training mit dem Zeptor Zeptoring ist wie folgt aufgebaut: Zwei Platten werden doppelt randomisiert nach vorne-hinten und oben-unten mit einer vorgegebenen Frequenz und einer definierten Dauer in Schwingung versetzt. Die Aufgabe des Trainierenden ist es, diese Schwingungen mit der Zielmuskulatur Streckerkette auszugleichen. Die inter- und intramuskuläre Koordination, das neuromuskuläre Zusammenspiel und die Gleichgewichtsfähigkeit sind die beanspruchten konditionellen Fähigkeiten und Fertigkeiten. Die Frequenz ist auf 12,0 Hz limitiert. Das ist die maximale Frequenzhöhe, in der die Muskulatur noch aktiv vom Zentralnervensystem empfangen kann. Die durchschnittliche Belastungsfrequenz bei Parkinsonbetroffenen liegt bei 6,5 Hz. Die Frequenzbreite reicht von 4,5-8,0 Hz. Die Belastungsnormative sind 3 Sätze mit je 40 Sekunden Dauer und Satzpausen von 30 Sekunden. Das Zeptoring schließt das wöchentliche Trainingpensum der Parkinson-Erkrankten ab.

11 Unser individuelles Koordinationsprogramm Zeptoring

12 Unser individuelles Koordinationsprogramm MFT-Bodyteamwork Die MFT-Bodyteamwork -Geräte-Straße basiert auf einem ständigen Wechsel zwischen Mobilität und Variabilität des Gleichgewichts. Dies besagt ein intervallartiger Wechsel von Gleichgewicht halten und dieses durch aktive endgradige Bewegungen aus dem Rhythmus zu bringen. Ein Training besteht aus vier Intervallen mit je einer Länge von 2,5 Minuten Dauer. Die Intervalle sind in vier Geräte eingebettet. Das erste Gerät schult die Gleichgewichtsfähigkeit mobil und statisch in einer rotierenden Unterkörperbewegung. Die zweite Übung ist eine Front-Rück-Kippung, die dritte Übung schult die Seitneigung und das vierte Gerät ist multifunktional dreidimensional beweglich und schult somit die Gleichgewichtsfähigkeit auf mehreren Ebenen. Vor allem das inter- und intramuskuläre Zusammenspiel, also die Vernetzung von Gehirn und Bewegungsmuskulatur wird dadurch geschult. Durch die vorhandene Test-Retestmöglichkeit lassen sich nachweislich im Durchschnitt 21% Leistungsverbesserungen erwirken. Die Gesamtdauer des Trainings in diesem Bereich beträgt 10 Minuten.

13 Unser individuelles Koordinationsprogramm MFT-Bodyteamwork

14 Gleichgewichtstest zum Mitmachen

15 Unser Kursprogramm Nordic Walking Montags Uhr (März-November) Ort: ungerade Kalenderwochen Sportanlage TSG gerade Kalenderwochen Neckarwiese Ziele: - Technikvermittlung (20%) - Ausdauer (30%) - Kraft (20%) - Koordination (20%) - Beweglichkeit (10%) - Verbesserung der Aufrichtung - Spaß an der Bewegung - Gruppendynamik - Naturerleben

16 Unser Kursprogramm Nordic Walking

17 Unser Kursprogramm Hora Reflex-, Kraft- & Koordinationstraining Mittwochs Ort: Uhr FiTROPOLIS Ziele: - Koordination (35%) - Kraft (35%) - Ausdauer (20%) - Beweglichkeit ( 5%) - Schnelligkeit ( 5%) - Verbesserung der Aufrichtung - Spaß an der Bewegung - Gruppendynamik - Transfer zu Alltagsbelastungen

18 Unser Kursprogramm Hora Reflex-, Kraft- & Koordinationstraining

19 Unser Kursprogramm Spezielle Parkinson-Gymnastik Freitags Ort: Uhr Erlenweghalle Ziele: - Ausdauer (30%) - Koordination (30%) - Kraft (20%) - Beweglichkeit (10%) - Entspannung (10%) - Verbesserung der Aufrichtung - Körperwahrnehmung & -erfahrung - Gruppendynamik - Transfer zu Alltagsbelastungen

20 Unser Kursprogramm Spezielle Parkinson-Gymnastik

21 Qualität Sport mit Morbus Parkinson

22 Qualität Sport mit Morbus Parkinson

23 Qualität Sport mit Morbus Parkinson

24 Qualität Sport mit Morbus Parkinson

25 Wenn Sie unser Sportprogramm für Parkinson Betroffene ausprobieren wollen oder weitere Informationen dazu haben wollen, haben Sie jederzeit die Möglichkeit, unser Programm vier Wochen unverbindlich und kostenlos zu testen! Montags Nordic Walking März-November Uhr Mittwochs Kraft-Koordinationstraining Uhr Freitags spezielle Parkinson Gymnastik Uhr Individuell Gerätegestütztes Kraft- & Ausdauertraining TechnoGym Individuell Gerätegestütztes Koordinationtraining Zeptor / MFT

26 Vielen herzlichen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! Bitte stellen Sie Fragen! Sascha Brandenburger Tel.: / Sascha.Brandenburger@tsgrohrbach.de Sprechzeiten: Dienstags & Donnerstags Uhr Sportwissenschaftler M.A. Fitness- & Gesundheitsmanager B.A. Fitnessfachwirt Fachtrainer Rehabilitationssport Fachtrainer Präventionssport Dozent Breiten- und Rehasport BSB & BBS Master Trainer Gerätefitness DTB Rückenschulleiter FGR / Rückentrainer DTB Student Gerontologie

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