Diagnostik im Krafttraining

Transkript

1 Diagnostik im Krafttraining Vortrag Arne Güllich Einführung Struktur der Kraftfähigkeiten Diagnose der Kraftfähigkeiten

2 Fragen des Trainings Anforderungen an eine praxisbezogene Diagnostik Welche Ziele mit welcher Priorität? Mit welchem Einsatz? Mit welchen geeigneten Mitteln? Relevanz für Wettkampf und Training Einfache Durchführung Referenzdaten zum Vergleich Umsetzung in Trainingssteuerung Wo stehen wir? (Wie) Wirkt das Training?

3 Struktur der Kraftfähigkeiten - sportmethodisch - Kraft Maximalkraft Schnellkraft Kraftausdauer dynamisch statisch Sprintkraft Sprintkraftausdauer Schusskraft Schusskraftausdauer Stoßkraft Wurfkraft Wurfkraftausdauer Schubkraft Haltekraft Schlagkraft Schlagkraftausdauer Zugkraft Sprungkraft Sprungkraftausdauer

4 Kraft Struktur der Kraftfähigkeiten Impuls (Kraftstoß) Kraftanstieg (RFD)? Kraftmaximum Zeit Impulsdauer

5 Struktur der Kraftfähigkeiten - physiologisch - Maximalkraft Schnellkraft Kraftausdauer konzentrisch isometrisch exzentrischkonzentrisch - DVZ - konzentrisch isometrisch exzentrischkonzentrisch - DVZ - Explosivkraft Dynamisches Kraftmaximum Reaktivkraft Explosivkraft Dynamisches Kraftmaximum Impulsgröße Ermüdung Explosivkraft Dynamisches Kraftmaximum Impulsgröße Ermüdung Reaktivkraft Explosivkraft Dynamisches Kraftmaximum Physiologische und morphologische Einflussgrößen anthropometrisch-biomechanisch, tendo-muskulär, neuronal

6 Struktur der Kraftfähigkeiten - physiologisch - Maximalkraft Die höchste Kraft, die das neuromuskuläre System bei maximaler willkürlicher Kontraktion entfalten kann Schnellkraft Die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, einen möglichst großen Impuls (Kraftstoß) innerhalb einer verfügbaren (kurzen) Zeit zu entfalten Kraftausdauer Die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, eine möglichst hohe Impulssumme (Kraftstoß-Summe) in einer gegebenen (längeren) Zeit gegen höhere Lasten zu entfalten

7 Struktur der Kraftfähigkeiten Einflussgrößen Morphologisch-biomechanisch Tendo-muskulär Neuronal

8 Struktur der Kraftfähigkeiten Einflussgrößen Morphologisch Anatomie Anthropometrie Gelenkwinkel Äußere Last

9 Kraft Kraft Struktur der Kraftfähigkeiten Einflussgrößen Tendo-muskulär Neuronal Muskelmasse Fasertypen Muskelelastizität Sehnenelastizität Enzymatische Technik Rekrutierung Frequenzierung Synchronisation Reflexförderung Typ IIX Kapazität Kapillarisierung Inhibitionsabbau Typ I Typ IIA Zeit 100 Hz 50 Hz Zeit

10 Kraftdiagnose Reaktivkraft CMJ Langer DVZ Flughöhe Drop Jump 1er, 10er Kurzer DVZ Flughöhe Stützzeit Flughöhe / Stützzeit

11 Kraftdiagnose Maximal- und Explosivkraft Legpress Maximalkraft Explosivkraft Links und Rechts 120

12 Kraftdiagnose Maximal- und Explosivkraft Fußstrecker Explosivkraft Links und Rechts

13 Kraftdiagnose Maximal- und Explosivkraft Hüftstrecker Maximalkraft Links und Rechts

14 Kraftdiagnose Maximal- und Explosivkraft Kniebeuger Maximalkraft Links und Rechts

15 Linearsprint 505 Agility Test Slalomsprint Slalom-Dribbling Leistungsdiagnose Weitere Angebote Start-, Pick Up-Beschleunigung Lauf-, Dribblinggewandheit Ausblick: Rumpfkraft Feldstufentest Laktatdiagnostik SpoWiMed Kooperation Medizinisches Institut für Leistungsdiagnostik Dr. Alexander Bleckmann

16 Ansteuerung / Beratung Belastungskonfiguration Reaktive Kontraktionen Kurze maximale Kontraktionen Submax. Kontraktionen bis zur Erschöpfung Kraftausdauermethoden Anpassungen 3-5 * 3-12 * 100 % explosiv, SP>5 3-6 * 1-6 * % explosiv, SP>6 5-6 * 6-20 * % zügig, SP * * % zügig, SP 0,5-1 Komponenten Maximalkraft Schnellkraft Dyn. Kraftmaximum Explosivkraft Reaktivkraft Kraftausdauer Physiol. Einflussgrößen Tendo-muskulär Muskelmasse FT-Anteil Elastizität Enzym., Kapillar. Neuronal Willk. Aktivierung Reflexaktivierung

17 Vielen Dank!

18 Reizkonfigurationen und Belastungsnormativa Review Studien 1990er Jahre Studie Reizkonfiguration Anpassung Methode n TE TE / Wo Dauer [Wo] Tr.-reize Max.-kraft Expl.-kraft Max 1a 10 Max 1a 20 Max 1a 15 Max 1b 10 Max Max 3 10 Max 4 10 Submax 14 Misch 15 9 * 1-3 * % Konzentrisch explosiv 9 * 1-3 * % Konzentrisch explosiv 9 * 1-3 * % Konzentrisch explosiv 5 * 3 * 90 % Konzentrisch explosiv 4 * 3 * 100 % <0,5 sec isometr. explosiv 4 * 3 * % Exzentrisch langsam 5 * 3 * 90 % Exz.-konzentr. explosiv 3 * 12 * 70 % Exz.-konzentrisch zügig 5 * 7 * 45 % Exz.-konzentr. schnell % 10 % 55 % % 18 % 44 % % 19 % 32 % % 27 % 23 % % 119 % % 17 % 61 % % 29 % 20 % % 20 % 4 % % 17 % 11 %