Anforderungsprofil Ski alpin im Schülerbereich (U8/U10 - U16) Inhalte Ziele Umfang im konditionellen und skitechnischen Bereich

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1 Anforderungsprofil Ski alpin im Schülerbereich (U8/U10 - U16) Inhalte Ziele Umfang im konditionellen und skitechnischen Bereich

2 Altersgruppen und Renneinsätze Altersgruppen Jahrgänge Saison 2014/2015 Renneinsätze U FIS, EC, YWM U NJR, CIT, FIS, EYOF U DSC + Internationale Schülerrennen U DSC + Internationale Schülerrennen U Kids-Cross U Regionale Rennen U Regionale Rennen

3 Schüleralter eingeteilt in vier Stufen U16 Anschlusstraining (DSV und/oder GAU) U14 Aufbautraining (GAU) U12 Sportartspezifisches, aber vielseitiges Grundlagentraining (Vereine und Regionen) U8 / U10 Sportartübergreifende, motorische Grundausbildung (Vereine und Eltern)

4 U8 / U10 Ski Kondition Inhalte: In erster Linie viel freies Skifahren (Gelände/Piste) Fahren von vorgegebenen Richtungen (z.b. Torgasse) Geführtes Techniktraining - Vorfahren/Nachahmen Fahren von Vielseitigkeitsläufen Ziele: Begeisterung wecken Gruppenerlebnis Selbstvertrauen aufbauen Vermittlung der Skitechnik in spielerischer Form Spezifisches dynamisches Gleichgewicht Umfänge: Trainingsmonate: Dez - Apr Sommer: 0-10 Tage (nicht unbedingt erforderlich) Winter: 2 Einheiten/Woche Schneetage: Rennen: ca Inhalte: Regelmäßig geführtes Training Lust-, Spiel- und Wettkampfbetont Leichtathletische Grundlagen (Laufen, Springen, Werfen ) Gewandtheit, Koordination (Balancieren auf allem Möglichen) Dynamisches Gleichgewicht (Slackline) Spielerisches Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauertraining (Beinachsen, Rumpf) Ziele: Spaß an der Bewegung wecken Verschiedene Bewegungen erlernen Bewegungsverwandte Sportarten ausüben Umfänge: Bewegung so viel wie möglich Athletik Sommer: 2-3 Einheiten/Woche Athletik Winter: 1 Einheit/Woche 6-8 Trainingsmonate Allgemeine Hinweise: Phase des Lernens auf Anhieb! (Kopieren, Nachahmen, Abschauen) d.h., das Kind braucht Vorbilder! Selbständigkeit fördern Variable Wettkampfformen

5 U12 Ski Kondition Inhalte: Hauptinhalt ist weiterhin die vielseitige Skitechnik Erlernen des Rennschwungs (Freifahren und Stangen) Fahren von Übungen zum Rennschwung Fahren von Vielseitigkeitsläufen Verschiedene Geländeformen Stockeinsatz nicht vergessen! Ziele: Risikobereite und mutige Skifahrer ausbilden Begeisterung erhalten Erfahrungen sammeln lassen Eigenfeedback Wettkampfgedanke wecken Geschwindigkeit und Radius dem Hang und dem Ski anpassen (Geschwindigkeitskontrolle) Einführung Slalom Umfänge: Trainingsmonate: Nov- Apr Sommer: ca. 20 Tage Winter: 3 Einheiten/Woche Schneetage: ca. 75 Rennen: ca Inhalte: Gezieltes, geführtes Training Koordinatives Krafttraining (Beinachsenstabilität) Krafttraining mit eigenem Körpergewicht Technische Einführung Hanteltraining Laufschule, Sprungschule Grundlagenausdauer und Natursportinhalte (Lauf, Rad, Skates, Berggehen, Spiele, Schwimmen) Dynamisches Gleichgewicht Ziele: Bewegungsverwandte Sportarten als Ausgleich betreiben Hinführen zu den Techniken des Krafttrainings (Bewegung erlernen) Grundlagenausdauer: Spaß und Freude am regelmäßigen Training Erreichen eines guten und absolut vielseitig ausgebildeten Trainingszustand Umfänge: Bewegung so viel wie möglich Athletik Sommer: ca.3 Einheiten/Woche geführt (1 selbständig) Athletik Winter: wenn möglich 5-7 Trainingsmonate Allgemeine Hinweise: Zusammenhänge im Sport verstehen lernen Ziele verfolgen können Festigen der Grobkoordination

6 U14 Ski Kondition Inhalte: Schulung des Rennschwungs in den Stangen (versch. Übungen) Übungen zum Rennschwung im freien Fahren Umsetzung des Rennschwungs in vorgegebenen Radien, SL auch mit Flaggentore...) Einbauen von Speedelementen Freifahren nicht vergessen! (ohne Stöcke etc..) Geführtes Techniktraining, z.b. Schule fahren Ziele: Rennschwung beherrschen, Stabilisierung der Grundtechnik und dessen variable Verfügbarkeit Festigen der Disziplintechniken Risikobereite und mutige Skifahrer formen Spaß und Freude Erlernen der richtigen Kipptechnik im Slalom Umfänge: Trainingsmonate: Mai- April, davon 3-4 Monate schneefrei Sommer: ca. 35 Tage Winter: 3 Einheiten/Woche Schneetage: ca. 100 Rennen: ca. 25 Inhalte: Beginn mit Muskelaufbau, Kraftausdauer, Schnellkraft Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit Grundlagenausdauer (Rennrad, MTB, Laufen, Berggehen) Langhanteltraining (Technikformen aus dem Gewichtheben) Ziele: Grundlagen für Spitzensporttraining setzen (Kraft/Ausdauer) Hanteltraining technisch beherrschen Gezielter Aufbau allgemeiner und sportartspezifischer Muskelgruppen Erreichen eines sehr guten und absolut vielseitig ausgebildeten Trainingszustand Einfluss auf individuelle Defizite, präventive Maßnahmen Umfänge: Bewegung so viel wie möglich Athletik Sommer: 4-5 Einheiten/Woche geführt (1-2 selbständig) Athletik Winter: 1-2 Einheiten/Woche 6-8 Trainingsmonate Allgemeine Hinweise: Hohe Trainierbarkeit der gesamten Kraft und der Ausdauer Beschleunigtes Längenwachstum Geschlechtsspezifische Unterschiede Optimierung des Trainingsumfeld Trainingshärte erlernen Regelmäßiges, gezieltes Konditionstraining

7 U16 Ski Kondition Inhalte: Gezieltes Training der Speedelemente, v.a. SG Allgemeine Technikschulung als Ergänzungstraining Geführtes Techniktraining, z.b. Schule fahren Schulung des Rennschwungs- und taktik in SL und GS und unter erhöhten Anforderungen der Geländeauswahl und Kurssetzung Ziele: Risikobereite und mutige Skifahrer ausbilden Individueller Feinschliff Beherrschen des Rennschwungs unter jeglichen Bedingungen Taktische Ausbildung Verfeinerung des Eigenfeedbacks Umfänge: Trainingsmonate: Mai April, davon 2-3 Monate schneefrei Sommer: Tage Winter: 3 Einheiten/Woche Schneetage: ca. 120 Rennen: ca. 30 Inhalte: Spezifisches Kraft- und Ausdauertraining - Beherrschen des Langhanteltrainings in jeder Form - Umsetzen/Reißen - Rennrad, MTB, Laufen Heranführen an das IK-Training (stumpfe Pyramide) Gleichgewicht/Koordination Ziele: Körperliche Voraussetzungen auf höchstes Niveau bringen Umfang und Intensitätssteigerung Verstärkter Muskelaufbau, gesteigertes SK Niveau Hinführen zur Professionalisierug Umfänge: Bewegung so viel wie möglich (tägl. Bewegen) Athletik Sommer: 6-8 Einheiten/Woche, davon 4-5 mal geführt (2 Einheiten selbständig) Athletik Winter: ca.2 Einheiten/Woche 8-10 Trainingsmonate Allgemeine Hinweise: Hohe Trainierbarkeit der gesamten Kraft und der Ausdauer Beschleunigtes Längenwachstum Wichtige Phase in einer Sportkarriere systematische und zielgerichtete Ausbildung eines Leistungssportlers Einführung in die Sportpsychologie

8 Verteilung Skitraining in % U16 Technik Freifahren 25 Freies Skifahren 15 5 Technik Stangen 55 U14 Technik Freifahren 30 Freies Skifahren 25 Technik Stangen 45 Technik Freifahren Freies Skifahren U12 Technik Freifahren 35 Freies Skifahren 40 Technik Stangen 25 Taktik Technik Stangen U8/U10 Technik Freifahren 25 Freies Skifahren 60 Technik Stangen

9 Verteilung Konditionstraining in % U16 Alternative Sportarten 10 Grundlagenausdauer 35 Schnelligkeit Koordination 15 Kraft 40 U14 Alternative Sportarten 22 Grundlagenausdauer 30 Schnelligkeit Koordination 18 Kraft 30 Alternative Sportarten Athletik- u. Bewegungstraining Grundlagenausdauer U12 Alternative Sportarten 40 Athletik- u. Bewegungstraining 50 GA 10 Schnelligkeit + Koordination Kraft U8/U10 Alternative Sportarten 65 Athletik- u. Bewegungstraining

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15 Video SL

16 Video RS

17 Video FF

18 Kanada

19 Video Kondi

20 Vielen Dank für die Aufmerksamkeit und viee Spaß bei der Umsetzung