ICH TRAINIERE SKIFAHREN-ALPIN

Transkript

1 :13 Uhr Seite 1 DAS BUCH richtet sich direkt an Kinder und Jugendliche, die das alpine Skifahren trainieren möchten. Zunächst wird die Frage: Richtig trainieren aber wie? altersgerecht beantwortet und die wichtigsten Renntechniken werden beschrieben. Die jungen Sportler erfahren, wie man diese Techniken Schritt für Schritt erlernt, Fehler erkennt und diese korrigiert. Die jungen Skifahrer lernen auch die Bedeutung der konditionellen Fähigkeiten kennen, wie diese verbessert und dokumentiert werden. Darüber hinaus enthält das Buch viele wichtige Informationen zum Skisport allgemein, zur Gesundheit und zur Ernährung der Sportler. ICH TRAINIERE SKIFAHREN-ALPIN ICH TRAINIERE SKIFAHREN-ALPIN Ich trainiere Ski Umschlag Der kleine Schneemann und sein Freund, der Tiger Skitty, führen unterhaltsam durch das Buch, geben zahlreiche Tipps zu Training und Wettkampf sowie Anregungen für Übungen daheim. DIE AUTOREN Katrin Barth ist ausgebildete Lehrerin mit langjähriger Berufserfahrung und Herausgeberin der Sportbuchreihe für Kinder Ich lerne... Ich trainiere. Barth/Brühl Dr. Hubert Brühl war 14 Jahre an der Universität Jena in der Skisportausbildung der Sportlehrer tätig. Seit 1991 ist er als Direktor Breitensport in der Geschäftsleitung des Deutschen Ski-Verbands verantwortlich für das Lehrwesen, die Ausbildung und die Vereinsentwicklung. Empfohlen vom Deutschen Skiverband

2 ...INHALT 1 Lieber Skifahrer Hinweise von den Autoren, der Schneemann und sein Freund, das Tigerbaby Skitty vom DSV, stellen sich vor 2 Vom Holzski zum Racecarver Aus der Geschichte des deutschen und internationalen Skisports, die Entwicklung der alpinen Skitechnik, Skisport in Deutschland, der Weltverband FIS, Bestenliste, Sport und Kunst 3 Hallo, Monika Bergmann-Schmuderer! Ein Gespräch mit der erfolgreichen deutschen Skiläuferin, Fanseite 4 Training der richtige Weg zum Erfolg Training, richtiges Trainieren, Ziele, Motivation, Leistungsentwicklung 5 Psychische Fähigkeiten Unser Computer das Gehirn, Reflexe, Taktik, psychische Stärke, Wettkampfstärke, Leistungsdruck 6 Kondition Kondition allgemein, Kondition im alpinen Skisport, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Konditionstraining, Kontrollübungen, persönliche Leistungsentwicklung, Beweglichkeit, Kontrollübungen, Erwärmung, Dehnung 7 Koordination Koordination allgemein, Koordination im alpinen Skisport, koordinative Fähigkeiten, Kontrollübungen, Übungen, Muskelsinn 5

3 ICH TRAINIERE SKIFAHREN-ALPIN 8 Technik Technik allgemein, Technik im alpinen Skisport, Techniktraining, der Weg zur Leistungssteigerung, Trainingstipps, Kontrolle, Bewertung, Verbesserung 9 Gleiten, Kanten, Kurvenfahren Körperpositionen, Gleiten, Rennbasistechnik, der geschnittene Schwung in der Abfahrt, Super-G, Riesenslalom und Slalom, Hinweise zum Training, Tipps zur Fehlerkorrektur, Übungen, Start 10 Damit alles seine Ordnung hat FIS-Verhaltensregeln, Umweltregeln 11 Rundherum gesund Richtig essen und trinken, Leistungsfähigkeit, Energiequellen, Muskelkater, Unfallverhütung und erste Hilfe 12 Auflösungen Lösungen und Antworten der Rätsel und Knobelaufgaben 13 Auf ein Wort Liebe Eltern, liebe Skilehrer Literaturhinweise Bildnachweis Anmerkung: Die Übungen und praktischen Hinweise in diesem Buch sind von den Autoren sorgfältig ausgesucht und überprüft worden. Für Unfälle oder Schäden jeglicher Art, die im Zusammenhang mit dem Inhalt des Werkes stehen, können die Autoren jedoch keinerlei Haftung übernehmen. 6

4 ICH TRAINIERE SKIFAHREN-ALPIN Hallo, ich bin es, der Schneemann! Vielleicht kennst du mich sogar noch aus dem Buch Ich lerne Skifahren. Jetzt willst du ernsthaft trainieren? Okay, ich bin dabei! Hi, Pistenstürmer! Ich, das Skittybaby vom DSV und der Freund vom Schneemann, bin natürlich auch wieder dabei! Das lasse ich mir doch nicht entgehen. Außerdem habe ich gewiss eine Menge Tipps fürs Training! 7

5 ICH TRAINIERE SKIFAHREN-ALPIN Manche Bilder vom Schneemann wirst du häufig im Buch sehen. Wenn dieses Zeichen auftaucht, hat der Schneemann einen guten Tipp für dich. Er gibt dir Ratschläge oder macht dich auf Fehler aufmerksam. An dieser Stelle stehen Rätsel oder Fragen. Die Antworten und Lösungen findest du am Ende des Buches. Bei diesem Zeichen findest du Übungen, die sich auch gut zu Hause ausführen lassen. Hier gibt es etwas zum Ausfüllen, Eintragen und Ergänzen. 8

6 LIEBER SKIFAHRER LIEBER SKIFAHRER Für sehr viele Kinder, Jugendliche und Erwachsene ist das Skifahren eine der schönsten Freizeitbeschäftigungen im Winter. Die Bewegung an der frischen, klaren Winterluft tut einfach gut und ist gesund. Für viele Kinder, vor allem in den Bergen, ist das Skifahrenlernen ganz selbstverständlich. Das muss man einfach können, genauso wie Gehen, Schwimmen oder Rad fahren. Bestimmt hast du deshalb das Skifahren auch erlernt und viele Abfahrten liegen inzwischen hinter dir. Vielleicht hast du es sogar mithilfe unseres Buches Ich lerne Skifahren gelernt und bist schon im Umgang mit solch einem Buch geübt. Wenn du dich jetzt für dieses Trainingsbuch interessierst und darin liest, können wir davon ausgehen, dass du dich mit dem alpinen Skifahren als reines Freizeitvergnügen nicht abfindest. Du hast Spaß an diesem Sport, möchtest weitermachen und ernsthaft trainieren. Du willst deine Technik verfeinern, deine Kondition verbessern und erfolgreich Rennen bestreiten. Du willst schnell sein und gewinnen. Nun bist du sicher schon in einem Sportverein oder in einer Skigruppe und trainierst mit Gleichaltrigen unter Leitung von erfahrenen Trainern oder Skilehrern. 9

7 ICH TRAINIERE SKIFAHREN-ALPIN Vorab eine kleine Geschichte: Ein kräftiger Junge machte eine Tour in den Bergen und wollte einen hohen Gipfel besteigen. Frohgemut packte er sich Essen und Trinken ein und marschierte voll Elan los. Da er den Weg nicht kannte, kam er nur mühsam voran. Er kletterte nach oben und wenn er merkte, dass er nicht weiterkam, musste er umkehren und von neuem beginnen. Diese Extrawege kosteten viel Kraft. Wenn er Glück hatte, fand er einen Pfad, der ihn ein Stück weiter nach oben brachte. Nach vielen solchen Versuchen kam er endlich am Gipfel an und musste feststellen, dass andere schon oben waren. Sie erzählten ihm, dass es einen guten Wanderweg gibt. Den hätte er benutzen können, ohne erst Umwege gehen zu müssen. Warum hat er nur keine Wanderkarte benutzt und auch niemanden gefragt, der den Weg schon einmal gegangen war? So ähnlich, wie in unserer Geschichte vom Gipfelstürmer, verhält es sich auch mit dem Skitraining. Viele alpine Skifahrer vor dir haben trainiert und sind teilweise sehr erfolgreich geworden. Du musst also das Skifahren und das Skitraining nicht neu erfinden, sondern kannst aus den Erfahrungen der Sportler vor dir lernen. Du hast es somit viel einfacher. Mit dem Buch Ich trainiere Skifahren-alpin besitzt du sozusagen eine Wanderkarte und eine kleine Anleitung, wie du den Skifahrergipfel erklimmen kannst, ohne viele Umwege zu gehen. Und du hast natürlich auch deinen Trainer, der dir den richtigen Weg zeigen kann. Es kommt auch vor, dass zum Trainieren die Auffassungen von erfahrenen Skifahrern, Trainern und Bücherschreibern etwas unterschiedlich sind. Das ist normal. Frage nach, wenn dir etwas unklar ist und lass dir unterschiedliche Meinungen begründen. Sollten wir uns doch mal geirrt haben oder ist die Entwicklung einfach weitergegangen, dann schreibe deine Anmerkungen direkt in dein Buch. 10

8 LIEBER SKIFAHRER Doch bevor du dich jetzt mit dem Buch unterm Kopfkissen ins Bett legst und denkst, so kannst du morgen gewinnen, möchten wir dir auf dem Weg zum Gipfel noch sagen: Wir wollen dich beraten und dir erklären, wie du richtig trainieren kannst. Trainieren aber musst du allein. Ob du auf dem Gipfel ankommst oder nicht, liegt hauptsächlich an dir selbst. Was im Buch zum Training erklärt wird, gilt für Mädchen genauso wie für Jungen. Um es aber zu vereinfachen, sprechen wir hier allgemein von Skifahrern oder Sportlern. So ist mit Trainer und Skilehrer natürlich auch die Trainerin und die Skilehrerin gemeint. Wir wünschen dir jede Menge Spaß mit diesem Buch. Hier wirst du bestimmt viel Interessantes finden, das dich hoffentlich recht schnell und sicher auf dem Weg zum Gipfel begleitet. Dafür viel Erfolg. Die Autoren, der Schneemann und Skitty. 11