MEYER & MEYER DER SPORTVERLAG DIE AUTOREN DAS BUCH ICH TRAINIERE SCHWIMMEN.

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1 Du hast schwimmen gelernt und möchtest jetzt weiter trainieren? Dann ist dieses Buch genau das Richtige für dich! Es gibt jungen, schwimmsportbegeisterten Kindern und Jugendlichen Unterstützung und Anregungen, die Techniken der Schwimmarten, Starts und Wenden weiter zu erlernen und zu vervollkommnen. An das Buch lch lerne Schwimmen, in dem das Schwimmenlernen im Zentrum steht, wird dabei angeknüpft. ISBN j [D] 16,95 ISBN j [D] 16,95 Du erhältst viele Hinweise zur korrekten Ausführung der Technik, wie du Fehler korrigieren kannst und welche Möglichkeiten es gibt, Ausdauer und Schnelligkeit speziell für das Schwimmen zu trainieren. Hier findest du Übungen zum Training an Land, um die für Schwimmer notwendige Kraft und Beweglichkeit in den Armen, Beinen sowie im Rumpf zu erhöhen. Tipps für die Vorbereitung auf einen Wettkampf runden die Trainingshinweise ab. Neben vielen Informationen in gut lesbarem Text und anschaulichen Zeichnungen rund um das Schwimmen findest du auch nützliche Hinweise zur Ernährung, Ausrüstung und Wasserrettung. Du hast zahlreiche Möglichkeiten, das Gelernte selbst zu überprüfen und durch Eintragungen zu dokumentieren. ICH TRAINIERE SCHWIMMEN DAS BUCH ISBN j [D] 16,95 ISBN j [D] 16,90 e 14,95 [D] MEYER & MEYER DER SPORTVERLAG MEYER & MEYER Fachverlag GmbH Von-Coels-Str Aachen Umschlag_Ich trainiere Schwimmen.indd 1 BARTH/SPERLING Empfohlen vom DIE AUTOREN Katrin Barth ist ausgebildete Lehrerin mit langjähriger Berufserfahrung und Herausgeberin der Sportbuchreihe für Kinder Ich lerne... ich trainiere.... PD Dr. Wolfram Sperling ist verantwortlich für das Fachgebiet Schwimmsport an der Sportwissenschaftlichen Fakultät der Universität Leipzig. In der Lehre und Forschung beschäftigt er sich u. a. mit lehr- und trainingsmethodischen Aufgabenstellungen des Nachwuchsschwimmens und war selbst ein erfolgreicher Kraul-, Lagen- und Brustschwimmer, der an Landes-, Europa- und Weltmeisterschaften sowie Olympischen Spielen teilgenommen hat und darüber hinaus als Nachwuchstrainer tätig war. [Printed in Germany] Tel.: Fax: vertrieb@m-m-sports.com :55

2 Ich trainiere Schwimmen

3 Ich trainiere Schwimmen Dieses Buch hat mir geschenkt: Ich heiße: Mein Geburtstag: Meine Adresse: Hier kannst du ein Foto von dir einkleben. Das mache ich gern: Das mag ich nicht: Das wünsche ich mir: Mein Motto: 2

4 Ich trainiere Schwimmen Katrin Barth & Wolfram Sperling (1. Auflage: Katrin Barth & Jürgen Dietze) Sportwissenschaftliche Beratung: Prof. Dr. paed. habil. Berndt Barth Meyer & Meyer Verlag

5 Kindersportbuchreihe Ich lerne... Ich trainiere... Herausgeberin: Katrin Barth Ich trainiere Schwimmen Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über < abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen 2. überarbeitete Auflage 2013 Auckland, Beirut, Budapest, Cairo, Cape Town, Dubai, Hägendorf, Indianapolis, Maidenhead, Singapore, Sydney, Tehran, Wien Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) ISBN

6 Ich trainiere Schwimmen... Inhalt 1 Lieber Schwimmer!... 9 Hinweise von den Autoren 2 Die Entwicklung des Sportschwimmens Aus der Geschichte des Schwimmens, Organisationen 3 Im Interview Ein Interview mit der vielfachen Olympiasiegerin Kristin Otto und der Nachwuchsschwimmerin Charlotte Osmers, Fanseite 4 Training der Weg zum Erfolg Training, richtiges Trainieren, Eignung, Motivation, Ziele, Belastung. Was einen erfolgreichen Schwimmer ausmacht, Trainingsdokumentation, Test 5 Kondition Kondition allgemein, Kondition im Schwimmen, Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Konditionstraining, Erwärmung, Übungen, Trainingsmethoden, Beweglichkeit, Kontrollübungen, Darstellung der eigenen Leistung, Aufwärmen 6 Technik und Koordination Technik allgemein, Technik im Schwimmen, Techniktraining, Leistungssteigerung, Trainingstipps, Kontrolle, koordinative Fähigkeiten, Schwimmkombinationen 7 Schwimmarten, Wenden und Starts Technik des Brustschwimmens, des Rückenkraulschwimmens, des Kraulschwimmens und des Schmetterlingsschwimmens sowie die Wenden und Starts, Hinweise, Fehlerbilder und Übungen 8 Psyche Gehirn unser Computer, psychische Verfassung, Umgang mit Nervosität, Angst und Wut, Überwindungsfähigkeit, Tipps für den Wettkampf, Entspannungsübungen, Leistungsdruck 5

7 9 Damit alles seine Ordnung hat Alles, was für das Training im Wasser und an Land sowie für den Wettkampf benötigt wird, Checkliste, Wettkampfbestimmungen 10 Die Schwimmabzeichen Die DSV-Schwimmabzeichen und der Rettungsschwimmpass, richtiges Reagieren im Notfall 11 Rundherum gesund Leistungsfähigkeit, richtiges Essen und Trinken, Energiequellen, Hygiene, gemeinsam gegen Doping 12 Auflösungen Lösungen und Antworten 13 Auf ein Wort Liebe Eltern, liebe Schwimmtrainer, einige Hinweise von den Autoren über den Umgang mit dem Buch Literaturnachweis Bildnachweis Anmerkung: Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen. 6

8 Ich trainiere Schwimmen Hallo, du Wasserratte! Ich bin Fini, der Superdelfin und eine begeisterte Schwimmerin wie du. Vielleicht kennst du mich schon aus dem Buch Ich lerne Schwimmen. Da haben wir zusammen das Schwimmen erlernt. Jetzt wird trainiert! Und ich bin wieder mit vielen Tipps dabei! 7

9 Ich trainiere Schwimmen Hilfreiche Symbole im Buch Beim Daumen haben wir einen guten Tipp für dich. Du erhältst Ratschläge oder wirst auf Fehler aufmerksam gemacht. Wer ein erfolgreicher Schwimmer werden will, sollte auch außerhalb der regulären Trainingszeiten Übungen einplanen. Im Buch findest du Anregungen dazu. Hier kannst du etwas eintragen und ausfüllen. Wenn dies dein eigenes Buch ist, dann verwende es als Trainings- und Arbeitsbuch. Nutze die Möglichkeiten zum Eintragen und Markieren. Du kannst unterstreichen, ankreuzen und deine eigenen Anmerkungen machen. An dieser Stelle stehen Rätsel, Problemstellungen oder Fragen. Die Antworten und Lösungen findest du am Ende des Buches. 8

10 Lieber Schwimmer!... 1 Lieber Schwimmer! Wir können dich ja so ansprechen, weil du mit Sicherheit schon recht gut schwimmst. Du kannst dich über Wasser halten, eine längere Strecke schwimmen, mutig springen und tauchen. Jedes Kind muss das lernen, um sich sicher und ohne Gefahr im und am Wasser aufzuhalten. Schwimmen kann dir das Leben retten. Vielleicht hast du sogar mithilfe unseres Buches Ich lerne Schwimmen geübt. Nun willst du dich aber mit der bestandenen Seepferdchenprüfung nicht abfinden. Du hast Spaß an der Sportart und willst weiterüben. Nun interessieren dich alle Schwimmarten, die Wenden und Starts. Natürlich möchtest du auch wissen, wie man die richtige Technik erlernt, übt und schneller wird. Du hast dich also entschieden, weiter zu trainieren und als Schwimmer immer besser zu werden. Wenn wir jetzt vom Training und vom Trainieren sprechen, dann hat das seinen Grund. In diesem Buch geht es uns nicht mehr einfach nur um das Schwimmenlernen. Jetzt wird trainiert! 9

11 Ich trainiere Schwimmen Warum schreiben wir ein Trainingsbuch für junge Schwimmer? Lernt man nicht sowieso alles im Training? Klar, das ist der beste Weg! Dein Trainer wird dir alles Wichtige erklären und zeigen. Er kann dich korrigieren, dir Tipps geben und Übungen empfehlen. In der Schwimmhalle hast du die besten Trainingsbedingungen zum Üben. Doch die Trainingszeit ist meist begrenzt. Ein Trainer hat viele Sportler in seiner Gruppe und will sich um jeden kümmern. Nun ist es gut, wenn du daheim in Ruhe noch einmal das Gelernte nachlesen kannst. Mit zusätzlichen Tipps und Übungen kannst du dich noch besser auf das Training und den Wettkampf vorbereiten. Stelle dir den Weg zu einem erfolgreichen Schwimmer vor wie den Aufstieg auf einen hohen Berg. Du suchst dir geeignete Wege, Aufstiege und Stufen. Vielleicht sind auch Umwege dabei oder du gehst sogar mal in die falsche Richtung. Nun wäre es doch nicht schlecht, wenn ein erfahrener Bergsteiger mit einer guten Wanderkarte käme...! So ähnlich verhält es sich auch mit dem Schwimmtraining. Viele Schwimmer vor dir haben trainiert und wurden oft auch sehr erfolgreich. Du musst also das Schwimmen und das Schwimmtraining nicht neu erfinden, sondern kannst aus den Erfahrungen der Sportler vor dir lernen. Du hast es somit sogar einfacher. Mit dem Trainingsbuch Ich trainiere Schwimmen besitzt du sozusagen eine Wanderkarte und eine kleine Anleitung, wie du den Schwimm gipfel erklimmen kannst, ohne viele Umwege zu gehen. Und du hast natürlich auch deinen Trainer, der dir den richtigen Weg zeigen will. Doch bevor du dich jetzt mit dem Buch unterm Kopfkissen ins Bett legst und denkst, so kannst du morgen gewinnen, möchten wir dir auf dem Weg zum Gipfel noch sagen: Wir wollen dich beraten und dir erklären, wie du richtig trainieren kannst. Trainieren aber musst du allein. Ob du dein Ziel erreichst und auf dem Gipfel ankommst oder nicht, liegt hauptsächlich an dir selbst. 10

12 Lieber Schwimmer! Was im Buch zum Training erklärt wird, gilt für Mädchen genauso wie für Jungen. Um es aber zu vereinfachen, sprechen wir hier allgemein von Schwimmern. So ist auch mit Trainer natürlich auch immer die Trainerin gemeint. Es kann passieren, dass Auffassungen und Bezeichnungen bei erfahrenen Schwimmern, Trainern und Bücherschreibern etwas unterschiedlich sind. Das ist normal. Frage nach, wenn dir etwas unklar ist und lass dir unterschiedliche Meinungen begründen. Sollten wir uns doch mal geirrt haben oder ist die Entwicklung einfach weitergegangen, dann schreibe deine Anmerkungen direkt in dein Buch. Wir wünschen dir eine Menge Spaß mit diesem Buch. Hier wirst du bestimmt viel Interessantes finden, das dich hoffentlich recht schnell und sicher auf dem Weg zum Gipfel begleitet. Dafür viel Erfolg. Die Autoren und Fini 11

13 Ich trainiere Schwimmen Frühere Lernmethoden Wie es in der Natur des Menschen liegt, war er auch ständig bemüht, die Schwimmtechnik und die Lernmethoden zu verbessern. Die Fantasie der Schwimmlehrer und Trainer kannte keine Grenzen! Auf diesem Bild siehst du eine Möglichkeit, wie man allein im Fluss oder im See die Beinbewegung üben sollte. 12

14 Die Entwicklung des Sportschwimmens... 2 Die Entwicklung des Sportschwimmens Dass die Menschen vom Wasser fasziniert sind, war schon immer so. Schon früher hatte man durch den Fischfang eine ideale Nahrungsquelle, gute Transportwege sowie eine riesige Badewanne zum Erfrischen und eine natürliche Waschmaschine. Für die Fortbewegung auf und im Wasser suchten die Menschen allerlei Hilfsmittel. Sie bauten Flöße und Kanus oder suchten sich Baumstämme und Korkstücke zum Festhalten. Natürlich versuchte man, sich bald aus eigener Kraft fortzubewegen durch Schwimmen. Es lässt sich nicht übersehen, dass die Schwimmtechnik den Tieren abgeschaut wurde. Die konnten es immerhin exzellent. Kommen sie dir bekannt vor? 13

15 Ich trainiere Schwimmen Wusstest du schon?... dass schon auf alten ägyptischen Darstellungen der Wechselschlag von Schwimmern zu sehen ist? dass bei den alten Griechen Menschen als dumm galten, wenn sie weder buchstabieren noch schwimmen konnten?... dass es schon lange vor unserer Zeitrechnung Schwimmunterricht gab? Als Auftriebshilfen verwendete man mit Luft gefüllte Tierhäute, Binsen und Kork. dass im Altertum das Schwimmen als religiöse Handlung angesehen wurde? Deshalb gab es keine Schwimmwettbewerbe bei den Olympischen Spielen der Antike.... dass römische Krieger während ihrer militärischen Ausbildung Schwimmunterricht erhielten? Sie sollten im Krieg durch Flüsse schwimmen und im Falle eines Schiffbruchs ihr Leben retten können. 14

16 Die Entwicklung des Sportschwimmens... dass der Engländer Captain Webb 1875 als Erster den Ärmelkanal (ca. 34 km) zwischen England und Frankreich durchquerte? Diese legendäre Strecke zwischen Dover und Calais ist bis heute ein großes Abenteuer für Langstreckenschwimmer.... dass es etwa 1840 das sogenannte Seiteschwimmen gab? Es ist eine Mischung aus Kraulschwimmen und Brustschwimmen... dass es um 1900 die Disziplin Hindernisschwimmen gab? Die Athleten mussten auf der Schwimmstrecke über wackelnde, rollende Fässer klettern, unter schwimmenden Flößen durchtauchen sowie schwimmende Balken und Ruderboote überwinden.... dass der bekannte Tarzandarsteller Johnny Weißmüller mehrfacher Olympiasieger im Kaulschwimmen war ( )?... dass Schwimmen nach Leichtathletik die Sportart mit den meisten olympischen Disziplinen ist?... dass Kristin Otto bei den Olympischen Spielen 1988 sechs Goldmedaillen holte?... dass Mark Spitz aus den USA bei den Olympischen Spielen 1972 sieben Goldmedaillen gewann? 15