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1 DAS BUCH Wirbelsäulengymnastik mit dem Overball ist eine sehr einfache und sanfte Methode, die Wirbelsäule durch weiche Bewegungen zu entspannen, mit leichten Dehnübungen die verkürzte Muskulatur wieder in Einklang zu bringen und durch gezielte Kräftigung die nötige Stützund Haltemuskulatur wieder aufzubauen. Der Overball dient bei allen Übungen der Unterstützung der Wirbelsäule. Durch die weichen, sanften Bewegungen wirkt er gleichzeitig wie eine angenehme Massage für die verkrampfte, verspannte Muskulatur. Kombiniert man die Übungen mit dem Overball mit der Atmung, lassen sich die einzelnen Übungen zusätzlich verstärken. Besonders bei einseitig sitzender Tätigkeit und somit oft vorprogrammierter schlechter Haltung löst und entspannt sich die Muskulatur durch die gezielten Übungen. Die Stütz- und Haltemuskulatur wird gefordert, den Rücken aufrecht zu halten und zu kräftigen. Der Overball lässt sich schnell und kinderleicht mit dem Mund aufblasen. Damit ist gewährleistet, dass jeder für sich die richtige Overballgröße findet. Man unterscheidet in der Größe des Overballs zwischen den Wirbelsäulenbereichen und dem Empfinden des Einzelnen. Durch seine kleinen Maße ist er äußerst praktisch und lässt sich überallhin mitnehmen. e 16,95 [D] [Printed in Germany]

2 Handhabung des Overballs Wenn Sie einen Overball das erste Mal benutzen, blasen Sie ihn mit dem beiliegenden Röhrchen vollständig auf. DIE AUTORINNEN Danach lassen Sie beliebig Luft heraus und probieren in den verschiedenen Positionen aus, ob er der Übung entsprechend angenehm ist. Kleiner Tipp: Katja Hambrecht, Jahrgang 1977, ist staatlich anerkannte Sport- und Gymnastiklehrerin und Sporttherapeutin DVGS mit dem Schwerpunkt Medizinische Trainingstherapie. Sie arbeitet als freiberufliche Dozentin und leitet Fortbildungen und Kurse in den Bereichen Prävention, Rehabilitation & Fitness. Als Personal Trainerin erarbeitet sie für ihre und mit ihren Kunden optimale Trainings- und Wellfit-Pläne und schreibt zudem Fachbeiträge für Gesundheits- & Verbandszeitschriften. Unter der Halswirbelsäule (HWS) mindestens 10 cm im Durchmesser. Unter der Brustwirbelsäule (BWS) höchstens 10 cm im Durchmesser. Unter der Lendenwirbelsäule (LWS) beliebig. Wenig Luft = wenig Bewegung, weniger Spannung. Mehr Luft = mehr Bewegung, mehr Spannung. Wichtig: am Anfang lieber weniger Luft im Overball, langsam die Luftmenge erhöhen. Wenn Sie den großen Overball benutzen, blasen Sie ihn mit dem beiliegenden Röhrchen vollständig auf. Danach lassen Sie so viel Luft heraus, dass der große Overball ungefähr zu drei Vierteln mit Luft gefüllt ist. Natürlich können Sie auch nach Ihrem eigenen Empfinden mit mehr oder weniger Luft arbeiten. Irene Gerstner-Mühleck, Jahrgang 1964, ist staatlich anerkannte Sportund Gymnastiklehrerin, Zilgrei-Therapeutin und Rückenschulleiterin nach KddR. Sie leitet Bauchtanzgruppen für Kinder und Erwachsene, Entspannungsseminare und gibt Beckenbodengymnastikkurse. Auch arbeitet sie als Therapeutin der harmonischen Erwachsenenmassage und Aroma-Reflexzonen-Massage.

3 Rückengymnastik mit dem Overball

4 Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.

5 Katja Hambrecht & Irene Gerstner-Mühleck Rückengymnastik mit dem Overball Meyer & Meyer Verlag

6 Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern! Rückengymnastik mit den Overball Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen 2. erweiterte Auflage 2010 Adelaide, Auckland, Budapest, Cape Town, Graz, Indianapolis, Maidenhead, Olten (CH), Singapore, Toronto Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) Druck: B.O.S.S Druck und Medien GmbH ISBN

7 INHALT Inhalt Der Overball Vorwort: Warum wir ein Buch über den Overball schreiben Handhabung des Overballs A Lernen Sie Ihren Körper kennen! Die Wirbelsäule Das Iliosakralgelenk Ursachen für Wirbelsäulenprobleme Psychische Belastung Schlechte Körperhaltung Einseitige körperliche Belastung Zu wenig Bewegung Falsche Bewegung Überbelastung Die Muskulatur Die Atmung Atemübungen zum erfahrbaren Atem Traumreise/Meditation Vorstellungsübung Der Atem ein guter Freund Körpertastarbeit Atemübungen zum willkürlichen Atem Bewusstes Ein- und Ausatmen Atemübungen in verschiedenen Dehnpositionen Taijiquan-Grundposition - Atemübungen in der Bewegung Was bei den Übungen bezüglich der Atmung zu beachten ist Wahrnehmung und Körpergefühl Wahrnehmung und Körpergefühl intensivieren Visualisierung Übungsfolge zur Wahrnehmung für die Wirbelsäule

8 RÜCKENGYMNASTIK MIT DEM OVERBALL 6 Der Beckenboden Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden B Praxis: Übungen für die Wirbelsäule Rückenlage Übungen für die Halswirbelsäule (HWS-Bereich) Übungen für die Brustwirbelsäule (BWS-Bereich) Übungen für die Lendenwirbelsäule (LWS-Bereich) Übungen zur Verwringung der Wirbelsäule Übungen für den Beckenboden Übungen mit dem großen Overball Übungen für die Halswirbelsäule Übungen für die Brustwirbelsäule Richtig Sitzen Übungen für die gesamte Wirbelsäule Übungen für den Beckenboden Stehen Übungen für die Brustwirbelsäule Übungen für die Lendenwirbelsäule Übungen für den Beckenboden Unterwegs mit dem Overball Der Halswirbelsäulenbereich (HWS) Der Brustwirbelsäulenbereich (BWS) Der Lendenwirbelsäulenbereich (LWS) Sitzen auf dem Overball Probleme/Beschwerden während der Übungen Probleme/Beschwerden bei Übungen im HWS-Bereich Probleme/Beschwerden bei Übungen im BWS-Bereich Probleme/Beschwerden bei Übungen im LWS-Bereich Was den Overball auszeichnet Was Sie zum Abschluss noch wissen sollten

9 INHALT 7 Stundenbilder für Kursleiter Stundenbild Stundenbild Stundenbild Stundenbild Stundenbild Stundenbild Zu guter Letzt Literaturverzeichnis Bildnachweis

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