Inhaltsverzeichnis 5. Teil I Allgemeine Grundlagen der Trainingslehre bzw. Trainingswissenschaft
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- Thomas Rosenberg
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1 Inhaltsverzeichnis 5 Inhaltsverzeichnis Vorwort Teil I Allgemeine Grundlagen der Trainingslehre bzw. Trainingswissenschaft 1 Trainingslehre/Trainingswissenschaft Begriffsbestimmung Training und Trainierbarkeit Trainer/Coach Training Trainierbarkeit Trainer/Coach Sportliche Leistungsfähigkeit Leistungsbestimmende Persönlichkeitsmerkmale von Sportler und Trainer Begriffsbestimmung Faktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit Person bzw. Persönlichkeit des Sportlers Interaktion von Sportler und Trainer via Coaching Person bzw. Persönlichkeit des Trainers/Coaches Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit Trainingsziele, -inhalte, -mittel und -methoden Sportliche Leistungsfähigkeit und Belastungskomponenten Prinzipien des sportlichen Trainings Allgemeine Grundlagen zu den Prinzipien des sportlichen Trainings Kurzcharakteristik der Prinzipien des sportlichen Trainings Prinzipien der Belastung Prinzipien der Zyklisierung Prinzipien der Spezialisierung Prinzipien der Proportionalisierung Planung, Organisation und Auswertung des Trainingsprozesses Begriffsbestimmung Arten von Trainingsplänen
2 6 Inhaltsverzeichnis Erarbeitung von Trainingsplänen Aufbau einer Trainingseinheit Nachbereitung und Auswertung des Trainings Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik Trainingssteuerung Leistungsdiagnostik Anforderung an die Kontroll- bzw. Testverfahren Testarten Durchführungsmodalitäten Bewertungstabellen Der langfristige Trainingsprozess Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses Basistraining Allgemeine Grundausbildung Nachwuchstraining Anschlusstraining Hochleistungstraining Höchstleistungsalter Training und Periodisierung Gliederung der Jahreszyklen Das Problem der Einfach- und Mehrfachperiodisierung Makro- und Mikrozyklen Periodisierung im Kindes- und Jugendalter Die Bedeutung von Wettkampf und Wettkampfplanung für die Entwicklung des Trainingszustandes Wettkampf und systematischer Leistungsaufbau Wettkampf als effektives Trainingsmittel Wettkampf als Kontroll- und Testmethode Vorbereitung des Sportlers auf den Wettkampf Wettkampfanalyse und -auswertung Das Trainingslager zur Optimierung der sportlichen Leistungsfähigkeit bzw. zur Wettkampfvorbereitung Begriffsbestimmung Arten Zeitpunkt Dauer Teilnehmer Geeignete Örtlichkeiten Leitung Programm
3 Inhaltsverzeichnis 7 Organisation Besonderheiten eines Trainingslagers mit Jugendlichen Vor- und Nachteile eines Trainingslagers Auswertung Allgemeine leistungsphysiologische und sportbiologische Grundlagen zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit durch Training Training als Adaptationsvorgang Allgemeine Grundlagen zum Aufbau einer Zelle bzw. Muskelzelle sowie die Funktion ihrer subzellulären Bestandteile Die verschiedenen Muskelfasertypen Allgemeines zum Energiestoffwechsel des Muskels Allgemeine Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Gehirns bzw. des neuromuskulären Funktionssystems sowie der sportlichen Motorik Sportbiologische Grundlagen zum Kinder- und Jugendtraining Wachstumsbedingte Besonderheiten des Kindes- und Jugendalters Psychophysische Kurzcharakteristik der einzelnen Altersstufen Konsequenzen für die Trainingsgestaltung Talentsuche und Talentförderung im Kindes- und Jugendalter Begriffsbestimmungen Talentsuche Talentförderung Teil II Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungsformen 15 Ausdauertraining Begriffsbestimmung Arten der Ausdauer Bedeutung der Grundlagenausdauer Anatomisch-physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings Anforderungen der Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer Ausdauertests und Kontrollformen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung Periodisierung des Ausdauertrainings Ausdauersteigerung durch Ausnutzung zusätzlicher Ressourcen (Auswahl) Orthopädische Gefahren durch Langstreckenlaufen Übertraining
4 8 Inhaltsverzeichnis Abtraining Methodische Grundsätze zum Ausdauertraining Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter Krafttraining Begriffsbestimmung Arten der Kraft Arten der Muskelspannung Bedeutung der Kraft Wechselbeziehung der Kraft zu den anderen motorischen Hauptbeanspruchungsformen Anatomisch-physiologische Grundlagen des Krafttrainings Methoden und Inhalte des Krafttrainings Durchführungs- und Organisationsformen Exkurs: Die Problematik der Steuerung der Wiederholungszahl über das 1-RM Methoden und Verfahrensweisen zur Schulung der Maximalkraft, Schnellkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer Ermüdung und Erholung beim dynamischen und statischen Krafttraining Krafttests und Kontrollübungen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung Gefahren und Probleme beim Krafttraining Vorbeugemaßnahmen Planung und Periodisierung des Krafttrainings Kraftsteigerung durch Ausnutzung zusätzlicher Ressourcen (Auswahl) Methodische Grundsätze zum Krafttraining Krafttraining im Kindes- und Jugendalter Schnelligkeitstraining Begriffsbestimmung Arten der Schnelligkeit Trainierbarkeit der Schnelligkeit Anatomisch-physiologische Grundlagen des Schnelligkeitstrainings Schnelligkeitsbestimmende Faktoren Methoden und Inhalte zur Verbesserung der schnelligkeitsbestimmenden Faktoren Schnelligkeitstraining und Belastungskomponenten Problem der Geschwindigkeitsbarriere Schnelligkeitstests und -kontrollformen als Mittel zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung Der langfristig gegliederte Trainingsprozess im Schnelligkeitstraining Periodisierung des Schnelligkeitstrainings Methodische Hinweise zum Schnelligkeitstraining Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter
5 Inhaltsverzeichnis 9 18 Beweglichkeitstraining Begriffsbestimmung Arten der Beweglichkeit Bedeutung der Beweglichkeit Trainierbarkeit der Beweglichkeit Anatomisch-physiologische Grundlagen des Beweglichkeitstrainings Methoden des Beweglichkeitstrainings Effektivität der verschiedenen Dehntechniken in Abhängigkeit vom Einsatzzeitpunkt und der Art der Durchführung Inhalte des Beweglichkeitstrainings Stretchingprogramme Beweglichkeitstests und -kontrollformen als Mittel zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung Funktionstests zur Feststellung verkürzter Muskelgruppen Beweglichkeitstraining im langfristigen Trainingsprozess Periodisierung Methodische Grundsätze zum Beweglichkeitstraining Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter Training der Koordinativen Fähigkeiten Begriffsbestimmung Arten der Koordinativen Fähigkeiten Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten Trainierbarkeit der Koordinativen Fähigkeiten Komponenten der Koordinativen Fähigkeiten Bedeutung der physischen Leistungsfaktoren für die Koordinativen Fähigkeiten Anatomisch-physiologische Grundlagen der Steuerungs- und Regelungsprozesse im sportlichen Handlungsablauf Methoden und Inhalte der Schulung Koordinativer Fähigkeiten Test- und Kontrollübungen Training der Koordinativen Fähigkeiten im Altersgang bzw. im langfristigen Trainingsprozess Methodische Grundsätze Schulung der Koordinativen Fähigkeiten im Kindes- und Jugendalter Teil III Das Training der sportlichen Technik und Taktik 20 Training der sportlichen Technik Begriffsbestimmung Arten der sportlichen Technik Bedeutung der sportlichen Technik Trainierbarkeit der sportlichen Technik Etappen der Technikschulung
6 10 Inhaltsverzeichnis Kriterien und Merkmale der sportlichen Technik Optimierung der Technik mit Hilfe der Biomechanik Faktoren, die den technischen Lernprozess beeinflussen Lernphasen bei der Schulung der sportlichen Technik Handlungspsychologische und neurophysiologische Grundlagen zum Bewegungs(Technik)-Lernen Inhalte der allgemeinen und speziellen Technikschulung Methoden der Technikschulung Methodische Maßnahmen Problem der Vielseitigkeit bzw. Spezialisierung Exkurs: Notwendigkeit eines Cross-Trainings Phänomen der Seitigkeit Seitigkeitstypologie Kontralateraler Transfer Problem der Stagnation in der technischen Entwicklung Kontrolle und Tests Techniktraining im langfristigen Trainingsprozess Periodisierung Methodische Grundsätze zum Techniktraining Techniktraining im Kindes- und Jugendalter Training der sportlichen Taktik Begriffsbestimmung Arten der sportlichen Taktik Komponenten der sportlichen Taktik Bedeutung der sportlichen Taktik Organisation und Führung des sportlichen Wettkampfes Aufgaben der taktischen Ausbildung Kontrolle und Tests Taktiktraining im langfristigen Trainingsprozess Periodisierung Methodische Grundsätze zum Taktiktraining Taktiktraining im Kindes- und Jugendalter Teil IV Psychologisches Training zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit 22 Psychologische Methoden zur Verbesserung der Wiederherstellung und Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit Autogenes Training Verwandte Formen des Autogenen Trainings
7 Inhaltsverzeichnis Psychologische Methoden zur Verbesserung des technischen Lernprozesses Mentales Training Verwandte Formen des Mentalen Trainings Psychologische Methoden zur Behebung psychischer Störfaktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen Hypnose Desensibilisierung Systematische Verhaltensmodifikation Biofeedbacktraining zur Besserung von Aufmerksamkeitsstörungen und Reduzierung innerer Spannungs- und Angstzustände Psychologische Methoden im Sinne einer Verletzungsprävention Kombinierte Methoden Teil V Faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen (ausgewählte Themen) 25 Bedeutung des Auf- und Abwärmens im Sport Aufwärmen Begriffsbestimmung Arten des Aufwärmens Physiologische Grundlagen des Aufwärmens Wirksamkeit des Aufwärmens in Abhängigkeit von verschiedenen endogenen und exogenen Faktoren Zusammenfassende Beurteilung des Aufwärmens Abwärmen Begriffsbestimmung Einflussfaktoren Zielsetzungen des Abwärmens Phasen des Abwärmens Bedeutung von Erholung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung für die Optimierung des Trainingsprozesses Allgemeines zur Ermüdung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung Physiologische Grundlagen der Wiederherstellungsprozesse Faktoren, welche die Dauer der Wiederherstellung beeinflussen Maßnahmen zur Wiederherstellung nach sportlicher Belastung Arten der Wiederherstellungs-Maßnahmen Das Problem der Anpassung an Methoden und Maßnahmen der Wiederherstellung Kriterien der Beurteilung des Wiederherstellungserfolges
8 12 Inhaltsverzeichnis 27 Übertraining Ursachen Arten Charakteristische Symptome Diagnose Maßnahmen zur Behebung bzw. Prävention Das Dropout-Phänomen Ernährung des Sportlers Kalorienbilanz Nährstoffbilanz Exkurs: Bedeutung einer kohlehydratreichen Ernährung für die Leistungsfähigkeit des Ausdauer- und Spielsportlers Flüssigkeitsbilanz Mineralstoffwechselbilanz Exkurs: Bedeutung einer ausgeglichenen Bilanz des Wasser- und Elektrolythaushaltes für den Ausdauer- und Spielsportler Vitaminbilanz Teil VI Gesundheitstraining als Prävention bzw. Rehabilitation von Herz-/Kreislauf- und Bewegungsmangelkrankheiten 29 Ausdauertraining im Sinne eines Gesundheitstrainings Allgemeine Grundlagen Durchführungsmodalitäten Gesundheitstraining im mittleren und höheren Lebensalter Wirkungen eines Ausdauertrainings auf das Herz bzw. die Risikofaktoren degenerativer Herz-Kreislauf-Erkrankungen Krafttraining im Sinne eines Gesundheitstrainings Allgemeine Grundlagen Zielsetzungen Geeignete Formen eines gesundheitsorientierten Krafttrainings Muskuläre Rehabilitation nach Inaktivität bzw. Immobilisierung wegen Verletzung Gesundheitsorientierte Krafttests Schnelligkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings Allgemeine Grundlagen Zielsetzungen Inhalte Beweglichkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings Allgemeine Grundlagen
9 Inhaltsverzeichnis 13 Zielsetzungen Inhalte Koordinatives Training im Sinne eines Gesundheitstrainings Allgemeine Grundlagen Zielsetzungen Inhalte Literaturhinweise Sachregister
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