Trainingslehre 2. Periodisierung, Systematik und Methodik im Training. Folienskript zur Fortbildungsveranstaltung der SG Hamburg-Nord

Transkript

1 Trainingslehre 2 Periodisierung, Systematik und Methodik im Training Folienskript zur Fortbildungsveranstaltung der SG Hamburg-Nord

2 1. Trainingsperiodisierung

3 Trainingsperiodisierung Mikrozyklus Mesozyklus Makrozyklus

4 Makrozyklus ( Jahres-/Saisonplanung ) Periodisierung: - Vorbereitungsphasen - Wettkampfphasen - Übergangsphasen Organisation: - Team-Listen - Spielpläne Inhalte: -Lehrplan Terminierung: -Turniere - Trainingslager - Feriencamps

5 Mesozyklus ( 4 6 Wochen ) Mikrozyklus ( Trainingswoche ) Organisation: - Trainingsstatistik - Leistungsdiagnostik Inhalte: -Lehrplan - Wettkampfanalysen Terminierung: -Fördertraining - Trainerfortbildung

6 ! Der Schwellentrainer Alle Trainer fertigen einen Makroplan und regelmäßig Mikropläne an! Alle Trainingseinheiten werden von den Trainern vorbereitet!

7 2. Trainingssystematik

8 Trainingssystematik Analyse des Anforderungsprofils Lehrplan Diagnose des Qualitätsniveaus Leistungsdiagnostik Wettkampfkontrolle Steuerung der Leistungsentwicklung Aufwärmen Grundübungen Grundspiele Zielspiele Kondition Koordination Technik Taktik Konstitution Psyche

9 Diagnose und Steuerung im Trainingsprozess Analyse des Anforderungsprofils Strukturanalyse Diagnose des Qualifikationsniveaus Leistungsdiagnostik und Wettkämpfe Steuerung der Leistungsentwicklung Ziel der Leistungsoptimierung

10 Trainingsorganisation A U F W Ä R M E N G R U N D Ü B U N G E N G R U N D S P I E L E Z I E L S P I E L Allgemeine Trainingsinhalte Spezielle Trainingsinhalte

11 Leistungsbestimmende Faktoren im Handball Kondition Koordination Technik Taktik Konstitution Psyche

12 Formeln des Trainings Die methodische Gestaltung des Taktiktrainings unterliegt der Grundformel: Komplizierte Handlungen unter variablen Bedingungen Die methodische Lernformel für das Techniktraining lautet: Komplizierte Handlungen unter vereinfachten Bedingungen Das Konditionstraining unterliegt der Formel: Einfache Bewegungen mit gezielter Belastungsdosierung Koordinationstraining: Einfache Bewegungen unter erschwerten Bedingungen Willenstraining: Komplizierte Handlungen unter erschwerten Bedingungen

13 Wechselbeziehung der Leistungsfaktoren Hohes Spieltempo + Perfekte Technik + Variable Taktik = Modernes Handballspiel

14 3. Trainingsmethodik

15 ! Die Kunst des Trainers Die zentrale Zielsetzung des Trainings besteht darin, die Spielwirksamkeit, die Spielfähigkeit und die individuellen Leistungsvoraussetzungen jedes Spielers optimal, d.h. seinem Talent entsprechend zu entfalten und die Einzelleistungen zu einer produktiven Mannschaftsleistung zu verschmelzen.

16 Trainingsmethodik in drei Schritten Was wird trainiert? Lehrpläne, Leistungsdiagnostik, Wettkampf- & Trainingsanalysen Trainingsziele Womit wird trainiert? Lehrmedien, Sportliche Leitung, Trainerakademie, Trainingsmaterialien Trainingsinhalte Trainingsmittel Wie wird trainiert? Trainerakademie, Sportliche Leitung, Lizenzlehrgänge Trainingsmethoden

17 Komponenten der Trainingsbelastung Trainingsmethoden Trainingsinhalte & -mittel Reizdauer Trainingsziele TRAININGS- BELASTUNG Reizumfang Reizintensität Reizdichte Reizhäufigkeit

18 Trainingsziele und Steuerungsinstrumente Trainingsziele: - Maximalkraft - Schnellkraft - Hantel - Bleiweste - Lehrbilder - Reißen - Kniebeugen - Bankdrücken Trainingsmittel Trainingsmethode Trainingsinhalte -Wiederholungs- - Hypertrophie- - Schnellkraftmethode

19 Trainingsmethodik Methodische Maßnahmen Vormachen (Nachahmung) Demonstration (idealtypisch, kontrastierend, wiederholend) Beschreiben (abstrahieren) Veranschaulichen (Metaphern) Beobachten (wahrnehmen) Erklären Korrektur Aufgeben und Anweisen Helfen Beurteilen Sprache Zeitpunkt Standortwechsel

20 ! Das tägliche Brot Die Entwicklungsperspektive der Spieler leitet sich im Besonderen vom Korrekturverhalten des Trainers ab.

21 Trainingsmethodische Grundsätze am Beispiel: SPIELFÄHIGKEIT 1. Spielen kann nur durch Spielen gelernt werden! - Spielen in Grund und Zielspielen als methodische Hauptstrasse 2. Techniken und elementare taktische Grundlagen können nicht nur durch das Spielen gelernt werden! - Ergänzende Übungsreihen 3. Technikerwerbstraining ist immer zugleich auch Taktiktraining! erlernen von taktischem Grundwissen sowie spieltaktischen Grundprinzipien! 4. Anforderungsorientiert trainieren! Lehrpläne der SG Hamburg-Nord 5. Taktisches Wissen vermitteln! Angriffs- und Abwehrinhalte in ihrem spielnahen Zusammenhang vermitteln! 6. Kreativität ist erlernbar! Freiräume schaffen, keine frühzeitigen taktischen Zwänge, Fehler machen dürfen, Schulung von Handlungsplänen / -ketten 7. Kognitives Training intensivieren! Spieler analysieren und beschreiben sich selbst, Taktiktafel, Video- Lehrfilme