Deutscher Tennis Bund e.v. Rahmenplan Training und Turniere u14 (12 14 jährige)

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1 Deutscher Tennis Bund e.v. Rahmenplan Training und Turniere u14 (12 14 jährige) Hans-Peter Born Bundestrainer 1

2 RAHMENPLAN TRAINING und TURNIERE u14 (12-14jährige) 1. Trainingsstufe 2. Ziele 3. Charakteristik Überblick 4. Turnierplanung 5. Bedeutung der Turniere 6. Anzahl der offiziellen Matche pro Jahr 7. Jahresturnierplanung 8. Beispiel Rahmenplan Training und Turniere 9. Jahreseinsatzplanung DTB u Wochenplan Trainingseinheiten Prinzipien 11. Trainingseinheit 12. Wochentrainingsplan u14 (1.Beispiel) 13. Wochentrainingsplan u14 (2.Beispiel) 2

3 1. Trainingsstufe: Aufbautraining (12 14 jährige) 2. Ziele: Vervollkommnung der Tennistechnik. Individuelle Stärken ausbauen und zur Waffe entwickeln. Taktiktraining verstärken. Entwicklung tennisspezifischer konditioneller Fähigkeiten. Forcierung des Ausdauer- und Krafttrainings. Turniere planen (Internationale Turniere). Schul- und Tennisausbildung organisieren. 3

4 3. Charakteristik - Überblick Niveau: KaderspielerInnen (Verband / DTB) Alter: jährige Tennistrainingsstunden / Woche: 10 strainingsstunden / Woche: 5 Trainingswochen / Jahr: ca. 33 Einzel- und Gruppentraining: abhängig vom Trainingsinhalt (Vorschlag 1/3 Einzel, 2/3 Gruppe) Einzelmatche / Jahr: offizielle Einzelmatche, Doppelmatche Turnierwochen (ohne Wochenenden): ca. 15 4

5 4. Turnierplanung: Einstieg der 13 jährigen Juniorinnen in Turniere höherer Altersstufen bzw. ins Damentennis: - 25 % der Turniere in der höheren Altersklassen und im Damenbereich. Der Einstieg der Junioren in die Turniere höherer Alterstufen bzw. ins Herrentennis ist nur den talentiertesten Spielern zu empfehlen. Einstieg in internationale Jugendturniere (TE und ITF). Einbau von Erholungs- und Trainingsphasen in den Wettkampfperioden: Beispiel: Turnier-Tunier-Turnier-Pause-Trainingswoche-Turnier-Turnier-Pause- Trainingswoche Training während der Turniere fortsetzen. 5

6 5. Bedeutung der Turniere: Turniere sind wesentlich als Leistungskontrolle. Sinnvolle Mischung aus Jugend- und Erwachsenenturnieren. Erfahrungen (insbes. internationale Erfahrung) gegen unbekannte Gegner sammeln. Ohne Druck gegen ältere Gegner oder Erwachsene spielen. Sich gegen Gleichaltrige unter Erfolgsdruck durchsetzen. 6. Anzahl der Matche pro Jahr: Einzel und Doppel 6

7 7. Jahresturnierplanung: jährige Monate Oktober November Dezember Januar Februar März April Mai Juni Juli August September Training VP 1 VP 1 / VP 2 VP 2 VP 2 / WP WP WP / ÜP VP 1 VP 2 WP WP WP WP / ÜP Turniere Keine Keine Pause 7

8 8. Beispiel Rahmenplan Training und Turniere u14 8

9 9. Jahreseinsatzplanung DTB u14 Turniere Lehrgänge - Leistungsdiagnostik Januar Februar März April Mai Juni TE 1 Bolton ITF 4 Hamburg TE 1 Tarbes Europäischer Winter Cup Vorrunde Europäischer Winter Cup Endrunde ITF 4 Nürnberg Deutsche Jugendhallenmeisterschaften Leistungsdiagnostik Regeneration Trainingsphase - Lehrgang Trainingsphase Lehrgang ITF 1 Offenbach Qualifikation ITF 3 Halle Qualifikation Deutsche Jugendmeisterschaften 9

10 9. Jahreseinsatzplanung DTB u 14 Turniere Lehrgänge - Leistungsdiagnostik Juli August September Oktober November Dezember Europa-Cup / Copa del Sol Vor- und Endrunde ITF 1 Essen Qualifikation TE 1 Leeuwarden ITF 4 Berlin Europameisterschaft TE 1 Köln TE 1 Eching ITF Holland und ITF Belgien Regeneration Übergangsperiode Leistungsdiagnose Beginn Trainingsphase Trainingsphase - Lehrgang Trainingsphase und 2 Vorbereitungsturniere TE 1 St. Genevieve des Bois Alternativ Junior Orange Bowl 10

11 10. Wochenplan - Trainingseinheiten Prinzipien Trainingseinheiten dauern zwischen 90 bis 120. Ziele setzen und Trainingsschwerpunkte pro Trainingseinheit wählen. Grundsätzlich gilt: Ziel 1: Trainingsschwerpunkte wählen und wirkungsvoll durchführen. Ziel 2: die 5 Spielsituationen (Aufschlag, Return, Grundlinie, Angriff und Passieren) sollen in jeder Trainingseinheit vorkommen. Ziel 3: Aufwärmen und Einschlagen zu Beginn des Trainings Abwärmen (cool down) und Einleiten der Regeneration zu Ende des Trainings. 11

12 11. Trainingseinheiten - Dauer: 120 Beispiel Trainingsziel Aufwärmen Einschlagen 30 Trainings- Schwerpunkt 60 (4x20 ) Spielform 20 Netzsituation erster und zweiter Volley und Schmetterball platzieren Lauf + Sprung ABC Einschlagen Grundlinienschläge / Volleys / Schmetterbälle Volley longline und cross (von T-Linie und am Netz) Volley longline lang Lob Smash Angriffsball vorrücken Volley + ggf. Smash platzieren Aufschlag Return Punkte ausspielen (Angriff auf Bälle, die im Mittelfeld aufspringen) Ausklang 10 auslaufen 12

13 Wochenplan Regeneration Pause Erholung Match 90 Einzel + Doppel Technik 90 Volley Smash Angriff + Verteidig. 30 Aufschlag + Return Match 90 Einzel Taktik 60 Spielaufbau Grundlinie 30 Aufschlag + Return Technik 30 Schnelligkeit 90 Grundlinie Beinarbeit Sonntag Samstag Freitag Donners. Mittwoch Dienstag Montag 1.Beispiel

14 14 Schnellkraft 30 Auslaufen 30 Beweglichkeit Kraft 60 Taktik Sicherheit Grundlinie 120 Regeneration Auslaufen Massage 90 Turnier Technikanwendung Rhythmus Stärken Punkte 90 Taktik Angriff 120 Match Einzel 120 Schnelligkeit Koordination 45 Technikerwerb Rhythmus 45 Samstag Sonntag Freitag Donnerstag Mittwoch Dienstag Montag 13. Mikrozyklus Turnierperiode 2.Beispiel