C Diplom PR Training KO 1. Ausdauer und Beweglichkeitseinheit. Teil «Ausdauer»

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1 C Diplom PR Training KO 1 Ausdauer und Beweglichkeitseinheit Teil «Ausdauer» Trainingsziel Auf der Basis von nicht unterbrochenen Spielformen wird die HF kontrolliert und den Spielern klargemacht, welche Intensität und Dauer für eine gewisse HF nötig ist, um die Basis und die spezifische Ausdauer zu trainieren. Die Wichtigkeit der Spielorganisation kennen (Feld, Bälle die zur Verfügung stehen, Spielregeln etc.) um das gewünschte Niveau zu erreichen Die Einstellung und das Coaching des Trainers während dieser Arbeit der physischen Basis verständlich machen; an welchem Moment das Spiel unterbrochen werden kann um diesen Akzent KO zu coachen und wann ev. notwendige Korrekturen TE TA Form anzubringen sind Das Erlernen der Kontrolle der Trainingsintensität (mittels der HF) und die Trainingsdauer steuern (mit der Stoppuhr) Trainingsmethodik Die Einheit wird von den Instruktoren geleitet Zwei Spielfelder, mittelgross (56x40m) und klein (30x25) werden von den Teilnehmern vor Trainingsbeginn vorbereitet Das Einlaufen mit dem Schwerpunkt TE aerob + Koordination und die Reaktivität wird vom Instruktor geleitet Die 1. Phase: Lauf von 6 Minuten (ohne Unterbrechung) Die 2. Phase: Spiel 8:8 / 9:9 wird von zwei Teilnehmern geleitet (ein Coach animiert das Spiel, der 2. kontrolliert die HF von den Spielern während und nach den 6 Minuten Spielzeit) Die 3. Phase: Spiel 4:4 auf kleiner Fläche (doppelter 16er Raum), analog dem Spiel der 2. Phase. (ein Coach animiert das Spiel, der 2. kontrolliert die HF von den Spielern während und nach den 4 Minuten Spielzeit) Erklärungen und Präzisierungen des Instruktors an die Teilnehmer zur Kontrolle der HF, Aufzeigen der Unterschiede der Intensitäten zwischen dem 1. und dem 2. Spiel und der Wichtigkeit des Coachings Der Instruktor coacht eine weitere Variante des Spiels 5+5:5 (40x40m) mit anderen Regeln und Vorgaben; Er setzt den Akzent auf das Coaching und seiner Haltung (Einstellung) 2. Der Trainingsinhalt der Ausdauereinheit beinhaltet: Einlaufen mit dem Ball und Übungen aus dem Programm SUVA 20 Experimentieren der oben genannten 3 Phasen 25 Übungen und Spielformen aus dem Inhalt der Demolektionen 30 Beweglichkeits und Mobilitätsübungen als Form des Auslaufens Erinnerung der Elemente der Theorie «Training KO 1» Offene Fragen klären, Unterstreichung und Präzisierung der wichtigsten Aspekte Wann wird während der Woche, die Arbeit der aeroben Ausdauer geplant?

2 Demonstrationsinhalte Spiel 8 gegen 8 In der gegnerischen Hälfte sein um ein Tor zu schiessen doppelter Punkt, wenn ein Gegner nicht zurück in die Platzhälfte kommt. Annulliertes Tor, wenn nicht alle Mitspieler in die gegnerische Hälfte aufgerückt sind Dauer: 6 Minuten Spiel 4 gegen 4, 2 Torhüter und 8 Aussenspieler Freies Spiel Aussenspieler mit 2 Kontakten oder als Variante Spiel mit 3 Kontakten Aussenspieler spielen direkt (1 Kontakt) 3 Serien à 4 Minuten / Erholung als Aussenspieler Ballhalten im 5+5vs5 Spieler in drei 5er Teams aufteilen. Jeweils zwei Teams versuchen sich den Ball zuzuspielen. Das dritte Team versucht dies zu unterbinden und in den Ballbesitz zu gelangen. Das Team welches den Ballverlust verursacht wird zum verteidigenden Team und muss nun gegen die anderen beiden Teams den Ball erobern. 2 Serien à 6 Minuten / Aktive Erholung von 3 Minuten

3 Teil «Beweglichkeit» Trainingsziel Die Unterscheidung zwischen dynamischer (Mobilität) und statischer (Stretching) Beweglichkeit kennen Das Ziel des Stretchings verständlich machen, die Vor und Nachteile für die Spieler aufzeigen (als Phase des bewussten Lernens, Bewegungen spüren, als Erholungsmassnahme) Lernen die Grundbewegungen des «Easy Stretching» richtig auszuführen Die Teilnehmer auf die Wichtigkeit der dynamischen Beweglichkeit (ballistische Bewegungen) sensibilisieren, besonders für den Bereich der Adduktoren, des Hüftbeugers und der Wirbelsäule Trainingsmethodik 1. Die Einheit wird von den Instruktoren geleitet Die bekannten Bewegungen und deren Korrektheit nochmals Wiederholen Das progressive Dehnen (bis es nicht mehr geht) nochmals in Erinnerung rufen Zeitangaben in Bezug auf die Dauer des Dehnens unterstreichen (Arbeiten mit Serien) 2. Der Trainingsinhalt der Beweglichkeit Während des Einlaufens der Trainingseinheit im Bereich der Ausdauer und der Schnelligkeit Beispiel der dynamischen Beweglichkeit mit und ohne Ball /alleine oder 2 Spieler Während der Phase des Auslaufens beim Ausdauertraining Beispiel des Stretchings als Erholungsmassnahme 3. Erinnerung der Elemente der Theorie «Training KO 1» Offene Fragen klären und Präzisierungen

4 Passive Beweglichkeit Stretching «easy» Coaching Die Übungen korrekt ausführen Akzent auf der Atmung Falsche Positionen korrigieren Regelmässiges Atmen Organisation Dauer pro Übung für das Einlaufen 3 bis 6 Die Übungen 1 bis 5 sind empfehlenswert und mit einer dynamischen Arbeit zu komplettieren Dauer einer Übung am Ende der Einheit 12 à 20 In der spezifischen Einheit der Lockerung 2 Serien

5 Dynamische Beweglichkeit «Mobilität» Coaching Die Übungen korrekt ausführen Akzent auf die Bewegungsamplitude Die unkorrekten Positionen korrigieren des Körpers des Rückens der Beine des Kopfes Ausführung mit progressivem Rhythmus (nicht brüsk) Organisation Programm des Einlaufens und der generellen Lockerung 5 6 Übungen auswählen 1 oder 2 Serien 12 bis 30 Wiederholungen Einlaufen 1 Serie von 8 bis 10 Wiederholungen Arbeit im Circuit 20 bis 30 pro Übung Pause von Serie oder andere Übung