Trainingsplanung für den Leistungssport

Transkript

1 Karl Michael Schölz Landestrainer Kata BKB A-Trainer des DKV Gerhard Weitmann Landestrainer Kumite BKB A-Trainer des DKV

2 Definitionen Warum Trainingsplanung Grundlagen Arten von Trainingsplänen Inhalte Prozeß der Trainingsplanung Informationen

3 Was ist Training? Training ist ein komplexer Handlungsprozess mit dem Ziel der planmäßigen und sachorientierten Einwirkung auf den sportlichen Leistungszustand und auf die Fähigkeit zur bestmöglichen Leistungsrepräsentation in Bewährungssituationen. (Carl, 1989, S. 218)

4 Was ist ein Trainingsplan? Die Trainingsplanung ist die planerische, den individuellen Leistungszustand berücksichtigende Handlung, um alle Anordnungen systematisch zu gliedern, die die Maßnahmen zum Aufbau des sportlichen Trainings bis zum Erreichen eines bestimmten Trainingszieles beinhalten.

5 Warum Trainingsplanung? Höchstform kann nicht ständig gehalten werden Höchstform verlangt nach einer periodischen Veränderung der Belastung Zeitliche Staffelung von verschiedenen Trainingsinhalten aufgrund erhöhter Anforderungen Rote Linie, Struktur für Athleten, Trainer, Eltern (Auch Planungssicherheit wie Meldung) Motivation Leistungskontrolle

6 Grundlagen 1

7 Grundlagen 2

8 Grundlagen 3

9 Grundlagen 4

10 Arten von Trainingsplänen Rahmentrainingsplan / Mehrjahrestrainingsplan Jahrestrainingsplan (Makrozyklus) Wochentrainingsplan (Mikrozyklusplan) Trainingseinheitenplan

11 Jahrestrainingsplan

12 Wochentrainingsplan (Mikrozyklusplan)

13 Trainingseinheitenplan Kata (Beispiel) 1) Video / Eintrainieren 2) Sequenzen aus Enpi / Unsu / Nipaipo / Chat Kus 3) Schnelligkeitsübung 4) Zuki Faust offen 5) Aus tiefem Stand schnellen Schritt 6) Schneller Standwechsel auf der Stelle (Standkontrolle) 7) Ganze Kata sequenzgezählt (Schwerpunkt Trainingsseq.) 8) Abwärmen: lockere Lieblingskata, kein Kime 9) Visualisierungsübung (Auch hier keine 100% definierten Inhalte, um auf die Anwesenden reagieren zu können!)

14 Trainingseinheitenplan Kumite (Beispiel) 1) Video / Eintrainieren 2) Schnelligkeitsübung / Reaktionsübungen 3) Techniktraining 4) Techniktraining an Pratze 5) Techniktraining in der Bewegung / Sequenzen 6) Trainingskämpfe mit Aufgaben / Taktik 7) Abwärmen: lockeres Randori, kein Kime 8) Visualisierungsübung (Auch hier keine 100% definierten Inhalte, um auf die Anwesenden reagieren zu können!)

15 Trainingsplanung für den Kata-Leistungssport Inhalte eines periodisch aufgebauten Jahrestrainingsplanes Definition der Perioden AVP / SVP / WKP / ÜP: Allgemeine Vorbereitungsperiode: Schaffung von Grundlagen Spezielle Vorbereitungsperiode: Wettkampfformaufbauend Wettkampfperiode: Wettkampfform stabilisieren und ausbauen Übergangsperiode: Regeneration (Physisch und psychisch)

16 Inhalte eines periodisch aufgebauten Jahrestrainingsplanes - Merkmale der Perioden Allgemeine Vorbereitungsperiode: Schaffung von Grundlagen Konditionsaufbau Schnelligkeit und Koordination Techniktraining Muskelaufbau Niedrige Intensität Trainingsinhalte: Ausdauertraining: Dauerlauf, Umfangssteigerung, Intensitätssteigerung Krafttraining: Muskelaufbau, Stabilisierung, Haltung Karatetraining: Grundlegendes Techniktraining, Sequenz-/Kombinationstraining

17 Inhalte eines periodisch aufgebauten Jahrestrainingsplanes - Merkmale der Perioden Spezielle Vorbereitungsperiode: Wettkampfformaufbauend Konditionserhalt Schnelligkeit explosiv Komplexe Technik, Sequenzen, Kombinationen, Dynamiksteigerung Muskelkombiniertes Training Wettkampftraining mit hoher Intensität Trainingsinhalte: Ausdauertraining: Stabilisierung der Grundlagenausdauer Krafttraining: Schnellkraft, Techniktraining mit Widerstand Schnelligkeitstraining: Sprintformen, Sprungläufe, Steigerungsläufe, Sprungtraining, Eigengewichtstraining Karatetraining: Technik mit erleichterten und erschwerten Bewegungsformen, Sequenz/Kombinationen mit Schwerpunkt Dynamik und Durchsetzung, vollständige Bewegungsformen,

18 Inhalte eines periodisch aufgebauten Jahrestrainingsplanes - Merkmale der Perioden Wettkampfperiode: Wettkampfform stabilisieren und ausbauen Schnelligkeitstraining Wettkampfnahe Ausführung Kein Muskeltraining maximal Schnellkraft Wettkampfsituationstraining, höchste Intensität (Aber: lange Pausen) Trainingsinhalte: Ausdauertraining: Kompensation und Regenerationsläufe Krafttraining: Formerhaltend mit Schwerpunkt Schnellkraft Schnelligkeitstraining: Formerhaltende Sprungformen und Sprints Karatetraining: Techniktraining (Schnelle Weiderholung, hohe Zahl, hohe Intensität, Pratze), Sequenz/Kombinationstraining (Zentrale Bewegungssequenzen mit Verbesserung und Stabilisation, hohe Intensität), vollständige Disziplin (Videokorrektur); Durchsetzungstraining, Wettkampfsimulation

19 Trainingsplanung für den Kata-Leistungssport Inhalte eines periodisch aufgebauten Jahrestrainingsplanes - Merkmale der Perioden Übergangsperiode: Regeneration (Physisch und psychisch) Andere Sportarten Wellness Ablenkung Prüfungen leichtes Karatetraining neue Techniken

20 Prozeß der Trainingsplanung oder: Sorry, aber da fahr ich in n Urlaub Planung muss sein, und den Willen das durchzusetzen. Aber Änderungen sind immer noch möglich!

21 Trainingsplanung für den Kata-Leistungssport Möglichkeiten der Vereinfachung: Reduzierung der Wichtigkeit von Trainingsinhalten (Wichtig / Untergeordnet / Nicht) Reduzierung der Dauer von Plänen Zusammenfassung von Trainingsinhalten Zusammenfassung von Perioden Bewusstsein: Eine Reduzierung und Vereinfachung bedeutet immer eine Reduzierung der Qualität. Aber: keine Angst! Besser einen einfachen Plan haben - als gar keinen!

22 Beispiel für einen einfachen Trainingsplan

23 Oder so:

24 Oder so:

25 Vorgehen: 1. Sportartanalyse: Welche Athleten, welche Disziplin 2. Diagnose des momentanen Leistungs- und Trainingszustandes 3. Ziel- und Normensetzung 4. Trainings- und Wettkampfplanung (Zeiten, WK-Termine, Kader, Ferien) 5. Trainings- und Wettkampfdurchführung (Was wird wie gemacht) Später: 6. Kontrolle (Ziel erreicht? Technik ok? Was sagen Aussenstehende?) 8. Schnellinformationen in die Trainings- und Wettkampfdurchführung 9. Übergeordnete Planänderungen

26 Informationen - Personen Landestrainer Kata und Kumite: Bundestrainer: Lehrwart des Landes: Bundeslehrwart: Trainingspläne im Internet:

27 Informationen - Bücher Periodisierung und Trainingsplanung im Ausdauertraining Autor: Isabelle Glauner Verlag: Grin Verlag; Auflage: 1. (7. Oktober 2010) ISBN-10: Trainingslehre - Trainingswissenschaft: Leistung-Training-Wettkampf Autoren: Günter Schnabel (Autor), Hans-Dietrich Harre (Autor), Jürgen Krug (Autor) Verlag: Meyer & Meyer Verlag; Auflage: 2. aktualisierte Auflage (28. Januar 2011) ISBN-10: X Optimales Training: Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings Autor: Jürgen Weineck Verlag: Spitta; Auflage: 16. Auflage. (1. Dezember 2009) ISBN-10: