Herzlich Willkommen zum öffentlichen Vortrag. Prävention im Breitensport. Thorsten Saure Sportphysiotherapeut

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1 Herzlich Willkommen zum öffentlichen Vortrag Prävention im Breitensport Thorsten Saure Sportphysiotherapeut

2 Über mich gebürtig in Radolfzell am Bodensee 1976 Ausbildung zum Physiotherapeuten Sportphysio ESP in Bad Zurzach OS Trainer Grundkurs Sportphysio DOSB am Spital Schaffhausen seit Mai 2010 Trainingstherapie und Physiotherapie verheiratet und 2 Kinder

3 Inhalt Unfälle im Sport Überlastungsschäden Schmerzmechanismen verstehen Bewegung analysieren Training optimieren Fragen

4 Sportverletzungen

5 Sportunfälle in der Schweiz Bundesamt für Gesundheit

6 Unfälle nach Sportarten Quelle: UVG-Statistik, NBUV & UVAL, , Hochrechnung aus Stichprobe

7 Verletzungen nach Körperregion > 50 %

8 Überlastungsschäden Eine Google-Suche Schmerzen im Sport Treffer Schmerzen beim Joggen Treffer Runners Knee Treffer

9 Überlastungsschäden

10 Überlastungsschäden "Sie sollten nicht laufen, um fit zu werden, sondern zunächst fit werden, um überhaupt laufen zu können!" Dr. Till Sukopp

11 Überlastungsschäden Entwicklungsbedingte Bewegungsdysfunktionen Erworbene Bewegungsdysfunktionen Traumatische Bewegungsdysfunktionen Gray Cook - Movement

12 Überlastungsschäden Entwicklungsbedingte Bewegungsdysfunktionen Verzögerungen in der frühkindlichen Entwicklung Wachstum Pubertät Gray Cook - Movement

13 Überlastungsschäden Erworbene Bewegungsdysfunktionen unverhältnismässiges Wiederholen eines natürlichen Bewegungsmusters Durchführung einer sportlichen Aktivität mit unnatürlichen Bewegungsmustern Gray Cook - Movement

14 Überlastungsschäden Erworbene Bewegungsdysfunktionen unverhältnismässiges Wiederholen eines natürlichen Bewegungsmusters Joggen: ca. 180 Schritte pro Minute Gray Cook - Movement

15 Überlastungsschäden Erworbene Bewegungsdysfunktionen Durchführung einer sportlichen Aktivität mit unnatürlichen Bewegungsmustern Gray Cook - Movement

16 Überlastungsschäden Traumatische Bewegungsdysfunktionen Gray Cook - Movement

17 Schmerzmechanismen verstehen

18 Schmerzmechanismen verstehen Schmerz als Warnsignal Schmerz als Schutzfunktion Ursache vs. Symptom Schmerz verändert Bewegung Schmerz als Chance?

19 Schmerzmechanismen verstehen Was tun wenn s schmerzt? Pause vs. "no pain, no gain"? Die Lösung?

20 Schmerzmechanismen verstehen Faktencheck: 4000 Probanden (Läufer) Ca. 50% der Läufer unter Schmerzmittel 44% Diclofenac 36% Ibuprofen 4% ʺAspirinʺ Prof. Brune et al Universität Erlangen

21 Schmerzmechanismen verstehen Was tun wenn s schmerzt? PECH Regel Pause Eis Compression Hochlagern Training hinterfragen

22 Bewegung analysieren

23 Bewegung analysieren Warum? Bestimmung des IST-Zustandes Verlaufs-Parameter Motivation bzw. Zielsetzung Vorhersage treffen

24 Bewegung analysieren unbewusste Dysfunktion Bestimmung des IST-Zustandes Dr. Perry Nickelston - Stop chasing the Pain

25 Functional Movement Screen Gray Cook - Movement

26 Functional Movement Screen 7 Tests, um Bewegungsmuster zu analysieren und zu bewerten Erkennen von Schwachstellen bezüglich Stabilität und Mobilität Erkennen von Bewegungseinschränkungen und Asymmetrien Qualität der Bewegung wird messbar Verletzungsrisiko wird vorhersehbar Gray Cook - Movement

27 "Joint by Joint - Ansatz" Michael Boyle Functional Training 2003

28 "Weak Link Assessment" Wo ist das schwächste Glied in der Kette Übungsaufbau vom Einfachen zum Schweren Standortbestimmung Gray Cook - Movement

29 Bewegung analysieren unbewusste Dysfunktion bewusste Dysfunktion Dr. Perry Nickelston - Stop chasing the Pain

30 Trainingsprinzipien Milon von Krotos ca. 530 v.chr. - Wikipedia

31 Die optimale Performance Pyramide Sportartspez. Technik Motorische Grundeigenschaften Pufferzonen Basisbewegungen Gray Cook - Movement

32 Die optimale Performance Pyramide Sportartspez. Technik Kraft Schnelligkeit Agilität Power (=Athlet. Training) Propriozeption Mobilität Stabilität Bewegungsmuster (=Prehab/Prävention) Gray Cook - Movement

33 Die over-powered Performance Pyramide Pufferzonen Functional Skill Functional Performance Functional Movement Gray Cook - Movement

34 Die under-powered Performance Pyramide Pufferzonen Functional Skill Functional Performance Functional Movement Gray Cook - Movement

35 Die under-skilled Performance Pyramide Functional Skill Functional Performance Pufferzonen Functional Movement Gray Cook - Movement

36 Trainingsinhalte Funktionelles Training Zielgerichtetes Training Was ist das Ziel? Ist das Ziel realistisch? Braucht es Zwischenziele? Micro-, Meso- und Macrozyklus

37 Trainingsinhalte Funktionelles Training Zielgerichtetes Training 3-dimensionaler Charakter Bewegungsmuster Bewegungsqualität Stabilisation und Mobilisation

38 Trainingsinhalte Funktionelles Training vs. Krafttraining Functional Low Functional 3 Dimensional Eingelenkig Integrierte Übungen Isolierte Übungen Komplexe Ausführung Feste Hebel und Achsen Funktionelle Kraft Absolute Kraft Bewegungsmuster Keine natürlichen Bewegungen

39 Trainingsinhalte unbewusste Dysfunktion bewusste Dysfunktion bewusste Funktion Dr. Perry Nickelston - Stop chasing the Pain

40 Trainingsinhalte Rumpf stärken, z.b. "Core Training" - Mark Verstegen "Powerhouse" - Pilates Konzept 3 Säulen der Rumpfstabilität Bauch und tiefe Rückenmuskulatur Hüftmuskulatur Stabilisatoren der Scapula

41 Trainingsinhalte Beinachsentraining Hüft- bzw. Beckenmuskulatur Kniestabilisatoren Fussgewölbe

42 Trainingsinhalte Scapulasetting Einfluss der Schulter auf die Haltung der Wirbelsäule Instabilitäten der Schulter

43 Trainingsinhalte Mobilitätstraining Dynamisches Stretching Movement Preps Neuro-Muskuläres Training Passiv-statisches Dehnen Als therapeutisches Mittel ø 24 h vor einer Leistungsmassnahme

44 Trainingsinhalte Mobilitätstraining Dynamische Stretching Movement Preps Neuro-Muskuläres Training Passiv-statisches Dehnen Als therapeutisches Mittel ø 24 h vor einer Leistungsmassnahme

45 Trainingsinhalte Mobilitätstraining Dynamische Stretching Movement Preps Neuro-Muskuläres Training Passiv-statisches Dehnen Ja, als therapeutisches Mittel ø 24 h vor einer Leistungsmassnahme Henning/Pozielny 1994, Haddad et al. 2014

46 Trainingsinhalte Regeneration Aktive Massnahmen Auslaufen Ergometer Strechting Black Roll

47 Trainingsinhalte Regeneration Passive Massnahmen Massage Kaltwasserbäder "Die Eistonne" 5-10 min bei 10 bis 15 Kalt-Warm Kontrast

48 Trainingsinhalte / Blocktraining Warm Up / Aktivierung Funktionelle Kraft / Isolierte Kraft Mobilität / Flexibilität Stabilität Techniktraining Regeneration

49 Bewegung analysieren unbewusste Dysfunktion bewusste Dysfunktion bewusste Funktion unterbewusste Funktion Motorische Kontrolle Dr. Perry Nickelston - Stop chasing the Pain

50 Fazit "Übungen, die alles tun und für jeden maximal effektiv sind, die gibt es nicht!" X Oliver Schmidtlein

51 Nächster öffentlicher Vortrag Dienstag, 11. April 2017 im Kantonsspital Schaffhausen Uhr Ein Allgemein-Internist im Spital: Praktische Beispiele und Patientengeschichten Referent: PD. Dr. med. Markus Schneemann "Chefarzt Klinik für Innere Medizin"

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