montags, Termin wird bekannt gegeben, Uhr Dauer / Gebühr 10 Abende / 23 Friedelsheim-Gönnheim, Schulsporthalle

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1 Gesundheit Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Durch die leicht erlernbaren und abwechselnde An- und Entspannungsübungen bestimmter Muskelpartien der PME, verhelfen zu einem neuen Körperbewusstsein und lassen sie den Alltag mit Wohlbefinden erleben. L WA Rositta Raad montags, Termin wird bekannt gegeben, Uhr Dauer / Gebühr 10 Abende / 23 Friedelsheim-Gönnheim, Schulsporthalle Yoga - für Fortgeschrittene - Yoga - ein wirkungsvoller Weg zur Steigerung von Vitalität, Ausgeglichenheit und Lebensfreude. Durch leicht zu erlernende Körperübungen, einfache Atem- und Entspannungstechniken wird Stress abgebaut, die Selbstheilungskräfte werden aktiviert, Blockaden werden gelöst und das gesamte Körpersystem wird harmonisiert und gestärkt. Bitte mitbringen: dicke Socken, Matte oder Decke, Kissen, Getränk. L WA Ujjal Chatterjee donnerstags, Termin wird bekannt gegeben, Uhr Dauer / Gebühr 13 Abende / 58 Gönnheim, Schule, Fitnessraum Yoga - für Anfänger und Fortgeschrittene - Yoga - ein wirkungsvoller Weg zur Steigerung von Vitalität, Ausgeglichenheit und Lebensfreude. Durch leicht zu erlernende Übungen, einfache Atem- und Entspannungstechniken wird Stress abgebaut, die Selbstheilungskräfte werden aktiviert, Blockaden gelöst und das gesamte Körpersystem wird harmonisiert und gestärkt. Bitte mitbringen: dicke Socken, Matte oder Decke, Kissen, Getränk. K WA Ujjal Chatterjee donnerstags, Termin wird bekannt gegeben, Uhr Dauer / Gebühr 13 Abende / 39 Gönnheim, Schule, Fitnessraum Yoga - für Anfänger und Fortgeschrittene - Yoga - ein wirkungsvoller Weg zur Steigerung von Vitalität, Ausgeglichenheit und Lebensfreude. Durch leicht zu erlernende Körperübungen, einfache Atem- und Entspannungstechniken wird Stress abgebaut, die Selbstheilungskräfte werden aktiviert, Blockaden gelöst und das gesamte Körpersystem wird harmonisiert und gestärkt. Bitte mitbringen: dicke Socken, Matte, Kissen, Getränk. L WA Ujjal Chatterjee Donnerstag, , Uhr Dauer / Gebühr 13 Abende / 53

2 Gönnheim, Schule, Fitnessraum Qi Gong Erlernen Sie die Technik des Qi Gong. Sie können Ihre körpereigenen Abwehrkräfte stärken, die Muskulatur entspannen, das Herz entlasten, Bluthochdruck und Arteriosklerose mindern. Gelenke und Sehnen erhalten mehr Beweglichkeit, die Wirbelsäule wird gestreckt, der Rücken spürbar entlastet. Darüber hinaus fördert Qi Gong die psychische Stabilität und trägt zur besseren Stress- und Problembewältigung bei. L WA Rositta Raad montags, Termin wird bekannt gegeben, Uhr Dauer / Gebühr 10 Abende / 30 Schule Friedelsheim Gönnheim, Fitnessraum Ziel ist es, einen Ausgleich zu mangelnder Bewegung und einseitiger Belastung im Alltag zu schaffen. Im Mittelpunkt stehen Übungen zur Beweglichkeitsförderung, Kräftigung und Stabilisierung des Rückens, die von Anleitungen zu rückengerechtem Alltagsverhalten und einer kleinen Rückenschule begleitet werden. Dazu: Erhalt bzw. Steigerung der allgemeinen Fitness. Nicht geeignet für Personen mit Rückenbeschwerden (z.b. Bandscheibenvorfall). L WA Montag, , Uhr Ziel ist es, einen Ausgleich zu mangelnder Bewegung und einseitiger Belastung im Alltag zu schaffen. Im Mittelpunkt stehen Übungen zur Beweglichkeitsförderung, Kräftigung und Stabilisierung des Rückens, die von Anleitungen zu rückengerechtem Alltagsverhalten und einer kleinen Rückenschule begleitet werden. Dazu Erhalt bzw. Steigerung der allgemeinen Fitness. Nicht geeignet für Personen mit Rückenbeschwerden (z.b. Bandscheibenvorfall). L WA Dienstag, , Uhr Ziel ist, einen Ausgleich zu mangelnder Bewegung und einseitiger Belastung im Alltag zu schaffen. Im Mittelpunkt stehen Übungen zur Beweglichkeitsförderung, Kräftigung und Stabilisierung des Rückens, die von Anleitungen zu rückengerechtem Alltagsverhalten und einer kleinen Rückenschule begleitet werden. Dazu: Erhalt bzw. Steigerung der allgemeinen Fitness. Nicht geeignet für Personen mit Rückenbeschwerden (z.b. Bandscheibenvorfall). L WA

3 Dienstag, , Uhr Ziel ist es, einen Ausgleich zu mangelnder Bewegung und einseitiger Belastung im Alltag zu schaffen. Sie erlernen Übungen zur Beweglichkeitsförderung, Kräftigung und Stabilisierung des Rückens, die von Anleitungen zu rückengerechtem Alltagsverhalten und einer kleinen Rückenschule begleitet werden. Dazu Erhalt bzw. Steigerung der allgemeinen Fitness. Nicht geeignet für Personen mit Rückenbeschwerden (z.b. Bandscheibenvorfall). L WA Montag, , Uhr Stärker und ausdauernder Ziel ist die Förderung der Beweglichkeit und die Stabilisation und Kräftigung des Rückens mit konditionell anspruchsvollen Übungen. Anstrengendes Training mit klassischen Rückenübungen und allgemeinen Fitnessübungen als Ausgleich zu den einseitigen Haltungen und Belastungen des Alltags. Sie sollten über eine gewisse Grundkondition verfügen und keine absoluten Fitnesseinsteiger sein. L WA Dienstag, , Uhr Funktionelles Ganzkörpertraining / Schulterschule Für alle, die sich immer mal wieder in diesem Bereich sportlich betätigt haben und daher entsprechende Grundkenntnisse besitzen. Training ganzer Muskelketten im Dehnungs-, Mobilisations- und Kräftigungsbereich des gesamten Körpers. Ziel ist, die Beweglichkeit und Stabilität insgesamt zu verbessern und muskuläre Verspannungen im Schulter- Nackenbereich und im Rücken zu lösen. Sie werden individuell betreut und arbeiten in Ihrem Bereich. Bitte mitbringen: Hallenturnschuhe, Handtuch. L WA Montag, , Uhr Funktionelles Ganzkörpertraining für Männer Für Männer mit Bewegungseinschränkungen: Ursache dieser Beschwerden sind falsche Bewegungsradius immer mehr einschränken und Ihre Körperhaltung negativ beeinflussen.

4 Durch gezielte Übungen werden diese Muster korrigiert und die Beweglichkeit positiv verändert. Sie werden individuell betreut und arbeiten in Ihrem Bereich. L WA Dienstag, , Uhr Funktionelles Ganzkörpertraining für Männer & Frauen Für Menschen mit Bewegungseinschränkungen. Ursache dieser Beschwerden sind falsche Bewegungsradius immer mehr einschränken und Ihrer Körperhaltung negativ beeinflussen. Durch gezielte Übungen werden diese Muster korrigiert und die Beweglichkeit positiv verändert. Sie werden individuell betreut und arbeiten in Ihren Bereich. L WA Dienstag, , Uhr Schulterschule, Ganzkörpertraining, Schwerpunkt Schulterbereich Für Menschen mit Bewegungseinschränkungen und Verspannungen im Hals- Nackenbereich undrücken. Ursache dieser Beschwerden sind falsche Bewegungsmuster, die Sie sich im Laufe der Jahre angewöhnt haben. Viele Muskelstrukturen werden nicht mehr benutzt, was die Körperhaltung negativ beeinflusst und die Beweglichkeit mehr und mehr einschränkt. Durch gezielte Mobilisationsübungen im Schultergürtel und Rücken lassen sich Beschwerden in relativ kurzer Zeit dauerhaft verbessern. Bitte mitbringen: Hallenschuhe, Handtuch, Getränk. L WA Dienstag, , Uhr Funktionelles Ganzkörpertraining für Männer & Frauen Für Menschen mit Bewegungseinschränkungen. Ursache dieser Beschwerden sind falsche Bewegungsradius immer mehr einschränken und Ihrer Körperhaltung negativ beeinflussen. Durch gezielte Übungen werden diese Muster korrigiert und die Beweglichkeit positiv verändert. Sie werden individuell betreut und arbeiten in Ihren Bereich. L WA Mittwoch, , Uhr Dauer / Gebühr 13 Abende / 47 Funktionelles Ganzkörpertraining für Männer & Frauen

5 Für Menschen mit Bewegungseinschränkungen. Ursache dieser Beschwerden sind falsche Bewegungsradius immer mehr einschränken und Ihrer Körperhaltung negativ beeinflussen. Durch gezielte Übungen werden diese Muster korrigiert und die Beweglichkeit positiv verändert. Sie werden individuell betreut und arbeiten in Ihren Bereich. L WA Mittwoch, , Uhr Dauer / Gebühr 13 Abende / 47 Funktionelles Muskeltraining, Schulterschule, Rückenschule Grundkenntnisse und körperliche Grundfitness sollten für das anspruchsvolle Trainingsprogramm vorhanden sein. Training ganzer Muskelketten des gesamten Körpers im Dehnungs-, Mobilisations- und Kräftigungsbereich. Ziel ist, die Beweglichkeit und Stabilität insgesamt zu verbessern und muskuläre Verspannungen im Schulter- Nackenbereich und Rücken zu lösen. Sie werden individuell betreut und arbeiten in Ihrem Bereich. Bitte mitbringen: Hallenturnschuhe, Handtuch. L WA Donnerstag, , Uhr Funktionelles Ganzkörpertraining, Schulterschule, Rückenschule. Für alle, die sich immer mal wieder in diesem Bereich sportlich betätigt haben und daher entsprechende Grundkenntnisse besitzen. Training ganzer Muskelketten des gesamten Körpers im Dehnungs-, Mobilisations- und Kräftigungsbereich. Ziel ist, die Beweglichkeit und Stabilität insgesamt zu verbessern und muskuläre Verspannungen im Schulter-, Nackenbereich und im Rücken zu lösen. Sie werden individuell betreut und arbeiten in Ihrem Bereich. Bitte mitbringen: Hallenturnschuhe, Handtuch. L WA Donnerstag, , Uhr Bewegung für adipöse Frauen, die Sport treiben dürfen! Sie würden sich gerne sportlich betätigen, haben aber Hemmungen und Bedenken mithalten zu können? Hier haben Sie Ihren geschützten Raum, werden individuell betreut und arbeiten in dem für Sie möglichen Bereich. Durch sanfte Dehnung, Mobilisation und Kräftigung der gesamten Muskulatur werden Sie Ihren Körper wieder spüren, Sie werden beweglicher und die Stabilität Ihres Körpers wird sich insgesamt verbessern. Bitte mitbringen: Hallenturnschuhe, Handtuch, 1 kleines Kissen. L WA Donnerstag, , Uhr

6 Aerobic, Problemzonentraining und Stretching Aerobic ist Körpertraining im schnellen Wechsel von Bewegung und Rhythmus zur Kräftigung des ganzen Körpers, ergänzt durch Kraft-, Ausdauer- und Dehnungsübungen. Bitte mitbringen: Hallenturnschuhe, Matte. L WA Sandra Schapperth-Pälzer dienstags, Termin wird bekannt gegeben, Uhr Dauer / Gebühr 11 Abende / 33 Schule Friedelsheim Gönnheim, Fitnessraum Nordic Walking Lauftreff Wer es nicht gewohnt ist, sich sportlich zu betätigen, kommt leicht aus der Puste und gibt schnell auf. Beim Nordic Walking ist körperliche Kraft nicht entscheidend, Sie selbst entscheiden über Intensität und Dauer des Trainings. Eine aufwändige und teure Ausrüstung ist nicht erforderlich. Nordic Walker laufen überall, im Wohngebiet, im Wald oder im freien Gelände. Lassen Sie den Stress hinter sich und schalten Sie beim Lauf durch die freie Natur einfach mal ab. L WA Petra Schnepf Mittwoch, , Uhr Dauer / Gebühr 7 Abende / 23 Parkplatz der Verbandsgemeindeverwaltung Wachenheim, Weinstraße 16