Muskuläre Dysbalancen Ungleichgewicht des Körpers

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1 Muskuläre Dysbalancen Ungleichgewicht des Körpers Bewegungsmangel, monotone Belastungen im Alltag oder einseitige sportliche Belastungen können zur Entwicklung von muskulären Dysbalancen führen. Was versteht man unter muskulären Dysbalancen? Mit diesem Begriff wird ein Ungleichgewicht zwischen funktionell gegenüberliegenden Muskelgruppen wie Bauch und Rücken oder zwischen linker und rechter Seite bezeichnet. Ungleichgewicht bedeutet, dass der ursprünglich ausgeglichene Spannungszustand unserer Muskulatur aus dem Gleichgewicht geraten ist und einige Muskeln eine zu hohe Spannung bzw. einige eine zu niedrige Spannung aufweisen, was Veränderungen von Kraft und Beweglichkeit zur Folge hat. Befindet sich unser Körper im Gleichgewicht, dann sind wir zum Beispiel links genauso stark wie rechts. Kommt es aber durch verschiedene Einflüsse wie einseitige Belastungen zu einer Verschiebung des Gleichgewichts, wird man auf einer Seite stärker. Vorstellen kann man sich dabei unseren Körper wie ein Zelt, das auf der rechten Seite stärker gespannt wurde als auf der linken. Zwar bleibt es zu Beginn genauso stehen wie ein Zelt, bei dem beide Seiten gleich gespannt wurden, aber es wird viel anfälliger für Regen oder Wind. So wird auch unser Körper viel anfälliger für Verletzungen, als ein Körper, der in der Balance ist. muskuläre Balance muskuläre Dysbalance muskuläre Dysbalance durch Muskelverkürzung durch Muskelverlängerung Bild 1: Die antagonistischen Muskeln A und B halten durch ihr Verkürzungsverhältnis das um den Drehpunkt D drehbare Gelenk im Gleichgewicht. Bild 2: Der Muskel A hat sich einem bestimmten Reiz mit einer höheren Spannung angepasst. Muskel B ist keinem Reiz ausgesetzt worden, seine Spannung bleibt gleich. Das Verkürzungsverhältnis hat sich verändert. die muskuläre Balance ist gestört. Bild 3: Der Muskel B hat sich einem bestimmten Reiz mit einer niedrigeren Spannung angepasst. Muskel A ist keinem Reiz ausgesetzt worden, seine Spannung bleibt gleich. Das Verkürzungsverhältnis hat sich verändert, die muskuläre Balance ist gestört.

2 Muskuläre Dysbalancen ein Ungleichgewicht zwischen verschiedenen Muskelgruppen führen zu einer Einschränkung der Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates. Normalerweise besteht ein Gleichgewicht zwischen zwei Muskeln bzw. Muskelgruppen, dem Agonist (= Spieler ) und dem Antagonist (= Gegenspieler ). Beispiel für Agonisten sind die Rückenmuskeln, deren Antagonisten sind die Bauch- und Brustmuskeln (oder umgekehrt). Bei einer Schwächung der Rückenmuskulatur kann durch das muskuläre Ungleichgewicht, die muskuläre Dysbalance, eine Fehlhaltung entstehen: Haltungsschäden der Wirbelsäule durch muskuläre Dysbalancen: Hauptverantwortlich für Haltungsschäden der Wirbelsäule ist eine Störung zwischen der Rückenmuskulatur und den Brust- sowie Bauchmuskeln. Am häufigsten kommt es zu einem Rund- bzw. Hohlrücken. Rundrücken : Ursache: Sitzen, Bewegungsmangel, muskuläre Dysbalancen im Schulterbereich Betroffene Muskeln: Brustmuskulatur verkürzt; schwache Bauchmuskeln; Rückenmuskeln, speziell Schulterblattmuskeln überdehnt und nicht mehr fähig, die Schultern nach hinten zu ziehen; vordere Oberschenkelmuskulatur überdehnt; hintere Oberschenkelmuskulatur verkürzt

3 Hohlrücken : Ursache: Sitzen, Bewegungsmangel, muskuläre Dysbalancen im Lendenbereich Betroffene Muskeln: Hüft- und Lendenmuskulatur verkürzt; Bauchmuskulatur zu schwach um das Becken aufzurichten; vordere Oberschenkelmuskulatur verkürzt; hintere Oberschenkelmuskulatur überdehnt Was sind die Ursachen und Folgen von muskulären Dysbalancen? Die Ursachen von muskulären Dysbalancen können sehr vielfältig sein: Bewegungsmangel, Schonhaltungen nach Verletzungen, einseitige Belastungen im Sport oder dauerhafte Fehlhaltungen sind nur einige Beispiele - und alle führen zu ähnlichen Folgeerscheinungen: Reizzustände von Sehnen, Bändern und Gelenken durch verhinderte optimale Bewegungsabläufe. Erhöhte Anfälligkeit für Zerrungen und Muskelrisse durch eine mechanische Überbelastung von verkürzter Muskulatur und geringere Elastizität (Dehnbarkeit des Muskels). Minderung der Leistungsfähigkeit. Wie können muskuläre Dysbalancen verhindert werden? Es gibt Muskeln, von denen man weiß, dass sie aufgrund des westlichen Lebensstils zur Verkürzung oder Abschwächung neigen. Präventiv sollten besonders die Muskeln trainiert werden, die zur Abschwächung neigen und die Muskeln gedehnt werden, die zur Verkürzung neigen. Neigung zur Abschwächung Waden Adduktoren Gesäß Bauch Brust Neigung zur Verkürzung vorderer Oberschenkel hinterer Oberschenkel unterer Rücken Hüftbeuger

4 Bloomsche Taxonomie Benjamin Bloom hat 1956 gemeinsam mit einer Gruppe von Psychologen ein Ordnungsprinzip für die Stufen des Denkens entwickelt, auf deren Grundlage sich der Lernprozess entwickelt. Bei der Erschließung und Verarbeitung von Textinformationen (und darüber hinaus bei der Planung des Unterrichts) ist es sinnvoll und notwendig, die verschiedenen, aufeinander aufbauenden Ebenen des Denkens zu berücksichtigen und der Formulierung der Aufgabenstellung zugrunde zu legen. Ein wichtiges Hilfsmittel dafür ist die Bloomsche Taxonomie (= Klassifikation).

5 Aufgabenstellungen auf der Basis der Bloomschen Taxonomie Aufgabe 1 Wissen : Wiedergabe von Fakten und Informationen Was ist eine muskuläre Dysbalance? Wie entsteht sie? Was sind die Folgen? Aufgabe 2 Verständnis : Erklären von Sachzusammenhängen Erkläre mit eigenen Worten wie es zur Bildung eines Rund- bzw. Hohlrücken kommt. Verwende in deiner Erklärung die Begriffe Agonist und Antagonist! Aufgabe 3 Anwendung : Lösen von Problemen in einem neuen Sachzusammenhang durch Anwenden des erworbenen Wissens Muskuläre Dysbalancen können auch durch falsches (Muskel)Training hervorgerufen werden. Wie sollte ein Training gestaltet werden, um dies bestmöglich zu verhindern? Begründe und erkläre deine Antwort anhand eines Beispiels! Aufgabe 4 Analyse : Untersuchung eines komplexen bzw. umfangreichen Sachzusammenhangs und dabei Aufbauprinzipien bzw. Strukturen erkennen und beschreiben. Sieh dir das Bild auf Seite 2 an (Haltungsschäden der Wirbelsäule ). Überlege und erkläre, wie es zur Bildung eines sogenannten Flachrückens kommen kann. Aufgabe 5 Synthese : Auf der Basis des aktuellen Wissenstandes ein bisher nicht bekanntes Problem lösen, also eine konstruktive Leistung erbringen. Ein Bekannter, der sehr viel Zeit sitzend vor dem PC verbringt, erzählt dir, dass er in letzter Zeit immer häufiger Rückenschmerzen hat. Welche Ratschläge würdest du ihm geben, bzw. was kann er tun, um seine Schmerzen zu verringern? Begründe deine Antwort! Aufgabe 6 Beurteilung : Auf der Basis eines Kriterienkatalogs ein kritisches Urteil / eine Bewertung eines Sachzusammenhangs oder einer Handlungsweise abgeben. Nach neuesten Studien haben rund 70% der Kinder und Jugendlichen in Österreich zwischen 5 und 18 Jahren eine Haltungsschwäche, die eindeutig auf eine muskuläre Dysbalance zurückzuführen ist. o Was könnten die Gründe dafür sein? o Wird dieser Prozentsatz deiner Meinung nach noch weiter steigen? Wieso? Wieso nicht? o Sollte man sich deiner Meinung nach bewegen (Sport treiben), als Mittel zum Zweck der Gesunderhaltung, oder bestmöglich versuchen gesund zu bleiben, als Mittel zum Zweck sich bewegen (Sport treiben) zu können? Argumentiere!