Training aber wie? Bjarne Friedrichs
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- Liese Falk
- vor 5 Jahren
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Transkript
1 Training aber wie? Bjarne Friedrichs
2 JAKT warum? J A K T Jugend Anschluss Kader Treffen Ziel (Bundes-)Kaderanschluss Du bist hier, weil Deine Landestrainer Dir das zutrauen! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 2
3 Themen Anforderungsprofil D/C-Kader Wie funktioniert Training? Welche Trainingsmittel gibt es? Wie kann ein Trainingsplan aussehen? Trainiert und dann? Worauf solltest Du achten? JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 3
4 O L M U JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 4
5 O-Technik O-Taktik Sprache Trainingstipp: Setze Dir für jedes Training ein Ziel! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 5
6 Test Trainingsmittel Verletzungsprophylaxe Motivation Trainingstipp: Versuche, Dein Training zu verstehen! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 6
7 Stunden/Woche 3 3,5 3 3,5 - Ausdauertraining - zzgl. Alternativtraining Trainingstipp: Trainiere hohes Tempo mit Intervallen! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 7
8 Trainingstipp: Ziele motivieren Dich - visualisiere sie! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 8
9 JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 9
10 Trainingstipp: Suche Dir aktiv Unterstützung! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 10
11 Wie funktioniert Training? Über eine gezielte Belastung wird versucht, den Gleichgewichtszustand des biologischen Systems zu stören: Trainingsreiz körperliche Anpassung erhöhte Leistungsfähigkeit Die Planung in der Trainingswissenschaft beruht auf dem Modell der Superkompensation. JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 11
12 Superkompensation JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 12
13 Superkompensation nächste Belastung zum richtigen Zeitpunkt Steigerung der Leistungsfähigkeit nächste Belastung zu spät Leistungsfähigkeit bleibt nahezu unverändert nächste Belastung erfolgt zu früh Überlastung, Erkrankung, Verletzungen Leistungsfähigkeit nimmt ab Trainingstipp: Höre auf Deinen Körper! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 13
14 Wie funktioniert Training? Wechselspiel von Belastung und Erholung Belastung = Umfang + Intensität Trainingseffekt ergibt sich erst aus Kontinuität (dauerhaftem Training) Variabilität beugt Überlastungen vor JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 14
15 Welche Trainingsmittel gibt es? Ausdauertraining Sportart-spezifisch Sportart-unspezifisch Krafttraining Alternativtraining Trainingstipp: Mache so viel OL wie möglich! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 15
16 Ausdauertraining Regenerationslauf max. 30, sehr locker Extensiver DL % WK-Dauer, Gespräch möglich Langer DL >150% WK-Dauer, Gespräch möglich Intensiver DL ca. 75% WK-Dauer, Gespräch eingeschränkt Tempodauerlauf ca. 50% WK-Dauer, Gespräch nicht möglich Wettkampf ist auch Training! Crescendolauf Tempo möglichst gleichmäßig steigern Fahrtspiel (unregelmäßige) Tempovariationen Berglauf beim OL ist es ja auch nicht flach! Trainingstipp: Querlaufen ist fast immer intensiv! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 16
17 Intervalle Intervall-Methode (unvollständige Erholung) Dauer Belastung:Erholung ca. 1:1 z.b. OL-Staffelstarts, 4x1000m (400m Trabpause), 5x3 (3 Pause), 3x4x1 (1 Pause, 4 Serienpause) Wiederholungs-Methode (vollständige Erholung) Dauer Belastung:Erholung ca. 1:3 z.b. 30x30m/20x50m/10x100m (Zurückgehen), 8x200m (100m Gehen + 100m Traben), Steigerungen Trainingstipp: Trainiere Deine Maximalgeschwindigkeit! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 17
18 Krafttraining Gerätetraining ist nicht nötig Kraftausdauer für Querlaufen & Berge nötig Ausdauertraining & Intervalle spezifisch gestalten Kräftigungsübungen wichtig für Stabilität Rumpf (Bauch & Rücken) Beine (Fußgewölbe, Sprunggelenk, Knie, Hüfte) Trainingstipp: Mache jede Woche Kräftigung & Lauf-ABC! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 18
19 Alternativtraining alternatives Ausdauertraining Skilaufen Inline-Skating Radfahren Schwimmen Aquajogging Ausgleichssport Leichtathletik, Tanzen, Sportspiele, Koordination Trainingstipp: Trainiere abwechslungsreich! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 19
20 Wie kann ein Trainingsplan aussehen? Saisonplanung (Makro-Zyklus) Übergangsperiode ( Trainingspause ) Vorbereitungsperiode ( Wintertraining ) Wettkampfperiode zunehmender Anteil spezifischen Trainings in der Herbstsaison meist in verkürzter Form JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 20
21 ÜBERGANGSPERIODE VORBEREITUNGSPERIODE VORBEREITUNGSPERIODE VORBEREITUNGSPERIODE VORBEREITUNGSPERIODE VORBEREITUNGSPERIODE November Dezember Januar Februar März April Mai Juni DM Staffel 5 DBK Mannschaft DM Mittel 12 BRL Lang BRL Mittel 15 BRL Lang 16 Jagdstart DBK Ultralang 24 BRL Mittel EYOC JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 21
22 Periodisierung Wochenplanung (Meso-Zyklus) leichte Woche mittlere Woche schwere Woche Einheitenplanung (Mikro-Zyklus) Beispiel: D/H-16 (150 Stunden/Jahr Ausdauer) JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 22
23 März April Mai Juni 1 Di Fr So Mi 2 Mi Sa Mo Do 3 Do So Di Fr 4 Fr Mo Mi Sa DM Staffel 5 Sa Di Do So DBK Mannschaft 6 So Mi Fr Mo 7 Mo Do Sa Di 8 Di Fr So Mi 9 Mi Sa Mo Do 10 Do So Di Fr 11 Fr Mo Mi Sa DM Mittel 12 Sa Di Do So BRL Lang 13 So Mi Fr Mo 14 Mo Do Sa BRL Mittel Di 15 Di Fr So BRL Lang Mi 16 Mi Sa Mo Jagdstart Do 17 Do So Di Fr 18 Fr Mo Mi Sa 19 Sa Di Do So 20 So Mi Fr Mo 21 Mo Do Sa Di 22 Di Fr So Mi 23 Mi Sa DBK Ultralang Mo Do 24 Do So BRL Mittel Di Fr 25 Fr Mo Mi Sa 26 Sa Di Do So 27 So Mi Fr Mo 28 Mo Do Sa Di 29 Di Fr So Mi 30 Mi Sa Mo Do 31 Do Di EYOC JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 23
24 Dezember Januar Februar März 1 Di Fr Mo Di 2 Mi Sa Di Mi 3 Do So Mi Do 4 Fr Mo Do Fr 5 Sa Di Fr Sa 6 So Mi Sa So 7 Mo Do So Mo 8 Di Fr Mo Di 9 Mi Sa Di Mi 10 Do So Mi Do 11 Fr Mo Do Fr 12 Sa Di Fr Sa 13 So Mi Sa So 14 Mo Do So Mo 15 Di Fr Mo Di 16 Mi Sa Di Mi 17 Do So Mi Do 18 Fr Mo Do Fr 19 Sa Di Fr Sa 20 So Mi Sa So 21 Mo Do So Mo 22 Di Fr Mo Di 23 Mi Sa Di Mi 24 Do So Mi Do 25 Fr Mo Do Fr 26 Sa Di Fr Sa 27 So Mi Sa So 28 Mo Do So Mo 29 Di Fr Mo Di 30 Mi Sa Mi 31 Do So Do JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 24
25 Alter Damen Richtzeit Damen 150% Herren Richtzeit Herren 150% min 60 min min 60 min min 75 min min 80 min min 90 min min 100 min JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 25
26 Dezember Januar Februar März 1 Di Fr Mo Di 2 Mi Sa Di Mi 3 Do So Mi Do 4 Fr Mo Do Fr 5 Sa Di Fr Sa 6 So Mi Sa So 7 Mo Do So Mo 8 Di Fr Mo Di 9 Mi Sa Di Mi 10 Do So Mi Do 11 Fr Mo Do Fr 12 Sa Di Fr Sa 13 So Mi Sa So 14 Mo Do So Mo 15 Di Fr Mo Di 16 Mi Sa Di Mi 17 Do So Mi Do 18 Fr Mo Do Fr 19 Sa Di Fr Sa 20 So Mi Sa So 21 Mo Do So Mo 22 Di Fr Mo Di 23 Mi Sa Di Mi 24 Do So Mi Do 25 Fr Mo Do Fr 26 Sa Di Fr Sa 27 So Mi Sa So 28 Mo Do So Mo 29 Di Fr Mo Di 30 Mi Sa Mi 31 Do So Do JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 26
27 Dezember Januar Februar März 1 Di Fr Mo Di 2 Mi Sa Di Mi 3 Do So Mi Do 4 Fr Mo Do Fr 5 Sa OL Di Fr Sa OL 6 So Mi Sa OL So 7 Mo Do So Mo 8 Di Fr Mo Di 9 Mi Sa OL Di Mi 10 Do So Mi Do 11 Fr Mo Do Fr 12 Sa OL Di Fr Sa OL 13 So Mi Sa OL So 14 Mo Do So Mo 15 Di Fr Mo Di 16 Mi Sa OL Di Mi 17 Do So Mi Do 18 Fr Mo Do Fr 19 Sa OL Di Fr Sa OL 20 So Mi Sa OL So 21 Mo Do So Mo 22 Di Fr Mo Di 23 Mi Sa OL Di Mi 24 Do So Mi Do 25 Fr Mo Do Fr 26 Sa Di Fr Sa OL 27 So Mi Sa OL So 28 Mo Do So Mo 29 Di Fr Mo Di 30 Mi Sa OL Mi 31 Do So Do JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 27
28 Dezember Januar Februar März 1 Di Fr Mo Di 2 Mi Sa Di Mi 3 Do So 55 Langer DL Mi Do 4 Fr Mo Do Fr 5 Sa OL Di Fr Sa OL 6 So 40 Langer DL Mi Sa OL So 80 Langer DL 7 Mo Do So 70 Langer DL Mo 8 Di Fr Mo Di 9 Mi Sa OL Di Mi 10 Do So 55 Langer DL Mi Do 11 Fr Mo Do Fr 12 Sa OL Di Fr Sa OL 13 So 45 Langer DL Mi Sa OL So 75 Langer DL 14 Mo Do So 75 Langer DL Mo 15 Di Fr Mo Di 16 Mi Sa OL Di Mi 17 Do So 60 Langer DL Mi Do 18 Fr Mo Do Fr 19 Sa OL Di Fr Sa OL 20 So 45 Langer DL Mi Sa OL So 80 Langer DL 21 Mo Do So 70 Langer DL Mo 22 Di Fr Mo Di 23 Mi Sa OL Di Mi 24 Do So 65 Langer DL Mi Do 25 Fr Mo Do Fr 26 Sa Di Fr Sa OL 27 So 50 Langer DL Mi Sa OL So 85 Langer DL 28 Mo Do So 75 Langer DL Mo 29 Di Fr Mo Di 30 Mi Sa OL Mi 31 Do So 65 Langer DL Do JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 28
29 Dezember Januar Februar März 1 Di 3000m-Test Fr Mo Di Intervalle 2 Mi Sa Di 3000m-Test Mi 3 Do So 55 Langer DL Mi Do 4 Fr Mo Do Fr 5 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 6 So 40 Langer DL Mi Sa OL So 80 Langer DL 7 Mo Do So 70 Langer DL Mo 8 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 9 Mi Sa OL Di Intervalle Mi 10 Do So 55 Langer DL Mi Do 11 Fr Mo Do Fr 12 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 13 So 45 Langer DL Mi Sa OL So 75 Langer DL 14 Mo Do So 75 Langer DL Mo 15 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 16 Mi Sa OL Di Intervalle Mi 17 Do So 60 Langer DL Mi Do 18 Fr Mo Do Fr 19 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 20 So 45 Langer DL Mi Sa OL So 80 Langer DL 21 Mo Do So 70 Langer DL Mo 22 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 23 Mi Sa OL Di Intervalle Mi 24 Do So 65 Langer DL Mi Do 25 Fr Mo Do Fr 26 Sa Di Intervalle Fr Sa OL 27 So 50 Langer DL Mi Sa OL So 85 Langer DL 28 Mo Do So 75 Langer DL Mo 29 Di Fr Mo Di Intervalle 30 Mi Sa OL Mi 31 Do Silvesterlauf (Wettkampf) So 65 Langer DL Do JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 29
30 Dezember Januar Februar März 1 Di 3000m-Test Fr Mo Di Intervalle 2 Mi Alternativ Sa Di 3000m-Test Mi Alternativ 3 Do So 55 Langer DL Mi Alternativ Do 4 Fr Mo Do Fr 5 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 6 So 40 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 80 Langer DL 7 Mo Do So 70 Langer DL Mo 8 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 9 Mi Alternativ Sa OL Di Intervalle Mi Alternativ 10 Do So 55 Langer DL Mi Alternativ Do 11 Fr Mo Do Fr 12 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 13 So 45 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 75 Langer DL 14 Mo Do So 75 Langer DL Mo 15 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 16 Mi Alternativ Sa OL Di Intervalle Mi Alternativ 17 Do So 60 Langer DL Mi Alternativ Do 18 Fr Mo Do Fr 19 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 20 So 45 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 80 Langer DL 21 Mo Do So 70 Langer DL Mo 22 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 23 Mi Sa OL Di Intervalle Mi 24 Do So 65 Langer DL Mi Alternativ Do 25 Fr Mo Do Fr 26 Sa Di Intervalle Fr Sa OL 27 So 50 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 85 Langer DL 28 Mo Do So 75 Langer DL Mo 29 Di Fr Mo Di Intervalle 30 Mi Sa OL Mi 31 Do Silvesterlauf (Wettkampf) So 65 Langer DL Do JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 30
31 Dezember Januar Februar März 1 Di 3000m-Test Fr Mo Di Intervalle 2 Mi Alternativ Sa Di 3000m-Test Mi Alternativ 3 Do So 55 Langer DL Mi Alternativ Do Kräftigung 4 Fr Mo Do Kräftigung Fr 5 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 6 So 40 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 80 Langer DL 7 Mo Do Kräftigung So 70 Langer DL Mo 8 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 9 Mi Alternativ Sa OL Di Intervalle Mi Alternativ 10 Do Kräftigung So 55 Langer DL Mi Alternativ Do Kräftigung 11 Fr Mo Do Kräftigung Fr 12 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 13 So 45 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 75 Langer DL 14 Mo Do Kräftigung So 75 Langer DL Mo 15 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 16 Mi Alternativ Sa OL Di Intervalle Mi Alternativ 17 Do Kräftigung So 60 Langer DL Mi Alternativ Do Kräftigung 18 Fr Mo Do Kräftigung Fr 19 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 20 So 45 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 80 Langer DL 21 Mo Do Kräftigung So 70 Langer DL Mo 22 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 23 Mi Kräftigung Sa OL Di Intervalle Mi 24 Do So 65 Langer DL Mi Alternativ Do Kräftigung 25 Fr Mo Do Kräftigung Fr 26 Sa Di Intervalle Fr Sa OL 27 So 50 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 85 Langer DL 28 Mo Kräftigung Do Kräftigung So 75 Langer DL Mo 29 Di Fr Mo Di Intervalle 30 Mi Sa OL Mi Kräftigung 31 Do Silvesterlauf (Wettkampf) So 65 Langer DL Do JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 31
32 Dezember Januar Februar März 1 Di 3000m-Test Fr Mo Di Intervalle 2 Mi Alternativ Sa Di 3000m-Test Mi Alternativ 3 Do So 55 Langer DL Mi Alternativ Do Ausdauer + Kräftigung 4 Fr Mo Do Kräftigung Fr 5 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 6 So 40 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 80 Langer DL 7 Mo Do Kräftigung So 70 Langer DL Mo 8 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 9 Mi Alternativ Sa OL Di Intervalle Mi Alternativ 10 Do Kräftigung So 55 Langer DL Mi Alternativ Do Kräftigung 11 Fr Mo Do Ausdauer + Kräftigung Fr 12 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 13 So 45 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 75 Langer DL 14 Mo Do Kräftigung So 75 Langer DL Mo 15 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 16 Mi Alternativ Sa OL Di Intervalle Mi Alternativ 17 Do Kräftigung So 60 Langer DL Mi Alternativ Do Ausdauer + Kräftigung 18 Fr Mo Do Kräftigung Fr 19 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 20 So 45 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 80 Langer DL 21 Mo Do Kräftigung So 70 Langer DL Mo 22 Di Intervalle Fr Mo Di Intervalle 23 Mi Kräftigung Sa OL Di Intervalle Mi Ausdauer 24 Do So 65 Langer DL Mi Alternativ Do Ausdauer + Kräftigung 25 Fr Ausdauer Mo Do Ausdauer + Kräftigung Fr 26 Sa Di Intervalle Fr Sa OL 27 So 50 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 85 Langer DL 28 Mo Kräftigung Do Kräftigung So 75 Langer DL Mo 29 Di Ausdauer Fr Mo Di Intervalle 30 Mi Sa OL Mi Kräftigung 31 Do Silvesterlauf (Wettkampf) So 65 Langer DL Do Ausdauer JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 32
33 Dezember Januar Februar März 1 Di 3000m-Test Fr Mo Di Lauf-ABC + Intervalle 2 Mi Alternativ Sa Di 3000m-Test Mi Alternativ 3 Do So 55 Langer DL Mi Alternativ Do Ausdauer + Kräftigung 4 Fr Mo Do Lauf-ABC + Kräftigung Fr 5 Sa OL Di Lauf-ABC + Intervalle Fr Sa OL 6 So 40 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 80 Langer DL 7 Mo Do Kräftigung So 70 Langer DL Mo 8 Di Lauf-ABC + Intervalle Fr Mo Di Lauf-ABC + Intervalle 9 Mi Alternativ Sa OL Di Lauf-ABC + Intervalle Mi Alternativ 10 Do Kräftigung So 55 Langer DL Mi Alternativ Do Kräftigung 11 Fr Mo Do Ausdauer + Kräftigung Fr 12 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 13 So 45 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 75 Langer DL 14 Mo Do Lauf-ABC + Kräftigung So 75 Langer DL Mo 15 Di Lauf-ABC + Intervalle Fr Mo Di Lauf-ABC + Intervalle 16 Mi Alternativ Sa OL Di Lauf-ABC + Intervalle Mi Alternativ 17 Do Kräftigung So 60 Langer DL Mi Alternativ Do Ausdauer + Kräftigung 18 Fr Mo Do Kräftigung Fr 19 Sa OL Di Intervalle Fr Sa OL 20 So 45 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 80 Langer DL 21 Mo Do Lauf-ABC + Kräftigung So 70 Langer DL Mo 22 Di Lauf-ABC + Intervalle Fr Mo Di Lauf-ABC + Intervalle 23 Mi Kräftigung Sa OL Di Lauf-ABC + Intervalle Mi Ausdauer 24 Do So 65 Langer DL Mi Alternativ Do Ausdauer + Kräftigung 25 Fr Ausdauer Mo Do Ausdauer + Kräftigung Fr 26 Sa Di Lauf-ABC + Intervalle Fr Sa OL 27 So 50 Langer DL Mi Alternativ Sa OL So 85 Langer DL 28 Mo Kräftigung Do Kräftigung So 75 Langer DL Mo 29 Di Lauf-ABC + Ausdauer Fr Mo Di Lauf-ABC + Intervalle 30 Mi Sa OL Mi Kräftigung 31 Do Silvesterlauf (Wettkampf) So 65 Langer DL Do Ausdauer JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 33
34 März April Mai Juni 1 Di Lauf-ABC + Intervalle Fr So Ausdauer + Kräftigung Mi Lauf-ABC + Intervalle 2 Mi Alternativ Sa OL Mo Do 3 Do Ausdauer + Kräftigung So 70 Langer DL (10 Endbeschl) Di Lauf-ABC + Intervalle Fr Regenerationslauf 4 Fr Mo Mi Alternativ Sa DM Staffel 5 Sa OL Di Regenerationslauf Do Intervalle So DBK Mannschaft 6 So 80 Langer DL Mi 3000m-Test Fr Mo 7 Mo Do Lauf-ABC + Kräftigung Sa OL Di Ausdauer + Kräftigung 8 Di Lauf-ABC + Intervalle Fr So 70 Langer DL (20 Endbeschl) Mi Lauf-ABC + Intervalle 9 Mi Alternativ Sa OL Mo Do 10 Do Kräftigung So 70 Langer DL (15 Endbeschl) Di Ausdauer + Kräftigung Fr Regenerationslauf 11 Fr Mo Mi Lauf-ABC + Intervalle Sa DM Mittel 12 Sa OL Di Lauf-ABC + Intervalle Do So BRL Lang 13 So 75 Langer DL Mi Alternativ Fr Regenerationslauf Mo 14 Mo Do Ausdauer + Kräftigung Sa BRL Mittel Di Lauf-ABC + Intervalle 15 Di Lauf-ABC + Intervalle Fr So BRL Lang Mi Alternativ 16 Mi Alternativ Sa OL Mo Jagdstart Do Intervalle 17 Do Ausdauer + Kräftigung So 70 Langer DL (20 Endbeschl) Di Fr Kräftigung 18 Fr Mo Mi Alternativ Sa OL 19 Sa OL Di Ausdauer + Kräftigung Do Lauf-ABC + Intervalle So Intervalle 20 So 80 Langer DL Mi Lauf-ABC + Intervalle Fr Mo 21 Mo Do Sa OL Di 22 Di Lauf-ABC + Intervalle Fr Regenerationslauf So Ausdauer + Kräftigung Mi Alternativ 23 Mi Ausdauer Sa DBK Ultralang Mo Do Kräftigung 24 Do Ausdauer + Kräftigung So BRL Mittel Di Lauf-ABC + Intervalle Fr 25 Fr Mo Mi Alternativ Sa OL 26 Sa OL Di Lauf-ABC + Intervalle Do Intervalle So 27 So 85 Langer DL Mi Alternativ Fr Kräftigung Mo 28 Mo Do Ausdauer + Kräftigung Sa OL Di OL 29 Di Lauf-ABC + Intervalle Fr So 70 Langer DL (20 Endbeschl) Mi OL 30 Mi Kräftigung Sa OL Mo Do 31 Do Ausdauer Di Ausdauer + Kräftigung EYOC JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 34
35 Trainiert und dann? Trainingsdokumentation AttackPoint / Excel / Kalender Was? Wie viel? Wie intensiv? Wie gefühlt? Trainingsziel umgesetzt? Trainingstipp: Protokolliere Dein Training zeitnah! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 35
36 JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 36
37 Worauf solltest Du achten? Training wirkt nur durch Regeneration! Schlafe ausreichend (mindestens 8 Stunden)! Iss und trinke direkt nach dem Training! Ernähre dich ausgewogen! Erkrankungen und Verletzungen werfen Dich zurück! Mache lieber ein Training zu wenig als eins zu viel! Ziehe Dich immer sofort trocken und warm an! Denke an Kräftigung & Lauf-ABC regelmäßig! Kommuniziere mit Deinen Trainern! Nutze jede Gelegenheit zum OL! Spaß gehört auch dazu! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 37
38 JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 38
39 JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 39
40 Trainingstipps Setze Dir für jedes Training ein Ziel! Versuche, Dein Training zu verstehen! Trainiere hohes Tempo mit Intervallen! Ziele motivieren Dich - visualisiere sie! Suche Dir aktiv Unterstützung! Höre auf Deinen Körper! Mache so viel OL wie möglich! Querlaufen ist fast immer intensiv! Trainiere Deine Maximalgeschwindigkeit! Mache jede Woche Kräftigung & Lauf-ABC! Trainiere abwechslungsreich! Protokolliere Dein Training zeitnah! JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 40
41 Links Anforderungsprofil C- und D/C-Kader Trainingsdokumentation mehr Informationen Abbildungen JAKT Bjarne Friedrichs: Training - aber wie? 41
Ausdauertraining im Leistungs- und Schulsport
Christian Stang, StR Ludwig-Frank-Gymnasium Mannheim 1 Ausdauertraining im Leistungs- und Schulsport Sportliche Erfolge: Teilnahme an den Studentenweltmeisterschaften Teilnahme an den Militärcrossweltmeisterschaften
Herzlich willkommen bei
Herzlich willkommen bei Jahrestraining, Ultramarathon & Ultralaufen Allgemeine Vorbereitungs Makro 1 Spezielle Vorbereitungs Makro 2 Wettkampf Makro 3 Regeneration RECOM Allgemeine Vorbereitungs Makro
TRAININGSPLAN # SCHNELL NÜRBURGRING
TRAININGSPLAN # SCHNELL 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen,
ROAD RUNNERS BREMEN e.v.
Marathon Trainingsplan ZIEL IN 12 WOCHEN FINISH: 3:30 Std. 12 Wochen Plan mit 5 bis 6 Laufeinheiten pro Woche Der Plan eignet sich für Läuferinnen und Läufer, die bereits über eine gute Laufkondition verfügen
TRAININGSPLAN # FLOTT NÜRBURGRING
TRAININGSPLAN # FLOTT 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Frei 8 Di., 18. Feb. 2014 Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen
1. Woche Montag Donnerstag Samstag Intervalltraining mit Manuela - Einlaufen ca. 1,5 km incl. 3mal Steigerungslauf über 70m
Herbstlauftraining 2018 - Lass uns loslegen! Trainingsplan hin oder her, in unserer Gruppe macht es einfach Spaß sich zu schinden und qualifizierte Trainer sind auch dabei. 1. Woche 09.07.18-15.07.18 Long
Vorlage zur Dokumentation der täglichen Arbeitszeit
Monat/Jahr: Januar 2016 Fr, 01 0:00 Sa, 02 0:00 So, 03 0:00 Mo, 04 0:00 Di, 05 0:00 Mi, 06 0:00 Do, 07 0:00 Fr, 08 0:00 Sa, 09 0:00 So, 10 0:00 Mo, 11 0:00 Di, 12 0:00 Mi, 13 0:00 Do, 14 0:00 Fr, 15 0:00
Ziel: 5km in ca. 35 min
Ziel: 5km in ca. 35 min : etwa 70-75 Prozent Trabpause: : etwa 75-80 Prozent Lockerer : etwa 80-85 Prozent Zügiger : etwa 85-88 Prozent Fahrtspiel: Wechselndes Tempo über verschieden lange Teilstücke.
Inhaltsverzeichnis. Der lockere Dauerlauf 9. Qualitätstraining 11. Kräftigung und Stretching 32. Ihr Standard Warm-up 44.
Inhaltsverzeichnis Der lockere Dauerlauf 9 Qualitätstraining 11 Kräftigung und Stretching 32 Ihr Standard Warm-up 44 Der Zeitlauf 51 Makro Meso Mikro 54 Ihre Wochenplanung 56 Ihre Trainingsgeschwindigkeiten
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY)
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY) Zielzeit 01:50 Std. Intensitätssteuerung: Pace Katharina Reich, 161 cm, 55 kg Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan umfasst 16 Wochen. Natürlich können
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 40 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 40 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 10 km unter 40 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
23. Oktober bis 31. Dezember 2017, 10 km-wochenplan. Johann Teufelhart Auszug
23. Oktober bis 31. Dezember 2017, 10 km-wochenplan T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? 10 km unter 39 00 = 3 54 /km (Silvesterlauf Krems 31.
KW Datum Inhalt TRAINING Soll Dauer Kilometer Bemerkung RP DP kg Trainingsumfang/Wo. 07.Jun Sa Langsamer Dauerlauf 45 GA
Trainingsplan Innsbrucker NightRUN Halbmarathon 1 02.Jun Mo 03.Jun Di Langsamer Dauerlauf 45 GA1 04.Jun Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 05.Jun Do Langsamer Dauerlauf 60 GA1 06.Jun Fr 07.Jun Sa Langsamer
Vorlage zur Dokumentation der täglichen Arbeitszeit
Monat/Jahr: Januar 2015 Do, 01 Fr, 02 Sa, 03 So, 04 Mo, 05 Di, 06 Mi, 07 Do, 08 Fr, 09 Sa, 10 So, 11 Mo, 12 Di, 13 Mi, 14 Do, 15 Fr, 16 Sa, 17 So, 18 Mo, 19 Di, 20 Mi, 21 Do, 22 Fr, 23 Sa, 24 So, 25 Mo,
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 55 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 55 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 10 km unter 55 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 30 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27 Mai 2018 gesetzt.
Projektarbeit. 2 - zykliger Trainingsplan für 14-jährige Bogenschützin - mittlerer Leistungsstand -
Projektarbeit 2 - zykliger Trainingsplan für 14-jährige Bogenschützin - mittlerer Leistungsstand - Schwerpunkt Deutsche Meisterschaften Fita und Halle Trainer C - Leistungssport Fachrichtung: Bogenschießen
Trainingssteuerung = Belastungssteuerung
Trainingssteuerung = Belastungssteuerung Trainingsplanung SPIEL Analyse Tests Training Kontrolle Vorbereitungsperiode (VBP 1) Sommer Wettkampfperiode 1) (WKP Übergangsperiode 1 (ÜBP) 5-7 Wochen 13-15 Wochen
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 27:30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 27,5 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 27:30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 55 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 55 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 10 km unter 55 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
Halbmarathon Phönixsee :15 min Trainingsplan für: Siehe Zeiten Trainingsplan. Lauf Team Unna. geplante Halbmarathonzeit:
03.10 Alter: Jahre die letzten 12 Wochen Ziel Teilnahme Halbmarathon am 03.10 Zeit Vorraussetzung ca. 1:00 1:05 Std für 10 Km Belastungsdichte 3 Trainingseinheiten pro Woche Belastungsumfang ca. 35-45
TRAININGSPLAN # Flott
TRAININGSPLAN # Flott 5.7.2014 OBERTAUERN AUSTRIA 16 Mo., 14. Apr. 2014 Frei 16 Di., 15. Apr. 2014 Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen
Wangerooge Fahrplan 2016
Fahrplan Dezember 2015 Januar Januar Januar Februar Februar März So, 13.12. 10.15 11.00 12.45 12.30 13.45 14.20 Mo, 14.12. 11.30 13.00 15.30 Di, 15.12. 12.30 13.05 14.45 13.30 15.00 Mi, 16.12. 14.45 16.00
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 20 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 20 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 20 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.
Vorwort Grundlagen Energiebereitstellung bei Ausdauerleistungen Der aerob-anaerobe Übergangsbereich 15
Vorwort 11 1 Grundlagen 13 1.1 Energiebereitstellung bei Ausdauerleistungen 13 1.2 Der aerob-anaerobe Übergangsbereich 15 1.3 Aerob oder anaerob mit Kindern und Jugendlichen trainieren? 16 1.4 Anpassungen
Lauf & Marathontraining der Weg zum erfolgreichen NYC Marathon. Reiner Mehlhorn mehlhorn-personal training
Lauf & Marathontraining der Weg zum erfolgreichen NYC Marathon Reiner Mehlhorn mehlhorn-personal training Ziel 03.November 2013 Finish NYC Marathon Plan Jahresplanung was kann, was will ich wann und wo
Haushaltsbuch Jänner 2013
Haushaltsbuch Jänner 2013 Di 1 Mi 2 Do 3 Fr 4 Sa 5 So 6 Mo 7 Di 8 Mi 9 Do 02 Fr 11 Sa 12 So 13 Mo 14 Di 15 Mi 16 Do 17 Fr 28 Sa 19 So 20 Mo 21 Di 22 Mi 23 Do 24 Fr 25 Sa 26 So 27 Mo28 Di 29 Mi 30 Do 31
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 4:29:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 4:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Radfahren-Trainingsplan
Radfahren-Trainingsplan Bevor es losgeht Als Einsteiger besuchen Sie am besten mal Ihren Hausarzt und besprechen mit ihm, dass Sie nun sportlich aktiv werden möchten. Er wird Sie gut beraten können, worauf
TRAININGSPLAN # SCHNELL
1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4
![Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4](/thumbs/28/12535136.jpg "Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4")
5513 Weiler Trainingsplan für Referenz Läufer 1.03.200 Mi 17.03.200 (mittel) Langer, entspannter Lauf mit konstanter Herzfrequenz (HF) über 2½ Stunden. Die HF sollte sich am unteren Wert -eher noch leicht
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:59:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Aktualisiert DL1 = ruhiger Dauerlauf zwischen 130 und 160 Schlägen
28.11.2017 Aktualisiert DL1 = ruhiger Dauerlauf zwischen 130 und 160 Schlägen Mit Läufen im Bereich des DL1 verbesserst du deine aerobe Ausdauer und legst das Fundament deiner Leistungsfähigkeit. Du solltest
Wangerooge Fahrplan 2015 Fahrzeit Tidebus 50 Minuten, Schiff und Inselbahn ca. 90 Minuten.
Fahrplan Dezember 2014 Januar Januar Februar Februar März März Sa, 27.12. 12.30 13.30 11.30 13.30 16.00 14.00 15.45 15.30 16.30 16.50 So, 28.12. 12.30 14.15 12.15 14.30 15.30 16.45 14.45 16.30 17.15 17.35
Trainingsplan Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen Marathon Finisher / 14 Wochen Marathon in 4h / 14 Wochen Marathon in 3h30 / 14 Wochen Dienstag DL l 45` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Donnerstag DL l 45` DL l 60` DL l 75` DL l
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 30 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
T r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? Halbmarathon unter 1 55 00 = 5 27 /km 2. Wie oft pro Woche kann ich trainieren? 4 5/Woche 3. Wo liegt mein
«Bern bewegt möglichst viele Menschen auf sportliche und gesunde Art» Jogging für Fortgeschrittene mit Ziel Grand Prix von Bern (16.
Kontakt: (judithwyder@gmail.com), (gabriel.lombriser@gmail.com) Einstimmungsphase Woche 1 3. März 2015 Begrüssung, «sich Kennenlernen». Woche 2 10. März 2015 Kurze Einführung. Einlaufen, Lauftechnik, Steigerungen
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 25 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 25 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 25 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
FIT DURCH HERBST UND WINTER 2015/16 (KURS 2)
Bitte lesen Sie sich zunächst folgende Informationen durch: Wenn Sie solide sportliche Grundlagen mitbringen und über ein wenig Lauferfahrung verfügen, ist dieser Trainingsplan genau das Richtige für Sie.
T r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? 5 km unter 18 00 = 3 36 /km 10 km unter 38 00 = 3 48 /km 2. Wie oft pro Woche kann ich trainieren? 4 5/Woche
T r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten zur Erstellung eines Trainingsplanes 1. Was will ich erreichen? 5 km unter 18 00 = 3 36 /km 10 km unter 38 00 = 3 48 /km 2. Wie oft
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Training mit Herz & Verstand. 13. Sächsischer Sportlehrertag
Training mit Herz & Verstand 13. Sächsischer Sportlehrertag Ralf Müllen Lehrbeauftragter an der Hochschule der Polizei Rheinland-Pfalz Polar Experte Übungsleiter C Breitensport Schwinn Cycling Instruktor
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:14:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:14:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Der Nils Schumann Plan für Laufeinsteiger 10km
Der Nils Schumann Plan für Laufeinsteiger 10km Ziel - Bei einem 10km Lauf der Stadtlaufserie locker ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - Keine Voraussetzungen - Intakte Gesundheit (keine Herzerkrankungen,
Bei einer Leistungsdiagnostik bzw. einem Fitness-Check werden u.a. folgende Parameter bestimmt:
Institut für Trainingsoptimierung Leistungsdiagnostik Trainingsberatung Institut für Trainingsoptimierung Elsterweg 5 D-38446 Wolfsburg Inhaber Dr. rer.nat. André Albrecht Elsterweg 5 D-38446 Wolfsburg
TRAININGS GRUNDLAGEN MANFRED LETZELTER. Training Technik Taktik
Training Technik Taktik 2008 AGI-Information Management Consultants May be used for personal purporses only or by libraries associated to dandelon.com network. MANFRED LETZELTER TRAININGS GRUNDLAGEN Inhalt
Sixpack-Hero Das Einsteigerprogramm
Sixpack-Hero Das Einsteigerprogramm Du trainierst bisher noch nicht oder noch nicht regelmäßig, möchtest aber Deine Muskeln definieren und Dir ein schönes Sixpack antrainieren? Unser Plan hilft Dir dabei,
Trainingsprinzipien. Reizstufenregel. bei Leistungssportlern ca. 70% des m.l. zu starker Reiz. m.l.: momentanes Leistungsvermögen. Dr.
Hessischer Ju-Jutsu Jutsu Verband Ressort Lehrwesen Fachübungsleiterausbildung 2007 Prinzipien zur Auslösung eines Anpassungsvorgangs Prinzip des wirksamen Belastungsreizes Reizstufenregel unterschwelliger
Trainingsplanung für den Leistungssport
Karl Michael Schölz Landestrainer Kata BKB A-Trainer des DKV Gerhard Weitmann Landestrainer Kumite BKB A-Trainer des DKV Definitionen Warum Trainingsplanung Grundlagen Arten von Trainingsplänen Inhalte
Schwimmen-Trainingsplan
-Trainingsplan Bevor es losgeht Das sollten Sie beherrschen, wenn Sie mit diesem Plan trainieren wollen. Als Einsteiger besuchen Sie bitte Ihren Hausarzt und besprechen mit ihm, dass Sie nun sportlich
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:29:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 32:30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 32,5 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 32:30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 58 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 58 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen Willkommen beim Trainieren nach Plan. Lass dich von uns in der Fit in 12 Wochen Trainingsphase ab 4. März 2019 begleiten! Mit gemeinsamen Frauenlauftrainings und
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 35 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 35 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 35 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31 ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.
Training: 5000m - Lauf
Training: 5000m - Lauf Ziel: Verbesserung der Leistung im 5000m Lauf Zeitraum: 7 Wochen mit 15 Trainingseinheiten 2 mal Training pro Woche (24 Schulstunden) Makrozyklus Periode Etappe Wettkampfperiode
Trainingsplan 1. Trainingshäufigkeit: 1-2 Trainingseinheiten/Woche. Trainingsumfang: Minuten (15-25 km/woche) Trainingsintensität: nach Belieben
Trainingsplan 1 1-2 Trainingseinheiten/Woche 40-60 Minuten (15-25 km/woche) nach Belieben Der Trainingsplan 1 dient der Regeneration nach dem Marathon. Dass heißt: Wenig laufen und viele alternative Aktivitäten
TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE HALBMARATHON
TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE HALBMARATHON DEIN ZIEL: individuelle Bestleistungen oder Bestätigungen im höheren Lauftempo DEIN PLAN: 4-6 x Training pro Woche 1.-3. Woche 4. Woche Ruhe 5.-7. Woche
Trainingsplan. 1. Training: 150km GA1 bergige Strecke Sonntag 1. Training: 2:20h langer Lauf 2. Training: 30min locker**** Ges See 190km 5:20h
Trainingsplan NAME: j28. 3.6. Schwimmen Rad Laufen Anderes Montag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Dienstag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai R1 Koppellauf 20min 20min Donnerstag
1. LEKTION. Lauftraining Einsteiger. Einlaufen. Aufwärmen. Lauftraining Fortgeschrittene. Auslaufen. Kräftigung. Lauftechnik.
1. LEKTION. Einlaufen Lauftraining Einsteiger 4x 5 Minuten Jogging mit 3 Minuten Gehpause Aufwärmen Armkreisen Neben dem Kopf und seitlich Arme gestreckt 2 3x 15 30 Sekunden Kräftigung Breite Kniebeuge
Rahmentrainingsplan Fighting-Kader ARGE Ju-Jutsu Leistungssport Baden-Württemberg
Rahmentrainingsplan Fighting-Kader ARGE Ju-Jutsu Leistungssport Baden-Württemberg Inhaltsverzeichnis 1. Periodisierung des Trainings- und Wettkampfjahres 2. Termine 2019 3. Trainingsaufbau im Jahresverlauf
TRAININGSPLAN # FLOTT
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
AUSDAUER. kompens. AD-Training. extensiv. AD-Training. intensiv. AD-Training. anaerobes AD-Training INTENSITÄTS- BEREICHE.
AUSDAUER kompens. AD-Training INTENSITÄTS- BEREICHE extensiv. AD-Training intensiv. AD-Training anaerobes AD-Training IMSB-Austria 1 AUSDAUER KOMPENSAT. AD-T REGENERATION KOMPENSATION EIN-AUSLAUFEN IMSB-Austria
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 20 KM PRO WOCHE
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 20 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 45:00 Min. Intensitätssteuerung: Trainingsbereich Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan ist gezielt für
TRAININGSPLAN # SCHNELL # ROOKIE
# ROOKIE 1 Montag laufen GA1 25 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 35 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 35 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 35 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 20 KM PRO WOCHE
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 20 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 01:00 Std. Intensitätssteuerung: Pace Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan ist gezielt für Wiedereinsteiger,
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 63 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 63 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen Willkommen beim Trainieren nach Plan. Lass dich von uns in der Fit in 12 Wochen Trainingsphase ab 4. März 2019 begleiten! Mit gemeinsamen Frauenlauftrainings und
Trainingsplan Halb-Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen ½ Marathon Finisher / 14 Wo. ½ Marathon in 2h / 14 Wo. ½ Marathon in 1h45 / 14 Wo. Donnerstag DL l 30` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Sonntag A A A DL l 60` Woche 2 Aufbau ½ Marathon
TRAININGSPLAN A: 42 Kilometer. Zielgruppe: Marathonläufer/Wettkampfläufer
TRAININGSPLAN A: 42 Kilometer Zielgruppe: Marathonläufer/Wettkampfläufer Ihr Läuferprofil: Sie trainieren seit mindestens drei Jahren regelmäßig. Dabei absolvieren Sie ein wöchentliches Laufpensum von
D2.3 1 DEUTSCHER HANDBALLBUND C-TRAINER-AUSBILDUNG. Kondition. Ausdauer. Schnelligkeit. Beweglichkeit. Kraft DEUTSCHER HANDBALLBUND
1 C-TRAINER-AUSBILDUNG Kondition Ausdauer Schnelligkeit Kraft Beweglichkeit 2 C-TRAINER-AUSBILDUNG Motorische Fähigkeiten Konditionelle Fähigkeiten (energetisch) Ausdauer Kraft Schnelligkeit Beweglichkeit
FIT DURCH HERBST UND WINTER 2015/16 (KURS 1)
Bitte lesen Sie sich zunächst folgende Informationen durch: Der Plan ist für Laufanfänger bzw. Wiedereinsteiger gedacht. Läufer, denen dieser Plan zu wenig Herausforderungen bietet, bieten wir den Trainingsplan
TRAININGSPLAN # ANKOMMEN
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 27,5 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 27,5 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen Willkommen beim Trainieren nach Plan. Lass dich von uns in der Fit in 12 Wochen Trainingsphase ab 4. März 2019 begleiten! Mit gemeinsamen Frauenlauftrainings und
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:44:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:44:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Disziplinspezifische Ausdauer
Trainingslehre Disziplinspezifische Ausdauer 09-1df Begriff Aerobe Kapazität Aerobe Leistungsfähigkeit Disziplinspezifische Ausdauer Schnelligkeitsausdauer (Anaerob Leistungsfähigkeit) Anaerob laktazide
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# ROOKIE 1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 35 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht
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Konditionstraining im Sportklettern Klettern lernt man am besten durch Klettern, schwer klettern kann nur, wer viel klettert, aber so richtig stark klettert nur, wer dafür trainiert! So oder ähnlich ist
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Trainingsplan Übersicht 9. Woche - Einheiten Mo Ruhetag Di 800 Meter 1. Schwimmeinheit Mi 50 + 20 Minuten 1. Radeinheit + Koppeltraining/Lauf Do 60 Minuten 2. Laufeinheit Fr 800 Meter 2. Schwimmeinheit