Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:44:59
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- Christa Sauer
- vor 7 Jahren
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1 Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:44:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan zu trainieren, hilft Dir, Dein Ziel zu erreichen. Orientiere den Trainingsplan an Deiner Lebenssituation und deiner aktuellen 10km-Bestzeit. (Siehe Tabelle rechts.) Das hilft Dir den richtigen Trainingsplan für Dich zu finden. Der Trainingsplan sollte Dich fordern, aber nicht überfordern. Zudem sind dabei noch 4 Dinge zu beachten. 1. Eine ärztliche Untersuchung mit Belastungs-EKG zu Beginn des Marathontrainings ist sinnvoll % Erfüllung des Plans sind ausreichend. Er soll nicht Stress erzeugen, sondern das Leben stressfreier machen. Ab und zu mal was zu tauschen, zu ändern oder alternativ zu trainieren(rad, Aquajogging) ist ok! 3. Reflektiere Dein Training mit Hilfe eines qualifizierten Trainers. Lass Dich nicht von Deinem Weg abbringen. 4. Der Trainingsplan ist auch zum Abhaken und Abzuliefern da und um kleine Motivationslöcher zu überwinden. Wenn du 5x2 km auf dem Plan hast, dann mach die auch und höre nicht nach 4x auf. Training in der Gruppe hilft Dir dabei. 5. Wenn du länger als 48 Stunden Schmerzen hast, lauf nicht in den Schmerz rein. Ein Tag Pause ist besser als 4 Wochen verletzt zu sein. Der Hamburger Laufladen hilft Dir, Überlastungserscheinungen zu verhindern oder zu behandeln. Nutze alternative Trainingsmethoden. Legende zum Trainingsplan: Die Maximal Herzfrequenz ist der maximale Puls bei der höchsten Belastung. Die maximale HF beim Laufen und Radfahren ist somit nicht identisch. Die Formal für Frauen 226-Lebensalter und für Männer 220-Lebenslalter ist ein grober "Annäherungswert", aber leider nicht mehr, da die HF von sehr vielen Faktoren abhängt. Wer selbst seine maximale Herzfrequenz ermitteln möchte, muss sich quälen können. So geht s: Pulsuhr umlegen und 20 Min einlaufen, dann 3 Min zügiger Dauerlauf, 2 Min., 3 Min. Tempodauerlauf, 2 Min., 3 Min Vollgas! Lass Dich gerne von einem Radfahrer ziehen und gib die letzten 150m noch mal richtig Gas! Nach 3 Min. auf die Pulsuhr gucken und von da an den Puls beobachten. In den nächsten 15 Sekunden wirst Du Deine maximal Herzfrequenz erreichen! % HFmax ist die maximalen Herzfrequenz in Prozent : 70-80% der HFmax -> lockerer langsamer Dauerlauf. Gespräche sind noch möglich GA 2: 81-90% der HFmax-> schneller Lauf WK-Tempo = Wettkampftempo = sehr langsam laufen fe aus dem Lauf A-B-C = Stabi oder Coretraining Aktuelle 10km-Zeit Voraussichtliche Marathonzeit 30 02:20: :30: :40: :50: :00: :10: :20: :30: :40: :50: :00: : :20: :30: :40: :50: :00: :10: :20:00
2 noch 13 Wochen fe fe, 7 x 1km im 10 km WK- Tempo, 3 min, :00 Donnerstag Dauerlauf GA 1 0:00 und oder BSV Crosslauf Tangstedt 10,3 km : Sonntag Dauerlauf :00 Gesamt 110
3 noch 12 Wochen fe, 10 x 400 m bergauf, bergab: langsam traben: anstrengend aber nicht maximal, Zeiten dokumentieren! :00 16 Hauptteil: Donnerstag Dauerlauf GA 1 0:00 Samstag 8 km Dauerlauf, Rumpfstabi 11,5 km, darin 7, 5 km GA :00 11, :00 Sonntag 28 km D, GA :50:00 gesamt 106,5 noch 11 Wochen fe fe, 4 x 2km in ca. 7:00 fe :00 Donnerstag Dauerlauf GA 1 0:00 und oder BSV Crosslauf Bergedorf :00 Sonntag Dauerlauf :00 Gesamt 110,5
4 noch 10 Wochen fe fe, 10 km Fahrtspiel in der Gruppe, :00 Donnerstag Dauerlauf GA 1 0:00 und :00 Sonntag GA 1 Dauerlauf :00 Gesamt 110,5 noch 9 Wochen fe : fe, 5 x 2 km in 7:00 19 Hauptteil: Donnerstag 1 h Aquajoggen km, 2 km Ein und : :00 Sonntag Dauerlauf :00 Gesamt 99
5 noch 8 Wochen 14 km, fe Tempowechsellä ufe, 14 km, je 1k: 3:40, dann usw. ohne Pause 0: Hauptteil: Donnerstag Dauerlauf GA 1 0:00 Samstag Morgens:Dauerl auf GA 2: 7,5, 2 km Ein und Abends: 7,5 km :00 11,5 7, :00 Sonntag Dauerlauf :00 Gesamt 125,5
6 noch 7 Wochen fe fe, 10 x 1 km in ca 3:45, 2,5 min : Donnerstag Dauerlauf GA 1 0:00 und :00 Sonntag Dauerlauf :00 Gesamt 119,5 noch 6 Wochen fe fe, 7 x 1 km in 3:30, 3 Min :00 16 Hauptteil: Donnerstag Dauerlauf GA :00 5, 2 km Ein und Sonntag letzte 4 km in, 2 km Auslafen Gesamt 99, :00 9, :00
7 noch 5 Wochen :00 GA fe, 4 x 1 km in 3:20 11 Hauptteil: Donnerstag Dauerlauf GA 1 0:00 Samstag Sonntag Steigerungsläuf e Dauerlauf G1 100 m Steigerungsläuf e Wettkampf Halbmarathon Gesamt : :00 noch 4 Wochen 10 km, fe fe, 15 x 100 m in 15 sec, 1 min fe :00 10 Hauptteil: Donnerstag Dauerlauf GA 1 0:00 und :00 Sonntag Dauerlauf :00 Gesamt 100,5
8 noch 3 Wochen fe fe, 12 x 1 km in 3:50, 1 Minute : Hauptteil: Donnerstag Dauerlauf GA :00 15 km, 2 km Ein und : Sonntag Dauerlauf :00 Gesamt 126 noch 2 Wochen fe fe, 6 x 2 km in 7:00, 3 Minuten :00 Donnerstag Dauerlauf GA 1 0:00 5, 2 km Ein und :00 Sonntag Dauerlauf :00 Gesamt 106,5
9 Letzte Woche 10 km, darin 1 km in 3:50 Frei, Massage fe, 3 x 1000 m in 3:45, 3 Minuten, :00 10 Hauptteil: Donnerstag Dauerlauf GA :00 3 Steigerungsläuf e Samstag frei 0 Sonntag Wettkampf Marathon Deine Zeit: 2:44:59 Gesamt : Viel Erfolg, gute Beine und einen unvergesslichen Lauf!
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Trainingsplan Halbmarathon in 2:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 42 min 7:/km Sie sind diese Woche 14 Kilometer gelaufen und haben 3:57 Stunden trainiert.
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: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:44 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 62 min 6:/km Sie sind diese Woche 18 Kilometer gelaufen und haben 4:20 Stunden
Trainingsplan Marathon in 3:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:58 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 8 km 51 min 5:10 min/km 75 min 6:/km Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen
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TRAININGSPLAN 5-KM-LAUF MIT DEM ZIEL... DIE 20 MIN MARKE ZU KNACKEN! In den kommenden acht Wochen wirst du Dinge machen, die andere nicht tun, darum wirst du am Tag X Dinge tun, die andere nicht können!
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# ROOKIE 1 Montag laufen GA1 25 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
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Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 10km Ziel - Bei einem 10km Lauf der Stadtlaufserie in ca. 50-60min ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten
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: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 3:54 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:00 min/km (= 36 sec auf 200 m) 200 m Trabpause + 61 mim 13 km 4:/km 4:/km
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Herzlich willkommen bei Jahrestraining, Ultramarathon & Ultralaufen Allgemeine Vorbereitungs Makro 1 Spezielle Vorbereitungs Makro 2 Wettkampf Makro 3 Regeneration RECOM Allgemeine Vorbereitungs Makro
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IN 28 WOCHEN ZUM ERSTEN MARATHON MIT JOEY KELLY
IN 28 WOCHEN ZUM ERSTEN MARATHON MIT JOEY KELLY Teste dein Limit: 49 Marathons, 31 Ultra-Marathons und 13 Mal beim Ironman - das ist nur ein kleiner Teil von Joey Kellys erfolgreich abgeschlossenen Läufen.
30 min locker Laufen (wenn du außer Atem bist, mache eine kurze Gehpause) 8 9 10 11 12 13 14 30 min locker Laufen. Gehpause)
November 2010 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 "locker Laufen" = man könnte sich noch beim Laufen unterhalten oder 65-75% von Maximalpuls Wenn möglich versuche
Trainingsplan Marathon in 4:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 29 min 4 km 39 min 6 km 6:/km 76 min Sie sind diese Woche 20 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan für Grundschüler für die 1,6 km Dauer: zwischen 10 Minuten und 45 Minuten
Trainingsplan für Grundschüler für die 1,6 km Dauer: zwischen 10 Minuten und 45 Minuten Aufbau des Trainings: Jede Trainingswoche ist nach dem gleichen Schema aufgebaut. Unten seht ihr einen beispielhaften
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 40 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 40 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 10 km unter 40 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 55 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 55 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 10 km unter 55 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
Die letzten vier Wochen hast du im Schnitt ca. 5.5 bis 6 Stunden mit drei oder mehr Trainingseinheiten trainiert.
Dein Halbmarathon-Trainingsplan Flex21sprint Version 30.08.10 Drucken ("vorher Hintergrundfarbe drucken" aktivieren! Suchcode: 97) Fenster schliessen Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben:
Die letzten sechs Monate hast du regelmässig drei oder mehr Trainingseinheiten pro Woche absolviert.
Dein Marathon Trainingsplan FlexMarathon Version 13.04.13 Drucken ("vorher Hintergrundfarbe drucken" aktivieren! Suchcode 97) Fenster schliessen Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben:
Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4
![Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4](/thumbs/28/12535136.jpg "Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4")
5513 Weiler Trainingsplan für Referenz Läufer 1.03.200 Mi 17.03.200 (mittel) Langer, entspannter Lauf mit konstanter Herzfrequenz (HF) über 2½ Stunden. Die HF sollte sich am unteren Wert -eher noch leicht
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 32:30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 32,5 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 32:30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 35 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 35 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 35 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31 ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.
Trainingsplan 5 Kilometer in 27:30 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 > Tempowechsel 20 min Gehen (1 min) und langsames Laufen GA 1 (1 min) im Wechsel 2 x 2 GA 2 (= 13 min) 6:/
Teil 1: Methodik des Ausdauertrainings. Biologie. Im eigenen Tempo zum persönlichen Lauferfolg
Im eigenen Tempo zum persönlichen Lauferfolg Teil 1: Methodik des Ausdauertrainings Bevor Sie Ihre Trainingseinheit durchführen, sollten Sie sich warm laufen. Damit bereiten Sie Ihre Muskulatur und den
Trainingsplan 5-km-Lauf unter 30 Minuten in 10 Wochen
Trainingsplan --Lauf unter 30 Minuten in 0 Wochen Du läufst gerne, möchtest deine Leistung aber noch verbessern? Oder gehört Joggen bisher nicht zu deinen Stärken? Vielleicht steht demnächst ein Firmenlauf
trainingsplan # flott
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
Ziel: Marathon Name: Cool Warm up Belastungsphase Erholungsphase. Zeit TE Datum Was?
Ziel: Marathon Name: Nutzungsbedingung: Der Trainingsplan ist für Läufer gedacht, welche seit einem Jahr regelmässig 3-4x pro Woche Laufen und jeweils 40 Wochenkilometer zurücklegen. Woche 1 1* Velo Po.
2x 6km laufen 1x 12km radeln. 2x 6km laufen 1x 12km radeln. 1x 12km radeln
TRAININGSWOCHE 1 Maximalpuls : 180 Datum 22. Jul. 24. Jul. 26. Jul. 27. Jul. Trainingsart Marathontempo Intervall Regeneration REHA 10 km 10 km 12 km 10 km 30 km 2x 6km laufen 1x 12km radeln FITNESS 12
Dein Marathon-Trainingsplan FlexMarathon Version :45: :34: Hinweis zu den Trainingsplänen von Lauftipps.
Dein Marathon-Trainingsplan FlexMarathon Version 23.05.14 Drucken ("vorher Hintergrundfarbe drucken" aktivieren! Suchcode 97) Fenster schliessen Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben:
Disziplinspezifische Ausdauer
Trainingslehre Disziplinspezifische Ausdauer 09-1df Begriff Aerobe Kapazität Aerobe Leistungsfähigkeit Disziplinspezifische Ausdauer Schnelligkeitsausdauer (Anaerob Leistungsfähigkeit) Anaerob laktazide
Marathon-Trainingsplan: unter 3:15
Marathon-Trainingsplan: unter 3:15 Voraussetzung: Marathon in 3:30 Std, 10 km in 41:00 min, 75 bis 95 km / Woche in 5 Trainingseinheiten Woche 1 und 2 15 km 1:18 Std 5:10 min/km MD 75-80% 13 km 59:35 min
Marathonvorbereitung
08. Mai 2005 Marathonvorbereitung Planung Training Marathonlauf Planung Gesundheits-Check Zeitmanagement Leistungsstand Ausrüstung Zeitmanagement Mo Di Mi Do Fr Sa So 02:00 04:00 06:00 08:00 10:00 12:00
Ziel: Marathon Name: Cool Warm up Belastungsphase Erholungsphase. Zeit TE Datum Was?
Ziel: Marathon Name: Nutzungsbedingung: Der Trainingsplan ist für Läufer gedacht, welche seit einem Jahr regelmässig 3-4x pro Woche Laufen und jeweils 40 Wochenkilometer zurücklegen. Woche 1 1* Velo Po.
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 30 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27 Mai 2018 gesetzt.
Trainingsplan 10 Kilometer in 60:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 20 min Gehen Laufen GA 1 (1 min) Tempowechsel 30 min Gehen Laufen GA 1 (2 min) (9:00 min/); 10 min GA 2 (7:30
Trainingsplan 10 Kilometer in 50:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Dauerlauf 42 min GA 1 6 7:00 min/ 10 min GA 1 (7:/) 10 min GA 2 (6:00 min/) 5 min GA 1 (7:15min/) 10 min GA
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 27:30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 27,5 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 27:30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.