Marathon-Trainingsplan: unter 3:15
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- Hinrich Fuhrmann
- vor 7 Jahren
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Transkript
1 Marathon-Trainingsplan: unter 3:15 Voraussetzung: Marathon in 3:30 Std, 10 km in 41:00 min, 75 bis 95 km / Woche in 5 Trainingseinheiten Woche 1 und 2 15 km 1:18 Std 5:10 min/km MD 75-80% 13 km 59:35 min 4:35 min/km TD 85-90% 15 km 1:25 Std 5:40 min/km LD 70-75% 3 x 2 km in 8:10 min, 4:05 min/km SWL 90-95% Sonntag 25 km 2:13 Std 5:20 min/km LD 70-75% Woche 3 6 x 1 km, 4:05 min/km SWL 90-95% 22 km 1:57 Std 5:20 min/km LD 70-75% 10 km 56:40 min 5:40 min/km LD 70-75% Sonntag 10 km Testlauf in 43:00 min 4:18 min/km SWL 90-95% Woche 4 12 km 1:08 Std 5:40 min/km LD 70-75% 15 km 1:18 Std 5:10 min/km MD 75-80% 10 km 48:20 min 4:50 min/km SD 75-80% 25 km 2:13 Std 5:20 min/km LD 70-75% Woche 5 und 6 14 km 1:04 Std 4:35 min/km TD 85-90% 15km 1:25 Std 5:40 min/km LD 70-75% 20 km 1:45 Std 5:15 min/km MD 75-80% 25 km 2:13 Std 5:20 min/km LD 70-75% Sonntag Fahrtspiel 1:30 Std
2 Woche 7 7x1 km, Trabpause 3 min 4:05 min/km SWL 90-95% 23 km 2:03 Std 5:20 min/km LD 70-75% 10 km 56:40 min 5:40 min/km LD 70-75% Sonntag 10 km Testlauf in 42:30 min 4:15 min/km SWL 90-95% Woche 8 14 km 1:19 Std 5:40 min/km LD 70-75% 3 x 3 km in 13:15 min, 4:25 min/km TD 85-90% 15 km 1:18 Std 5:10 min/km MD 75-80% 15x1 km, Trabpause 1 min 4:35 min/km TD 85-90% Woche 9 und 10 14km 1:04 Std 4:35 min/km TD 85-90% 12km 1:08 Std 5:40 min/km LD 70-75% 20 km 1:43 Std 5:10 min/km MD 75-80% 26 km 2:19 Std 5:20 min/km LD 70-75% Sonntag Fahrtspiel 1:20 Std Woche 11 3 x 2 km in 8:10 min, Trabpause 4 min 4:05 min/km SWL 90-95% 25 km 2:13 Std 5:20 min/km LD 70-75% 12km 1:08 Std 5:40 min/km LD 70-75% Sonntag 10 km Testlauf in 42:00 min 4:12 min/km SWL 90-95%
3 Woche km 1:25 Std 5:40 min/km LD 70-75% 3 x 3 km in 13:15 min, 4:25 min/km TD 85-90% 20 km 1:43 Std 5:10 min/km MD 75-80% 25 x 1 km, Trabpause 1 min 4:35 min/km TD 85-90% Woche 13 und km 1:25 Std 5:40 min/km LD 70-75% 20 km 1:43 Std 5:10 min/km MD 75-80% 30 km 2:43 Std 5:25 min/km LD 70-75% Sonntag Fahrtspiel 1:30 Std Woche 15 8x1 km, Trabpause 3 min 4:05 min/km SWL 90-95% 2 x 5 km in 23:05 min, Trabpause 10 min 4:37 min/km TD 85-90% 30 km 2:43 Std 5:25 min/km LD 70-75% Sonntag 8 km 45:20 min 5:40 min/km LD 70-75% Woche km 1:25 Std 5:40 min/km LD 70-75% 3 x 5 km in 23:05 min, 4:46 min/km SD 80-85% 34 km 3:04 Std 5:25 min/km LD 70-75% Sonntag 15 km 1:25 Std 5:40 min/km LD 70-75%
4 Woche km 58:00 min 4:50 min/km SD 80-85% 10 km 56:40 min 5:40 min/km LD 70-75% 18 km 2:06 Std 7:00 min/km SL <65% 34 km 3:04 Std 5:25 min/km LD 70-75% Sonntag 10 km 56:40 min 5:40 min/km LD 70-75% Woche km 58:00 min 4:50 min/km SD 80-85% Fahrtspiel 1:30 Std 15 km 1:18 Std 5:10 min/km MD 75-80% 3 x 5 km in 23:05 min, 4:46 min/km SD 80-85% 15 km 1:08 Std 4:30 min/km TD 85-90% 10 km 56:40 min 5:40 min/km LD 70-75% Sonntag 25 km 2:13 Std 5:20 min/km LD 70-75% Woche km Testlauf in 41:00 min 4:06 min/km SWL 90-95% 25 km 2:13 Std 5:20 min/km LD 70-75% 3 x 5 km in 23:00 min, 4:36 min/km TD 85-90% 30 km 2:43 Std 5:25 min/km LD 70-75% Sonntag 15 km 1:18 Std 5:10 min/km MD 75-80% Woche km 46:10 Std 4:37 min/km Marathontempo TD 85-90% 20 km 1:43 Std 5:10 min/km MD 75-80% 12 km, 5:00min/km, nach einer halben Std. 2 km in 8:10 min 5:00 min/km 4:05 min/km MD SWL 75-80% 90-95% 10 km 48:20 min 4:50 min/km SD 80-85% 30 min spielerisches Laufen Sonntag Marathon 3:15 Std 4:37 min/km TD 85-90%
5 Sauerstofflauf Langsamer Mittlerer Schneller Tempo Schwellenlauf SL LD MD SD TD SWL 65 % max. HF 70-75% max. HF 75-80% max. HF 80-85% max HF 85-90% max. HF 90-95% max. HF
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Trainingsplan Stadt Marathon 20?? Zeitziel: 4 Std
Trainingsplan Stadt Marathon 20?? Zeitziel: 4 Std Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Total Ruhetag 12km lockerer 12km Fahrtspiel Ruhetag 12km lockerer Ruhetag 22-25km langsamer
TRAININGSPLAN A: 42 Kilometer. Zielgruppe: Marathonläufer/Wettkampfläufer
TRAININGSPLAN A: 42 Kilometer Zielgruppe: Marathonläufer/Wettkampfläufer Ihr Läuferprofil: Sie trainieren seit mindestens drei Jahren regelmäßig. Dabei absolvieren Sie ein wöchentliches Laufpensum von
ROAD RUNNERS BREMEN e.v.
Marathon Trainingsplan ZIEL IN 12 WOCHEN FINISH: 3:30 Std. 12 Wochen Plan mit 5 bis 6 Laufeinheiten pro Woche Der Plan eignet sich für Läuferinnen und Läufer, die bereits über eine gute Laufkondition verfügen
Trainingsplan Halbmarathon - Lauf Zeitziel: 1:40h
Woche Montag (1) 17.-23.04. (2) 24.-30.04. (3) 01.-07.05. (4) 08.-14.05. (5) 15.-21.05. (6) 22.-28.05. (7) 29.05.-04.06. (8) 05.-11.06. (9) 12.-18.06. (10) 19.-25.06. Ruhetag 50 min lockerer DL Ruhetag
Trainingsplan Berlin Marathon, 28. Sept Zeitziel: 3 Std 30 min
Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Total (1) 07.-13.07. (2) 14.-20.07. (3) 21.-27.07. (4) 28.07.-03.08. (5) 04.-10.08. (6) 11.-17.08. (7) 18.-24.08. (8) 25.-31.08. (9) 01.-07.09.
Trainingsplan Marathon in 3:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:20 min/km (=40 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 88 min 5:/km Sie sind diese
Trainingsplan Marathon in 2:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 3:54 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:00 min/km (= 36 sec auf 200 m) 200 m Trabpause + 61 mim 13 km 4:/km 4:/km
Trainingsplan Halbmarathon in 2:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 42 min 7:/km Sie sind diese Woche 14 Kilometer gelaufen und haben 3:57 Stunden trainiert.
Trainingsplan Halbmarathon in 1:50 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:12 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 45min 7 km 6:/km 54 min 6:45 min/km Sie sind diese Woche 15 Kilometer gelaufen und haben
Trainingsplan Halbmarathon in 1:20 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 3:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Einsteiger 70 min Sie sind diese Woche 36 Kilometer gelaufen und haben 6:00 Stunden trainiert.
Lauftreff Gruiten-Neandertal e.v. Marathoneinsteiger 2018
Dienstag 16.Januar 14km lockerer Dauerlauf 1.Woche 2.Woche 3.Woche 4.Woche 5.Woche Donnerstag 18.Januar 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / Samstag 20.Januar 18km langsamer Dauerlauf 2:00Std. / 6:40-6:55
Marathonvorbereitungsprogramm für 4:30 h Zielzeit Termin: Düsseldorf Marathon am
Marathonvorbereitungsprogramm für 4:30 h Zielzeit Termin: Düsseldorf Marathon am 8.5.2011 4 Lauftage pro Woche Sonntags in der Regel der lange Lauf Teilnahme an Winterlaufserie in Duisburg Falls nicht:
Trainingsplan Halbmarathon in 1:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 40 min 5:/km 67 min Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen und haben 5:45 Stunden trainiert.
IN 12 WOCHEN ZUM HALBMARATHON UNTER 2 STUNDEN TRAININGSPLAN VON INGALENA HEUCK
Renntempo für Zielzeit 1:59.00 Stunden: 5.38 min/km Voraussetzungen: Seit mindestens einem halben Jahr Lauferfahrung mit rund 2-3 Laufeinheiten pro Woche (Gesamtlaufumfang pro Woche rund 15-20 km) Bisheriges
Trainingsplan Marathon in 3:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:58 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 8 km 51 min 5:10 min/km 75 min 6:/km Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:59:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 25 26 28
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:29:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Herzlich willkommen bei
Herzlich willkommen bei Jahrestraining, Ultramarathon & Ultralaufen Allgemeine Vorbereitungs Makro 1 Spezielle Vorbereitungs Makro 2 Wettkampf Makro 3 Regeneration RECOM Allgemeine Vorbereitungs Makro
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 4:29:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 4:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:14:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:14:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Trainingsplan Halbmarathon in 2:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 38 min 64 min 8:00 min/km Sie sind diese Woche 13 Kilometer gelaufen und haben 4:00
Trainingsplan 5 Kilometer in 27:30 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 > Tempowechsel 20 min Gehen (1 min) und langsames Laufen GA 1 (1 min) im Wechsel 2 x 2 GA 2 (= 13 min) 6:/
Trainingsplan Marathon in 4:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 29 min 4 km 39 min 6 km 6:/km 76 min Sie sind diese Woche 20 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan Halbmarathon in 1:40 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:44 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 62 min 6:/km Sie sind diese Woche 18 Kilometer gelaufen und haben 4:20 Stunden
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf. 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten TRAININGSBEREICH (Lauftempo): Erläuterungen zu den Begriffen
Trainingsplan Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen Marathon Finisher / 14 Wochen Marathon in 4h / 14 Wochen Marathon in 3h30 / 14 Wochen Dienstag DL l 45` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Donnerstag DL l 45` DL l 60` DL l 75` DL l
Nach diesen Kriterien sollten Sie entscheiden mit welchem Plan Sie sich für Lauf21! vorbereiten:
Nach diesen Kriterien sollten Sie entscheiden mit welchem Plan Sie sich für Lauf21! vorbereiten: Checkliste: Sie sind 10 km durchgelaufen und haben einen BMI < 25 Leistungsgruppe 1 Sie sind 10 km durchgelaufen
Trainingsplan 5 Kilometer in 30:00 min
GA1: 56 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HFmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Sie sind diese Woche 10 Kilometer gelaufen und haben 2:00 Stunden trainiert. Noch 105 Tage bis zum Rennen.
Trainingsplan Marathon in 4:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 33 min 5 km 46 min 5:/km 7:00 min/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan Halb-Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen ½ Marathon Finisher / 14 Wo. ½ Marathon in 2h / 14 Wo. ½ Marathon in 1h45 / 14 Wo. Donnerstag DL l 30` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Sonntag A A A DL l 60` Woche 2 Aufbau ½ Marathon
Trainingsplan Marathon in 3:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:19 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 31 min 5 km 44 min 5:/km 78 min 6:/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
KW Datum Inhalt TRAINING Soll Dauer Kilometer Bemerkung RP DP kg Trainingsumfang/Wo. 07.Jun Sa Langsamer Dauerlauf 45 GA
Trainingsplan Innsbrucker NightRUN Halbmarathon 1 02.Jun Mo 03.Jun Di Langsamer Dauerlauf 45 GA1 04.Jun Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 05.Jun Do Langsamer Dauerlauf 60 GA1 06.Jun Fr 07.Jun Sa Langsamer
Viel Erfolg beim Training und beim Wettkampf wünscht dir die INTERSPORT Deutschland eg und Dr. Matthias Marquardt
Dein Ziel ist es den B2Run Lauf 2015 in unter 40 Minuten zu laufen? Dann bist du hier genau richtig! Auf den nachfolgenden Seiten hat Dr. Matthias Marquardt einen genauen Trainingsplan für dich erstellt,
WINTER BASIC PHASE. 7:30 - und mehr min/km. Trainingsplan für ganz langsame Läuferinnen
WINTER BASIC PHASE Trainingsplan für ganz langsame Läuferinnen 7:30 - und mehr min/km Auch in den kalten Wintermonaten wird bei den Frauenlauftrainings gemeinsam gelaufen. Ab Jänner (KW 2) fängt die zweite
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TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY) Zielzeit 01:50 Std. Intensitätssteuerung: Pace Katharina Reich, 161 cm, 55 kg Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan umfasst 16 Wochen. Natürlich können
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Disziplinspezifische Ausdauer
Trainingslehre Disziplinspezifische Ausdauer 09-1df Begriff Aerobe Kapazität Aerobe Leistungsfähigkeit Disziplinspezifische Ausdauer Schnelligkeitsausdauer (Anaerob Leistungsfähigkeit) Anaerob laktazide
Der Trainingsplan. 15. April 2007 Starts 10:00 Uhr und 10:10 Uhr HALBMARATHON
U L C U N I O N L A U F C L U B B L U D E N Z isonauftakt in der Alpenstadt 7. Int. Unterberger BLUDENZ Halbmarathon 21,1 km Intersky BLUDENZ City Lauf 8,7 km Das kleine Blatt BLUDENZ Kids Run 1,5 km 15.
Tempotraining vom bis
Tempotraining vom 03.01.2017 bis 28.03.2017 Einlaufen 3 km Pausen zwischen den Tempoeinheiten etwa 200m ( 2'-3' ) Auslaufen 3-5 km S T A N D : 7.12.2016 03.01.2017 10.01.2017 17.01.2017 24.01.2017 31.01.2017
Die letzten sechs Monate hast du regelmässig drei oder mehr Trainingseinheiten pro Woche absolviert.
Dein Marathon Trainingsplan FlexMarathon Version 13.04.13 Drucken ("vorher Hintergrundfarbe drucken" aktivieren! Suchcode 97) Fenster schliessen Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben:
Trainingsplan 1. Trainingshäufigkeit: 1-2 Trainingseinheiten/Woche. Trainingsumfang: Minuten (15-25 km/woche) Trainingsintensität: nach Belieben
Trainingsplan 1 1-2 Trainingseinheiten/Woche 40-60 Minuten (15-25 km/woche) nach Belieben Der Trainingsplan 1 dient der Regeneration nach dem Marathon. Dass heißt: Wenig laufen und viele alternative Aktivitäten
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Anfänger mit Zielzeit 2:15-2:30 Stunden
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Anfänger mit Zielzeit 2:15-2:30 Stunden Sie laufen seit mindestens einem Jahr, dreimal wöchentlich und können 70 min am Stück im langsamen Tempo problemlos durchlaufen.
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FIT DURCH DIE HERBSTSAISON Trainingsplan für schnelle Läuferinnen 4:30-4:45 min/km Willkommen beim Trainieren nach Plan! Das Ziel im Herbsttraining ist die bereits erarbeitete Kondition aufrecht zu erhalten.
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Marathontrainingsplan für Marathon unter 3:30 Stunden (4:58 min/km) Voraussetzungen: Mehrjähriges Lauftraining. Schon abgeschlossenes Grundlagentraining. Vor Aufnahme des Trainings wird jedem/er Athleten/in
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1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
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# ROOKIE 1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 35 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht
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Ein Marathon-splan für Top-Läufer Ziel: Marathon unter 2:13:30 Stunden Der splan für Martin Grünings Marathonzeit von 2:13:30 Stunden Im Januar 1990 lief Martin Grüning beim Houston-Marathon seine Bestzeit
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23. Oktober bis 31. Dezember 2017, 10 km-wochenplan T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? 10 km unter 39 00 = 3 54 /km (Silvesterlauf Krems 31.
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Trainingsplan für den Stadtwerke-Schülerlauf (4,1 km) Dauer: zwischen 20 und 60 Minuten Aufbau des Trainings: Jede Trainingswoche ist nach dem gleichen Schema aufgebaut. Unten seht ihr einen beispielhaften
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03.10 Alter: Jahre die letzten 12 Wochen Ziel Teilnahme Halbmarathon am 03.10 Zeit Vorraussetzung ca. 1:00 1:05 Std für 10 Km Belastungsdichte 3 Trainingseinheiten pro Woche Belastungsumfang ca. 35-45
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Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Engagierte Läufer mit Zielzeit 1:45 2:00 Stunden Sie laufen schon seit Jahren regelmäßig mind. drei- bis viermal pro Woche und nehmen regelmäßig an Wettkämpfen teil.
Inhaltsverzeichnis. Der lockere Dauerlauf 9. Qualitätstraining 11. Kräftigung und Stretching 32. Ihr Standard Warm-up 44.
Inhaltsverzeichnis Der lockere Dauerlauf 9 Qualitätstraining 11 Kräftigung und Stretching 32 Ihr Standard Warm-up 44 Der Zeitlauf 51 Makro Meso Mikro 54 Ihre Wochenplanung 56 Ihre Trainingsgeschwindigkeiten
Lauf-Coaching Anna Hughes
Trainingsplan ZUT Basetrail Woche 1: Lauf-Trainingszeit 5-5.5 h 1 easy run: 45 min. @stetiges, lockeres Tempo, flaches Gelände 1 flexibler run: 45 min. @nach eigenem Tempo locker laufen, 1x 15 min. flotter
Trainingsplan 5 Kilometer in 20:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 46 min GA 1 8 5:45 min/ 6 x 1 min GA 2 mit 1: TP + 6 GA 2 (= 28 min) 4:45 min/ 5:30 6:00 min/ Sie sind diese
Ziel: Marathon Name: Cool Warm up Belastungsphase Erholungsphase. Zeit TE Datum Was?
Ziel: Marathon Name: Nutzungsbedingung: Der Trainingsplan ist für Läufer gedacht, welche seit einem Jahr regelmässig 3-4x pro Woche Laufen und jeweils 40 Wochenkilometer zurücklegen. Woche 1 1* Velo Po.
Trainingspläne zur Vorbereitung auf den Traunreuter Stadtlauf
Trainingspläne zur Vorbereitung auf den Traunreuter Diese Pläne sollen Ihnen die Möglichkeit bieten, sich auf den gezielt vorzubereiten ohne dabei in Gefahr zu kommen, zu viel zu laufen Zielgruppe: Anfänger,
Meine persönliche Marathon-Bestzeit auf der Normaldistanz liegt bei 3h 30min (San Francisco, 2009).
Nachfolgender Trainingsplan dokumentiert meine tatsächlich durchgeführten Trainingseinheiten im Jahr 2010 zur Vorbereitung auf dem 89,2 km langen Comrades-Ultra- Marathon am 30.05.2010. Meine Vorbereitung
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1 CO 2 -Emissionen 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 9 10 1 8 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 18 20
TRAININGSPLAN # SCHNELL
1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
10 Minuten entspanntes Laufen zwischendurch. Dauer: 75 bis 90 Minuten leichtes Walking mit oder ohne Stöcke, Herzfrequenz 50 bis 65 % der max. HF.
1 / 6 Sportart: Niveau: Ziel: Dauer: Inhalt: Laufen Zielorientierter Läufer Halbmarathon/Marathon 12 Wochen Ausdauerläufe, Intervallläufe, Lauftraining mit GPS Sie müssen bei allen Übungen unbedingt Ihre
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Trainingsplan für Grundschüler für die 1,6 km Dauer: zwischen 10 Minuten und 45 Minuten
Trainingsplan für Grundschüler für die 1,6 km Dauer: zwischen 10 Minuten und 45 Minuten Aufbau des Trainings: Jede Trainingswoche ist nach dem gleichen Schema aufgebaut. Unten seht ihr einen beispielhaften
Die mögliche und die realistische Marathonendzeit in Bezug zur aktuellen m Bestzeit!
L-L-H,, Die mögliche und die realistische Marathonendzeit in Bezug zur aktuellen 10.000m Bestzeit! 10.000m Bestzeit Max. mögliche Marathonzeit 50:00 4:00:00 4:30:00 52:30 4:12:30 4:45:00 55:00 4:25:00
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FORD FOCUS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 17 19 20 21 9 3 1 1 6 4 2 5 7 8 10 23 25
Erstellungsdatum: Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag. Jokertag
Erstellungsdatum: 02.12.2008 Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag tag Samstag Sonntag Woche 1 5 x1000 m GA2 (aktuelle 10000 m Zeit, z.b. 42 min = 4:12min/km. Zielzeit bei den 1000ern: 4:12 minus 5
2x 6km laufen 1x 12km radeln. 2x 6km laufen 1x 12km radeln. 1x 12km radeln
TRAININGSWOCHE 1 Maximalpuls : 180 Datum 22. Jul. 24. Jul. 26. Jul. 27. Jul. Trainingsart Marathontempo Intervall Regeneration REHA 10 km 10 km 12 km 10 km 30 km 2x 6km laufen 1x 12km radeln FITNESS 12
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am 15.06.2014
Woche vom 24.03.-30.03.2014 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: bis 60min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 2 (Mittwoch): zügiger Dauerlauf: 45min., 10min. einlaufen im GA1,
Trainingsplan 10 Kilometer in 60:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 20 min Gehen Laufen GA 1 (1 min) Tempowechsel 30 min Gehen Laufen GA 1 (2 min) (9:00 min/); 10 min GA 2 (7:30
Trainingsplan. 1. Training: 150km GA1 bergige Strecke Sonntag 1. Training: 2:20h langer Lauf 2. Training: 30min locker**** Ges See 190km 5:20h
Trainingsplan NAME: j28. 3.6. Schwimmen Rad Laufen Anderes Montag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Dienstag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai R1 Koppellauf 20min 20min Donnerstag
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am
Woche vom 01.-07.04.2013 Programm 1 (Donnerstag): ruhiger Dauerlauf 70-80min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 1 (Samstag): Lockere Radausfahrt 90-120min. im GA1 300m einschwimmen:
TRAININGSPLAN # FLOTT
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
1. Lektion. Einlaufen. Lauftraining Einsteiger. Lauftraining Fortgeschrittene. Aufwärmen. Auslaufen. Kräftigung. Dehnen. Lauftechnik.
1. Lektion Armkreisen neben dem Kopf und seitlich, Arme gestreckt 2 3 x 15 30 Sekunden Breite Kniebeuge «Sumo Squat» 2 3 x 10 25 Wiederholungen Kniehebeläufe «Skippings» niedrig bis hohe Ausführung idealerweise
WINTER BASIC PHASE. 7:00-07:30 min/km. Trainingsplan für langsame Läuferinnen. 7:00-07:30 min/km
WINTER BASIC PHASE Trainingsplan für langsame Läuferinnen Auch in den kalten Wintermonaten wird bei den Frauenlauftrainings gemeinsam gelaufen. Ab Jänner (KW 2) fängt die zweite Phase des Wintertrainings
Intervalltraining richtig dossieren!
Intervalltraining richtig dossieren! Was heisst Intervalltraining? Einen systematischen Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen nennt man Intervalltraining. Der Körper muss sich ständig an die
Erstellungsdatum: Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag. Jokertag
Erstellungsdatum: 02.12.2008 Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag tag Samstag Sonntag Woche 1 15 min Einlaufen 1 x1000 m GA2, 2 min Trabpause, 1 x 2000 m GA2, min Trabpause, 1 x 000 m GA2 (aktuelle
Radfahren 3 Laufen 39
Radfahren 3 Laufen 39 5,3 Aktivitäten pro Sekunde wurden im Jahr 2015 auf Strava hochgeladen. Strava ist DAS soziale Netzwerk für Sportler. Unser Datenmaterial, bestehend aus Milliarden von Datensätzen,
Bei einer Leistungsdiagnostik bzw. einem Fitness-Check werden u.a. folgende Parameter bestimmt:
Institut für Trainingsoptimierung Leistungsdiagnostik Trainingsberatung Institut für Trainingsoptimierung Elsterweg 5 D-38446 Wolfsburg Inhaber Dr. rer.nat. André Albrecht Elsterweg 5 D-38446 Wolfsburg
trainingsplan # flott
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
DIE EINSTIEGSPHASE ABKÜHLEN AUFWÄRMEN WOCHE 1-2 WORKOUT MONTAG. 5 Minuten aktives Dehnen. 5 Minuten Dehnen
DIE EINSTIEGSPHASE WOCHE 1-2 WORKOUT Lockeres Laufen bei 60 bis 65 % der max. 20 bis 30 Minuten 5 Minuten 20 bis 30 Minuten oder Ruhetag 5 Minuten 6 bis 8 x 100-m-Bergsprints, zur Regeneration jeweils