Facharbeit über Byron Katie LIEBEN WAS IST Wie vier Fragen ihr Leben verändern können (THE WORK)

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1 Facharbeit über Byron Katie LIEBEN WAS IST Wie vier Fragen ihr Leben verändern können (THE WORK) Inhaltsverzeichnis 1. Kurzinformation zur Person Byron Katie 2. Was genau beinhaltet THE WORK 3. Was können wir damit erreichen 4. Für wen ist die Methode geeignet 5. Wahrheit, Realität, Gedanke, Gefühle und Überzeugungen 6. Was benötigen Sie, um mit THE WORK zu beginnen 7. Arbeitsblatt von Byron Katie 8. Fallbeispiel: Paula sollte mein Vertrauen nicht missbrauchen! 9. Umkehrungen zum Fallbeispiel, Paula sollte mein Vertrauen nicht missbrauchen! 10. THE WORK für das Selbstbild 11. Fallbeispiel: Ich sollte strukturierter sein! 12. Umkehrungen zum Fallbeispiel, Ich sollte strukturierter sein! 13. Meine persönlichen Erkenntnisse von THE WORK Facharbeit Byron Katie Seite 1

2 Facharbeit über Byron Katie LIEBEN WAS IST Wie vier Fragen ihr Leben verändern können (THE WORK) Zur Person Byron Katie Byron Katie geboren 1942, lebt in einer kleinen Stadt in der Wüste Südkaliforniens. Nach ihrer Scheidung in der Mitte der siebziger Jahre litt sie unter Geldmangel, hatte Probleme mit ihren Kindern und versuchte ihre Probleme mit Drogen und Alkohol in den Griff zu bekommen. Fernsehsucht und Übergewicht verschlimmerten ihre Lage. Während eines stationären Aufenthaltes in einer Klinik für Essstörungen entstand THE WORK. Eine Selbsterkenntnis, die quasi über Nacht in ihr Leben trat. Mit der Realität zu streiten bedeutet, mit einer Geschichte (Situation, Ereignis) aus der Vergangenheit zu streiten. Sie ist schon vorbei, und kein Denken der Welt kann sie verändern Byron Katie Was genau beinhaltet die Methode THE WORK Diese Methode besteht aus vier Fragen, mit deren Hilfe wir unsere Gedanken, die uns belasten, hinterfragen und verändern können. Zusätzlich bietet sie uns die Möglichkeit, unsere Glaubenssätze umzukehren. Was können wir damit erreichen Diese Technik zeigt uns, dass wir die Wirklichkeit, so wie sie ist, nicht verändern können, sondern nur unser Denken darüber. Mit THE WORK haben wir eine wunderbare, einfache und effiziente Möglichkeit unser Leben positiv zu verändern. Mit Offenheit, Beharrlichkeit und aktiver Mitarbeit können wir ein erfülltes, zufriedenes und glückliches Leben führen. Für wen ist THE WORK geeignet. Sie ist für jeden Menschen, egal in welchem Lebensalter wir uns befinden, anwendbar, da es nicht darum geht, Personen oder die eigene Persönlichkeit zu verändern, sondern um das Hinterfragen von Gedanken und Vorstellungen, die in uns Leid und Schmerz verursachen. Wahrheit, Realität, Gedanken, Gefühle und Überzeugungen Die Wahrheit ist immer das, was gerade passiert, nicht unsere Gedanken darüber. Byron Katie Facharbeit Byron Katie Seite 2

3 Die Realität anzunehmen, so wie sie ist, ohne uns innerlich dagegen zu stellen, bedeutet nicht gleichzeitig, dass wir damit einverstanden sind. Es geht vielmehr darum zu überlegen: Wie kann ich mit der Situation, dem Ereignis am besten umgehen und für mich die optimale Lösung finden. Wenn wir unseren Gedanken mehr glauben schenken als der Wirklichkeit, führt uns das in eine negative Emotion und bewirkt entsprechendes Verhalten Es geht auch nicht darum unsere Gedanken zu verändern oder gar aufzugeben, Gedanken kommen und gehen wie Wolken am Himmel. Vieles davon haben wir einfach im Laufe des Lebens gelernt, bzw. wurde uns übermittelt durch Eltern, Familie, Schule und auch unsere Umwelt, in der wir uns bewegen. Wie erkennen wir, dass es notwendig ist unsere Gedanken zu überprüfen? Sobald eine Emotion wie Ärger, Wut, Trauer oder Verzweiflung in uns aufsteigt, können wir davon ausgehen, dass ein Gedanke bewusst oder unbewusst dahintersteht und diese Gefühle auslöst. Vielleicht handelt es sich ja auch um eine Überzeugung, sprich um einen Gedanken, an den wir uns schon viele Jahre klammern und ihm Glauben schenken. Was benötigen Sie um mit THE WORK zu beginnen Bevor Sie mit der Technik beginnen verinnerlichen Sie sich bitte, dass es hierbei um die Überprüfung und Umkehrung Ihrer Gedanken geht. Sie selbst als Person sind vollkommen in Ordnung so wie Sie sind. Legen Sie sich Papier und Stift bereit. Füllen Sie zuerst das beiliegende Arbeitsblatt aus. Wenn Sie das erste Mal mit der Methode arbeiten, empfiehlt es sich mit einer Person über die Sie sich ärgern oder Sorgen machen, zu beginnen. Tragen Sie hierzu alles in das Arbeitsblatt ein was Ihnen dazu einfällt, auch wenn Sie glauben, dass es zu heftig ist, was Sie über diesen Menschen denken. Nehmen Sie sich hierfür die Zeit, die Sie benötigen. Anschließend nehmen Sie die erste Aussage aus Ihrem Arbeitsblatt und beginnen, diese mit Hilfe der vier Fragen zu überprüfen. Versuchen Sie die Fragen nicht mit Ihrem Verstand zu beantworten, sondern nehmen Sie die Antwort aus Ihrem Inneren, Ihrem Herzen wahr. Anhand eines Beispiels möchte ich Ihnen nun die vier Fragen vorstellen. Facharbeit Byron Katie Seite 3

4 Unsere erste Aussage auf dem Arbeitsblatt lautet: Paula sollte mein Vertrauen nicht missbrauchen. 1. Frage: Ist das wahr? Paula sollte mein Vertrauen nicht missbrauchen Mögliche Antwort: Ja 2. Frage: Kann ich mit 100%iger Sicherheit wissen, dass das wahr ist? Paula sollte mein Vertrauen nicht missbrauchen. Mögliche Antwort: Nein Bevor wir mit der dritten Frage weitermachen, nehmen Sie bitte eine entspannte aber aufrechte Sitzhaltung ein, wenn möglich schließen Sie die Augen und spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen. 3. Frage: Wie geht es Ihnen mit diesem Gedanken, Paula sollte mein Vertrauen nicht missbrauchen? Wie reagiert Ihr Körper auf diesen Gedanken? Wie reagiert Ihr Geist auf diesen Gedanken und welche anderen Gedanken zieht er evtl. nach sich? Wie gehen Sie mit Paula um, wie behandeln Sie Vera und wie behandeln Sie andere wenn Sie diesen Gedanken glauben. Wie gehen Sie mit sich selbst um, wenn Sie diesen Gedanken glauben? Ist dieser Gedanke hilfreich und zielführend in Ihrem Leben? Mögliche Antworten könnten sein: Mein Brustbereich bis zum Bauchnabel ist angespannt, Spannungskopfschmerzen entstehen, ich spüre Wut und Hilflosigkeit Nachdem Sie alles wahrgenommen haben atmen Sie ein oder zweimal tief und entspannt ein und kräftig über den geöffneten Mund aus und öffnen Sie die Augen. Schreiben Sie auf, was Sie in Ihrem Körper gespürt und in Ihrem Geist wahrgenommen haben. Für die vierte Frage nehmen Sie bitte wieder eine entspannte aber aufrechte Sitzhaltung ein, schließen wieder die Augen und spüren den Boden unter Ihren Füßen. 4. Frage: Wer wäre ich ohne diesen Gedanken, wie würde ich ohne diesen Gedanken reagieren, Paula sollte mein Vertrauen nicht missbrauchen? Stellen Sie sich vor, Sie könnten diesen Gedanken gar nicht denken, versuchen Sie es, obwohl es unter Umständen nicht ganz einfach ist. Sollte es Ihnen gar nicht gelingen diesen Gedanken nicht zu denken oder zu glauben, stellen Sie sich vor, wie eine andere Person sich fühlt, die diesen Gedanken nicht denkt oder glaubt. Facharbeit Byron Katie Seite 4

5 Wie fühlt sich Ihr Körper jetzt an? Welche Emotionen, Gefühle können Sie wahrnehmen? Wie behandeln Sie sich, wie behandeln Sie andere? Was strahlen Sie auf Ihre Umgebung aus? Mögliche Antworten könnten sein: Ich kann wieder durchatmen, mein Bauch und Brustbereich ist entspannt. Es gibt mir Kraft und Energie. Mein Leben fühlt sich leicht und entspannt an. Der Umgang mit anderen Menschen ist harmonisch und friedlich. Bevor Sie die Augen wieder öffnen atmen Sie noch einmal tief und entspannt ein und aus. Schreiben Sie wieder auf, was Sie in Ihrem Körper gespürt und in Ihrem Geist wahrgenommen haben. Umkehrungen Ein ganz wichtiger Bestandteil von The Work sind die Umkehrungen. Wir haben jetzt die Möglichkeit unsere Aussagen umzukehren, und das kann in Verbindung mit der Hinterfragung zur Selbsterkenntnis führen. Es gibt drei Möglichkeiten der Umkehrungen: Wir kehren die Aussage ins Gegenteil um. Wir beziehen die Aussage auf uns selbst. Wir beziehen die Aussage auf den anderen. Bleiben wir bei unserem Beispiel: Wie könnten die Umkehrungen aussehen? Paula sollte mein Vertrauen missbrauchen. Spüren Sie in diese Umkehrung hinein. Fühlt sie sich wahrer für Sie an als ihre Aussage Paula sollte mein Vertrauen nicht missbrauchen Ich sollte mein Vertrauen in mich nicht missbrauchen Spüren Sie auch wieder in diese Umkehrung hinein, und fühlen Sie, ob sie sich wahrer anfühlt als ihre Aussage Paula sollte mein Vertrauen nicht missbrauchen Ich sollte Paulas Vertrauen nicht missbrauchen Spüren Sie auch wieder in diese Umkehrung hinein und fühlen Sie, ob sie sich wahrer anfühlt als die Aussage Paula sollte mein Vertrauen nicht missbrauchen. Falls es Ihnen noch schwerfällt diese Umkehrungen anzunehmen, können sie das Wort manchmal mit einfügen. Auch das Wort denken kann in einer Umkehrung eingesetzt werden. Ich sollte mein Denken nicht missbrauchen! Facharbeit Byron Katie Seite 5

6 Wenn Sie die für sich stimmige Umkehrung gefunden haben, finden Sie hierzu mindestens drei Beispiele aus Ihrem Leben. Es ist sicherlich am Anfang nicht leicht mit den Umkehrungen umzugehen und Sie zu akzeptieren. Wir haben nicht gelernt so zu denken, bzw. unsere Gedanken zu überprüfen. Geben Sie sich die Zeit sich daran zu gewöhnen und praktizieren Sie THE WORK regelmäßig. Jetzt übernehmen Sie die für Sie stimmige Umkehrung und integrieren sie in Ihren Alltag, damit sich der neue Glaubenssatz in Ihrem Leben manifestieren kann. THE WORK für das Selbstbild Mit einem weiteren Beispiel möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie die Methode auf Gedanken die sich auf Sie selbst, also auf ihre eigene Person beziehen, anwenden können. Fallbeispiel: Ich sollte strukturierter sein 1.Frage: Ist das wahr, ich sollte strukturierter sein? Mögliche Antwort: Ja 2.Frage: Kann ich mit 100%iger Sicherheit wissen, dass das wahr ist? Mögliche Antwort: Ja 3. Frage: Wie geht es mir mit diesem Gedanken, ich sollte strukturierter sein? Mein Körper verspannt sich, vor allen Dingen der Kiefer und der Schulter- und Nackenbereich. Noch mehr negative Gedanken überrollen mich förmlich. Alles in allem entsteht eine ziemliche Stresssituation 4. Frage: Wer wäre ich ohne diesen Gedanken, ich sollte strukturierter sein? Mögliche Antworten: Der Körper entspannt sich wieder. Ich fühle mich frei und spüre Energie und Freude, meine Aktivitäten erfolgreich zu bewältigen. Umkehrungen: diese können ergänzt werden durch die Worte manchmal oder denken Ich sollte nicht strukturierter sein. So wie ich bin, als Person, bin ich in Ordnung. Mein Denken sollte strukturierter sein. Das bedeutet ich habe die Möglichkeit mein Denken zu verändern bzw. meine Sichtweise über bestimmte Dinge zu verändern. Facharbeit Byron Katie Seite 6

7 Manchmal sollte mein Denken strukturierter sein. Wie auch im o.g. Beispiel geht es nicht darum möglichst viele Umkehrungen zu finden, sondern die Umkehrung die sich für mich wahrer anfühlt anzunehmen. Wenn ich sie gefunden habe, suche ich hierzu wieder mindestens drei Beispiele aus meinem Leben, die dazu passen. Mein Anliegen ist es, Ihnen mit dieser Zusammenfassung die Vorgehensweise von THE WORK näher zu bringen und aufzuzeigen, dass es eine einfache aber zielführende Methode ist, sein Leben positiv zu verändern. Meine persönlichen Erkenntnisse von THE WORK THE WORK ist ein Weg sich selbst zu entdecken. Es bietet uns die Möglichkeit, unsere eigenen Gedanken und Vorstellungen vom Leben zu überprüfen, vor allen Dingen jene, die in uns Leid und Schmerz hervorrufen. Sie hilft uns zu erkennen, dass wir nicht wissen können was das Beste für andere ist, aber wir können herausfinden, was für uns das Beste ist. Also stellen wir uns die Frage: Wollen wir uns weiterhin schlecht fühlen oder investieren wir die Zeit in uns, um uns langfristig besser zu fühlen und ein angenehmes und entspanntes Leben zu führen. Ja. Die Methode ist mit Zeitaufwand und Arbeit verbunden, der sich allerdings lohnt. Sie ganz persönlich haben Ihre Zeit, Ihre Energie und den Mut aufgebracht an sich zu arbeiten und das ist super, sie können stolz auf sich sein. Lassen Sie sich auch von vermeintlichen Rückfällen nicht abhalten, sondern nehmen Sie diese dankbar an, um noch nicht überprüfte Gedanken zu bearbeiten. Jetzt wünsche ich Ihnen viel Erfolg und Engagement mit THE WORK zu arbeiten. Facharbeit Byron Katie Seite 7

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10 Literaturliste 1. Byron Katie LIEBEN WAS IST ISBN I 2. Doris Wolf + Rolf Merkle Gefühle verstehen Probleme bewältigen ISBN: Eckart Tolle Leben im Jetzt ISBN: Eckart Tolle Eine neue Erde ISBN: Eckart Tolle Jetzt Die Kraft der Gegenwart ISBN: Facharbeit Byron Katie Seite 10