Übungsprogramm für Einsteiger

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1 mental-aktiv 1/2013 Übungsprogramm für insteiger hema chnelligkeit* Mit geprüften Übungen Gesellschaft für Gehirntraining e.v. ebonin * Bei nachlassender mentaler eistungsfähigkeit infolge zunehmender Funktionseinbußen der ervenzellen im Gehirn.

2 Geschwindigkeit: eine der äulen der geistigen Fitness ach gesicherten wissenschaftlichen rkenntnissen ist die Ge schwindigkeit, in der die geistigen Prozesse ablaufen, eine der beiden Grundfunktionen, die über die eistungsfähigkeit des Gehirns entscheiden. ie andere ist die Merkspanne, also die Fähigkeit, nformationen kurzfristig bewusst zu halten. n dieser Zeitspanne, die übrigens nur ein paar ekunden beträgt, wird die aufgenommene nformation verarbeitet. as kann schneller oder langsamer vor sich gehen. Und hier bringt chnelligkeit den entscheidenden Vorteil. Während das langsamere Gehirn noch mit der Verarbeitung der nformation beschäftigt ist, kann das schnellere Gehirn schon Konsequenzen überlegen und rascher handeln. n einem Gespräch würde der angsamere vielleicht als begriffsstutzig erscheinen und der chnellere als schlagfertig. lles nur eine Frage der Geschwindigkeit. chnelligkeit ist trainierbar Wenn die Geschwindigkeit der geistigen bläufe so wichtig ist für unsere geistige Fitness insgesamt, dann ist es umso erfreulicher, dass diese chnelligkeit gut trainierbar ist. Mit geeigneten Übungen (und solche werden ie in dieser usgabe mehrfach finden) können ie hren enkapparat in nur wenigen Minuten um ein oder zwei Gänge hoch schalten und entsprechend schneller machen. iese Übungen erscheinen besonders leicht. Wenn ie sie aber so schnell durchführen, wie es hnen gerade möglich ist, dann wird hr Gehirn auch wirklich optimal gefordert. Weil wir aber auch diesmal die anderen Komponenten der geistigen Fitness nicht unberücksichtigt lassen wollen, beschränken wir uns nicht ausschließlich auf Übungen zur Geschwindigkeit. ie grauen Zellen brauchen raining Wer rastet, der rostet! as gilt ganz besonders für unser Gehirn. Wenn es nicht ausreichend beschäftigt wird, büßt es seine eistungsfähigkeit ein. as richtige geistige raining ist deshalb der chlüssel zu hoher geistiger eistungsfähigkeit. Um den Geist fit zu halten, ist kein anstrengendes auertraining erforderlich. Kurze ktivierung reicht aus. n 5 bis 10 Minuten bringt sich das Gehirn so richtig in chwung, wenn es entsprechend gefordert wird. Mit den erfolgsgeprüften Übungen des Mentalen ktivierungs-rainings (M ) bringen ie hre grauen Zellen optimal auf rab. Mit ebonin in der osierung 240 mg täglich ebonin konzent 240 mg oder 2x120 mg ebonin intens 120 mg täglich können ie etwas für Konzentra tion, Gedächtnisleistung und innere usgeglichenheit bei nachlassender Funktion der ervenzellen im Gehirn tun. ie Wirkung tritt nach ca. 2 bis 3 Wochen allmählich ein und nimmt danach weiter zu. ebonin ist gut verträglich. ie erhalten ebonin in hrer potheke. 2 Zahlen- uche 3 ebonin n jeder Zeile ist die rote Zahl zweimal versteckt. Machen ie sich auf die uche. Unter streichen ie möglichst rasch die gefundenen Zahlen. 5/ Mit dieser ufgabe trainieren ie die Geschwindigkeit, mit der ie nformationen aufnehmen und verarbeiten

3 inprägen und nachzeichnen Prägen ie sich je 1 Bild ungefähr 1 Minute lang ein. ecken ie es dann ab. Zeichnen ie aus der rinnerung die ymbole in die leeren Felder daneben. ebonin Mit dieser Übung fördern ebonin ie vor allem hr Kurzzeitgedächtnis. Zahlenspurt ippen ie mit dem Finger oder einem tift möglichst rasch der eihe nach auf die Zahlen von 1 bis Jetzt erhöhen ie die Geschwindigkeit, mit der ie nformationen aufnehmen und verarbeiten. as führt zu einer Verbesserung der enkleistung insgesamt /2 5/9 4 5

4 ebonin Fitness-ipp ächeln ie öfter mal Wenn es uns gut geht, dann lächeln wir. ächeln ist das sichtbare ignal für angenehme ntspanntheit. Übrigens sind dabei die Gesichtsmuskeln wirklich weitgehend entspannt. Was aber passiert, wenn wir ohne besonderen Grund einfach nur lächeln? ie verblüffende ntwort: Wir fühlen uns gleich wohler. ie mitation eines ächelns hat erwiesenermaßen positive ückwirkung auf die timmungslage. ollten wir dann nicht öfter mal lächeln? Vielleicht findet sich ja auch ein nlass dafür. Und wenn nicht, tun ie es einfach. ie werden die Wirkung sofort spüren. o stimmt der atz also auch andersrum: Wenn wir lächeln, geht s uns gut.. Platz- Kontrolle ebonin Kontrollieren ie die verschiedenen ymbole im Kasten. mmer wenn ie 3 gleiche Zeichen finden, die so im rechten Winkel angeordnet sind, wie die drei roten Zeichen, dann verbinden ie diese so, wie es im Beispiel vorgemacht ist. Mit dieser rasch durchzuführenden Übung trainieren ie wirkungsvoll die rbeitsgeschwindigkeit hres Gehirns. 5/10 Wie viele solcher Kombinationen sind es insgesamt?

5 Wörter- uche uchen ie nach dem vorderen roten Wort! s ist viermal in der Zeile daneben versteckt. Unterstreichen ie die gefundenen Wörter möglichst rasch. ebonin Mit dieser ufgabe ebonin trainieren ie die Geschwindigkeit, mit der ie nformationen aufnehmen und verarbeiten. Ballon- Wettfahrt Bei günstigem Wetter starten begeisterte Ballonfahrer im Voralpenland zu einem exklusiven benteuer. ie wollen die lpen überqueren. ber wo landen die Piloten? as sollen ie anhand der Buchstaben herausfinden. rainieren ie nun hre geistige Flexibilität und hr Kombinationsvermögen. U UUUUUUUK U UUGKHUCUUU PO POPOPOPOPOPOPO GU O GUGUGUGU OOOOOOOO 2 4 MUK K UMMUKMUMUKMUMUKMUKMUKU 1 3 G GGGGGGG OG KU OGOGOOGOGOGOOGOG KUKUKUKUUKUUKU 5/11 1. OBZ OV BX... lle Ziele liegen in Oberitalien. Wenn ie gar nicht weiter wissen, dürfen ie einen tlas zur Hand nehmen. 5/12 8 9

6 Verdrehte (W)orte ebonin in heftiger Windstoß ist über eutschland hinweggefegt und hat die Ortsnamen durcheinandergewirbelt. Wenn ie die Buchstaben in die richtige eihenfolge bringen, erfahren ie, in welchen tädten der turm besonders heftig war. (1)... HC (2)... B Mit dieser Übung trainieren ie hre geistige Flexibilität und hr Kombinationsvermögen. (3)... BUCHMO (4)... OB (5)... MOU (6)... ebonin Fitness-ipp Multimodales ernen Mit dem Wort lernen wird oft die unangenehme Vorstellung von büffeln oder pauken verbunden. atsächlich kann lernen manchmal sehr mühsam werden. Vor allem, wenn der ernstoff einfach nicht rein will in den Kopf. in probates Mittel für weniger Mühe und mehr ffizienz ist das multimodale ernen. Gemeint ist damit die utzung mehrerer innesmodalitäten zur ufnahme des ernstoffs. abei gelten als Faustregel folgende Behaltensquoten: Was wir lesen behalten wir zu 10 %. Beim Hören sind es 20 %. Von bildhaft wahrgenommenen nhalten behalten wir immerhin 30 %. eutlich höhere Behaltensquoten von 60 % und mehr sind zu erreichen, wenn wir über den ernstoff diskutieren oder ihn in konkrete Handlungen umsetzen. Wer auf möglichst unterschiedlichen Wegen Zugang zum ernstoff sucht, der wird sich ihn am zuverlässigsten einprägen. 5/18 chauen ie nicht sofort bei den ösungen nach, wenn ie einen Ort nicht finden. Probieren ie erst mal ein bisschen herum. Gehen ie dann einfach weiter zur nächsten Zeile. Versuchen ie später nochmal, die ungelösten Wörter auf die eihe zu bringen

7 ymbole suchen chauen ie Zeile für Zeile aufmerksam durch. mmer, wenn ie die Zeichen so wie in der upe finden, unterstreichen ie diese möglichst rasch. n der ersten Zeile ist ein Beispiel unterstrichen. ebonin Jetzt erhöhen ie die ebonin Geschwindigkeit, mit der ie nformationen aufnehmen und verarbeiten. prichwort- abyrinth Hier ist ein puch von James Krüss zu suchen. r ist so angeordnet, dass alle Buchstaben der eihe nach aneinander hängen. o wie an einem unsichtbaren Faden. ie sollen diese unsichtbare inie durch das abyrinth finden. Beginnen ie mit dem roten Buchstaben. un können ie nochmal hre geistige Beweglichkeit trainieren. W Ö K W M W Wie viele sind es insgesamt?... 5/19 M H Z 5/

8 Familienoberhaupt gesucht chreiben ie in jedes rote Kästchen ein Wort, das jeweils zusammen mit den senkrechten zu lesenden 4 Wörtern einen inn ergibt. trainieren ie hre geistige Flexibilität und hr Kombiniationsvermögen. ebonin Mit dieser Übung ebonin Wort- alat ine wahre Blütenpracht ist hier zu entdecken! treichen ie möglichst rasch der eihe nach die Buchstabenteile der aufgelisteten Blumen durch. Bei der raschen uche üben ie die Geschwindigkeit, mit der ie nformationen aufnehmen und hre Konzentration. 1 K... U F V K H G 3 W... W U 2... Wenn ie mögen, können ie sich morgen noch mehr Wörter zu jedem Familienoberhaupt ausdenken. M O G W B K Z 4 W... C H Z B B U C H U 5/29 OÖCH FG CH HOH UGÜKU MÄU MBCH BBÜMCH 5/30 B O CH U CH MÄ K B H H F M GÜ BC G ÜM Ö OH U U H C 14 15

9 ebonin Fitness-ipp Holen ie sich Hilfe Mit tress und Überforderung fertig zu werden, ist nicht so leicht. rschwerend kommt hinzu, dass man sich in solchen belastenden ituationen alleine und im tich gelassen fühlt. ber ist das wirklich so? Hat man überhaupt versucht, Hilfe zu bekommen? as ist oftmals nicht der Fall. Viele scheuen sich, auch nur mal dezent anklingen zu lassen, dass sie Unterstützung bräuchten. Mit dem Vorurteil mir kann sowieso keiner helfen schirmt man sich sogar gewissermaßen gegen jede Hilfe ab. abei gibt es viele Menschen, die gerne helfen würden und oft auch helfen könnten. Vielleicht geht es hnen auch so, dass ie lieber helfen als um Hilfe bitten. n ituationen der Überforderung ist es aber durchaus sinnvoll, sich vertrauenswürdigen Personen anzuvertrauen. chließlich bieten ie der oder dem Betreffenden damit indirekt an, dass auch sie oder er sich bei Bedarf dann mal an ie wenden kann. Puzzle- pruch ebonin Hier ist ein pruch völlig durcheinander geraten. ie sollen ihn wieder in die richtige eihenfolge bringen. Beginnen ie mit dem roten Wort. rainieren ie nun hre geistige Flexibilität. Mit dieser Übung unterstützen ie zugleich auch hre Kreativität. nicht wie jeden einem aber beißen sie Gedanken zum von springen Flöhe anderen Wenn ie gar nicht weiterkommen, schauen ie kurz die ösung an, und streichen dann der eihe nach die Wörter hier an. 5/

10 Wörter bilden Prägen ie sich die Position dieser einzelnen Buchstaben gut ein. ie merken sich jetzt 1 =, 2 =, 3 =... usw. ebonin rainieren ie jetzt hr Kurzzeitgedächtnis und hre Fähigkeit der gezielten Verarbeitung von nformationen. eite 3: ösungen eite 9: 1. Bozen, 2. rient, 3. Verona, 4. Brixen eite 10: 1. CH, 2. B, 3. BOCHUM, 4. BO, 5. OMU, 6. eite 12: 17-mal mit dem Beispiel K eite 7: 8-mal mit dem Beispiel ann bitte das Wort abdecken Bilden ie nun mit den roten Ziffern neue Wörter. azu müssen ie jedoch die einzelnen Buchstaben aus dem Kopf abrufen. 1)... Buchstaben r.: )... Buchstaben r.: eite 13: Wörter sind wie Kleider, mit denen man die Welt anzieht. 2)... Buchstaben r.: )... Buchstaben r.: eite 8: eite 14: 1 Kreis, 2 osen, 3 Welt, 4 Wort eite 17: Gedanken springen wie Flöhe von einem zum anderen, aber sie beißen nicht jeden. Wenn hnen das brufen der Buchstaben aus dem Kopf zu schwer ist, dann brauchen ie das Buchstabenfeld nicht abzudecken. 5/38 eite 18: 1 ee, 2 nne, 3 ank, 4 nte ie in diesem Heft enthaltenen ufgaben sind erstellt und geprüft von der Gesellschaft für Gehirntraining e.v. Postfach 1420, bersberg, Bitte beachten ie auch unsere nformationen zu ebonin auf der folgenden eite!

11 ebonin konzent 240 mg nthält 240 mg ebonin in einer Filmtablette tärkt Gedächtnis und Konzentration.* Was ist das Besondere an ebonin? ur ebonin enthält den pezialextrakt Gb 761. in besonderes Herstellungsverfahren gewährleistet die gleich bleibend hohe Qualität des pflanzlichen rzneimittels. ebonin wirkt in den ervenzellen des Gehirns. ie nergieversorgung wird verbessert. ebonin fördert, dass man sich konzentrierter, ausgeglichener und belastbarer fühlt. Pflanzlicher Wirkstoff. Gut verträglich. utzen ie JZ hr persönliches Übungsprogramm * Bei nachlassender mentaler eistungsfähigkeit infolge zunehmender Funktionseinbußen der ervenzellen im Gehirn. www. ebonin konzent 240 mg 240 mg/filmtablette. Für rwachsene. Wirkstoff: Ginkgo-biloba-Blätter-rockenextrakt. nwendungsgebiete: Zur Behandlung von Beschwerden bei leichten bis mittelschweren hirnorganisch bedingten mentalen eistungsstörungen im ahmen eines therapeutischen Gesamtkonzeptes bei bnahme erworbener mentaler Fähigkeit (dementielles yndrom) mit den Hauptbeschwerden: ückgang der Gedächtnisleistung, Merkfähigkeit, Konzentration und emotionalen usgeglichenheit, chwindelgefühle, Ohrensausen. Bevor die Behandlung mit Ginkgo-xtrakt begonnen wird, sollte geklärt werden, ob die Krankheitsbeschwerden nicht auf einer spezifisch zu behandelnden Grunderkrankung beruhen. Zu isiken und ebenwirkungen lesen ie die Packungsbeilage und fragen ie hren rzt oder potheker. 20 r. Willmar chwabe GmbH & Co. KG, Karlsruhe tand: ezember 2012