Prüfungsprogramm Schülergrade Kyu Sportvereinigung Heepen e.v.

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1 Prüfungsprogramm Schülergrade Kyu Sportvereinigung Heepen e.v. Seite 1/13

2 5. Kyu - Gelber Gürtel Die Prüfung für den 5. Schülergrad besteht aus: - einem Konditionstest - einem technischen Test Konditionstest: 1x2 Minuten Seilspringen 20 Kniebeugen 20 Liegestütze 30 Sit-Ups Technischer Test: Grundkampfstellungen Vorwärtsstellung Seitwärtsstellung Fortbewegungen In der Vorwärtsstellung - vor- und rückwärts, nach links und nach rechts gleitend bewegen In der Seitwärtsstellung - vor- und rückwärts gleitend bewegen - Vorwärtsgehen Handtechniken: Gerade Fauststöße - mit der vorderen und der Fußtechniken mit dem vorderen und dem hinteren Bein im Vor- und Rückwärtsgehen mit Umsetzen (nur vorderes Bein) an Ort Frontkick - zum Körper Sidekick - nach vorne und auf die Seite Roundhousekick Kombinationen Hand und/oder Fuß eine bis zwei Techniken - mit Zwischenschritt Paraden links und rechts mit der vorderen Hand - Hoch, nach innen, nach außen, nach oben - Mitte, nach innen, nach außen Seite 2/13

3 4. Kyu - Oranger Gürtel Die Prüfung für den 4. Schülergrad besteht aus: - Selbstverteidigungstest - einem Konditionstest - einem technischer Test - Trainingskampf Selbstverteidigung: Fallschule rückwärts Schwitzkastenabwehr 1 Variante seitwärts Genickhebelabwehr 1 Variante Transportgriffe 1 Variante (Doppel-Nelson) Würgeabwehr 3 Varianten Faustschlagabwehr 1 Variante Umklammerrungsabw. 1 Variante Fußtrittabwehr 1 Variante Reversgriffabwehr 1 Variante Schlagtechniken Knieschlag Haargriffabwehr 1 Variante Ellbogenschlag Konditionstest: 1x3 Minuten Seilspringen 20 Kniebeugen 20 Liegestütze 40 Sit-Ups Technischer Test: Grundkampfstellungen: Vorwärtsstellung Seitwärtsstellung Rückwärtsstellung Fortbewegungen: In der Vorwärtsstellung - vor- und rückwärts, nach links und nach rechts gleitend bewegen In der Seitwärtsstellung - vor- und rückwärts gleitend bewegen In der Rückwärtsstellung - vor- und rückwärts, nach links und nach rechts gleitend bewegen Handtechniken: Gerade Fauststöße mit der vorderen und der im Vor- und Rückwärtsgehen im Gleiten an Ort Seitwärts- und Aufwärtshaken mit der vorderen und der hinteren Faust im Vor- und Rückwärtsgehen im Gleiten an Ort Seite 3/13

4 Fußtechniken: mit dem vorderen und dem hinteren Bein im Vor- und Rückwärtsgehen mit Umsetzen (nur vorderes Bein) an Ort Frontkick Sidekick - zum Körper - nach vorne und auf die Seite Roundhousekick Kombinationen Paraden links und rechts mit der vorderen Hand - Hoch, nach innen, nach außen, nach oben - Mitte, nach innen, nachaußen - Tief, nach innen, nach außen Deckungen Kopfdeckung links und rechts mit der vorderen oder der Kopfseitendeckung links und rechts Unterarmblock links und rechts Hand und/oder Fuß zwei bis drei Techniken - mit Zwischenschritt Partnerübungen Trainingskampf: 1x3 Minuten Seite 4/13

5 3. Kyu - Grüner Gürtel Die Prüfung für den 3. Schülergrad besteht aus: - Selbstverteidigungstest - einem Konditionstest - einem technischer Test - Trainingskampf Selbstverteidigung: Fallschule rückwärts Schwitzkastenabwehr 2 Varianten seitwärts Genickhebelabwehr 2 Varianten vorwärts (Doppel-Nelson) Transportgriffe 1 Variante Faustschlagabwehr 2 Varianten Wurfschule 1 Variante Fußtrittabwehr 1 Variante Würgeabwehr 3 Varianten Messerabwehr 1 Variante Abwehr in Bodenlage 1 Variante Pistolenabwehr 1 Variante Umklammerungsabw. 2 Varianten Schlagtechniken Knieschlag Reversgriffabwehr 1 Variante Ellbogenschl. Haargriffabwehr 1 Variante Konditionstest: 2x3 Minuten Seilspringen mit Variationen 30 Kniebeugen 30 Liegestütze 50 Sit-Ups Technischer Test: Schattenboxen Handtechniken 1x1 Minute Fußtechniken 1x1 Minute Kombiniert 1x1 Minute Grundkampfstellungen: Vorwärtsstellung Seitwärtsstellung Rückwärtsstellung Fortbewegungen: In der Vorwärtsstellung - vor- und rückwärts, nach links und nach rechts gleitend bewegen In der Seitwärtsstellung - vor- und rückwärts gleitend bewegen In der Rückwärtsstellung - vor- und rückwärts, nach links und nach rechts gleitend bewegen Seite 5/13

6 Handtechniken: Gerade Fauststöße - mit der vorderen und der Seitwärts- und Aufwärtshaken - mit der vorderen und der hinteren Faust Backfist Fußtechniken: mit dem vorderen und dem hinteren Bein im Vor- und Rückwärtsgehen mit Zwischenschritt (nur vorderes Bein) an Ort Frontkick Sidekick - nach vorne und auf die Seite Roundhousekick Backkick Schienbeinblock Kombinationen Hand und/oder Fuß drei bis vier Techniken - mit Zwischenschritt Partnerübungen Paraden links und rechts mit der vorderen Hand - Hoch, nach innen, nach außen, nach oben - Mitte, nach innen, nach außen - Tief, nach innen, nach außen Deckungen Kopfdeckung links und rechts - mit der vorderen oder der Kopfseitendeckung links und rechts Unterarmblock links und rechts Ausweichbewegungen Rückschritt Rücksprung Seitschritt Seitsprung Finten 2 verschiedene Finten Sandsack Handtechniken 1x1 Minute Fußtechniken 1x1 Minute Kombiniert 1x1 Minute Trainingskampf: Handtechniken 1x30 Sekunden nur Angriff 1x30 Sekunden nur Verteidigung Fußtechniken 1x30 Sekunden nur Angriff 1x30 Sekunden nur Verteidigung Kickboxen: 2 x 3 Minuten Seite 6/13

7 2. Kyu - Blauer Gürtel Die Prüfung für den 2. Schülergrad besteht aus: - Selbstverteidigungstest - einem Konditionstest - einem technischer Test - Trainingskampf Selbstverteidigung: Fallschule rückwärts Umklammerungsabw. 2 Varianten vorwärts Reversgriffabwehr 2 Varianten seitwärts Haargriffabwehr 1 Variante Transportgriffe 2 Varianten Schwitzkastenabwehr 2 Varianten Wurfschule 3 Varianten Genickhebelabwehr. 1 Variante Würgeabwehr 4 Varianten (Doppel-Nelson) Abwehr in Bodenlage 2 Varianten Schlagtechniken Knieschlag Faustschlagabwehr 2 Varianten Ellbogenschl. Fußtrittabwehr 2 Varianten Kopfschlag Messerabwehr 1 Variante Pistolenabwehr 1 Variante Konditionstest: 2x3 Minuten Seilspringen mit Variationen 40 Kniebeugen 40 Liegestütze 60 Sit-Ups Technischer Test: Schattenboxen Handtechniken 1x2 Minuten Fußtechniken 1x2 Minuten Kombiniert 1x2 Minuten Grundkampfstellungen: Vorwärtsstellung Seitwärtsstellung Rückwärtsstellung Fortbewegungen: In der Vorwärtsstellung - vor- und rückwärts, nach links und nach rechts gleitend bewegen In der Seitwärtsstellung - vor- und rückwärts gleitend In der Rückwärtsstellung - vor- und rückwärts, nach links und nach rechts gleitend bewegen Seite 7/13

8 Handtechniken: Gerade Fauststöße - mit der vorderen und der Seitwärts- und Aufwärtshaken - mit der vorderen und der Backfist Fußtechniken: mit dem vorderen und dem hinteren Bein im Vor- und Rückwärtsgehen mit Zwischenschritt (nur vorderes Bein) an Ort aus der Drehung Frontkick Sidekick - nach vorne und auf die Seite Roundhousekick - 2 Höhen mit angleiten Backkick Hookkick Axekick Roundhousekick Lowkick Kniestoss frontal, seitlich Ausweichbewegungen Rückschritt Rücksprung Seitschritt Seitsprung Meidbewegungen Abducken - nach unten - schräg vorwärts - seitwärts Rückneigen Rollen Pendeln Paraden links und rechts mit der vorderen und der - Hoch, nach innen, nach außen, nach oben - Mitte, nach innen, nach außen - Tief, nach innen, nach außen Deckungen Kopfdeckung links und rechts - mit der vorderen oder der Kopfseitendeckung links und rechts Unterarmblock links und rechts Oberarm- und Schulterblock Schienbeinblock Finten 3 verschiedene Finten mit Erklärung Kombinationen Hand und/oder Fuß drei bis fünf Techniken - mit Zwischenschritt Sandsack Handtechniken 1x2 Minuten Fußtechniken 1x2 Minuten Kombiniert 1x2 Minuten Partnerübungen Seite 8/13

9 Trainingskampf: Handtechniken 1x30 Sekunden nur Angriff 1x30 Sekunden nur Verteidigung Fußtechniken 1x30 Sekunden nur Angriff 1x30 Sekunden nurverteidigung Kickboxen: 2 x 3 Minuten Allgemein: Übernahme des Anfängertrainings in Kleingruppen Seite 9/13

10 1. Kyu Brauner Gürtel Die Prüfung für den 1. Schülergrad besteht aus: - Selbstverteidigungstest - einem Konditionstest - einem technischer Test - Trainingskampf Selbstverteidigung: Fallschule rückwärts Abwehr in Bodenlage 3 Varianten vorwärts Umklammerungsabw. 2 Varianten seitwärts Reversgriffabwehr 2 Varianten über Hindernisse Haargriffabwehr 2 Varianten Transportgriffe 2 Varianten Schwitzkastenabwehr 2 Varianten Wurfschule 3 Varianten Genickhebelabwehr 1 Variante Hebeltechniken 1 Variante (Doppel-Nelson) Festhaltetechniken 4 Varianten Faustschlagabwehr 3 Varianten Würgeabwehr 5 Varianten Fußtrittabwehr 3 Varianten Messerabwehr 2 Varianten Schlagtechniken Knieschlag Pistolenabwehr 2 Varianten Ellbogenschl. Kopfschlag Konditionstest: 3x3 Minuten Seilspringen mit Variationen 50 Kniebeugen 50 Liegestütze 70 Sit-Ups Technischer Test: Schattenboxen Handtechniken 1x3 Minuten Fußtechniken 1x3 Minuten Kombiniert 1x3 Minuten Grundkampfstellungen: Vorwärtsstellung Seitwärtsstellung Rückwärtsstellung Fortbewegungen: In der Vorwärtsstellung - vor- und rückwärts, nach links und nach rechts gleitend bewegen In der Seitwärtsstellung - vor- und rückwärts gleitend bewegen In der Rückwärtsstellung - vor- und rückwärts, nach links und nach rechts gleitend bewegen Seite 10/13

11 Handtechniken: Gerade Fauststöße - mit der vorderen und der Seitwärts- und Aufwärtshaken - mit der vorderen und der hinteren Faust Backfist Fußtechniken: mit dem vorderen und dem hinteren Bein im Vor- und Rückwärtsgehen mit Zwischenschritt (nur vorderes Bein) an Ort aus der Drehung Frontkick Sidekick - nach vorne und auf die Seite Roundhousekick - 2 Höhen mit angleiten Backkick Hookkick Axekick Crescentkick (Außenrist) Lowkick Kniestoss frontal, seitlich Drei verschiedene gesprungene Fußstöße Drei verschiedene Fegetechniken Partnerübungen Ausweichbewegungen Rückschritt Rücksprung Seitschritt Seitsprung Meidbewegungen Abducken - nach unten - schräg vorwärts - seitwärts Rückneigen Rollen Pendeln Paraden links und rechts mit der vorderen und der - Hoch, nach innen, nach außen, nach oben - Mitte, nach innen, nach außen - Tief, nach innen, nach außen Deckungen Kopfdeckung links und rechts - mit der vorderen oder der Kopfseitendeckung links und rechts Unterarmblock links und rechts Oberarm- und Schulterblock Schienbeinblock Finten 4 verschiedene Finten mit Erklärung Sandsack Handtechniken 1x3 Minuten Fußtechniken 1x3 Minuten Kombiniert 1x3 Minuten Kombinationen Hand und/oder Fuß drei bis fünf Techniken - gleiten - mit Zwischenschritt Seite 11/13

12 Trainingskampf: Handtechniken 1x 1 Minute nur Angriff 1x 1 Minute nur Verteidigung Fußtechniken 1x 1 Minute nur Angriff 1x 1 Minute nurverteidigung Kickboxen: 3 x 3 Minuten Allgemein: - Übernahme des Anfängertrainings in Kleingruppen - Übernahme des Aufwärmtrainings Seite 12/13

13 Wartefristen Bei regelmäßiger Teilnahme am Training ist die Mindestwartefrist zwischen den verschiedenen Schülergraden wie folgt angesetzt: keine Wartefrist für den 6. Kyu (weißer Gürtel) 5 Monate zwischen dem 6. und dem 5. Kyu (gelber Gürtel) 6 Monate zwischen dem 5. und dem 4. Kyu (oranger Gürtel) 7 Monate zwischen dem 4. und dem 3. Kyu (grüner Gürtel) 8 Monate zwischen dem 3. und dem 2. Kyu (blauer Gürtel) 9 Monate zwischen dem 2. und dem 1. Kyu (brauner Gürtel) 12 Monate zwischen dem 1. Kyu und dem 1. Dan (schwarzer Gürtel) Notwehrparagraph 32 StGB Notwehr ist diejenige Verteidigung welche erforderlich ist, einen gegenwärtigen rechtswidrigen Angriff von sich oder einem anderen abzuwehren. Seite 13/13