Running. BRIXEN DOLOMITEN MARATHON VAL GARDENA MOUNTAIN RUN

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1 Running in Südtirol STILFSERJOCH STELVIO MARATHON BRIXEN DOLOMITEN MARATHON VAL GARDENA MOUNTAIN RUN RESCHENSEELAUF RAIFFEISEN ¾-HALBMARATHON SÜDTIROL DREI ZINNEN ALPINE RUN SOLTN-BERGHALBMARATHON

2 Wettkampf und Training RESCHENSEELAUF Atemzug für Atemzug vor einmaliger Dolomitenkulisse spürbar fitter werden, die Kraft der Berge in sich aufsaugen, Energie tanken in Höhenlage und die eigene Leistungsfähigkeit im Handumdrehen steigern. Genau dann, wenn es im Tal zu heiß für die ideale Übungseinheit wird, ist es oben in den Bergen angenehm kühl. Das ist es, was Südtirol und die Dolomiten zu einem einmaligen Trainingsrevier für passionierte Läufer macht. Dazu kommt die ausgewogene Ernährung, die hier aus regionalen, gesunden und frischen Lebensmitteln besteht und die Vitalität fördert. Knackige Äpfel, Produkte vom Bauernhof, kristallklares Wasser aus der eigenen Quelle und andere Köstlichkeiten zählen dazu. Der ideale Abschluss? Ein Wettkampf in Südtirol vor atemberaubendem Panorama. Urlaub in Südtirol ist traumhaft nur Laufen ist schöner! 01 Glurns STILFSERJOCH STELVIO MARATHON SOLTN BERGHALB- MARATHON Ortlergruppe

3 in Südtirol BRIXEN DOLOMITEN MARATHON MÜNCHEN INNSBRUCK RAIFFEISEN ¾- HALBMARATHON Sterzing 05 Meran 07 Klausen 02 Brixen Langkofel TRAININGSCAMP CENDEVAVES 03 Bruneck 06 Drei Zinnen Bozen SÜDTIROL DREI ZINNEN ALPINE RUN VAL GARDENA MOUNTAIN RUN VERONA ROM 2 3

4 Events 2 ND EDITION 01 Foto: Oskar Verant RUN TO THE MAGIC PASS Marathon 4x4 2x2 Women s run 02 Brixen Dolomiten Marathon 42,195 km Höhenmeter/dislivello

5 Live the Dolomíte s Magic 7 th edition Corsa in montagna Berglauf Ortisei/St.Ulrich Seceda 14,5 km m Reschenseelauf JUST FOR FUN Lauf Nordic Walking Bambini-Apfellauf Samstag, Uhr 15,3 km

6 Events 05 06

7 07 Informationen Anmeldung informazioni iscrizione Miss Dich mit der Weltelite! Official partner Bozen Silvesterlauf 5 km Infos + Anmeldung: 6 7

8 Der gesundheitliche Aspekt des Laufens in den Bergen Sportmediziner Dr. Kai Schenk ist während der Cendevaves-Laufcamps regelmäßig zu Gast bei uns, um die Teilnehmer über aktuelle sportmedizinische Themen zu informieren. Herr Dr. Schenk, wer läuft noch in Zeiten der Trend- und Funsportarten? Die Popularität des Laufens ist ungebrochen. Wir betreuen Laufsportler/innen jeden Alters, Anfänger/innen und erfahrene Athleten/innen. Seit einigen Jahren erleben wir einen regelrechten Boom im Bereich des Trail- und Berglaufs, der sich unter anderem in der Vielzahl von Veranstaltungen im gesamten Alpenraum und den dabei stetig wachsenden Teilnehmerzahlen zeigt. Welche Neuerungen ergeben sich daraus für die Läufer/innen? Im Trend-Dschungel jene Neuerungen zu erkennen, die Sinn machen und den individuellen Bedürfnissen entsprechen, mag weniger erfahrenen Läufer/innen schwerfallen. Die Wahl des Laufschuhs und des Sportdrinks, die Planung des Trainings und der Pausen, die Definition der Trainingsintensität und die Optimierung des Laufstils in all diesen Bereichen gibt es neue Entwicklungen, die großes Potenzial darstellen, gleichzeitig aber Risiken wie Überlastungsbeschwerden des Bewegungsapparats, stagnierende Leistung oder Übertraining beinhalten. Ich rate zu Vorsicht und Geduld, denn man hat in der Vergangenheit vieles gesehen, das wenig später von gegenläufigen Trends abgelöst wurde. um Probleme zu diskutieren und Lösungen zu finden. Laufcamps bieten eine ideale Möglichkeit, unter kompetenter Leitung Erfahrungen zu sammeln, sich auszutauschen, neue Trainingsmethoden und Produkte zu probieren. Auch Kollegen/innen aus den Bereichen der Sport- und Trainingswissenschaften, Physiotherapie und Sportmedizin bieten Läufer/innen eine objektive Beratung. Ich für meinen Teil bin Facharzt für Sportmedizin und Leiter von SportMed sowie Partner der Dolomiti Sportclinic in St. Ulrich. Zusammen mit meinem Team führe ich sportmedizinische Check-ups und Leistungstests durch und bin Berater für Training und Ernährung. Wer bietet den Läufer/innen Beratung und Information? Trainer/innen und erfahrene Sportler/innen im Verein sind die ersten Ansprechpartner/innen,

9 Kreuzgasse 13 Brixen Partnerfachgeschäft Einzigartige Laufcamps organisiert und begleitet von Ihren Gastgebern im Hotel Cendevaves Für Begleitpersonen tolles Alternativprogramm von Val Gardena Active: Änderungen vorbehalten 8 9

10 Cendevaves-Laufwochen mit Albert Rungger und Hermann Achmüller Laufen in frischer Bergluft und vor grandioser Kulisse: Nutzen Sie die Laufwoche auf Metern über dem Alltag, um unter der fachkundigen Leitung des mehrfachen Masters-Weltmeisters Albert Rungger und zusammen mit Langstreckenläufer und Testimonial Hermann Achmüller Ihre Ausdauer zu trainieren und Ihre Leistung zu steigern. Jeden Tag stehen unterschiedliche Trainingseinheiten auf dem Programm. Highlights: Tägliches Training mit verschiedenen Laufeinheiten Separate Laufbetreuung für Anfänger Laufstilanalyse Lauftechnik-, Kraft- und Stabilitätstraining Spannender Vortrag des Spitzenathleten Hermann Achmüller (Gewinner des München Marathons 2005) Impulsvortrag Running for your personal best mit Dr. Kai Schenk Yoga für Läufer Müsliriegel und Mineralgetränke selbst gemacht mit Birgit Stuffer Medizinischer Check-up durch Ärzte der Dolomiti Sportclinic (auf Anfrage) Abends wird in gemütlicher Runde über Themen rund ums Laufen gefachsimpelt. Kostenloser Wäscheservice für Laufbekleidung Albert Rungger Hermann Achmüller Termine und Preise: So., 10. bis So., 17. Juni 2018 in Zusammenarbeit mit Lex-Laufexperten Björn Weier Highlight: Möglichkeit zur Teilnahme am Stilfserjoch Stelvio Marathon am 16. Juni 2018 (42,195 km oder 26 km) Sa., 23. Juni bis Sa., 30. Juni 2018 Sa., 08. bis Sa., 22. September 2018 Sa., 29. September bis Mi., 03. Oktober 2018 in Zusammenarbeit mit Lauf und Berg König, Regensburg ab 720,00 Euro pro Person für 7 Nächte ab 420,00 Euro pro Person für 4 Nächte Birgit und Christian Stuffer 7 bzw. 4 Übernachtungen laut gebuchter Zimmerkategorie inklusive vitaler Halbpension, Benutzung der Wellnessoase mit Hallenbad und Sauna, Tiefgaragenstellplatz

11 run2gether-laufcamp mit kenianischen Athleten für Laufeinsteiger und ambitionierte Läufer Seite an Seite mit kenianischen Athleten trainieren und dabei die Projekte der Initiative run2gether unterstützen. Das Motto 2gether (together, gemeinsam) bezieht sich nicht nur auf das gemeinsame Lauftraining, sondern auch auf den kulturellen Austausch und die Etablierung des Laufsports als solide wirtschaftliche Basis für kenianische Sportler. Highlights: Täglich 2 Trainingseinheiten in leistungsbezogenen Kleinstgruppen zusammen mit mehreren kenianischen Athleten Gemütliche Morning Runs und anspruchsvolle lange Läufe Hill- und Speedwork Laufschulung Videoanalyse zur Verbesserung des Laufstils Get-together mit Kennenlernen der kenianischen Kultur und Lebensweise (z. B. gemeinsames Kochen kenianischer Köstlichkeiten) Kostenloser Wäscheservice für Laufbekleidung Termine und Preise: So., 17. bis Sa., 23. Juni 2018 ab 695,00 Euro pro Person für 6 Nächte 6 Übernachtungen laut gebuchter Zimmerkategorie inklusive vitaler Halbpension, Benutzung der Wellnessoase mit Hallenbad und Sauna, Tiefgaragenstellplatz 10 11

12 Trailrunning-Camp mit Personal Trainer und Natural Fitness Coach Marc Forster Geführte Trailrunning-Touren vor grandioser Bergkulisse für ambitionierte Freizeitläufer. Freuen Sie sich auf traumhafte Läufe abseits von Straßen, über wurzelige Waldpfade, blühende Almwiesen und auf steinigen Bergtrails. Highlights: Täglich mindestens 1 geführte Trailrunning-Tour sowie 1 Techniktrainingseinheit pro Tag Umfassende Einführung in das Trailrunning und in die Up- und Downhill-Lauftechnik Richtiges Aufwärmen und Lauf-ABC Videoanalyse zur Verbesserung der Lauftechnik Ausrüstungs- und Wettkampfberatung Trainingssimulation von alpinen Etappen und dem Verhalten in den Bergen Einfaches Fitness-Work-out zur Verbesserung der Beweglichkeit Verbesserung der mentalen Stärke Erlebnisreiche Trailrunning-Touren mit gemütlicher Hütteneinkehr Abwechslungsreiches Zusatz- und Alternativprogramm mit Wander- oder MTB- bzw. E-Bike-Touren Abends Get-together mit Erfahrungsaustausch Kostenloser Wäscheservice für Laufbekleidung Termine und Preise: So., 01. bis So., 08. Juli 2018 Highlight: Möglichkeit zur Teilnahme am Brixen Dolomiten Marathon am 07. Juli 2018 (als Einzelkämpfer, in der 2er- oder 4er-Staffel) ab 880,00 Euro pro Person für 7 Nächte ab 395,00 Euro pro Person für 3 Nächte 7 bzw. 3 Übernachtungen laut gebuchter Zimmerkategorie inklusive vitaler Halbpension, Benutzung der Wellnessoase mit Hallenbad und Sauna, Tiefgaragenstellplatz Marc Forster Als ehemaliger Leistungssportler hat sich der naturverbundene Marc Forster vor 5 Jahren dem Trailrunning verschrieben. Als Fitnesstrainer und Natural Fitness Instructor begeistert er Kursteilnehmer mit seiner Lebensphilosophie Trainiere Fähigkeiten statt Muskeln.

13 Laufen macht glücklich Workshop mit Sportpsychologin, Mentaltrainerin und Olympiateilnehmerin Dr. Monika Niederstätter Dieser Workshop richtet sich an Laufanfänger und Hobbyläufer, die das Laufen in Ihren täglichen Ablauf integrieren und wissen wollen, welche wohltuende Auswirkung regelmäßiges Laufen in Kombination mit Entspannungstechniken und Mentaltraining auf ihre Gesundheit hat. Highlights: Tägliche Laufrunden in entspanntem Tempo Atemübungen sowie Qigong-Übungen vor und nach dem Laufen Entspannungsübungen vor, nach und während des Laufens Inputs zum Thema Motivation (Überwindung des inneren Schweinehunds, positive Selbstgespräche) Impulsvortrag: dem Stress davonlaufen Erkennen der persönlichen Stressmuster, Austausch und Reflexion zum Thema Stress und Stressbewältigung im Alltag Verbesserung der mentalen Stärke beim Laufen und im Alltag Lauf-ABC und Lauftechnik-Training Life-Kinetik-Training (Gehirntraining mit Bewegung) Termine und Preise: So., 08. bis So., 15. Juli 2018 ab 880,00 Euro pro Person für 7 Nächte ab 395,00 Euro pro Person für 3 Nächte 7 bzw. 3 Übernachtungen laut gebuchter Zimmerkategorie inklusive vitaler Halbpension, Benutzung der Wellnessoase mit Hallenbad und Sauna, Tiefgaragenstellplatz Dr. Monika Niederstätter Dr. Monika Niederstätter ist ehemalige Weltklasseläuferin (400-m-Hürdenlauf) und zweimalige Olympiateilnehmerin. Ihre Erfahrung als Leistungssportlerin sowie ihr Wissen als ausgebildete Sportpsychologin, Mentaltrainerin, Entspannungstrainerin und Life-Kinetik-Trainerin setzt sie bei ihrem Workshop im Cendevaves gekonnt ein

14 Running am Monte Pana Die 10 schönsten Laufstrecken rund um das Hotel Cendevaves 1 Troi Unika 1,6 km 65 Hm leicht 2 Raida de Pana 2,5 km 58 Hm leicht 3 Palusch-Runde 5 km 155 Hm leicht 14 4 Weltcup-Runde 7,4 km 275 Hm mittelschwer 5 Saltria-Runde 12 km 380 Hm mittelschwer 6 Alter Bahnweg 16,4 km 440 Hm mittelschwer

15 Hotel Cendevaves 1 7 Cioppa-Runde 8,2 km 430 Hm anspruchsvoll 10 Langkofelumrundung 17 km Hm anspruchsvoll (Trail) 8 Langental 21,5 km 635 Hm anspruchsvoll 9 Unterhalb der Langkofelgruppe 18,5 km 600 Hm anspruchsvoll (Trail) 14 15

16 Ihre erste Wahl für Laufurlaub in Südtirol HOTEL CENDEVAVES Sonnenverwöhntes Berghotel auf m mitten im Dolomiten UNESCO Welterbe Im Winter Topskidestination mit direktem Einstieg in die legendäre Sellaronda Unmittelbar an der sagenhaften Seiser Alm Südtiroler Lebensfreude, ladinische Kultur und alpin-mediterraner Genuss Laufcamps und Höhentrainings im Juni, Juli und September; alle Infos dazu auf brandnamic.com Foto: Helmuth Rier, Val Gardena/Gröden Marketing ( Peter Ehler, Christoph Blaas, Fotolia (vitaliy_melnik) Print: saphir.bz.it Hotel Cendevaves Fam. Stuffer Monte Pana 44 I St. Christina/Gröden T F info@cendevaves.it MwSt.Nr. IT

17 Running in Alto Adige STILFSERJOCH STELVIO MARATHON BRIXEN DOLOMITEN MARATHON VAL GARDENA MOUNTAIN RUN RESCHENSEELAUF GIRO LAGO DI RESIA RAIFFEISEN ¾-HALBMARATHON MEZZA MARATONA SÜDTIROL DREI ZINNEN ALPINE RUN SOLTN-MARATONINA SOLTN-BERGHALBMARATHON DI MONTAGNA

18 Gare e allenamento in Alt GIRO LAGO DI RESIA Sentirsi più in forma con ogni singolo respiro, la forza della montagna che scorre nelle vene. Trarre energia dall alta quota e migliorare le proprie performance in men che non si dica. Tutto questo al cospetto degli impagabili paesaggi dolomitici. Quando nel fondovalle è troppo caldo per allenarsi, su in alta montagna le temperature sono ancora piacevolmente fresche. Condizioni ideali che rendono l Alto Adige e le Dolomiti l area d allenamento per eccellenza di ogni appassionato di corsa. A questo va ad aggiungersi un alimentazione bilanciata a base di freschi e sani prodotti locali, concepita apposta per stimolare la vitalità. Mele succose, delizie dei contadini del posto, acqua cristallina da sorgente di montagna privata e tante altre prelibatezze. La ciliegina sulla torta? Una bella gara, ovviamente accompagnati dai panorami mozzafiato dell Alto Adige. C è solo una cosa che può competere con una vacanza in Alto Adige: la corsa tra le sue montagne! 01 Glorenza STILFSERJOCH STELVIO MARATHON SOLTN- MARATONINA DI MONTAGNA Gruppo Ortles

19 o Adige BRIXEN DOLOMITEN MARATHON MONACO DI BAVIERA INNSBRUCK RAIFFEISEN ¾ MEZZA MARATONA Vipiteno 05 Merano 07 Bolzano Chiusa 02 Bressanone 03 Sassolungo CAMPO DI ALLENAMENTO CENDEVAVES Brunico 06 Tre Cime SÜDTIROL DREI ZINNEN ALPINE RUN VAL GARDENA MOUNTAIN RUN VERONA ROMA 2 3

20 Eventi 2 ND EDITION 01 Foto: Oskar Verant RUN TO THE MAGIC PASS Marathon 4x4 2x2 Women s run 02 Brixen Dolomiten Marathon 42,195 km Höhenmeter/dislivello

21 Live the Dolomíte s Magic 7 th edition Corsa in montagna Berglauf Ortisei/St.Ulrich Seceda 14,5 km m 19 o Giro Lago di Resia Sabato, ore ,3 km Corsa JUST FOR FUN Nordic Walking Corsa delle mele per Bambini

22 Eventi 05 06

23 07 Informationen Anmeldung informazioni iscrizione Confrontati con l elite internazionale Official partner Bolzano Corsa S. Silvestro 5 km Info + Iscrizione: 6 7

24 Gli effetti della corsa in montagna sulla salute Il medico sportivo Dott. Kai Schenk viene a trovarci regolarmente durante i running camp del Cendevaves per informare i partecipanti sulle ultime novità in fatto di medicina sportiva. Dottor Schenk, in questi tempi di sport di tendenza e incentrati sul divertimento, chi continua a correre? La corsa continua a essere popolarissima. Seguiamo runner di qualsiasi età e livello, dai principianti agli esperti. Da alcuni anni, inoltre, assistiamo a un vero e proprio boom in fatto di trail running e corsa in montagna. Basti pensare alla grande quantità di eventi podistici che interessano tutto l arco alpino e al numero sempre crescente di partecipanti. più appropriate. I running camp offrono l opportunità ideale per fare esperienza sotto una guida competente, confrontarsi, ma anche per sperimentare nuovi materiali e metodi di allenamento. Anche la consulenza oggettiva di medici dello sport, fisioterapisti e altri esperti del settore può rivelarsi preziosa per i corridori. Per quanto mi riguarda, sono medico dello sport, direttore di SportMed e partner della Dolomiti Sportclinic di Ortisei. Insieme al mio team offro check-up sportivi, test di resistenza, consulenza per l allenamento e l alimentazione. Quali novità comporta questo fenomeno per chi corre? In questa giungla di mode e innovazioni, per i corridori meno esperti può essere difficile individuare le novità più sensate che rispondano effettivamente alle proprie esigenze specifiche. Calzature e bevande energetiche, pianificazione dell allenamento e delle pause, intensità dell allenamento e ottimizzazione dello stile in tutti questi campi sono state introdotte innovazioni dal grande potenziale. Ma ci sono anche dei rischi: disturbi da sovraccarico dell apparato locomotore, prestazioni stagnanti o sovrallenamento. Il mio consiglio è di fare attenzione e avere pazienza. Negli anni sono state molte le innovazioni destinate a essere soppiantate da tendenze opposte nel giro di pochissimo tempo. A chi possono rivolgersi i corridori per avere informazioni e consulenze? Gli istruttori e gli atleti con maggiore esperienza sono i primi interlocutori con cui discutere eventuali problemi e cercare le soluzioni

25 Via croce -13- Bressanone Negozio specializzato convenzionato Fantastici running camp organizzati e seguiti personalmente dai padroni di casa dell Hotel Cendevaves Avvincente programma alternativo di Val Gardena Active per gli accompagnatori non-corridori: Con riserva di modifiche 8 9

26 Settimane della corsa al Cendevaves con Albert Rungger e Hermann Achmüller Correre respirando aria fresca di montagna e circondati da un panorama grandioso. Approfittate della settimana della corsa per un allenamento a metri di quota sotto la guida esperta di Albert Rungger, più volte campione del mondo nella categoria master, e di Hermann Achmüller, corridore su lunghe distanze e testimonial. Obiettivo: migliorare resistenza e prestazioni. Ogni giorno vi aspettano diverse sessioni di allenamento. Ad attendervi: tutti i giorni allenamento con diverse sessioni di corsa assistenza dedicata per corridori principianti analisi dello stile di corsa allenamento di tecnica, potenza e stabilità appassionante intervento del grande atleta Hermann Achmüller (vincitore della maratona di Monaco nel 2005) Running for your personal best, stimolante talk del Dr. Kai Schenk yoga per corridori Barrette di müsli e bevande con sali minerali fatte in casa con Birgit Stuffer check-up medico con gli specialisti della Dolomiti Sportclinic (su richiesta) ritrovo serale in allegria per chiacchiere e approfondimenti sulla corsa servizio lavanderia gratuito per gli indumenti da corsa Albert Rungger Hermann Achmüller Date e prezzi: da dom. 10 a dom. 17 giugno 2018 Da non perdere: possibilità di partecipare alla Stilfserjoch Stelvio Marathon il 16 giugno 2018 (42,195 km o 26 km) da sab. 23 a sab. 30 giugno 2018 da sab. 8 a sab. 22 settembre 2018 da sab. 29 settembre a mer. 3 ottobre 2018 da 720,00 Euro a persona per 7 notti da 420,00 Euro a persona per 4 notti Birgit e Christian Stuffer 7 o 4 notti nella tipologia di camera selezionata, incl. mezza pensione vital, utilizzo dell area wellness con piscina coperta e sauna, posto auto nel garage interrato.

27 Trail-Running-Camp run2gether con atleti keniani per principianti e corridori ambiziosi Allenarsi al fianco di atleti keniani e allo stesso tempo sostenere i progetti dell iniziativa run2gether. Il motto 2gether (dall inglese together, insieme) non si riferisce soltanto all allenamento di corsa in compagnia, ma vuole stimolare anche lo scambio culturale e lo stabilirsi della corsa come solida base economica per gli atleti del Kenia. Ad attendervi: ogni giorno 2 sessioni d allenamento con diversi atleti keniani, in piccoli gruppi suddivisi in base al livello di prestazione corse mattutine leggere e corse impegnative su lunga distanza hill work e speed work ABC della corsa analisi video per migliorare lo stile di corsa ritrovo in compagnia per conoscere la cultura e lo stile di vita keniani (p.es. workshop di cucina keniana) servizio lavanderia gratuito per gli indumenti da corsa Date e prezzi: da dom. 17 a sab. 23 giugno 2018 da 695,00 Euro a persona per 6 notti 6 notti nella tipologia di camera selezionata, incl. mezza pensione vital, utilizzo dell area wellness con piscina coperta e sauna, posto auto nel garage interrato

28 Trail-Running-Camp con Marc Forster, personal trainer & natural fitness coach Uscite guidate di trail running per amatori al cospetto di grandiosi panorami alpini. Per correre su sentieri nel bosco e prati d alta quota, tra pietre, fiori e radici sporgenti, lontani da strade e asfalto. Ad attendervi: ogni giorno almeno 1 uscita guidata di trail running nonché 1 sessione d allenamento tecnico introduzione completa al trail running e alle tecniche di salita e discesa riscaldamento corretto e ABC della corsa analisi video per migliorare la tecnica di corsa consulenza su materiali e competizioni simulazione d allenamento di tracciati alpini e comportamento in montagna semplice fitness work out per migliorare la mobilità potenziamento delle risorse psicologiche emozionanti uscite di trail running con ristoro in rifugio variegato programma aggiuntivo/alternativo con escursioni a piedi, MTB o e-bike ritrovo serale in compagnia per raccontarsi le esperienze della giornata servizio lavanderia gratuito per gli indumenti da corsa Date e prezzi: da dom. 1 a dom. 8 luglio 2018 Da non perdere: possibilità di partecipare alla Brixen Dolomiten Marathon il 7 luglio 2018 (iscrizione singola oppure in staffetta da 2 o da 4) da 880,00 Euro a persona per 7 notti da 395,00 Euro a persona per 3 notti 7 o 3 notti nella tipologia di camera selezionata, incl. mezza pensione vital, utilizzo dell area wellness con piscina coperta e sauna, posto auto nel garage interrato. Marc Forster Marc Forster, ex atleta agonista e da sempre grande amante della natura, cinque anni fa ha scoperto la sua vocazione per il trail running. Forster, fitness trainer e natural fitness instructor, conquista i partecipanti con la sua filosofia allena le tue capacità, non i tuoi muscoli.

29 Correre rende felici Workshop con la Dott.ssa Monika Niederstätter, psicologa dello sport, coach e atleta olimpica Questo workshop si rivolge a principianti e amatori che desiderano integrare la corsa nella routine quotidiana. I partecipanti sperimenteranno i benefici che un allenamento regolare di corsa può avere sulla salute, specialmente se combinato a tecniche di rilassamento e coaching motivazionale. Ad attendervi: ogni giorno giri di corsa a ritmo tranquillo esercizi di respirazione e Qi Gong prima e dopo la corsa esercizi di rilassamento prima, dopo e durante la corsa input sul tema motivazione (come affrontare la pigrizia, training automotivazionale) Correre via dallo stress, talk motivazionale individuazione del proprio pattern di stress, confronto con gli altri e riflessioni sul tema stress e gestione dello stress quotidiano potenziamento delle risorse psicologiche durante la corsa e nella vita quotidiana rudimenti della corsa e allenamento tecnico life kinetics training (training mentale associato al movimento) Date e prezzi: da dom. 8 a dom. 15 luglio 2018 da 880,00 Euro a persona per 7 notti da 395,00 Euro a persona per 3 notti 7 o 3 notti nella tipologia di camera selezionata, incl. mezza pensione vital, utilizzo dell area wellness con piscina coperta e sauna, posto auto nel garage interrato. Dott.ssa Monika Niederstätter La Dott.ssa Monika Niederstätter, già atleta di livello mondiale (400 m ostacoli) e due volte olimpionica, oggi è psicologa dello sport, coach, specialista in tecniche di rilassamento e istruttrice di life kinetics. I partecipanti del workshop al Cendevaves possono approfittare della sua esperienza atletica e professionale

30 Running al Monte Pana I 10 itinerari di corsa più belli nei dintorni dell Hotel Cendevaves 1 Troi Unika 1,6 km dislivello 65 m facile 2 Raida de Pana 2,5 km dislivello 58 m facile 3 Anello Palusch 5 km dislivello 155 m facile 14 4 Anello Coppa del Mondo 7,4 km dislivello 275 m medio 5 Anello Saltria 12 km dislivello 380 m medio 6 Vecchia ferrovia 16,4 km dislivello 440 m medio

31 Hotel Cendevaves 1 7 Anello Cioppa 8,2 km dislivello 430 m difficile 10 Anello attorno al Sassolungo 17 km dislivello 1000 m difficile (trail) 8 Vallunga 21,5 km dislivello 635 m difficile 9 Sotto il gruppo del Sassolungo 18,5 km dislivello 600 m difficile (trail) 14 15

32 La scelta migliore per vacanze running in Alto Adige HOTEL CENDEVAVES Hotel a metri di quota in posizione soleggiata al cospetto delle Dolomiti Patrimonio UNESCO In inverno, località sciistica d eccezione con accesso diretto al leggendario Sellaronda Tutt attorno, le meraviglie paesaggistiche dell Alpe di Siusi Ospitalità altoatesina, cultura ladina e sapori alpini Running camp e allenamenti d alta quota in giugno, luglio e settembre; informazioni su brandnamic.com Foto: Helmuth Rier, Val Gardena/Gröden Marketing ( Peter Ehler, Christoph Blaas, Fotolia (vitaliy_melnik) Print: saphir.bz.it Hotel Cendevaves Fam. Stuffer Monte Pana 44 I S. Cristina/Val Gardena T F info@cendevaves.it P. IVA: IT