Rennradcamp für Frauen - Einsteiger Modul 1 von 5

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1 Mountain Aktiv RAD. SPORT. REISEN LADYCAMPS MODUL 1-5

2 LADYCAMP BASIC ASIC Rennradcamp für Frauen - Einsteiger Modul 1 von 5 Lust statt Frust. Im Rennradcamp für Einsteiger lernst du von Anfang an die richtige Radtechnik. Du fährst schon Tourenrad, MTB oder gehst joggen, aber es fasziniert dich, wenn die Rennräder an dir vorbeizischen? Dann bist du bei unserem 3-Tages-Camp genau richtig und lernst alle Basics, die fürs Rennradfahren wichtig sind. Bei diesem Grundlagentraining übst du die wichtigsten Fahrtechniken wie den Ein- und Ausstieg aus den Klickpedalen, richtiges Schalten und Bremsen, sicheres Bergabfahren sowie die perfekte Kurvensteuerung. Am Vormittag trainieren wir in einem speziell für Frauen konzipierten Lernprogramm die Rennradtechnik. Am Nachmittag starten wir zu leichten Touren rund um Inzell, um das Erlernte in der Praxis anzuwenden. Beim gemeinsamen Rollen auf verkehrsarmen Nebenstraßen trainieren wir auch das harmonische Gruppenfahren, sowie das sichere Radeln in leicht kupiertem Gelände. Beim Pannenworkshop zeigen wir euch Tipps und Tricks für den schnellen Schlauchwechsel. Am Abend heißt es dann gemeinsam Schlemmen und Spaß haben. Für ein stressfreies Camp empfehlen wir Zeit für die An-und Abreise einzuplanen. TERMINE 2018: MAI, JUNI 2018 VORAUSSETZUNGEN: Fahrerfahrungen mit Trekking-, Mountain-, oder Citybike ANREISE: Eigenanreise nach Inzell Übernachtung: Buche bei unseren Partnern oder weitere Infos unter Mi: Optionales Kennenlernen um 19:00 Uhr im Glusthaferl Do: 10:00 Uhr Fahrtechniktraining Fr: 10:00 Uhr Pannen- und Ausrüstungsworkshop 14:00 Uhr Fahrtechniktraining, Tour Sa: 10:00 Uhr Fahrtechniktraining, Tour ww.mountain-aktiv.de Tel: +49 (0) Änderungen vorbehalten! 2 x Rennradtour

3 LADYCAMP FORTGESCHRITTEN Rennradcamp für Frauen - Aufbaukurs Modul 2 von 5 Rennradfahren macht total Spaß - schwerelos dahingleiten, Fahrtwind spüren, eigenes Tempo finden, gleichmäßig dahinrollen und sicher bergauf und vor allem bergab fahren. Der Aufbaukurs ist seit vielen Jahren unser beliebter Klassiker für alle Frauen, die bergab mehr Sicherheit gewinnen wollen. Wenn du schon Erfahrungen mit dem Rennrad gesammelt hast und sicher mit Klickpedalen fahren kannst, dann bist du im Aufbaukurs genau richtig. Alle Fahrtechnikbasics, wie Schalten, Bremsen und sichere Kurventechnik werden im Aufbaukurs komprimiert wiederholt. Der besondere Übungsschwerpunkt liegt auf dem sicheren bergab fahren bei höherem Tempo sowie das bergab fahren mit Kurventechnik, das wir bei uns im Alpenvorland besonders gut trainieren können. In unserem Pannen-Workshop erklären wir dir die wichtigsten Handgriffe beim Schlauchwechsel und bei entspannten Abenden kannst du mit gleichgesinnten Frauen fachsimpeln und die gemeinsame Zeit geniessen. Für ein stressfreies Camp empfehlen wir genügend Zeit für die An und Abreise einzuplanen. TERMINE 2018: Juni, Juli 2018 VORAUSSETZUNGEN: Sicheres Ein-, und Aussteigen aus Klickpedalen, Kondition für 50 km am Stück Anreise: Eigenanreise nach Inzell ÜBERNACHTUNG: Buche bei unseren Quartierpartnern oder weitere Infos unter OPTIONEN: Kombimöglichkeit für Paare mit Radtouren Oberbayern Mi: optionales Kennenlernen um 19:00 Uhr im Glusthaferl Do: 10:00 Uhr Fahrtechniktraining, Tour (ca.60 km) Fr: 10:00 Uhr Pannen und Ausrüstungsworkshop 14:00 Uhr Fahrtechniktraining, Tour (ca.70km) Sa: 10:00 Uhr Fahrtechniktraining, Tour (ca.80km) Mountain Aktiv.de Tel: +49 (0) Änderungen vorbehalten! 3 x Rennradtour

4 LADYS ON TOUR Rennradcamp für Frauen - Gruppenfahren Modul 3 von 5 Dieses Modul richtet sich an alle Frauen die bereits Erfahrung im Rennradfahren haben und nun längere Strecken in der Gruppe fahren wollen. Gemeinsam in der Gruppe zu rollen ist ein tolles Gefühl, der Windschatten, die Dynamik und das Gefühl gemeinsam eine längere Strecke zu schaffen. Damit das Peloton harmonisch rollt gibt es einiges an Technik und Taktik zu beachten. Die Linie halten, Handzeichen geben, gleichmäßiges Tempo, Führungsarbeit, Hinterrad halten, Belgischer Kreisel,etc sind nur einige Punkte die zu üben sind damit es eben wie am Schnürchen rollt. Sicheres Schalten, Bremsen, sowie Klickpedale fahren sind in diesem Kurs Voraussetzung. Lerne im Modul 3 die Faszination des Gruppenfahrens kennen. Bei schönen Tourenfahrten zwischen 80 und 120 km lernt ihr das Alpenvorland von seiner besten Seite kennen und seht den Chiemsee aus nächster Nähe. Im Trainingsworkshop werden wir die wichtigsten trainingstheoretischen Aspekte beleuchten wie herzfrequenzgesteuertes Grundlagenausdauertraining GA 1 und GA 2 und Kraftausdauertraining. Auch der Pannenworkshop ist Teil des Programms und gibt euch Sicherheit wenn ihr mal alleine unterwegs seid. Auch die richtige Ernährung ist bei langen und mehrtägigen Touren ein wichtiger Punkt gerade auch bei Frauen. Wir vermitteln einen Überblick über den neuesten Stand bzgl. Kohlenhydrate, Eiweiß, Trinken und Regenration. Für ein stressfreies Camp empfehlen wir genügend Zeit für die Anreise einzuplanen. TERMIN 2018: JULI 2018 VORAUSSETZUNGEN: Sicheres Fahren mit Klickpedalen, Kondition für 70 km Mi: optionales Kennenlernen um 19:00 Uhr im Glusthaferl Do: 10:00 Uhr Tour (ca. 75 km) 17:00 Uhr Pannenworkshop Fr: 10:00 Uhr Fahrtechniktraining, Tour (ca. 85 km) 17:00 Uhr Trainingsworkshop Sa: 10:00 Uhr Königsetappentour (ca. 100 km), Abschlussabend ww.mountain-aktiv.de Tel: +49 (0) Änderungen vorbehalten! 3 x Rennradtour 1 x Trainingsworkshop

5 L LADYS BERGE SPEZIAL Rennrad Kraft am Berg Modul 4 von 5 Dieses Camp ist speziell für Frauen konzipiert, die Lust auf Berge haben. Mit anderen gleichgesinnten Frauen könnt ihr 3 Tage begauf und bergab trainieren. Der Berg kürt den Sieger bei den Profis wie bei den Hobbyfahrern. Wer beim Gipfelsturm mit dem Rad vorne dabei sein will, muss aber nicht nur fit und ausdauernd sein, sondern braucht auch Kraft, Technik und Taktik. Die Trainingsschwerpunkte des Camps richten sich an alle Radsportlerinnen die ihre Effizienz am Berg verbessern wollen. Folgende Aspekte werden unter der fachkundigen Anleitung von unseren Trainern thematisiert: effektive Trittfrequenz, richtiges Schalten, Wiegetritt, Kurventechnik bergab und bergauf, Geschwindigkeit, Puls, Ernährung, Kraftausdauertraining, Mentale Stärke. Doch bei aller Theorie kommt natürlich der Fahrspaß nicht zu kurz und im idyllischen oberbayerischen Voralpenland werden etliche blau-weiße Höhenmeter absolviert, so dass du die Berge lieben und zu einer echten Berggoaß mutieren wirst. TERMIN VORAUSSETZUNGEN: Sicheres Schalten, Bremsen, Bergab fahren und Gruppenfahren, Kondition für 80km, 700 Hm ANREISE: Eigenanreise nach Inzell Mi: optionales Kennenlernen um 19:00 Uhr im Glusthaferl Do: 10:00 Uhr Radtour mit Bergtraining 50km, 600 Hm Fr: 10:00 Uhr Radtour mit Bergtraining 50 km 1000 Hm Sa: 10:00 Uhr Radtour mit Bergtraining 80 km 1000 Hm ww.mountain-aktiv.de Tel: +49 (0) Änderungen vorbehalten! 3 x Rennradtour 1 x Trainingsworkshop

6 MY FIRST RACE My first race Modul 5 von 5 Teilnahme am Kufsteiner Land Marathon am 10. September (120km 1800 hm) Erreiche dein persönliches Ziel und starte bei deinem ersten Rennen. Wenn die Teilnahme an einem Radmarathon schon immer ein Ziel von dir war, dann bist du in unserem Modul 5 My first race genau richtig. Die Marathon Vorbereitung besteht aus 4 Bausteinen. 1. Projektstart beim Saisonopening in Südtirol am 28. April Kennenlernen der Teilnehmerinnen, Erste Kraftausdauereinheiten, Marschroute für die nächsten Wochen 2. Erstellung eines 12 Wochen Trainingsplans Nach dem Opening erstellen wir dir einen Trainingsplan um dein Ziel zu erreichen 3. Teilnahme an Modul Ladycamp Modul 3 am 26. Juli Überprüfung der Trainingserfolge, Fahren in der Gruppe besonders wichtig für die Teilnahme an einem Wettkampf 4. Teilnahme am Radmarathon Beim Rennen lassen wir dich nicht alleine und betreuen dich beim Start und während des Marathons. Voraussetzungen: Saisonopening in Südtirol 28. April 2. Mai 2018 du erhältst einen ermäßigten Paketpreis Ladycamp Modul 3 vom Juli 2018 du erhältst einen ermäßigten Paketpreis ANREISE: Eigenanreise nach Inzell Radmarathon Sa: Anreise nach Inzell bis 12:00 Uhr warm up Tour Wettkampfbesprechung Bikecheck Gemeinsames Abendessen So : Radmarathon mit Betreuung Tel: +49 (0) Änderungen vorbehalten! Radmarathon Paket Startgebühr Marathon 1 x Übernachtung September 1 x Abendessen Pacemaker, Betreuung RADMARATHON PAKET EURO 159,00