`s Heftpflaster. Gesunde Lebensführung. Stress vermeiden. Gut hören. Das Publikationsorgan der Genossenschaft Volksapotheke Schaffhausen

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1 01/18 März 2018 `s Heftpflaster Das Publikationsorgan der Genossenschaft Volksapotheke Schaffhausen 4 Gesunde Lebensführung Stress vermeiden 2 Gut hören 6

2 Tipps Die beste Zeit, um Blutdruck zu messen Grundsätzlich empfiehlt es sich, mindestens zweimal täglich und immer zur gleichen Zeit zu messen: idealerweise am Morgen und am Abend jeweils vor einer Mahlzeit. Tipp: Bevor Sie Ihren Blutdruck messen, sollten Sie sich unbedingt vorher mindestens 5 Minuten ausruhen und 30 Minuten nicht geraucht, keinen Kaffee getrunken und nicht gegessen haben. Achten Sie auf Ihre Sitzposition: Schlagen Sie Ihre Beine nicht übereinander und stellen Sie beide Füsse auf den Boden. Sie sollten sitzen, den Rücken dabei anlehnen und den Arm ablegen. OMRON Healthcare Advance AG Alte Landstrasse Au-Wädenswil 10 Tipps, um Stress zu vermeiden 1. Ausreichend Schlaf Gönnen Sie sich genügend erholsamen Schlaf. 2. Weniger ist mehr Übernehmen Sie nicht zu viele Aufgaben gleichzeitig. 3. Prioritäten setzen Entscheiden Sie, welche Aufgaben dringlich sind und welche nicht. 4. Sich Luft lassen Planen Sie nicht zu viele Termine für einen Tag. 5. Psychohygiene Reden Sie über Dinge, die Sie belasten. 6. Nobody is perfect Gestehen Sie sich Fehler zu. 7. Lernen Sie, NEIN zu sagen Versuchen Sie nicht, es allen recht zu machen. 8. Entspannung Einfach mal die Beine hochlegen und ein Buch lesen. 9. Bewegung Entspannen Sie sich aktiv beim Sport. 10. Lachen Lachen Sie laut und herzhaft oder lächeln Sie still. Das Glückshormon Serotonin wird in jedem Fall freigesetzt. Impressum `s Heftpflaster Das Publikationsorgan der Genossenschaft Volksapotheke Schaffhausen erscheint viermal jährlich. Auflage: Exemplare Adresse Volksapotheke Verwaltung Schützengraben Schaffhausen Telefon verwaltung@volksapotheke.ch Redaktionsleitung Volksapotheke Geschäftsleitung Text Rheintext, Claudine Saurer, Schaffhausen Konzept, Design Fotografie und Illustration Eclipse Studios GmbH, Schaffhausen Druck Unionsdruckerei Schaffhausen 2 Publikationsorgan der Volksapotheke Schaffhausen

3 Miini Volksapothek Vordergasse 29, 8200 Schaffhausen Ab sofort auch Impf-Apotheke Schnell und unkompliziert Grippe, Hepatitis und FSME (mögliche Folge von Zeckenbissen): Gegen alle diese Krankheiten kann man sich impfen lassen. Neu können Sie diese Impfungen einfach und unkompliziert in der Volksapotheke zum Zitronenbaum machen lassen. Das Impfen wird durch geschultes Personal im eigens dafür ausgerüsteten Raum in ruhiger Atmosphäre vorgenommen. Wir bieten Ihnen zudem den elektronischen Impfausweis an, damit Sie Ihre Impfungen jederzeit selbst verwalten können. HomeCare Nordstern Gemeinsam mit einer Ernährungsberaterin betreut die Volksapotheke zum Zitronenbaum seit zehn Jahren Menschen, die bedingt durch ihre Erkrankung nicht oder nur ungenügend essen und möglicherweise auch nicht genügend trinken können. L Occitane-Kosmetik Exklusiv in Schaffhausen bietet die Volksapotheke zum Zitronenbaum das Beste aus der Provence für eine einzigartige und strahlende Schönheit. Die L Occitane-Produkte sind von der mediterranen Lebensart inspiriert und nach den Prinzipien der Phyto- und der Aromatherapie konzipiert. Marco Grob Eidg. dipl. Apotheker FPH Chefapotheker der Volksapotheke zum Zitronenbaum Publikationsorgan der Volksapotheke Schaffhausen 3

4 Mit Herz und Verstand Gesunde Lebensführung bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen Für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist eine Vielzahl von Risikofaktoren verantwortlich. Einige davon, wie z. B. das Alter, das Geschlecht oder die familiäre Vorbelastung, können wir nicht beeinflussen. Durch eine gesunde Lebensführung mit ausreichend Bewegung können wir aber viele der beeinflussbaren Risikofaktoren wie Übergewicht, Bluthochdruck, Tabak- und Alkoholkonsum oder Stress vermeiden. Text: Martin Währy Aufs Gewicht achten Durch die Reduzierung von Übergewicht können viele Herz-Kreislauf-Krankheiten gelindert werden. Wichtig beim Abnehmen ist, dass man sich nicht zu hohe Ziele steckt, sondern versucht, sein Zielgewicht Schritt für Schritt zu erreichen. Radikalkuren oder die in vielen Zeitschriften angepriesenen Diäten bringen keinen dauerhaften Erfolg. Vielmehr ist die Umstellung auf eine ausgewogene, bewusste Ernährung erforderlich, die zwar keine schnellen Erfolge, dafür aber eine anhaltende Gewichtsabnahme bringt. Wer auf den Kaloriengehalt der Nahrungsmittel achtet und versucht, sich bewusst mit gesunden Kohlehydraten weniger Süssigkeiten, eiweissreich, salz- und fettarm zu ernähren sowie vitamin- und ballaststoffreiche Speisen bevorzugt, wird neben dem günstigen Einfluss auf Herz und Kreislauf zusätzlich bemerken, dass auch das allgemeine Wohlbefinden steigt. Cholesterin senken Inzwischen wissen wir, dass vor allem gesättigte Fettsäuren, die in tierischem Fett, aber auch in manchen Pflanzenölen wie Palmöl oder Kokosfett vorkommen, den Cholesterinspiegel ansteigen lassen. Eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel haben dagegen die sogenannten ungesättigten Fettsäuren Omega 3 und Omega 6. Sie kommen hauptsächlich in Raps-, Distel-, Sonnenblumen- oder Maiskeimöl, aber auch in Nüssen vor. Bei der Walnuss liegt nicht nur der höchste Omega-3-Fettsäurengehalt aller Nüsse vor, sondern auch ein optimales Verhältnis von Omega 3 und Omega 6. Die beiden sollten nämlich in einem guten Verhältnis von 1:5 zueinander aufgenommen werden. Nicht rauchen, wenig Alkohol Das Rauchen von Zigaretten ist nicht nur schädlich für die Lunge, sondern auch Gift für Herz und Blutgefässe. Nikotin stimuliert das Herz, schneller zu schlagen, erhöht den Sauerstoffbedarf des Herzens und wirkt verengend auf die Gefässe. Das Herz muss also gegen einen erhöhten Widerstand anpumpen und damit eine erhöhte Leistung erbringen, um den Körper ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. 4 Publikationsorgan der Volksapotheke Schaffhausen

5 Regelmässige Bewegung verbessert das körperliche Wohlbefinden. Der Verzicht auf das Rauchen ist daher eine der wichtigsten Begleitmassnahmen bei der Behandlung von Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch wer Alkohol regelmässig und in grösseren Mengen trinkt, treibt seinen Blutdruck in die Höhe. Zudem haben alkoholische Getränke einen hohen Kaloriengehalt und führen daher rasch zu Übergewicht. Es gilt also auch hier: weniger ist mehr. Stress abbauen Stress ist ein wichtiger Faktor bei der Entstehung eines zu hohen Blutdrucks. Typische Warnsignale für übermässigen Stress sind erhöhte Nervosität und Reizbarkeit, überzogene Reaktionen bei alltäglichen Belastungen oder nachlassende Konzentrationsfähigkeit. Ein paar einfache Grundsätze zur Vermeidung von Stress finden Sie in unseren 10 Tipps auf Seite 2. Bewegung hilft Vielen von uns mangelt es an ausreichender Bewegung. Dabei hat regelmässige Bewegung zweifellos eine günstige Wirkung auf den ganzen Körper. Besonders hervorzuheben sind: Reduktion von Übergewicht aufgrund des erhöhten Energieverbrauchs Dauerhafte Blutdrucksenkung Senkung erhöhter Cholesterin- und Blutzuckerwerte Stärkung von Herz und Kreislauf Verbesserung der Herzleistung Gesteigertes körperliches Wohlbefinden Verbesserung der Beweglichkeit und Stärkung der Muskulatur Grundsätzlich gilt: Das richtige Mass an Bewegung ist die allerbeste Begleittherapie bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. HCK Mikronährstoffe alles in einem Löffel Mehr Infos unter Viele Zivilisationskrankheiten haben eine Ursache in der reduzierten Leistung einzelner Stoffwechselschritte. Mikronährstoffe, gezielt eingesetzt, können dazu beitragen, Stoffwechselleistungen wieder zu normalisieren. Die Nährstoffe können sowohl präventiv als auch therapeutisch bei verschiedenen Krankheitsbildern und Befindlichkeitsstörungen eingesetzt werden. Die Volksapotheke im Dorf stellt für Sie eine Vitalstoffmischung zusammen, die Ihrem individuellen Mikronährstoffbedarf angepasst ist. Publikationsorgan der Volksapotheke Schaffhausen 5

6 Eine von uns Gut hören muss nicht teuer sein! Schon seit sechs Jahren bietet die Volksapotheke im Dorf in Neuhausen professionelle Hörberatungen an. Claudia Philippek ist eine der vier Mitarbeiterinnen, die eigens dafür ausgebildet wurden. Claudia Philippek Apothekerin, Volksapotheke im Dorf Hörgerät nicht klarkommen, können Sie es ohne Weiteres zurückgeben und es fallen nur Kosten von 20 Franken pro Ohr für die Verbrauchsmaterialien an. Frau Philippek, für wen ist Ihre Hörberatung geeignet? Grundsätzlich kann jeder unsere Hörberatung in Anspruch nehmen. Die Erfahrung zeigt, dass vor allem Menschen mit einem leichten bis mittleren altersbedingten Hörverlust von unserem Angebot profitieren. Dies hängt damit zusammen, dass die standardisierten digitalen Mini-Hörgeräte der Firma Sonetik, die wir im Sortiment führen, vor allem für diese Art von Hörverlust geeignet sind. Was erwartet mich als Kundin bei einer Hörberatung und was kostet sie? Der wissenschaftlich anerkannte, computergestützte Hörtest dauert rund zehn Minuten und ist gratis. Anschliessend an den Test besprechen wir mit Ihnen in ruhiger Umgebung die Resultate und das weitere Vorgehen. Wenn Sie es wünschen, bekommen Sie eines unserer digitalen Mini-Hörgeräte angepasst und Sie dürfen es einige Tage zur Probe tragen. Bei Zufriedenheit können Sie das angepasste Hörgerät behalten und zahlen pro Ohr nur 495 Franken dafür. Wenn Sie mit dem Welche Hörgeräte hat die Volksapotheke im Angebot? Bieten Sie auch Service nach dem Kauf an? Das oben erwähnte Hörgerät wird hinter dem Ohr getragen und durch ein Schallschlauch und ein Ohrpassstück mit dem Gehörgang verbunden. Dieses Gerät verschwindet also nicht ganz im Ohr, ist aber dafür vom Preis her wirklich sehr günstig. Und gerade von älteren Menschen lassen sich diese etwas grösseren Geräte einfacher bedienen. Für höhere Ansprüche gibt es sehr kleine Geräte, die direkt in den Gehörgang eingesetzt werden. Diese sind sehr diskret, kosten aber deutlich mehr. Selbstverständlich leisten wir auf alle Geräte eine Garantie. Einfache Reparaturen können wir selbst vornehmen. Bei schwerwiegenden Defekten bekommen Sie sofort ein Ersatzgerät zur Verfügung gestellt innerhalb der Garantiezeit kostenlos, danach zu einem vergünstigten Sonderpreis. Mehr Infos unter Hörtag nicht verpassen! Mittwoch, 11. April 2018, in der Volksapotheke im Dorf Zentralstrasse 49, 8212 Neuhausen Für Sie vor Ort ist eine Spezialistin der Firma Sonetik Anmeldung erwünscht: Telefon Publikationsorgan der Volksapotheke Schaffhausen

7 Mitmachen und gewinnen Gewinnen Sie: Omron-Geräte für ein gesünderes und aktiveres Leben Preis Omron M6 AC, vollautomatisches Oberarm-Blutdruckmessgerät (Wert CHF 195. ) 2. Preis 13 Körperanalyse-Waage BF214 von Omron (Wert CHF 95.10) Preis Digitales Stirnthermometer Gentle Temp 720 von Omron (Wert CHF 73.40) Bei diesem Rätsel werden auch Umlaute verwendet. Lösungswort: Davon gibt es gesättigte und ungesättigte 02. Die ungesättigten werden mit diesem griechischen Buchstaben benannt 03. Helfen, Stoffwechselleistungen wieder zu normalisieren 04. Neu in der Volksapotheke zum Zitronenbaum 05. Nicht nur schädlich für die Lunge, sondern auch Gift fürs Herz 06. Unsere 10 Tipps helfen, ihn zu vermeiden 07. Dabei wird ein Glückshormon freigesetzt 08. Wissenschaftliche Bezeichnung für dieses Glückshormon 09. Ihn misst man am besten morgens und abends 10. Die Volksapotheke im Dorf bietet diesen kostenlos an 11. Nachname der Mitarbeiterin, die für Hörberatungen ausgebildet ist 12. Bester Omega-3-Lieferant unter den Nüssen 13. Fremdwort für Vorbeugung 14. Name des HomeCare-Angebots der Volksapotheke Wir gratulieren den Gewinnern unseres September-Wettbewerbs: Reinhard Ege aus Nh. Das Lösungswort lautete: ONKOLOGIE Über den Wettbewerb wird keine Korrespondenz geführt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

8 Blutdruckmessgerät gewinnen Rätsel-Teilnahmekarte Schicken Sie uns bis am 31. Mai 2018 Ihr Lösungswort Vorname/Name Strasse/Nummer PLZ/Ort Telefon Mail

9 Noch mehr spielen Sudoku Füllen Sie die leeren Felder so aus, dass in jeder Zeile und jeder Spalte sowie in jedem 3 3-Quadrat alle Zahlen von 1 bis 9 genau einmal vorkommen. Lösung Volksapotheke Verwaltung Postfach 8201 Schaffhausen

10 Diese Heftpflaster-Ausgabe wird präsentiert von der Volksapotheke im Dorf Neuhausen VOLKSAPOTHEKE lm DORF NEUHAUSEN Zentralstrasse Neuhausen Telefon VOLKSAPOTHEKE ZUM ZlTRONENBAUM Vordergasse Schaffhausen VOLKSAPOTHEKE ZUM ROTEN OCHSEN Vorstadt Schaffhausen VOLKSAPOTHEKE ZUM RÜDEN Schwertstrasse Schaffhausen Telefon zitronenbaum@volksapotheke.ch Telefon roterochsen@volksapotheke.ch Telefon rueden@volksapotheke.ch