SCHMERZKOMPETENZ- TRAINING

Transkript

1 1 SCHMERZKOMPETENZ- TRAINING Trainingsmodul 1a Aktivitätsmanagement

2 2 Begrüßung: Lebendiges Stimmungsbarometer Ich fühle mich im Moment

3 3 Überblick Trainingsmodul 1a: Aktivitätsmanagement Nr. Inhalt 1 Begrüßung 2 Überblick Trainingsmodul 1a Wissensvermittlung: Zusammenhang zwischen chronischen 3 Schmerzen und depressiven Symptomen 4 Ausgewogene Aktivitäten 5 Steigerung von angenehmen Aktivitäten 6 Aktivitäten-Gefühle-Schmerzprotokoll 7 Erinnerung Fischernetz / Organisation Workshop 9 Workshop

4 4 Folgen von chronischen Schmerzen Chronische Schmerzen sind eine andauernde und zusätzliche Belastung in Ihrem Alltag, Beruf und in Ihrer Familie!

5 5 Folgen betreffen alle biopsychosozialen Bereiche

6 6 Zusammenhang von chronischen Schmerzen und Depression Betreffen alle biopsychosozialen Bereiche Ähnliche, überlappende Symptome Normale Reaktion auf Belastung, wenn bestimmte Dauer und Intensität nicht überschritten wird Verstärken sich gegenseitig (Chronifizierung!) chronische Schmerzen Depression doppelt belastet

7 7 Auswirkung ungünstiger Verhaltensweisen Ungünstiges Verhalten A) Schonen/Inaktivität B) Durchhalten/Überfordern Welche Auswirkung hat das auf meine Schmerzen/meinen Körper? Welche Auswirkung hat das auf meine Gefühle?

8 8 Auswirkung ungünstiger Verhaltensweisen A) Schonen/Inaktivität weniger Aktivitäten allgemein weniger Aktivitäten und soziale Kontakte, die Freude machen körperliche Schwäche muskuläres Ungleichgewicht weniger Energie und Antrieb weniger Glückshormone stärkere Schmerzen weniger Freude, lustlos niedergeschlagen ängstlich

9 9 Abwärts gerichtete Gefühlsspirale A) Schonen/Inaktivität weniger Aktivitäten allgemein weniger Aktivitäten und soziale Kontakte, die Freude machen körperliche Schwäche muskuläres Ungleichgewicht weniger Energie und Antrieb weniger Glückshormone stärkere Schmerzen weniger Freude, traurig niedergeschlagen ängstlich

10 10 Auswirkung ungünstiger Verhaltensweisen B) Durchhalten/Überfordern Ungleichgewicht zwischen Verpflichtung und angenehmen Aktivitäten oder sozialen Kontakten, die Freude machen körperliche Überlastung Muskelverspannung stärkere Schmerzen weniger Freude, gereizt, ärgerlich, hoffnungslos, niedergeschlagen

11 11 Abwärtsgerichtete Gefühlsspirale B) Durchhalten/Überfordern Ungleichgewicht zwischen Verpflichtung und angenehmen Aktivitäten oder sozialen Kontakten, die Freude machen körperliche Überlastung Muskelverspannung stärkere Schmerzen gereizt, hoffnungslos

12 12 Aufwärtsgerichtete Gefühlsspirale: Steigerung von angenehmen Aktivitäten Ich raffe mich auf und steigere angenehme Aktivitäten. Mein körperliches Wohlbefinden nimmt zu. Meine Schmerzen verbessern sich. Ich habe neutralere und positivere Gefühle.

13 13 Aufwärtsgerichtete Gefühlsspirale: Steigerung von angenehmen Aktivitäten 5. Ihre Stimmung wird immer besser und Sie planen weitere Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. 4. Sie tun außer Ihren Pflichten noch etwas, das Ihnen Spaß macht. 2. Sie raffen sich auf und tun etwas Angenehmes. 1. Ihre Stimmung ist auf dem Nullpunkt, und Ihnen ist alles zu viel. 3. Sie freuen sich über Ihren Erfolg, Sie fühlen sich besser und Sie nehmen die Schmerzen geringer wahr.

14 14 Ausgewogene Aktivitäten: die richtige Balance 1. Das richtige Maß, das heißt nicht zu viel und nicht zu wenig. 2. Einen rhythmischen Wechsel gegensätzlicher Aktivitäten.

15 15 Ausgewogene Aktivitäten: die richtige Balance Aktivität/Anstrengung Anspannung Belastung Soziale Kontakte Konzentration Wachsein Ruhepause/Erholung Entspannung Entlastung Alleinsein Ablenkung Schlaf Sie verdienen es, die Balance von Verpflichtungen und angenehmen Aktivitäten zu genießen!

16 16 Steigerung von angenehmen Aktivitäten

17 17 Beginne nicht mit einem großen Vorsatz, sondern mit einer kleinen Tat. (Franz Bühler)

18 18 Aktivitäten-Gefühle-Schmerz-Protokoll

19 19 Aktivitäten-Gefühle-Schmerz-Protokoll

20 20 Aktivitäten-Gefühle-Schmerz-Protokoll

21 21 Aktivitäten-Gefühle-Schmerz-Protokoll

22 22 Das Fischernetz Das möchte ich mir aus dem Training merken und mit in meine Zukunft nehmen:

23 23 Workshop: Planung von angenehmen Aktivitäten