Re-Check. Ralf Meier. getestet am

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1 Re-Check Ralf Meier getestet am

2 2 Ralf Meier * (49 Jahre) Größe: Gewicht: 182 cm 82 Kg getestet von Sven Wienstein BMI Der Bodymaßindex ist eine errechnete Größe aus Gewicht und Körpergröße und gibt an, in wie weit Ihr Gewicht zur Körpergröße passt. 18: eindeutig zu wenig 18-19: unterer Bereich 20-25: ideal 26-30: noch akzeptabel 30: eindeutig zu viel 24,76 27,77 KÖRPERFETTANTEIL Der Körperfettanteil entspricht der prozentualen Körperfettmenge. Männer Jahre: 8-16% Jahre: Jahre: 17-25% Jahre: 20-28% Jahre: 20-30% Frauen Jahre: 12-24% Jahre: 17-28% Jahre: 20-33% Jahre: 23-35% Jahre: 25-37% Körperzusammensetzung Körperfett / ECM / BCM TBW in % (gesamt Körperwasser) 69

3 3 PULS Der Puls ist die Herzfrequenz. Gemessen wird der Puls in Schlägen pro Minute. 50: Leistungsportler oder Bradycardie 51-60: Sportlerherz 61-80: normaler Ruhepuls : grenzwertiger Puls; muß kontrolliert werden 100: Tachycardie BLUTDRUCK Der Blutdruck wird unterteilt in einen systolischen und diastolischen Wert. Der systolische Wert gibt die Kraft des Herzes an. Der diastolische Wert gibt den Druck des Blutes auf die Gefäße an. Ihre Werte: niedriger Blutdruck: optimal: normal: Grenzwert / Hochnormal: Bluthochdruck Stufe 1: Bluthochdruck Stufe 2: Bluthochdruck Stufe 3: systolisch: 100 mmhg 120 mmhg 130 mmhg mmhg mmhg mmhg 180 mmhg diastolisch: systolisch: diastolisch: mmhg 85 mmhg mmhg mmhg mmhg 110 mmhg 135 / 82 SAUERSTOFFSÄTTIGUNG Die Sauerstoffsättigung (so2) gibt an, zu welchem prozentualen Anteil die Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes ausgenutzt wird. <90%: schlecht 90%-95%: verringert 95%-98%: gut >=98%: sehr gut 98 97

in einen systolischen und diastolischen Wert. Der systolische Wert gibt die Kraft des Herzes an. Der diastolische Wert gibt den Druck des Blutes auf die Gefäße an.

4 4 CHOLESTERIN Die Cholesterinwerte des Blutes werden in drei Bereiche aufgeteilt, das Gesamtcholesterin, LDL und HDL. Der Quotient gibt das Verhältnis zwischen LDL und HDL an. NORMWERTE: Ihre Werte: RICHTWERTE IN mg/dl ungünstig nicht optimal Gesamtcholesterin: LDL-Cholesterin: HDL-Cholesterin: Frauen Männer LDL / HDL: Gesamtcholesterin: günstig > 240 > < 200 < 130 < 50 < 40 > > 70 > 60 <3 205 LDL Cholesterin: 120 HDL Cholesterin: 85 LDL / HDL: 1,41 2,4 BLUTWERTE Das Blutbild zeigt die Ergebnisse der Zählung von im Blut enthaltenen zellulären Bestandteilen. Normalerweise besteht das menschliche Blut etwa zu 43 bis 50 % (Männer) bzw. zu 37 bis 45 % (Frauen) aus Blutzellen. Der Anteil der zellulären Bestandteile am Gesamtvolumen der Probe wird als Hämatokrit bezeichnet. Erythrozyten Normbereich: 4,8-5,9 Mio/µl Leukozyten Normbereich: /µl Thrombozyten Normbereich: /µl Hämoglobinkonzentration Normbereich: g/dl Hämatokrit Normbereich: % mittleres corpuskuläres Hämoglobin (Hb), früher HbE Normbereich: pg mittleres corpuskuläres Volumen Normbereich: fl mittlere corpuskuläre Hb-Konzentration (ghb/dl Ery) Normbereich: g/dl 5, ,

< 200 < 130 < 50 < 40 >5 50-70 40-60 3-5 > 70 > 60 <3 205 LDL Cholesterin: 120 HDL Cholesterin: 85 LDL / HDL: 1,41 2,4 BLUTWERTE Das Blutbild zeigt die Ergebnisse der Zählung von im Blut enthaltenen

5 Trijodthyronin (T3) Normbereich: 0,9-1,8 µg/l freies Trijodthyronin (FT3) Normbereich: 3,5-8 ng/l Thyroxin (T4) Normbereich: µg/l freies Thyroxin (FT4) Normbereich: 8-18 ng/l Blutglucose Normbereich: mg/dl 5 1,2 5, ,8 102 LUNGENSPIROMETRIE Die Vitalkapazität gibt das maximale Volumen eines Atemzuges an. Ihr optimaler Wert: 4,786 l. 3,8 2,9 RISIKOFAKTOREN Die Risikofaktorenauswertung dient zur Einschätzung der Artherosklerose Gefährung (Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko). Punktesystem: Ihre Punkte: 0-8: praktisch kein Risiko 9-17: kein erhöhtes Risiko 18-40: mässig erhöhtes Risiko 41-59: höchste Zeit, den Arzt regelmässig zu konsultieren 60-67: erheblich erhöhtes Risiko >=68: maximale Gefährdung 12 19

3,8 2,9 RISIKOFAKTOREN Die Risikofaktorenauswertung dient zur Einschätzung der Artherosklerose Gefährung (Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko).

6 6 LEISTUNGSDIAGNOSTIK STUFENTESTERGEBNISSE Zeit Watt Puls Laktat ,1 1,07 1,12 1,25 1,33 1,55 1,78 2,03 2,54 2,95 AUSWERTUNG Blutdruck Recom Extensiv Intensiv Wettkampf Anaerob Prozentbereich Puls Laktat ,43-1, ,57-1, ,8-2, ,08-2, ,59 PWC 150 Der Physical Work Capacity-Test zeigt Ihnen Ihre Ausdauerleistung in Watt pro Kilogramm Körpergewicht. Männer: 1,5 2,0 2,5 3,0 3,5 -: Norm: +: ++: +++: Frauen: 1,2 1,6 2,0 2,4 2,9 3,22 2,31 Trainingsempfehlung: Trainingsprogramm: Optimal 3-5 / Woche, > 30 Min. mit einem Puls von 131 Schlägen/Min.

113-131 1,8-2,08 90-100 131-145 2,08-2,59 100-110 145-156 2,59 PWC 150 Der Physical Work Capacity-Test zeigt Ihnen Ihre Ausdauerleistung in Watt pro Kilogramm Körpergewicht.

7 7 TRAININGSEMPFEHLUNG (PULSGRENZEN) Puls (Schläge / min) Laktat (mol / l) Fahrrad Laufen Recom ,43-1,59 Extensiv ,57-1,8 Intensiv ,8-2,09 Wettkampf ,09-2,59 Anaerob , Puls (Schläge / min) Laktat (mol / l) Leistung (Watt) Aerobe Schwelle: 101 1,6 179,7 Anaerobe Schwelle: 145 2,6 253,1 Maximalpuls SCHWELLENWERTE MUSKELSTATUS, EINSCHRÄNKUNGEN & AUFFÄLLIGKEITEN MUSKELSTATUS MUSKELSTATUS Einschränkungen und Auffälligkeiten Wirbelsäule Gelenkerkrankung Bandscheibenvorfall (Prolaps) Wirbelgelenke Bereich BWS Th8 / Th9, < 1 Jahr, konventionell Sportverbot bis zur Ausheilung! Knie Sichtbefund: Beine in O-Stellung

Anaerobe Schwelle: 145 2,6 253,1 Maximalpuls SCHWELLENWERTE MUSKELSTATUS, EINSCHRÄNKUNGEN & AUFFÄLLIGKEITEN MUSKELSTATUS MUSKELSTATUS Einschränkungen und Auffälligkeiten

8 8 Füße Sichtbefund: Spreitzfuß Trapezius unterer Anteil Funktion: senken der Schulter m. trapezius pars ascendens kleiner Brustmuskel Funktion: Schulterbewegung m. pectoralis minor Großer Brustmuskel Funktion: Bewegung der Arme zur Mitte des Körpers bei Verkürzung: Verminderung der Armbeweglichkeit m. pectoralis major Armstrecker Funktion: strecken des Arms m. trizeps

pectoralis minor Großer Brustmuskel Funktion: Bewegung der Arme zur Mitte des Körpers bei

9 9 Armbeuger Funktion: Beugt den Arm im Ellenbogen, dreht und hebt den Arm m. bizeps brachii Bauchmuskulatur Funktion: Beugt, stabilisiert und dreht den Rumpf und neigt ihn zur Seite. Vollführt die Ausatmung. m. rectus abdominus m. obliquus abdominus m. transversus Gesäßmuskulatur Funktion: Streckung der Hüfte bei Verkürzung: Verminderung der Hüftbeweglichkeit m. glutaeus maximus Hüftbeuger Funktion: Beugung der Hüfte bei Verkürzung: Verminderte Sprungfähigkeit m. iliopsoas Beinbeuger Funktion: Das Bein beugen und drehen im Kniegelenk bei Verkürzung: Verringerung der Schrittlänge m. bizeps femoris m. semimembranosus m. semitendinosus

obliquus abdominus m. transversus Gesäßmuskulatur Funktion: Streckung der Hüfte bei Verkürzung: Verminderung der Hüftbeweglichkeit m.

10 10 Beinstrecker Funktion: das Bein strecken und die Hüfte beugen bei Verkürzung: Veränderung der Kniescheibenposition, erhöhter Verschleiß, Schmerzen m. quadrizeps Wade Funktion: senken des Fußes bei Verkürzung: keine ausreichende Hebung des Fußes möglich m. gastrocnemius Haftungsausschlußerklärung Hiermit erkläre ich, dass ich das individuelle Trainingsprogramm von meinem Trainer freiwillig und auf eigene Verantwortung aufnehme und durchführen werde. Ich fühle mich körperlich und geistig gesund und verpflichte mich, alle Fragen wahrheitsgemäß zu beantworten. Falls es meine körperliche Voraussetzungen (internistische oder orthopädische Beschwerden o.ä.) erfordern, werde ich durch meinen Hausarzt ein entsprechendes Gutachten für eine Trainingsaufnahme ausstellen lassen. Bei plötzlichen Befindlichkeitsveränderungen wie Übelkeit, Schwindel, Schmerz, Herzrasen oder ähnlichem, werde ich sofort meine Trainer unterrichten und gegebenenfalls das Training abbrechen. Ort, Datum, Ralf Meier

gastrocnemius Haftungsausschlußerklärung Hiermit erkläre ich, dass ich das individuelle Trainingsprogramm von meinem Trainer freiwillig und auf eigene Verantwortung aufnehme und durchführen werde.

11 11 Datenschutz und Bedenken Alle Daten unterliegen dem Datenschutz und werden von mir vertraulich behandelt. Diese Angaben dienen zur optimalen Steuerung Ihres Trainingsprogramms! Hiermit bestätige ich die Richtigkeit und Vollständigkeit der oben gemachten Angaben. Es bestehen meines Erachtens keine gesundheitlichen Bedenken hinsichtlich eines Fitness- und Gesundheitstrainings. Ort, Datum, Sven Wienstein

Hiermit bestätige ich die Richtigkeit und Vollständigkeit der oben gemachten Angaben.

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