Re-check. K. Muster. getestet am

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1 Re-check K. Muster getestet am

2 Re-check für K. Muster vom BMI K. Muster * (20 Jahre) Größe: Gewicht: 166 cm 67 Kg getestet von Denis Haas Der Bodymaßindex ist eine errechnete Größe aus Gewicht und Körpergröße und gibt an, in wie weit Ihr Gewicht zur Körpergröße passt. Normwerte: 18: eindeutig zu wenig 18-19: unterer Bereich 20-25: ideal 26-0: noch akzeptabel 0: eindeutig zu viel Ihr Wert: ,1 Grundumsatz Der Grundumsatz in Kilokalorien ist der tägliche Energiebedarf des Körpers in Ruhe und bei Indifferenztemperatur (28 C). Der Gesamtumsatz stellt den Tagesbedarf in Abhängigkeit der körperlichen Aktivität dar. Berechnungsfaktoren nach Aktivitätslevel 1,2: keine körperliche Aktivität, liegen oder sitzen. 1,4: geringe körperliche Aktivität 1,6: Büroarbeit, sitzende Tätigkeit 1,9: Zeitweiliges stehen/gehen. 2,4: Tätigkeit hauptsächlich im Stehen oder Gehen.,5: Schwere körperliche Arbeit, Leistungssport. Grundumsatz: Gesamtumsatz: 1496 kcal/d 2842 kcal/d Letzter Check: Verlauf: -1-1

3 Re-check für K. Muster vom Puls Der Puls ist die Herzfrequenz. Gemessen wird der Puls in Schlägen pro Minute. Normwerte: 50: Leistungsportler oder Bradycardie 51-60: Sportlerherz 61-80: normaler Ruhepuls : grenzwertiger Puls; muß kontrolliert werden 100: Tachycardie Ihr Wert: Cholesterin Die Cholesterinwerte des Blutes werden in drei Bereiche aufgeteilt, das Gesamtcholesterin, LDL und HDL. Der Quotient gibt das Verhältnis zwischen LDL und HDL an. Normwerte: Richtwerte in mg/dl ungünstig nicht optimal günstig Gesamtcholesterin: > < 200 LDL-Cholesterin: > < 10 HDL-Cholesterin: Frauen < > 70 Männer < > 60 LDL / HDL: > 5-5 < Blutwerte Ihre Werte: Gesamtcholesterin: Das Blutbild zeigt die Ergebnisse der Zählung von im Blut enthaltenen zellulären Bestandteilen. Normalerweise besteht das menschliche Blut etwa zu 4 bis 50 % (Männer) bzw. zu 7 bis 45 % (Frauen) aus Blutzellen. Der Anteil der zellulären Bestandteile am Gesamtvolumen der Probe wird als Hämatokrit bezeichnet. 250 Leukozyten Normbereich: /µl 6 Umfangsmessung Besonders der Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR), besitzen Aussagekraft. Die Werteempfehlungen sind aus Tabellen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) entnommen. Messwerte: Brust: Hüfte: Taille: 90 cm 101 cm 74 cm Taille: 74 Normwerte: Günstig ist ein Taillenumfang unter 80cm. Günstig ist ein WHR von unter 0,8. 0,7 WHR: 0,7

4 Re-check für K. Muster vom DIfE DEUTSCHER DIABETES RISIKO-TEST An der unten stehenden Skala können Sie Ihr Diabetes-Risiko ablesen. Bitte beachten Sie: Auch Personen mit einem geringen Risiko können an Diabetes erkranken. Dagegen können Personen mit einem hohen Risiko gesund bleiben. So hoch ist Ihr Diabetes Risiko 0-45: Ihr Diabetes Risiko ist niedrig (0% - 2%) 46-56: Ihr Diabetes Risiko ist noch niedrig (2% - 5%) 57-6: Ihr Diabetes Risiko ist erhöht (5% - 10%) über 6: Ihr Diabetes Risiko ist hoch bis sehr hoch (10% - 100%) Ihre Punktzahl: Ihr Risiko: 2 Ihr Diabetes-Risiko ist niedrig. 0 % 2 Sie gehören zu einer Personengruppe, in der mindestens 0 von 100 Menschen in den nächsten 5 Jahren an einem Typ-2-Diabetes erkranken werden. So können Sie Ihr Diabetes Risiko senken Einige Faktoren, die im Test berücksichtigt werden, können Sie durch Ihr Verhalten ändern: Vollkornprodukte Versuchen Sie, bei der Auswahl von Getreideprodukten wie Brot und Backkwaren, Nudeln, Reis und Getreideflocken solche mit einem hohen Vollkornanteil zu bevorzugen. Viele Studien weisen darauf hin, dass der tägliche Verzehr vollkornreicher Lebensmittel das Typ-2-Diabetesrisiko senkt. Fleisch Achten Sie auf Ihren Fleischkonsum. Je weniger Rind-, Schweine-, oder Lammfleisch Sie verzehren, desto geringer ist Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Anmerkung zum Kaffeekonsum: Viele Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Kaffeekonsum und einem verminderten Typ-2-Diabetes-Risiko. Die Ursachen hierfür sind noch nicht bekannt. Wenn Sie gerne Kaffee trinken und ihn gut vertragen, spricht derzeit nichts dagegen, dies auch weiterhin zu tun.

5 Re-check für K. Muster vom Risikofaktoren Die Risikofaktorenauswertung dient zur Einschätzung der Artherosklerose Gefährung (Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko). Punktesystem: 0-8: praktisch kein Risiko 9-17: kein erhöhtes Risiko 18-40: mässig erhöhtes Risiko 41-59: höchste Zeit, den Arzt regelmässig zu konsultieren 60-67: erheblich erhöhtes Risiko >=68: maximale Gefährdung 5 Letzter Check: Verlauf: 2 2 Work Ability Index Der Work Ability Index ist ein Index zur Bewertung der Arbeitsfähigkeit, der mit Hilfe eines Fragebogens ermittelt wird. Er zeigt auf, in wieweit ein Arbeitnehmer angesichts seiner persönlichen Voraussetzungen sowie angesichts der bei ihm vorliegenden Arbeitsbedingungen in der Lage ist, seine Arbeit zu verrichten. Punktesystem: 7-27: schlechte Arbeitsfähigkeit (ca. 15% aller Teilnehmer) 28-6: mäßige Arbeitsfähigkeit (ca. 5% aller Teilnehmer) 7-4: gute Arbeitsfähigkeit (ca. 5% aller Teilnehmer) 44-49: sehr gute Arbeitsfähigkeit (ca. 15% aller Teilnehmer) 4 Ziel von Maßnahmen: Sie sollten Ihre Arbeitsfähigkeit verbessern. 4 Finger-Boden-Abstand Der Finger-Boden-Abstand testet die Beweglichkeit des Bereichs Wirbelsäule, Hüfte und Becken. Beurteilung: ungenügend: Die Beweglichkeit ist sehr stark eingeschränkt. mäßig: Die Beweglichkeit ist spürbar eingeschränkt. gut: Die Beweglichkeit ist normal. sehr gut: Die Bewglichkeit ist sehr gut. Ihre Beurteilung: sehr gut sehr gut

6 Re-check für K. Muster vom Sit and Reach Sit and Reach testet die Beweglichkeit des Bereichs Wirbelsäule, Hüfte und Becken. Frauen Männer ausgezeichnet > 0cm > 27cm sehr gut 21cm - 0cm 17cm - 27cm gut 11cm - 20cm 6cm - 16cm durchschnittlich 1cm - 10cm 5cm - 5cm geht so -7cm - 0cm -7cm - -1cm unterdurchschnittlich -15cm - -8cm -20cm - -9cm schlecht < -15cm < -20cm Ihre Beurteilung: sehr gut 0 Harvard Step Test Der Harvard Step Test benutzt die Erholungsfähigkeit nach einer Dauerbelastung als Fitness Index. Dazu wird die Pulsfrequenz in regelmäßigen Abständen nach der Belastung ermittelt. Der Physical Fitness Index ergibt sich entsprechend einer Rechenformel. Normwerte: Männer Frauen m w Altersgruppen sehr gut m < 10 < 10 < 9 < 9 w < 11 < 11 < 10 < 9 gut m w mittel m w schwach m w sehr schwach m > 17 > 17 > 16 > 16 w > 18 > 18 > 17 > 16 Ihr Wert: Messwerte: 16,6 Ruhepuls: Belastungspuls: Erholungspuls: 54 / min 168 / min 144 / min 16,6

7 Re-check für K. Muster vom Funktionelle Bewegungsanalyse Tiefe Kniebeuge Die tiefe Kniebeuge wird verwendet um die bilaterale, symmetrische, funktionelle Mobilität der Hüften, Knie und Fußgelenke zu beurteilen. Der über Kopf gehaltene Stab ermöglicht die Beurteilung der bilateralen, symmetrischen Beweglichkeit der Schultern und der Brustwirbelsäule. 2 2 Hürdensteigen Das Hürdensteigen wird verwendet um die bilaterale Mobilität der Hüften, Knie und Fußgelenke zu beurteilen. 1 1

8 Re-check für K. Muster vom Gerader Ausfallschritt Der Gerade Ausfallschritt wird verwendet um die Stabilität von Hüfte und Fußgelenk zu beurteilen, ebenso die Beweglichkeit der Oberschenkelstrecker und die Kniestabilität. Schulter Beweglichkeitstest Der Schulter Beweglichkeitstest wird verwendet um, durch Kombination von interner Drehung mit Adduktion und externer Drehung mit Abduktion, den bilateralen Bewegungsradius der Schulter zu beurteilen. 2 2 Aktives Beinheben Das aktive Beinheben wird verwendet um die Beweglichkeit der Kniesehne und der gastroc/soleus Muskeln zu beurteilen, während das Becken in einer stabilen Position bleibt. Rumpfstabilitäts Push-Up Der Rumpfstabilitäts Push-Up wird verwendet um die Rumpf Stabilität in der Sagittalebene zu beurteilen, während eine symmetrische obere Extremitäten Bewegung ausgeführt wird.

9 Re-check für K. Muster vom Rotationsstabilität Der Rotationsstabilitäts Test wird verwendet um die multiplanare Stabilität zu beurteilen, während eine Kombinierte Bewegung der oberen und unteren Extremitäten ausgeführt wird. Muskelstatus, Einschränkungen und Auffälligkeiten Muskelstatus Kraft Muskelstatus Beweglichkeit Konstitution Körperbautyp: ekto-mesomorpher Typ (52) Einschränkungen und Auffälligkeiten Schulter Sichtbefund: Schulter rechts hoch Wirbelsäule Sichtbefund: Skoliose mit Konvexität links und Maximum bei Th7 Befund: Adamzeichen (Skoliose) Befund: Unterstützter Vorbeugetest (Gürteltest) Hüfte Sichtbefund: Becken links tief

10 Re-check für K. Muster vom Knie Gelenkerkrankung Genu recurvatum (Knieüberstreckung) Kniegelenk rechts, < 2 Jahre, konventionell Befund: Vorderer und hinterer Schubladentest in 90 Kniebeugung Befund: Lyoner Meniskustest Medikamente Fluoxetin Isometrische Kraftmessung Messung Referenzwert Maximalkraft Auswertung Relativkraft kleiner Brustmuskel Funktion: Schulterbewegung m. pectoralis minor Beweglichkeit Großer Brustmuskel Funktion: Bewegung der Arme zur Mitte des Körpers bei Verkürzung: Verminderung der Armbeweglichkeit m. pectoralis major Kraft Beweglichkeit Bauchmuskulatur Funktion: Beugt, stabilisiert und dreht den Rumpf und neigt ihn zur Seite. Vollführt die Ausatmung. m. rectus abdominus m. obliquus abdominus m. transversus Kraft

11 Re-check für K. Muster vom Gesäßmuskulatur Funktion: Streckung der Hüfte bei Verkürzung: Verminderung der Hüftbeweglichkeit m. glutaeus maximus Beweglichkeit Hüftbeuger Funktion: Beugung der Hüfte bei Verkürzung: Verminderte Sprungfähigkeit m. iliopsoas Kraft Beweglichkeit Beinbeuger Funktion: Das Bein beugen und drehen im Kniegelenk bei Verkürzung: Verringerung der Schrittlänge m. bizeps femoris m. semimembranosus m. semitendinosus Beweglichkeit Beinstrecker Funktion: das Bein strecken und die Hüfte beugen bei Verkürzung: Veränderung der Kniescheibenposition, erhöhter Verschleiß, Schmerzen m. quadrizeps Kraft

12 Re-check für K. Muster vom Abduktoren Funktion: Seitheben des Beins, drehen und strecken des Beins in der Hüfte bei Verkürzung: Verminderung der Hüftbeweglichkeit m. glutaeus maximus m. glutaeus medius m. glutaeus minimus Kraft Beweglichkeit Adduktoren Funktion: Anwinkeln des Beins, drehen des Beins in der Hüfte bei Verkürzung: Verminderung der Hüftbeweglichkeit m. adductor magnus m. adductor longus m. adductor brevis Kraft Beweglichkeit Haftungsausschlußerklärung Hiermit erkläre ich, dass ich das individuelle Trainingsprogramm von meinem Trainer freiwillig und auf eigene Verantwortung aufnehme und durchführen werde. Ich fühle mich körperlich und geistig gesund und verpflichte mich, alle Fragen wahrheitsgemäß zu beantworten. Falls es meine körperliche Voraussetzungen (internistische oder orthopädische Beschwerden o.ä.) erfordern, werde ich durch meinen Hausarzt ein entsprechendes Gutachten für eine Trainingsaufnahme ausstellen lassen. Bei plötzlichen Befindlichkeitsveränderungen wie Übelkeit, Schwindel, Schmerz, Herzrasen oder ähnlichem, werde ich sofort meine Trainer unterrichten und gegebenenfalls das Training abbrechen. Ort, Datum, Denis Haas Ort, Datum, K. Muster

13 Re-check für K. Muster vom Datenschutz und Bedenken Alle Daten unterliegen dem Datenschutz und werden von mir vertraulich behandelt. Diese Angaben dienen zur optimalen Steuerung Ihres Trainingsprogramms! Hiermit bestätige ich die Richtigkeit und Vollständigkeit der oben gemachten Angaben. Es bestehen meines Erachtens keine gesundheitlichen Bedenken hinsichtlich eines Fitness- und Gesundheitstrainings. Ort, Datum, Denis Haas Ort, Datum, K. Muster